Tidak ada yang cukup seperti sesi peluh selama 20 minit di sauna. Anda berasa lebih santai dan rehat setelah selesai, dan kepanasan membantu melegakan sakit otot dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
Tetapi jika suhu tinggi sauna tradisional terlalu banyak untuk anda kendalikan, sauna inframerah mungkin menawarkan kelebihan sauna tanpa panas yang melampau.
Apa itu sauna inframerah?
Tidak seperti sauna tradisional, sauna inframerah tidak memanaskan udara di sekitar anda. Sebaliknya, mereka menggunakan lampu inframerah (yang menggunakan sinaran elektromagnetik) untuk memanaskan badan anda secara langsung.
"Sauna ini menggunakan panel inframerah dan bukannya haba konvensional untuk menembusi tisu manusia dengan mudah, memanaskan badan anda sebelum memanaskan udara," jelas ahli terapi fizikal, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Sauna inframerah boleh beroperasi pada suhu yang lebih rendah (biasanya antara 120˚F dan 140˚F) daripada sauna tradisional, yang biasanya antara 150˚F dan 180˚F.
Pengilang mendakwa bahawa di sauna inframerah, hanya sekitar 20 peratus haba yang menghangatkan udara dan 80 peratus yang lain secara langsung memanaskan badan anda.
Penyokong sauna inframerah mengatakan bahawa haba menembusi lebih dalam daripada udara yang dihangatkan. Ini membolehkan anda mengalami peluh yang lebih kuat pada suhu yang lebih rendah.
Eisenstadt mengatakan persekitaran ini lebih bertoleransi, yang membolehkan anda tinggal di sauna lebih lama sambil meningkatkan suhu badan teras anda sebanyak dua hingga tiga darjah.
Apakah faedah yang diharapkan dari menggunakan sauna inframerah?
Manfaat yang diharapkan dari menggunakan sauna inframerah serupa dengan yang dialami dengan sauna tradisional. Ini termasuk:
- tidur yang lebih baik
- kelonggaran
- detoksifikasi
- pengurangan berat
- melegakan sakit otot
- melegakan sakit sendi seperti artritis
- kulit yang jelas dan lebih ketat
- peredaran yang lebih baik
- membantu orang yang menghidap sindrom keletihan kronik
Orang telah menggunakan sauna selama berabad-abad untuk semua jenis keadaan kesihatan. Walaupun terdapat beberapa kajian dan penyelidikan mengenai sauna tradisional, tidak banyak kajian yang melihat secara khusus pada sauna inframerah:
- Kajian 10 orang yang kecil mendapati bahawa orang dengan sindrom keletihan kronik mendapat manfaat daripada menggunakan sauna inframerah sebagai sebahagian daripada rawatan keseluruhan.
- Satu lagi kajian 10 orang mendapati bahawa sauna inframerah membantu mengurangkan kesakitan otot dan meningkatkan pemulihan dari sesi latihan kekuatan.
- Menurut satu tinjauan, beberapa kajian mendapati bahawa sauna terapi cahaya inframerah dapat membantu mengurangkan tekanan darah.
Kurangnya bukti kukuh dan kajian luas mengenai kemungkinan manfaat sauna inframerah menyebabkan pengguna (anda) dapat menyelesaikan tuntutan yang dibuat oleh syarikat yang menyediakan perkhidmatan ini.
Begitu juga, setakat ini tidak ada laporan mengenai kesan negatif, di luar peringatan mengenai pengalaman sauna. Ini termasuk kemungkinan terlalu panas, penyahhidratan, dan gangguan ubat-ubatan, serta bahaya yang berpotensi bagi mereka yang hamil, menderita penyakit jantung, atau berada di bawah pengaruh ubat-ubatan atau alkohol, antara lain.
Berita baik: Walaupun sesi peluh anda tidak melakukan semua perkara yang didakwa dilakukannya, sekurang-kurangnya ia tetap terasa baik. Selain itu, ia menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan dengan membantu anda berehat, melonggarkan otot-otot yang kaku atau kencang, mengurangkan sakit sendi, dan memberi anda masa yang sangat diperlukan untuk diri sendiri.
