Gambaran keseluruhan
Di Scandinavia, sauna telah lama digunakan sebagai cara untuk bersosial dan juga untuk banyak manfaat kesihatan mereka. Walaupun tidak begitu popular di Amerika Syarikat, anda masih boleh menemui sauna di banyak gim dan pusat komuniti.
Sauna adalah cara yang baik untuk berehat dan berpeluh dengan baik, tetapi adakah ia benar-benar dapat membantu anda menurunkan berat badan? Jawapan ringkasnya adalah … semacam.
Penyelidik masih banyak yang perlu belajar mengenai bagaimana panas dari sauna mempengaruhi badan.
Bagaimana pelbagai jenis sauna berfungsi
Sauna didefinisikan sebagai bilik yang dipanaskan pada suhu antara 150ºF dan 195ºF (65.6ºC dan 90.6ºC). Sauna ala Finland dianggap "kering", sementara sauna gaya Turki mempunyai banyak wap. Orang biasanya menghabiskan sekitar 15 hingga 30 minit di sauna.
Walaupun suhu dan tahap kelembapan berbeza, sauna umumnya berfungsi sama ketika berkaitan dengan bagaimana tubuh anda bertindak balas.
Ini adalah jenis sauna yang paling biasa:
Pembakaran kayu
Kompor pembakar kayu digunakan untuk memanaskan batuan sauna. Suhu tinggi dan kelembapan rendah.
Sauna elektrik yang dipanaskan
Pemanas elektrik yang dipasang di lantai atau dinding digunakan untuk memanaskan bilik. Suhu tinggi dan kelembapan rendah.
Bilik wap
Anda mungkin juga mengetahui ini sebagai "rumah mandian Turki." Suhu rendah dan kelembapan tinggi, 100 peratus.
Inframerah
Sauna ini menggunakan gelombang cahaya untuk memanaskan badan anda tanpa memanaskan bilik. Manfaatnya serupa dengan sauna yang lebih konvensional.
Bolehkah anda mengurangkan berat badan?
Terdapat sedikit penurunan berat badan yang berlaku semasa anda berada di sauna. Ini kerana berat badan anda berpeluh. Sebaik sahaja anda mula minum lagi, berat air akan kembali.
Suhu yang lebih tinggi menyebabkan degupan jantung anda meningkat dengan cara yang serupa dengan senaman. Tetapi kenaikan ini hanya menyebabkan pembakaran kalori yang sedikit lebih tinggi daripada duduk ketika berehat.
Sauna mungkin dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori, tetapi jangan lakukan sesi peluh sahaja untuk menurunkan berat badan. Ini bukan alat yang berkesan untuk menurunkan berat badan sebenar.
Bahaya penyahhidratan
Panas yang melampau menjadikan badan anda berpeluh. Apabila anda berpeluh, anda akan kehilangan cecair. Sekiranya anda kehilangan lebih banyak cecair daripada apa yang anda ambil, anda boleh menjadi dehidrasi. Terdapat risiko kekurangan air dari berada di sauna.
Menurut Harvard Medical School, rata-rata orang kehilangan sekitar 1 liter cecair dalam waktu yang singkat di sauna. Walau bagaimanapun, jika anda minum air secukupnya sebelum, semasa, dan setelah menghabiskan masa di sauna, anda akan menggantikan cecair yang hilang dengan berpeluh.
Tanda-tanda dehidrasi
Kekeringan yang teruk adalah keadaan kecemasan perubatan. Penting untuk memperhatikan badan anda dan minum banyak cecair jika anda menggunakan sauna.
Ketahui tanda-tanda dehidrasi ringan hingga sederhana ini:
- kekeringan di mulut
- dahaga yang melampau
- sakit kepala
- berasa pening atau pening
- tidak membuang air kecil sekerap biasa
Orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan keadaan kronik seperti diabetes, penyakit ginjal, dan kegagalan jantung, atau mereka yang hamil, berisiko tinggi mengalami dehidrasi.
Sauna dan kesihatan jantung
Tahap panas yang tinggi yang anda alami di sauna menyebabkan saluran darah anda terbuka dan bergerak lebih dekat ke permukaan kulit. Apabila saluran darah mengembang, peredaran darah anda bertambah baik, dan tekanan darah anda semakin rendah.
Beberapa kajian baru-baru ini mendapati hubungan antara penggunaan sauna biasa dan peningkatan kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai masalah jantung, seperti degupan jantung yang tidak teratur atau serangan jantung baru-baru ini, biasanya diberitahu untuk mengelakkan sauna.
Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi boleh menggunakan sauna, tetapi Persatuan Jantung Amerika (AHA) memberi amaran agar tidak bergerak di antara suhu panas dan sejuk yang melampau kerana ia dapat meningkatkan tekanan darah anda. Juga, mereka yang menggunakan ubat jantung harus memeriksa dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum menggunakan sauna.
The takeaway
Kajian dari Finland, Jepun, dan Jerman mendapati manfaat kesihatan untuk penggunaan sauna secara berkala. Bagi orang dewasa yang sihat, duduk di sauna pada suhu sekitar 190ºF (87.8ºC) dianggap selamat. Sekiranya anda hamil atau mempunyai keadaan kesihatan yang kronik, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu.
