Cara Membantu Mencegah Demensia

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Ingatan yang sedikit pudar tidak biasa apabila anda bertambah tua, tetapi demensia jauh lebih daripada itu. Ini bukan bahagian penuaan yang normal.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko menghidap demensia, atau sekurang-kurangnya melambatkannya. Tetapi kerana beberapa sebab di luar kawalan anda, anda tidak dapat sepenuhnya mencegahnya.

Mari kita perhatikan lebih dekat beberapa penyebab demensia dan apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk mula mengurangkan risiko anda.

Apa itu demensia?

Demensia adalah istilah menyeluruh untuk kehilangan fungsi mental yang kronik dan progresif Ini bukan penyakit, tetapi sekumpulan gejala dengan pelbagai sebab. Terdapat dua kategori utama untuk demensia, Alzheimer dan bukan Alzheimer.

Penyakit Alzheimer adalah penyebab demensia yang paling biasa. Demensia penyakit Alzheimer melibatkan kehilangan ingatan, dan gangguan fungsi otak lain seperti:

• bahasa
• ucapan
• persepsi

Demensia bukan Alzheimer mempunyai kaitan dengan degenerasi lobar frontotemporal, dengan dua jenis utama. Satu jenis kebanyakannya mempengaruhi pertuturan. Jenis yang lain melibatkan:

• perubahan tingkah laku
• keperibadian berubah
• kekurangan emosi
• kehilangan saringan sosial
• sikap tidak peduli
• masalah dengan organisasi dan perancangan

Dalam demensia bukan Alzheimer ini, kehilangan ingatan muncul kemudian dalam perkembangan penyakit. Penyebab kedua yang paling biasa adalah demensia vaskular. Beberapa demensia bukan Alzheimer adalah:

• Demensia badan Lewy
• Demensia Parkinson
• Pilih penyakit

Demensia bercampur adalah apabila terdapat banyak sebab. Contohnya, seseorang yang menghidap penyakit Alzheimer yang juga menghidap demensia vaskular mengalami demensia bercampur.

Bolehkah anda mencegah demensia?

Beberapa jenis demensia disebabkan oleh perkara-perkara di luar kawalan anda. Tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko terkena demensia dan menjaga kesihatan keseluruhan.

Senaman

Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu mengurangkan risiko demensia. Kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat memperlambat atrofi di hippocampus, bahagian otak yang mengawal ingatan.

Satu lagi kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih aktif cenderung berpegang pada kemampuan kognitif lebih baik daripada mereka yang kurang aktif. Ini berlaku walaupun bagi peserta yang mengalami lesi otak atau biomarker yang berkaitan dengan demensia.

Bersenam secara teratur juga baik untuk pengawalan berat badan, peredaran darah, kesihatan jantung, dan suasana hati, yang semuanya dapat mempengaruhi risiko demensia anda.

Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang serius, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman baru. Dan jika anda sudah lama tidak bersenam, mulailah dengan kecil, mungkin hanya 15 minit sehari. Pilih latihan yang mudah dan bangun dari sana. Usahakan sehingga:

• 150 minit seminggu senamrobik sederhana, seperti berjalan pantas, atau
• 75 minit seminggu aktiviti yang lebih sengit, seperti berjoging

Dua kali seminggu, tambahkan beberapa aktiviti ketahanan untuk menggerakkan otot anda, seperti push-up, sit-up, atau mengangkat beban.

Beberapa sukan, seperti tenis, dapat memberikan latihan ketahanan dan senamrobik pada masa yang sama. Cari sesuatu yang anda nikmati dan berseronok dengannya.

Cuba jangan menghabiskan terlalu banyak masa untuk duduk atau berbaring di siang hari. Jadikan pergerakan sebagai keutamaan setiap hari.

Makan dengan baik

Diet yang baik untuk jantung baik untuk otak dan kesihatan keseluruhan. Diet yang sihat dapat mengurangkan risiko keadaan anda yang boleh menyebabkan demensia. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), diet seimbang terdiri daripada:

• buah-buahan dan sayur-sayuran
• lentil dan kacang
• biji-bijian, ubi, atau akar
• telur, susu, ikan, daging tanpa lemak

Perkara yang harus dielakkan atau dikurangkan adalah:

• lemak tepu
• lemak haiwan
• gula
• garam

Makanan anda harus berpusat pada makanan yang kaya nutrien. Elakkan makanan yang diproses dan berkalori tinggi yang memberikan nilai pemakanan yang sedikit atau tidak.