Bagaimana anda menggunakan sauna inframerah?
Ramai orang akan melakukan rawatan sauna inframerah di kelab kesihatan, spa, atau pejabat doktor, sementara yang lain akan membeli dan membina satu di rumah mereka. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba sauna inframerah, penting untuk mengetahui bahawa mereka tidak dilengkapi dengan arahan universal.
Terdapat panduan yang boleh anda ikuti, tetapi akhirnya, bagaimana anda memilih untuk menggunakan sauna inframerah terserah kepada anda. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda.
- Minum air. Pastikan anda terhidrasi sebelum masuk ke sauna inframerah. Minum segelas air sebelum sesi anda. Anda juga boleh membawa air ke sauna, terutamanya jika anda sensitif terhadap suhu yang lebih tinggi.
- Pilih suhu. Suhu purata untuk sauna inframerah berkisar antara 100˚F hingga 150˚F, dengan pemula bermula di hujung bawah dan pengguna yang lebih berpengalaman di hujung yang lebih tinggi. Sekiranya ini pertama kalinya anda, mulakan dengan 100˚F. Anda mungkin mahu kekal pada suhu ini selama beberapa sesi. Anda sentiasa dapat meningkatkan suhu setiap sesi sehingga anda mencapai 150˚F.
- Jangka masa. Untuk pengguna kali pertama, mulakan dengan 10 hingga 15 minit. Anda boleh menambahkan waktu setiap sesi sehingga anda mencapai masa yang disarankan 20 hingga 30 minit. Sauna dilengkapi dengan pemasa, jadi pastikan untuk menetapkannya. Anda tidak mahu tinggal di sana terlalu lama dan berisiko mengalami dehidrasi.
- Pakaian. Cara berpakaian adalah pilihan anda. Sebilangan orang akan memakai pakaian mandi, sementara yang lain lebih suka berbogel.
- Apa yang anda boleh lakukan semasa berada di sauna. Bersantai, membaca, bertafakur, mendengar muzik, atau berkunjung dengan rakan-rakan. Jangan tidur.
- Setelah sesi selesai. Apabila sesi anda selesai, disarankan agar anda meluangkan masa dan membiarkan badan anda menjadi sejuk. Setelah sejuk, sila mandi atau mandi. Pastikan anda minum banyak air.
- Bilangan sesi seminggu. Sebilangan besar kemudahan yang menawarkan rawatan sauna inframerah mengesyorkan menggunakan sauna tiga hingga empat hari seminggu. Sekiranya anda sihat dan bertoleransi selama empat hari, anda boleh menggunakan sauna setiap hari.
Apa yang harus anda ketahui sebelum anda mencuba sauna inframerah?
Terdapat beberapa perkara yang harus anda ketahui sebelum mengikuti sesi pertama anda.
- Elakkan menggunakan sauna inframerah jika anda pernah minum alkohol.
- Sekiranya anda merasa sakit atau demam, lebih baik menunggu untuk menggunakan sauna sehingga anda merasa lebih baik.
- Menggunakan sauna inframerah akan menyebabkan anda banyak berpeluh, jadi anda mungkin merasa pening ketika berdiri. Sekiranya ini berlaku, pastikan anda bangun dengan perlahan dan duduk sebaik sahaja anda meninggalkan sauna. Minum air sebaik sahaja selesai sesi dan tunggu badan anda sejuk sebelum melakukan perkara lain.
- Dalam kes yang melampau, sesetengah orang mungkin mengalami kepanasan (strok panas dan keletihan panas) atau kekeringan.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, atau berada di bawah rawatan perubatan, dapatkan rawatan doktor sebelum sesi pertama anda. Walaupun sauna inframerah didapati cukup selamat, anda tidak mahu mengambil kesempatan untuk kesihatan dan keselamatan anda.
