Pengenalan terapi yang berpatutan
Mencari ahli terapi adalah langkah besar untuk mengurus kesihatan mental anda. Tetapi tidak seperti selesema atau selesema, penyakit mental - seperti kegelisahan dan kemurungan - memerlukan sedikit masa untuk sembuh.
Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa kebanyakan orang dalam terapi tetap dalam rawatan selama 5-10 sesi, dan bertemu dengan kaunselor mereka setiap minggu. Ini bermakna terapi adalah komitmen, dan bergantung kepada perlindungan insurans kesihatan anda, ia boleh memakan kos yang tinggi.
Malangnya, memiliki insurans kesihatan tidak menjamin bahawa anda tidak perlu membayar pendahuluan untuk terapi. Pelan dengan potongan yang tinggi tidak akan menanggung kos perubatan sehingga pemotongan ditunaikan. Sehingga waktu itu, anda perlu membayar habis-habisan untuk janji temu anda.
Tidak seperti bayaran bersama insurans $ 10- $ 30, kebanyakan ahli terapi mengenakan bayaran antara $ 75- $ 150 setiap sesi. Di bandar-bandar yang mahal, seperti San Francisco, Los Angeles, dan New York, terapi boleh menelan belanja sebanyak $ 200 setiap sesi.
Nasib baik, bagi orang yang ingin menempah dengan ahli terapi tetapi tidak mempunyai kaedah untuk mengeluarkan sejumlah wang tunai, perkhidmatan yang menjimatkan ada. Untuk membantu anda memulakan, kami telah menyediakan senarai pilihan penjagaan kesihatan mental yang berpatutan.
Ahli terapi skala gelongsor
Ahli terapi skala gelincir adalah psikoterapis, psikologi, dan pekerja sosial yang menyesuaikan bayaran setiap jam untuk membantu menjadikan terapi lebih berpatutan untuk pelanggan.
Mencari ahli terapi jenis ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda perlu membayar khidmat kaunseling, atau jika penyedia insurans anda tidak menawarkan rujukan kepada pakar.
Semua penyedia kesihatan mental dilatih untuk menangani masalah, seperti kegelisahan, kemurungan, dan gangguan penyesuaian, tetapi tidak semua pakar dalam merawat perkara-perkara seperti kemurungan postpartum, kesedihan yang rumit, atau gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD). Orang yang mencari pertolongan untuk jenis keadaan ini mungkin mendapat manfaat daripada mencari pakar yang akan meningkatkan skala mereka.
Direktori kesihatan mental, seperti Psychology Today dan GoodTherapy.org, membolehkan anda mencari ahli terapi skala gelincir yang berlatih di bandar-bandar di seluruh negara. Sebilangan besar ahli terapi ini mengenakan harga antara $ 75 hingga $ 160 setiap sesi, dan kadarnya ditentukan oleh setiap penyedia.
Sekiranya anda memerlukan pilihan yang lebih berpatutan, Open Path Psychotherapy Collective adalah rangkaian profesional kesihatan mental di seluruh negara yang mengenakan bayaran antara $ 30- $ 80 setiap sesi. Tidak seperti direktori kesihatan mental yang lebih luas, laman web ini hanya memasukkan ahli terapi skala gelongsor dalam pangkalan data mereka yang boleh dicari.
Perkhidmatan kesihatan mental berpendapatan rendah atau rendah
Sekiranya anda tidak mempunyai insurans kesihatan dan anda tidak dapat membayar untuk mendapatkan rawatan kesihatan mental, klinik kesihatan mental masyarakat rendah atau percuma dapat memberikan rawatan yang anda perlukan.
Klinik ini dikendalikan oleh psikoterapi dan psikologi, tetapi sering dapat memperluas perkhidmatan mereka dengan penggunaan psikologi pelajar, kaunselor kesihatan mental pelajar, dan pekerja sosial pelajar yang diselia oleh profesional berpengalaman dan berlesen. Perkhidmatan sering diberikan tanpa kos, atau dengan kadar yang sangat rendah.
Di klinik, profesional kesihatan mental menawarkan pelbagai perkhidmatan, termasuk kaunseling individu dan keluarga, pengurusan ubat-ubatan, dan kaunseling ketagihan dadah. Mereka juga dilatih untuk merawat berbagai masalah psikologi, seperti kemurungan, kegelisahan, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
Untuk mencari klinik di kawasan setempat anda, hubungi Talian Bantuan Nasional Alliance on Mental Illness (NAMI) atau pergi ke MentalHealth.gov. Doktor penjagaan utama anda juga dapat memberikan cadangan dalam komuniti anda.
