Senaman Adalah Penting
Sekiranya anda menghidap penyakit Crohn, anda mungkin pernah mendengar bahawa gejala dapat dibantu dengan mencari rutin senaman yang betul.
Ini mungkin membuat anda tertanya-tanya: Berapa banyak latihan yang terlalu banyak? Apakah latihan terbaik untuk mengurangkan gejala? Bolehkah latihan tertentu memburukkan lagi gejala?
Bersenam adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Aktiviti aerobik sederhana, latihan tahan, dan yoga atau tai chi dapat membantu anda menguruskan gejala anda. Mereka juga dapat membantu anda menikmati kesihatan keseluruhan yang lebih baik, yang penting untuk kekal sihat dengan sebarang penyakit.
Apa itu Penyakit Crohn?
Penyakit Crohn adalah sejenis penyakit radang usus (IBD). Ini menyebabkan lapisan saluran pencernaan anda meradang. Ini boleh menyebabkan gejala ringan hingga teruk, yang mungkin hilang semasa tempoh remisi.
Tidak ada penawar yang diketahui untuk penyakit Crohn. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan gejala anda. Selain mengikuti diet khas, cuba atasi tahap tekanan anda. Tekanan boleh mempengaruhi saluran pencernaan anda dan menyebabkan gejala Crohn melambung.
Bersenam secara teratur dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan juga dapat mendorong pencernaan yang baik.
Kebaikan Senaman
Walaupun kebanyakan orang dengan Crohn tahu tidak ada penawar untuk penyakit ini, banyak yang ingin mencari helah sederhana untuk menghilangkan gejala. Malangnya, ia tidak semudah itu. Untuk mengurangkan gejala anda, anda perlu mengurangkan keradangan, mengatasi masalah dengan sistem imun anda, atau kedua-duanya.
Tiada rutin senaman yang dapat membersihkan gejala anda secara sendirian. Walau bagaimanapun, senaman dapat membantu saluran pencernaan anda berfungsi dengan lebih berkesan. Ini juga dapat membantu anda menjaga kesihatan keseluruhan yang baik, yang dapat mengurangkan gejala anda, meningkatkan tahap tenaga anda, dan menguatkan sistem imun anda.
Pakar percaya bahawa senaman melegakan gejala Crohn terutamanya dengan mengurangkan tahap tekanan anda. Oleh kerana tekanan dapat memperburuk masalah pencernaan anda, senaman secara teratur dan aktiviti mengurangkan tekanan dapat memberikan kelegaan. Latihan juga dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan, komplikasi Crohn yang biasa.
Latihan juga mempunyai manfaat lain bagi orang-orang dengan Crohn: pencegahan osteoporosis. Crohn's memberi anda risiko peningkatan osteoporosis, baik dari penyakit itu sendiri dan sebagai kesan sampingan banyak ubat Crohn. Latihan menanggung berat badan diketahui dapat membantu mencegah osteoporosis dengan melambatkan kadar kehilangan tulang anda. Ia juga dapat membantu anda mengembangkan keseimbangan dan kekuatan otot yang lebih baik, yang dapat menurunkan risiko jatuh dan patah tulang.
Latihan Aerobik Sederhana
Apabila anda menghidap penyakit Crohn, latihan berimpak tinggi yang melelahkan dapat membuat anda merasa lemas. Doktor anda mungkin akan mengesyorkan aktiviti aerobik berimpak rendah. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk berjalan kaki setengah jam beberapa kali seminggu. Pilihan berimpak rendah lain termasuk berbasikal, berenang, dan aerobik air.
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology mendapati bahawa berjalan tiga kali seminggu pada kadar sederhana selama kira-kira setengah jam membantu peserta dengan penyakit Crohn memperbaiki gejala mereka. Para peserta juga memperhatikan peningkatan keseluruhan kualiti hidup mereka. Mereka menempuh jarak rata-rata 3.5 kilometer, atau sekitar 2 batu, pada setiap berjalan kaki.
Latihan Perlawanan
Aktiviti menguatkan otot sangat penting untuk kekal cergas. Cuba masukkan dua atau tiga sesi latihan pengukuhan otot ke dalam rutin senaman mingguan anda.
Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Crohn's and Colitis, latihan ketahanan adalah “standard emas” untuk mencegah kehilangan mineral tulang dan memperbaiki komposisi tubuh pada orang, termasuk mereka yang menderita penyakit Crohn. Gunakan tali senaman elastik, mesin, atau berat bebas untuk memberi otot anda senaman yang baik. Cuba sertakan dua hingga tiga set latihan 10 hingga 12 dalam setiap sesi. Latihan biasa merangkumi sakit perut, punggung, tekanan dada atau push-up, squat, dan paru-paru. Ingatlah untuk berehat selama 15 hingga 30 saat antara setiap latihan dan 2 hingga 3 minit antara set. Bekerja dengan pelatih sekiranya anda tidak pernah melakukan latihan kekuatan sebelum ini. Melakukannya akan membantu memastikan anda melakukan urutan latihan yang betul dengan bentuk yang betul.
Yoga dan Tai Chi
Yoga atau tai chi mungkin merupakan tambahan yang baik untuk rutin senaman anda. Kedua-dua bentuk latihan ini menggabungkan pergerakan dan teknik pernafasan yang dikendalikan dengan teliti. Gabungan meditasi ini dapat membantu menghilangkan tekanan. Yoga dan tai chi juga dapat membantu anda membakar kalori sambil meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan otot anda.
3 Pose Yoga untuk Menggalakkan Pencernaan
Bina Rutin yang Selamat dan Menyenangkan
Penting untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program atau aktiviti senaman baru. Pastikan doktor anda hadir dengan perubahan besar yang anda lakukan dalam rutin senaman anda. Setelah mendapat persetujuan doktor, jurulatih profesional dapat membantu anda belajar bagaimana melakukan aktiviti baru dengan selamat. Pertimbangkan untuk mendaftar untuk latihan ketahanan, yoga, atau kelas tai chi yang dirancang untuk pemula.
Anda harus sentiasa memperhatikan badan anda dan berehat ketika anda memerlukannya. Contohnya, berhenti sebentar atau berhenti ketika anda merasa letih. Juga bijak untuk membataskan senaman semasa naik turun - pilih latihan tahap rendah atau tunggu sehingga anda sihat sebelum meneruskan rutin senaman anda. Pilih aktiviti dan ruang senaman yang memberi anda akses mudah ke tandas, sekiranya anda mengalami cirit-birit atau gejala lain semasa bersenam. Pastikan anda menghidrat dengan betul sebelum, semasa, dan setelah sesi latihan anda. Kekeringan boleh menjadi masalah, terutamanya jika anda mengalami cirit-birit kronik.
Apa sahaja program senaman yang anda pilih, ia mesti menjadi sesuatu yang anda gemari. Sekiranya anda bersenang-senang, anda lebih cenderung untuk bertahan dalam jangka masa panjang. Pertimbangkan untuk mencuba pelbagai aktiviti sehingga anda menemui sesuatu yang anda sukai. Menjemput rakan atau ahli keluarga untuk menyertai anda dapat membantu menjadikan latihan lebih menyeronokkan.
Bersenam secara teratur adalah bahagian penting dalam menjaga kesihatan. Memilih aktiviti kecergasan ringan hingga sederhana dapat membantu anda meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, tanpa terlalu banyak memberi tekanan pada sistem pencernaan anda. Anda boleh menikmati banyak faedah yang ditawarkan oleh senaman, walaupun dengan penyakit Crohn.
