Bolehkah anda mengalami gangguan tidur?
Sebilangan besar orang mengalami masalah tidur pada suatu ketika dalam hidup mereka. Tetapi masalah tidur kronik dan keletihan siang hari yang berterusan dapat menunjukkan gangguan yang lebih serius. Lebih daripada 25 peratus orang Amerika melaporkan bahawa mereka, kadang-kadang, tidak cukup tidur, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Teruskan membaca untuk mengetahui sama ada tabiat tidur anda boleh menunjukkan keadaan perubatan.
Tanda amaran gangguan tidur
Berikut ini adalah tanda amaran gangguan tidur:
- secara konsisten mengambil masa lebih dari 30 minit untuk tertidur
- keletihan dan kerengsaan berterusan pada waktu siang, walaupun setelah tidur tujuh atau lapan jam setiap malam
- bangun beberapa kali di tengah malam dan berjaga, kadang-kadang berjam-jam
- tidur siang yang kerap dan panjang pada waktu siang
- kesukaran menumpukan perhatian di tempat kerja atau sekolah
- tertidur pada waktu yang tidak sesuai, kebanyakannya ketika duduk diam ketika menonton televisyen atau membaca
- bangun terlalu awal pagi
- berdengkur kuat, bernafas, atau suara terengah-engah semasa anda tidur
- dorongan yang tidak dapat ditahan untuk menggerakkan kaki anda, atau rasa kesemutan atau merangkak di kaki, terutama pada waktu tidur
- memerlukan perangsang seperti kafein untuk membuat anda terjaga pada waktu siang
Mendiagnosis gangguan tidur
Diagnosis diri
Langkah pertama untuk memahami sumber masalah tidur anda adalah memulakan jurnal tidur. Setiap hari, catat berapa jam anda tidur malam sebelumnya, kualiti tidur, dan faktor lain yang boleh mempengaruhi tidur anda. Faktor boleh merangkumi pengambilan alkohol dan kafein, senaman, dan tidur siang. Juga, catat bagaimana perasaan anda pada waktu pagi selepas terjaga dan sepanjang hari.
Selepas beberapa minggu, periksa jurnal tidur anda dengan teliti untuk mengetahui sebarang tingkah laku. Jurnal ini harus menunjukkan kebiasaan yang boleh mengganggu tidur anda. Anda kemudian boleh membuat penyesuaian dan memotong sebarang aktiviti yang mungkin mengganggu tidur malam yang nyenyak. Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan dan penemuan anda.
Diagnosis perubatan
Bersenjata dengan jurnal tidur anda, anda semestinya tidak mempunyai masalah untuk menjawab soalan mengenai tabiat tidur anda semasa temujanji doktor. Doktor anda mungkin bertanya tentang:
- tekanan
- pengambilan kafein
- ubat-ubatan
- gangguan gaya hidup yang boleh mempengaruhi tidur anda
Sekiranya doktor anda merasa perlu, mereka mungkin akan merujuk anda ke "makmal tidur" di mana pakar akan memerhatikan jantung, fungsi otak, dan pernafasan anda semasa tidur. Aktiviti neurologi dan kardiovaskular semasa tidur mungkin memberi jawapan kepada mengapa anda menghadapi masalah untuk tidur atau terus tidur. Pakar tidur akan mempunyai nasihat dan diagnosis untuk anda berdasarkan peperiksaan ini.
Kemungkinan penyebab gangguan tidur
Kadang-kadang gangguan tidur disebabkan oleh keadaan perubatan. Perkara berikut semuanya berkaitan dengan gangguan tidur:
- keradangan hidung dan sinus
- asma
- diabetes mellitus
- penyakit Parkinson
- tekanan darah tinggi
- kegelisahan
- kemurungan klinikal
Namun, selalunya, gangguan tidur disebabkan oleh faktor bukan perubatan. Ini termasuk:
- tabiat tidur yang buruk
- faktor gaya hidup
- keadaan tertekan
- pilihan makanan
Penting untuk memperhatikan apa yang boleh menyebabkan masalah tidur anda sebelum menganggap bahawa ada masalah kesihatan yang lebih besar semasa bermain.
Jenis gangguan tidur
Gangguan tidur mempengaruhi banyak orang, jadi jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda jika anda fikir anda mungkin menghidapnya.
Insomnia
Ini ditakrifkan sebagai ketidakupayaan untuk tidur atau tidur yang mengakibatkan gangguan fungsi sepanjang hari berikutnya. Insomnia adalah gangguan tidur yang paling kerap didiagnosis. Kajian CDC secara besar-besaran menunjukkan bahawa tempoh tidur sangat berbeza mengikut profesi, status pekerjaan, status perkahwinan, dan keadaan tempat tinggal. Mempunyai keadaan kesihatan kronik yang lain, seperti diabetes atau penyakit jantung, juga meningkatkan kemungkinan anda terkena insomnia.
