Gambaran keseluruhan
Kesukaran bernafas dapat membuat orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (COPD) merasa mereka tidak dapat bersenam. Tetapi doktor anda mungkin mendorong aktiviti fizikal, kerana dapat meningkatkan sesak nafas dan gejala COPD yang lain.
Tidak aktif, sebaliknya, boleh menyebabkan penurunan fungsi kardiovaskular dan jisim otot. Seiring berjalannya waktu, anda mungkin merasa semakin sesak nafas setiap kali anda bersenam.
Akibatnya, tugas biasa seperti membersihkan rumah atau bermain dengan anak-anak boleh mencetuskan batuk dan mengi. Ini boleh mempengaruhi kualiti hidup anda, menyebabkan tingkah laku yang semakin tidak aktif, kehilangan kebebasan, dan juga kemurungan.
Bagaimana senaman membantu menguruskan simptom COPD
Latihan tidak dapat membalikkan kerosakan paru-paru, tetapi dapat meningkatkan daya tahan fizikal anda dan menguatkan otot pernafasan anda. Ini dapat membantu anda berasa lebih sihat dari segi fizikal dan mental, dan anda dapat menyertai lebih banyak aktiviti tanpa kehilangan nafas atau letih.
Ia memerlukan masa untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan menguatkan otot pernafasan anda. Penting untuk sentiasa konsisten dan menjalani rutin senaman yang kerap.
Sebilangan orang membuat kesilapan menghentikan latihan mereka setelah mereka bernafas dengan lebih baik. Sekiranya anda tidak aktif, sesak nafas mungkin akan kembali.
Latihan terbaik untuk COPD
Sebelum memulakan jenis latihan baru, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda. Sekiranya anda mempunyai COPD sederhana hingga teruk, doktor anda boleh merujuk anda ke program pemulihan paru-paru terlebih dahulu.
Sekiranya anda menggunakan oksigen, doktor anda mungkin memberikan arahan mengenai cara meningkatkan kadar aliran oksigen anda semasa bersenam untuk memastikan tubuh anda menerima oksigen yang mencukupi.
Sebelum memulakan program senaman, ada baiknya melakukan latihan pernafasan bagi orang yang hidup dengan COPD. Dilakukan secara berkala, ini dapat membantu menjadikan aktiviti fizikal lebih mudah dan selesa.
Seterusnya, pilih beberapa jenis latihan atau aktiviti yang anda benar-benar nikmati. Cari rakan senaman untuk bertemu dengan kerap. Ini akan membuat perbezaan besar dalam kemampuan anda untuk mematuhinya.
Pilihan yang baik untuk pengidap COPD termasuk latihan aerobik atau kardiovaskular serta daya tahan badan atau latihan berat badan untuk membantu menguatkan jantung, paru-paru, dan otot pernafasan di sekitarnya.
Berikut adalah lapan jenis senaman yang merupakan pilihan yang baik untuk pengidap COPD:
- berjalan
- berjoging
- tali lompat
- berbasikal
- meluncur
- senamrobik berimpak rendah
- berenang
- latihan rintangan (dengan berat tangan atau tali)
Sentiasa panaskan dan regangkan sebelum bersenam dan sejukkan selepas itu. Ini mengurangkan tekanan pada jantung, otot, dan sendi anda.
Mulakan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan anda. Anda mungkin bermula dengan tujuan bekerja hingga 30 minit, empat kali seminggu.
Skala Nilai Diperhatikan (RPE)
Skala RPE dirancang untuk mengukur intensiti latihan anda. Ini adalah kaedah mudah untuk menilai tahap kesukaran anda sendiri untuk aktiviti fizikal tertentu. Ini dapat membantu anda memantau aktiviti anda sendiri, berada di zon selamat, dan mengesan peningkatan anda sendiri.
Apa itu COPD?
Penyakit paru obstruktif kronik (COPD) merujuk kepada sekumpulan penyakit paru-paru progresif yang menyekat aliran udara dan menjadikannya sukar untuk bernafas. Penyakit paru-paru ini termasuk:
- emfisema
- bronkitis kronik
- asma tahan api yang tidak boleh diterbalikkan
Gejala COPD termasuk sesak nafas, batuk yang kerap, dan sesak di dada. Menurut Yayasan COPD, keadaan ini mempengaruhi kira-kira 30 juta orang di Amerika Syarikat.
Ubat COPD
Setelah didiagnosis dengan COPD, anda mungkin akan mengambil ubat preskripsi untuk mengawal gejala dan memperbaiki pernafasan anda. Jenis ubat yang berbeza boleh diresepkan, seperti pil, bronkodilator, dan kortikosteroid yang dihirup.
Ubat-ubatan ini membantu merehatkan otot-otot di sekitar saluran udara dan mengurangkan keradangan. Bergantung pada tahap keparahan keadaan anda, anda mungkin memerlukan terapi oksigen untuk memastikan terdapat cukup oksigen dalam aliran darah anda.
Faktor risiko untuk COPD
Hingga 90 peratus kes COPD disebabkan oleh merokok. Tetapi faktor lain juga boleh memainkan peranan.
Pendedahan jangka panjang terhadap jenis habuk, bahan kimia, dan asap tertentu (sering di tempat kerja) juga boleh meningkatkan risiko.
COPD juga boleh berkembang pada orang yang tidak pernah merokok atau terdedah kepada pencemaran. Penyakit ini boleh berkembang jika anda kekurangan protein tertentu dalam aliran darah anda. Sekiranya badan anda kekurangan protein ini, sel darah putih anda mungkin menyerang paru-paru anda, mengakibatkan kerosakan paru-paru.
The takeaway
Latihan yang betul dapat membantu meningkatkan gejala COPD dan kualiti hidup anda. Tetapi berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Mereka mungkin memberi anda maklumat khusus tentang cara bersenam dengan selamat berdasarkan profil kesihatan individu anda.
Anda harus memastikan kadar denyutan jantung anda berada pada 50 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda (yang 220 dikurangi usia anda) semasa bersenam. Ini mungkin sukar bagi orang yang mempunyai COPD tetapi tetap harus menjadi tujuan untuk berusaha.
Tidak ada idea yang buruk bagi sesiapa untuk memantau degupan jantung mereka semasa bersenam.
