Gambaran keseluruhan
Kekejangan otot biasanya tidak berbahaya, tetapi itu tidak bermakna ia tidak menyakitkan. Sekiranya anda pernah mempunyai "kuda charley", anda tahu bahawa kesakitan yang tajam dan mengencangkan boleh menjadi sangat tidak menyenangkan. Kekejangan berlaku apabila otot tiba-tiba menguncup dan tidak berehat. Ia boleh mempengaruhi otot dan jari kaki tidak terkecuali.
Kebanyakan orang akan mengalami kekejangan otot sepanjang hayat mereka. Kami menggunakan jari kaki setiap hari untuk berjalan kaki, jadi mereka cukup bersenam - walaupun anda bukan atlet. Walau bagaimanapun, sebilangan orang lebih cenderung kepada kekejangan otot daripada yang lain.
Sebilangan besar orang berjaya merawat kekejangan jari kaki dengan ubat di rumah yang disenaraikan di bawah. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati kekejangan anda tidak hilang atau semakin teruk, berbincanglah dengan doktor anda.
1. Regangkan mereka
Selalunya, senaman regangan dan pengukuhan secara berkala akan membantu anda mengelakkan kekejangan. Persatuan Kaki & Pergelangan Kaki Ortopedik Amerika mengesyorkan latihan berikut untuk memastikan kaki anda tetap lentur:
- Angkat kaki. Angkat tumit dari tanah sehingga hanya jari kaki dan bola kaki anda yang menyentuh lantai. Tahan selama 5 saat, turun, dan ulangi 10 kali.
- Kaki lentur atau titik. Lenturkan kaki anda sehingga jari kaki anda kelihatan seperti menunjuk ke satu arah. Tahan selama 5 saat dan ulangi 10 kali.
- Keriting kaki dan tuala. Bengkokkan semua jari kaki anda seolah-olah anda cuba memasukkannya ke bawah kaki anda. Tahan selama 5 saat dan ulangi 10 kali. Anda juga boleh meletakkan tuala di tanah dan hanya menggunakan jari kaki untuk merebutnya.
- Pengambilan marmar. Letakkan 20 biji guli di atas lantai. Satu demi satu, angkat dan letakkan di dalam mangkuk dengan hanya menggunakan jari kaki anda.
- Pasir berjalan. Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk sampai ke pantai, berjalan kaki tanpa alas kaki di pasir dapat membantu mengurut dan menguatkan otot-otot di kaki dan jari kaki.
2. Gunakan haba atau ais
Panas
Panas dapat membantu otot-otot ketat untuk berehat. Sapukan tuala hangat atau alas pemanas pada jari kaki yang sempit. Anda juga boleh merendam kaki anda dengan air suam.
Sejuk
Ais dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Urut jari anda dengan perlahan menggunakan pek sejuk atau ais yang dibalut tuala. Jangan sekali-kali meletakkan ais terus ke kulit anda.
3. Tingkatkan pengambilan elektrolit anda
Berpeluh menjadikan badan anda mengeluarkan garam dan mineral, terutamanya kalsium, kalium, dan magnesium. Beberapa ubat, seperti diuretik, juga menyebabkan tubuh anda kehilangan mineral. Sekiranya anda tidak mendapat kadar kalsium (1,000 mg), kalium (4,700 mg), dan magnesium (400 mg) yang disyorkan setiap hari, makanan ini dapat memberi anda dorongan:
- yogurt, susu rendah lemak, dan keju tinggi kalsium
- bayam dan brokoli adalah sumber kalium dan magnesium yang baik
- badam tinggi magnesium
- pisang tinggi kalium dan hebat sebelum bersenam
4. Tukar kasut anda
Jenis kasut yang anda pakai juga boleh menyebabkan kekejangan kaki. Contohnya, menghabiskan sepanjang hari dengan kasut tumit tinggi boleh meningkatkan risiko kekejangan kaki. Kasut bertumit tinggi dapat memicit jari kaki dan memberi tekanan pada bola kaki anda.
Penari, pelari, dan atlet lain mungkin mengalami kekejangan kaki daripada memakai jenis kasut yang salah untuk bentuk kaki mereka. Cari gaya dengan kotak jari kaki yang lebih lebar dan buang tumit jika menyebabkan ketidakselesaan.
Penyebab biasa kekejangan kaki
Aktiviti fizikal
Dehidrasi dan kegembiraan berlebihan adalah penyebab kekejangan biasa semasa bersenam. Apabila anda mengalami dehidrasi, tahap elektrolit dalam badan anda menurun, yang boleh menyebabkan kekejangan otot.
Umur
Apabila orang semakin tua, mereka kehilangan jisim otot. Otot yang tinggal harus bekerja lebih keras. Bermula pada awal usia 40-an, jika anda tidak aktif secara aktif, otot boleh mengalami stres dengan lebih mudah, menyebabkan kekejangan.
Keadaan perubatan
Kekejangan otot boleh menjadi lebih biasa pada orang dengan keadaan perubatan seperti diabetes atau penyakit hati. Orang yang menghidap diabetes berisiko mendapat neuropati periferal, keadaan yang menyebabkan kerosakan pada saraf di jari dan jari kaki anda. Apabila saraf ini tidak berfungsi dengan baik, anda boleh mengalami kesakitan dan kekejangan. Sekiranya hati anda tidak berfungsi dengan betul, ia tidak dapat menyaring toksin dari darah. Penumpukan toksin juga boleh menyebabkan kekejangan otot dan kekejangan.
Ubat-ubatan
Bagi sesetengah orang, ubat-ubatan tertentu menyumbang kepada kekejangan otot. Ini termasuk ubat diuretik dan penurun kolesterol, seperti statin dan asid nikotinik.
Kekurangan mineral
Kekurangan natrium, kalium, kalsium, atau magnesium dalam badan anda mungkin menjadi punca kekejangan anda. Mineral ini semua penting untuk fungsi otot dan saraf serta tekanan darah.
Bawa pulang
Jari kaki anda boleh mengalami kekejangan kerana pelbagai sebab, tetapi sebahagian besarnya tidak serius. Penyelesaian mudah yang boleh anda lakukan di rumah boleh melegakan kekejangan kaki.