Ketahui lebih lanjut: Apa itu insomnia? »
Sindrom kaki gelisah (RLS)
RLS adalah sensasi menjalar yang tidak menyenangkan yang boleh menyebabkan sakit dan sakit di kaki yang menyukarkan tidur. Sehingga 10 peratus orang Amerika mungkin mempunyai RLS dalam beberapa bentuk, menurut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok. Sebilangan besar orang dengan RLS yang teruk berusia pertengahan atau lebih tua, dan wanita dua kali lebih mungkin mengalami keadaan ini.
RLS dikelaskan sebagai gangguan neurologi. Pilihan rawatan dan kaedah diagnosis berbeza daripada gangguan tidur yang lain. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai gejala RLS. Mereka akan membantu anda mendapatkan bantuan dari sindrom dan penyebabnya.
Ketahui lebih lanjut: Semua yang anda perlu ketahui mengenai sindrom gelisah kaki (RLS) »
Apnea tidur
Apnea tidur didefinisikan sebagai tidur yang terganggu yang disebabkan oleh bunyi terengah-engah berkala atau mendengus, atau sesak nafas sesaat. Septum atau polip yang menyimpang pada sinus boleh menyebabkan kesukaran bernafas semasa tidur. Orang yang mengalami apnea tidur tidak dapat memperoleh oksigen yang mencukupi semasa mereka tidur, mengakibatkan gangguan tidur dan kesukaran.
Apnea tidur biasanya dirawat dengan mesin kecil dan topeng yang memberi tekanan pada sinus semasa tidur. Rawatan ini dipanggil tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP). Alat oral dan juga pembedahan mungkin disyorkan untuk merawat apnea tidur.
Veteran dan orang lain dengan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD) hampir 70 peratus lebih cenderung terjejas oleh apnea tidur, menurut kajian baru-baru ini oleh National Sleep Foundation. Berat badan berlebihan hingga ke tahap kegemukan juga menjadikan apnea tidur yang menghalang.
Ketahui lebih lanjut: Apnea tidur yang mengganggu »
Gangguan tidur yang lain
Gangguan tidur yang kurang biasa termasuk:
- narkolepsi, keadaan di mana seseorang tidak dapat mengawal ketika mereka tertidur dan mereka mengalami episod tidur yang tidak diingini
- gangguan tidur irama sirkadian, di mana seseorang menghadapi masalah "menyelaraskan" kecenderungan semula jadi tubuh mereka untuk tidur dengan terbit dan terbenamnya matahari
- Sindrom Kleine-Levin, juga dikenali sebagai sindrom "Sleeping Beauty", keadaan di mana seseorang akan tidur selama dua hari atau lebih pada satu masa
- hipersomnia idiopatik, keadaan di mana seseorang tidak letih atau mengantuk secara tidak terkawal walaupun mendapat jumlah tidur yang disyorkan secara konsisten
Rawatan untuk gangguan tidur
Rawatan untuk gangguan tidur akan berbeza mengikut diagnosis dan penyebabnya. Terdapat banyak rawatan yang disarankan, dari terapi tingkah laku hingga ubat preskripsi.
Teknik relaksasi, seperti pernafasan dan meditasi mendalam, sering kali merupakan rawatan pertama yang disyorkan oleh doktor apabila seseorang itu didiagnosis dengan insomnia. Terapi kognitif dan "terapi sekatan tidur" berusaha untuk mentakrifkan semula tindakan tidur dalam fikiran seseorang sehingga mereka dapat tidur dengan lebih mudah. Semua rawatan ini, bagaimanapun, didasarkan pada idea bahawa gangguan tidur yang mendasari adalah psikologi.
Ubat semula jadi, seperti minyak lavender, akupunktur, dan teh chamomile, mudah dicari dan dicuba. Keberkesanan rawatan ini sukar dibuktikan, tetapi banyak orang secara anekdot mengaku mendapat kelegaan dari gangguan tidur melalui rawatan holistik.
Ubat preskripsi untuk gangguan tidur (insomnia) mungkin termasuk salah satu daripada yang berikut:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiklon (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- diphenhydramine (Unisom, Benadryl)
Ubat-ubatan ini dapat membantu anda tidur lebih mudah dan tidur untuk jangka masa yang lebih lama. Walau bagaimanapun, beberapa ubat ini boleh menyebabkan ketergantungan. Sekiranya anda mencari penyelesaian jangka panjang untuk gangguan tidur anda, selalu lebih baik untuk mengenal pasti penyebabnya.
Baca lebih lanjut: Minyak pati mana yang mendorong tidur yang lebih baik? »
Tinjauan untuk gangguan tidur
Pelbagai faktor, baik perubatan dan bukan perubatan, memberi kesan pada tidur yang sihat. Oleh itu, mengamalkan kebersihan tidur yang baik adalah titik permulaan penting untuk kebahagiaan dan produktiviti yang lebih besar. Perhatikan kebiasaan tidur anda, dan jangan mengurangkan keletihan anda sebagai sesuatu yang hanya perlu anda jalani. Melalui tabiat dan rawatan perubatan yang sihat, anda akan mendapat kelegaan untuk tidur tanpa tidur.
