Cardio kickboxing adalah kelas kecergasan kumpulan yang menggabungkan teknik seni mempertahankan diri dengan kardio yang pantas. Senaman bertenaga tinggi ini juga mencabar atlet pemula dan atlet elit.
Membina stamina, meningkatkan koordinasi dan fleksibiliti, dan membakar kalori semasa anda membina otot tanpa lemak dengan senaman yang menyeronokkan dan mencabar ini.
Apa itu?
Tenaga pengajar yang berpengalaman mengetuai kelas kickboxing kardio dengan menunjukkan pergerakan koreografi pukulan, tendangan, dan pukulan lutut yang ditetapkan untuk muzik yang pantas. Kombinasi kickboxing kardio adalah gabungan pukulan seperti:
- tusukan
- salib
- cangkuk
- potongan atas
Pergerakan badan bawah merangkumi:
- serangan lutut
- tendangan depan
- tendangan rumah bulat
- sepakan sampingan
- tendangan belakang
Kelas juga merangkumi pemanasan dan penyejukan serta regangan dinamik dan statik. Selalunya, terdapat segmen ringkas khusus untuk latihan inti seperti crunches dan planking. Kelas kickboxing kardio khas berlangsung dari 30 minit hingga 1 jam, bergantung pada gim atau studio.
Walaupun namanya, kardio kickboxing adalah latihan bukan hubungan. Semua pukulan dan tendangan dilemparkan ke udara atau ke bantalan. Ini adalah senaman tenaga tinggi yang dapat membakar antara 350 dan 450 kalori sejam, menurut Majlis Sukan Amerika.
Denyutan jantung anda yang tinggi bergerak ke zon yang kuat di mana keadaan kardiovaskular berlaku. Ini memberi kesan positif pada jantung anda.
Penyesuaian kardio dapat membantu anda mengalami kekurangan kalori setiap hari, yang memungkinkan untuk mengurangkan lemak. Kehilangan ini mungkin termasuk lemak perut yang sukar untuk hilang. Lemak perut yang berlebihan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, beberapa jenis barah, dan diabetes.
Kelas kardio kickboxing mencabar teknik, daya tahan, dan yang paling penting, tumpuan. Separuh pertempuran adalah mental - anda perlu menumpukan perhatian pada pergerakan individu yang membentuk gabungan.
Siapa yang mesti melakukannya?
Cardio kickboxing adalah pilihan kecergasan yang baik bagi mereka yang ingin membakar kalori untuk menurunkan berat badan, atau untuk meningkatkan stamina dan kesihatan jantung. Orang yang mudah bosan dengan peralatan kardio pegun seperti treadmill dan anak tangga akan menikmati langkah pantas dan pergerakan baru di kelas kardio kickboxing.
Anda tidak memerlukan seni mempertahankan diri atau pengalaman tinju untuk mengikuti kelas kardio kickboxing. Semua orang dialu-alukan.
Kickboxing kardio dianggap sebagai senaman berintensiti tinggi atau berimpak tinggi. Pemula dinasihatkan untuk memulakan dengan perlahan. Dengarkan badan anda dan berehat sebentar apabila anda memerlukannya. Usahakan anda untuk bersenam dengan intensiti penuh.
Adalah normal untuk menjadi kecewa jika anda menghadapi masalah. Tetapi jangan berhenti. Walaupun anda tidak dapat mengikuti pergerakan pengajar dengan tepat, terus bergerak untuk menikmati faedah aktiviti fizikal ini. Dengan latihan dan kesabaran, anda akan bertambah baik.
Apa yang boleh saya harapkan?
Di kelas kickboxing kardio, anda boleh mengharapkan latihan seluruh badan yang melibatkan setiap kumpulan otot di badan anda, dengan fokus yang kuat pada inti anda. Pergerakan pantas dalam kardio kickboxing juga meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, dan koordinasi, dan dapat membantu anda membangun refleks yang lebih cepat.
Kotak kardio dapat membakar antara 350 dan 450 kalori setiap jam.
Cardio kickboxing juga merupakan kaedah yang berkesan untuk menghilangkan tekanan dan kekecewaan. Ia mengeluarkan hormon (endorfin) yang meningkatkan mood anda dan menyekat perasaan sakit.
Menurut kajian yang dilakukan oleh penyelidik di Institut Kognitif dan Antropologi Evolusi Universiti Oxford, latihan berkumpulan meningkatkan kesan endorfin. Selain itu, bekerja dengan kumpulan mempunyai faktor kebertanggungjawaban dan memupuk persaingan yang sihat.
Menghadiri kelas kickboxing kardio secara berkala meningkatkan tahap tenaga anda. Menurut Mayo Clinic, aktiviti fizikal yang kerap terbukti dapat meningkatkan tenaga kerana jantung dan paru-paru anda berfungsi dengan lebih berkesan.
Bersenam secara berkala seperti kardio kickboxing juga meningkatkan mood anda, membantu anda tidur lebih cepat, dan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.
Bagaimana saya harus bermula?
Cari kelas kickboxing kardio di studio seni mempertahankan diri di kawasan anda. Banyak gimnasium juga menawarkan kelas kickboxing kardio.
Untuk kelas pertama anda, pastikan untuk melakukan perkara berikut:
- Pakai pakaian senaman dan kasut sukan yang selesa. Beberapa gim memberi anda pilihan untuk mengikuti kelas dengan kaki telanjang.
- Bawa air dan tuala kecil.
- Tiba beberapa minit lebih awal untuk menandatangani sebarang kertas kerja yang diperlukan sebelum kelas.
- Cuba cari tempat di tengah, berhampiran belakang. Pengajar sering bergerak semasa kelas, dan kombinasi yang berbeza mungkin menyebabkan anda berpusing ke arah yang berbeza. Anda pasti mahukan seseorang di hadapan anda setiap masa supaya anda dapat mengikutinya.
Untuk menikmati faedah kesihatan berterusan dari kelas kecergasan kumpulan seperti kardio kickboxing, cari kelas 30 hingga 60 minit yang boleh anda hadiri secara konsisten, misalnya, tiga kali setiap minggu.
