Makanan yang tinggi serat membantu mencegah sembelit. Ia juga membekalkan ibu hamil dengan vitamin dan antioksidan.
Wanita hamil harus mencuba mengambil 25 hingga 30 gram serat makanan setiap hari untuk tetap sihat dan sihat.
Pilihan yang baik termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang, kacang polong, lentil, bijirin dedak, prun, dan roti gandum.
Cuba potong beberapa raspberi, epal, pisang, buah ara, dan strawberi untuk salad buah yang menyegarkan. Atau panggang jagung manis, tauge Brussels, dan wortel untuk lauk yang menggembirakan.
Kongsi di Pinterest
Penting untuk kekal terhidrat semasa mengandung. Ini mungkin bermaksud menggandakan pengambilan air anda.
Wanita hamil harus minum sekurang-kurangnya lapan gelas air 12 ons sehari. Ini akan membantu menjaga usus anda lembut dan bergerak lancar melalui saluran pencernaan anda.
Kongsi di Pinterest
Cuba bahagikan pengambilan makanan harian anda menjadi lima atau enam makanan yang lebih kecil untuk membantu menghilangkan sembelit. Ini akan membolehkan perut mencerna makanan tanpa perlu bekerja lebih masa, dan membiarkannya memindahkan makanan ke usus dan usus besar dengan lancar.
Makan makanan yang banyak dapat membebani perut anda dan menyukarkan sistem pencernaan anda memproses apa yang anda makan.
Kongsi di Pinterest
Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu mengurangkan sembelit. Senaman merangsang usus anda. Wanita hamil harus berusaha bersenam tiga kali seminggu selama 20 hingga 30 minit setiap satu.
Pilihan untuk bersenam tidak berkesudahan. Cubalah jalan kaki mendaki kegemaran anda, berenang di gimnasium tempatan anda, atau berlatih yoga pranatal pada waktu petang yang santai.
Tanyakan kepada doktor anda mengenai latihan apa yang selamat untuk anda dan bayi anda.
Kongsi di Pinterest
Sekiranya pilihan semula jadi lain gagal, doktor kadang-kadang akan menetapkan pelembut najis seperti Colace dalam jangka pendek untuk membantu wanita hamil dengan sembelit. Pelembut najis Colace boleh didapati dalam talian. Walau bagaimanapun, penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan dehidrasi atau mengubah keseimbangan elektrolit anda.
Pelembut najis membantu melembabkan usus anda supaya lebih mudah mengalir. Mereka sangat berguna untuk wanita hamil yang mengambil makanan tambahan zat besi yang menyebabkan sembelit. Doktor akan sering memberi ubat pelembut bersama dengan pil besi. Anda boleh mendapatkan pelbagai makanan tambahan zat besi di sini.
Pelembut najis adalah ubat, jadi sebaiknya periksa dengan doktor anda jika ia selamat untuk anda.
Bawa pulang
Meringankan sembelit semasa kehamilan adalah perkara biasa, dan ia dapat diatasi.
Cukup ikuti langkah-langkah di atas untuk membantu meredakan ketidakselesaan usus yang disokong sementara anda menunggu anak anda tiba.
