Minyak ikan adalah makanan tambahan yang biasa dimakan kaya dengan asid lemak omega-3 dan nutrien penting lain. Ia dipercayai dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Penyokong perubatan semula jadi menggunakan minyak ikan untuk merawat pelbagai gejala, dari keadaan kesihatan mental hingga penyakit kronik.
Oleh kerana omega-3 dalam minyak ikan diyakini dapat membantu mengatur fungsi semula jadi tubuh, para penyokong minyak ikan menunjukkan bahawa ia juga dapat:
- mencetuskan pertumbuhan rambut
- menggalakkan kekuatan rambut
- menyuburkan folikel rambut
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai potensi faedah minyak ikan untuk rambut, dan cara penggunaannya.
Apa itu minyak ikan?
Menurut Universiti Harvard, setiap tahun orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 1 bilion untuk minyak ikan over-the-counter (OTC).
Minyak ikan adalah minyak atau lemak yang diekstrak dari tisu ikan. Ini adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular kerana kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi.
Badan kita memerlukan asid lemak omega-3 untuk berfungsi dengan betul, tetapi kita tidak dapat mensintesisnya sendiri. Untuk mendapatkan nutrien ini, kita harus mengambilnya melalui diet dan makanan tambahan.
Selain omega-3, minyak ikan juga mengandungi sejumlah lemak dan vitamin penting.
Apa yang boleh dan tidak dapat ditolong oleh omega-3
Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif, omega-3:
- jangan mengurangkan risiko penyakit jantung
- dapat mengurangkan kadar trigliserida
- boleh melegakan simptom artritis reumatoid
- boleh melambatkan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia
Kajian omega-3 menunjukkan hasil yang tidak meyakinkan atau negatif untuk keadaan lain termasuk:
- alahan
- eksim atopik
- Sistik Fibrosis
- diabetes
- penyakit radang usus (IBD) seperti kolitis ulseratif atau penyakit Crohn
- klaudikasi sekejap-sekejap
- penyakit hati berlemak tanpa alkohol
- osteoporosis
Manfaat Omega-3 untuk rambut
Ramai orang mengambil suplemen ikan atau minyak ikan untuk mempromosikan pertumbuhan rambut dan mencegah keguguran rambut, menunjukkan bahawa omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan:
- membekalkan protein dan nutrien penting untuk folikel rambut dan kulit
- mencegah keradangan folikel rambut - faktor yang secara langsung boleh menyumbang kepada keguguran rambut
- melancarkan peredaran di kulit kepala yang boleh mencetuskan pertumbuhan rambut
Walaupun pada masa ini tidak ada penyelidikan klinikal yang mencukupi untuk menyokong sepenuhnya tuntutan ini, terdapat penyelidikan positif, termasuk:
- Kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa wanita yang mengambil suplemen minyak ikan mengalami peningkatan pertumbuhan rambut dengan ketara dan mengurangkan keguguran rambut.
- Satu kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa ketika ekstrak minyak ikan fermentasi yang berasal dari makarel digunakan secara topikal pada tikus, ia secara signifikan merangsang pertumbuhan rambut.
- Kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa wanita mengalami penurunan rambut gugur dan peningkatan kepadatan rambut ketika mengambil suplemen antioksidan bersama dengan asam lemak omega-3 dan omega-6.
Penyokong minyak ikan secara anekdot mencadangkan penggunaan minyak ikan secara topikal dapat membantu menambahkan kilau dan bersinar pada rambut anda serta menjadikannya lebih sihat.
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan minyak ikan secara langsung ke kulit kepala anda, ketahuilah bahawa minyak ikan mungkin mempunyai bau yang dianggap tidak menyenangkan bagi anda atau orang lain.
Bagaimana anda menggunakan minyak ikan untuk pertumbuhan rambut?
Salah satu kaedah yang lebih mudah untuk menambahkan minyak ikan ke dalam rutin anda adalah memasukkan lebih banyak ikan berlemak dalam makanan anda, termasuk:
- ikan salmon
- ikan tenggiri
- ikan hering
Cara yang biasa dan tidak berbau untuk memasukkan minyak ikan dalam rejimen kesihatan anda adalah dengan mengambil makanan tambahan.
Gunakan hanya seperti yang diarahkan dan pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memasukkan vitamin atau suplemen baru ke dalam rejimen harian anda.
Berapa banyak minyak ikan yang harus anda ambil?
Doktor anda akan memberi nasihat mengenai jumlah minyak ikan yang sesuai untuk keadaan kesihatan anda sekarang. Mereka akan mengambil kira sebarang ubat dan suplemen lain yang mungkin anda ambil.
Menurut Lembaga Keselamatan Makanan Eropah, sehingga 5000 mg suplemen asid lemak omega-3 dapat dimakan dengan selamat setiap hari.
Langkah berjaga-berjaga
Makanan tambahan minyak ikan secara amnya dianggap selamat. Kesan sampingan suplemen omega-3 biasanya ringan dan termasuk:
- nafas berbau
- aftertaste amis
- loya
- sakit kepala
- senak
- cirit-birit
- ruam
Menurut Mayo Clinic, suplemen minyak ikan juga boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat lain, seperti:
- ubat tekanan darah
- antikoagulan
- kontraseptif
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil minyak ikan bersama ubat harian anda.
The takeaway
Walaupun tidak terbukti, minyak ikan mungkin mempunyai manfaat pertumbuhan rambut.
Mengambil suplemen minyak ikan dan merawat rambut anda secara topikal dengan minyak ikan boleh menyokong kesihatan rambut dan membantu gejala penipisan rambut. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong tuntutan ini.
Pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan minyak ikan atau makanan tambahan baru untuk rutin harian anda.