Aplikasi terapi
Aplikasi terapi seperti Talkspace dan Betterhelp membolehkan anda berhubung dengan ahli terapi dalam talian atau melalui teks. Para profesional perniagaan dan penjagaan kesihatan yang sibuk, ibu baru, dan pelajar sering merasa telterapi menarik kerana anda boleh bercakap dengan ahli terapi anda dari mana sahaja.
Sebelum mendaftar untuk terapi dalam talian, individu melengkapkan soal selidik kesihatan mental. Berdasarkan hasil tersebut, setiap pelanggan baru dipadankan dengan psikoterapis. Sama seperti terapi orang, bayaran untuk terapi dalam talian berbeza-beza. Bayaran Talkspace serendah $ 65 seminggu manakala Betterhelp mengenakan bayaran antara $ 35- $ 80 seminggu.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), terapi dalam talian boleh membantu seperti bertemu dengan ahli terapi secara langsung. Walau bagaimanapun, jenis rawatan ini bukan untuk semua orang. APA memberi amaran bahawa mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental yang lebih serius, seperti skizofrenia, PTSD, dan gangguan penggunaan bahan sering memerlukan perhatian dan perawatan yang lebih banyak daripada tawaran rawatan jarak jauh.
Selain terapi dalam talian, aplikasi kesihatan mental, seperti Tenang, Ruang Depan, dan Harapan dapat mengajar anda latihan meditasi, relaksasi, dan pernafasan. Aplikasi ini bukan sahaja membantu anda membuat tabiat menjaga diri setiap hari, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan.
Kumpulan sokongan tempatan
Individu yang mengalami gangguan makan, kemurungan selepas bersalin, gangguan penggunaan alkohol dan bahan, dan mereka yang menghadapi kesedihan atau kehilangan mungkin mendapat manfaat daripada menghadiri kumpulan sokongan tempatan.
Berlainan dengan terapi individu, kumpulan sokongan menghubungkan anda dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa. Walaupun ahli terapi individu sering menjauhkan diri daripada memberikan nasihat langsung, kumpulan sokongan membolehkan anda meminta pendapat orang lain.
Ia juga boleh menjadi penyembuhan apabila mendengar orang lain menceritakan kisah mereka, kerana mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian. Ini sangat berguna jika anda menghadapi penyakit, seperti barah, atau menyokong orang yang disayangi dengan keadaan kesihatan kronik atau penyakit mental.
Sama seperti terapi individu, penting untuk mencari kumpulan yang memenuhi keperluan anda. Sebelum menyertai kumpulan, ada baiknya anda bertanya kepada ketua kumpulan mengenai dinamika kumpulan (iaitu bagaimana peserta mereka berinteraksi antara satu sama lain) dan mengetahui tentang struktur kumpulan.
Kumpulan terbuka seperti kalangan sokongan ibu baru membolehkan peserta berkongsi pada bila-bila masa semasa sesi. Kumpulan tersusun, terutama yang mengajar peserta satu set kemahiran hidup seperti kesedaran, boleh mengikuti kurikulum yang ditetapkan setiap minggu.
Mental Health America menyenaraikan sumber kumpulan sokongan khusus di laman web mereka. Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi baru-baru ini didiagnosis menghidap penyakit, seperti barah atau diabetes, pekerja sosial hospital juga boleh memberikan senarai kumpulan sokongan tempatan dalam komuniti.
Akhirnya, kos untuk kumpulan sokongan boleh berbeza-beza. Kumpulan sokongan ketagihan, seperti Alcoholics Anonymous, adalah percuma, sementara kumpulan lain mungkin mengenakan sedikit bayaran.
Talian hotline krisis dan pencegahan bunuh diri
Kecemasan kesihatan mental - seperti pemikiran bunuh diri, serangan seksual, dan keganasan rumah tangga - memerlukan rawatan dan perhatian psikiatri segera.
Sekiranya krisis ini timbul, talian hotline boleh dihubungi pada setiap jam sepanjang hari. Talian hotline ini dikendalikan oleh sukarelawan dan profesional terlatih yang memberikan sokongan emosi dan dapat menghubungkan anda dengan bantuan.
Pencegahan bunuh diri
Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
- Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
- Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
- Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
Juli Fraga adalah psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan mengikuti felo pasca doktoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan penuh kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia ada di Twitter.