Jangan merokok

Penyelidikan menunjukkan bahawa merokok boleh meningkatkan risiko demensia, terutamanya jika anda berumur 65 tahun atau lebih. Merokok mempengaruhi peredaran darah ke seluruh badan anda, termasuk saluran darah di otak anda.

Sekiranya anda merokok, tetapi sukar untuk berhenti, berbincanglah dengan doktor anda mengenai program berhenti merokok.

Minum alkohol dengan mudah

Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan mungkin menjadi faktor risiko utama untuk semua jenis demensia, termasuk demensia awal. Garis Panduan Diet semasa untuk Amerika mendefinisikan minum sederhana hingga satu minuman sehari untuk wanita dan hingga dua untuk lelaki.

Satu minuman sama dengan.6 auns alkohol tulen. Itu bermaksud:

• 12 auns bir dengan alkohol 5 peratus
• 5 auns wain dengan alkohol 12 peratus
• 1.5 auns 80 minuman keras suling bukti dengan alkohol 40 peratus

Tetap aktifkan fikiran anda

Fikiran yang aktif dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi terus mencabar diri sendiri. Beberapa contohnya ialah:

• belajar sesuatu yang baru, seperti bahasa baru
• melakukan teka-teki dan bermain permainan
• membaca buku yang mencabar
• belajar membaca muzik, mengambil instrumen, atau mula menulis
• tetap terlibat secara sosial: terus berhubung dengan orang lain atau menyertai aktiviti kumpulan
• sukarelawan

Uruskan kesihatan keseluruhan

Tetap dalam keadaan sihat dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi dapatkan fizikal setiap tahun. Lihat doktor anda jika anda mempunyai simptom:

• kemurungan
• hilang pendengaran
• masalah tidur

Menguruskan keadaan kesihatan yang ada seperti:

• diabetes
• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• kolesterol tinggi

Apakah faktor risiko biasa untuk demensia?

Risiko menghidap demensia meningkat seiring bertambahnya usia. Kira-kira 5 hingga 8 peratus orang yang berumur 60 tahun ke atas mempunyai bentuk demensia, kata WHO.

Keadaan yang boleh meningkatkan risiko demensia termasuk:

• aterosklerosis
• kemurungan
• diabetes
• Sindrom Down
• hilang pendengaran
• HIV
• Penyakit Huntington
• hidrosefalus
• penyakit Parkinson
• strok mini, gangguan vaskular

Faktor penyumbang boleh merangkumi:

• penggunaan alkohol atau dadah jangka panjang
• kegemukan
• diet yang buruk
• hembusan berulang ke kepala
• gaya hidup yang tidak menetap
• merokok

Apakah gejala demensia?

Demensia adalah sekumpulan gejala yang melibatkan ingatan, penaakulan, pemikiran, mood, keperibadian, dan tingkah laku. Beberapa tanda awal adalah:

• kealpaan
• mengulang perkara
• salah letak barang
• kekeliruan mengenai tarikh dan masa
• masalah mencari perkataan yang tepat
• perubahan mood atau tingkah laku
• perubahan minat

Tanda-tanda kemudian termasuk:

• memburukkan lagi masalah ingatan
• masalah menjalankan perbualan
• masalah dalam menyelesaikan tugas-tugas mudah seperti membayar bil atau mengusahakan telefon
• mengabaikan kebersihan diri
• keseimbangan yang buruk, jatuh
• ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah
• perubahan corak tidur
• kekecewaan, pergolakan, kekeliruan, disorientasi
• kegelisahan, kesedihan, kemurungan
• halusinasi

Bagaimana demensia didiagnosis?

Kehilangan ingatan tidak selalu bermaksud demensia. Apa yang awalnya kelihatan seperti demensia boleh berubah menjadi gejala keadaan yang dapat dirawat, seperti:

• kekurangan vitamin
• kesan sampingan ubat
• fungsi tiroid yang tidak normal
• hidrosefalus tekanan normal

Mendiagnosis demensia dan penyebabnya sukar. Tidak ada ujian tunggal untuk mendiagnosisnya. Beberapa jenis demensia tidak dapat disahkan sehingga selepas kematian.

Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda dan gejala demensia, doktor anda mungkin akan memulakan dengan sejarah perubatan anda, termasuk:

• sejarah keluarga demensia
• gejala tertentu dan ketika ia bermula
• keadaan didiagnosis lain
• ubat-ubatan

Peperiksaan fizikal anda mungkin merangkumi pemeriksaan:

• tekanan darah
• ujian hormon, vitamin, dan darah lain
• refleks
• penilaian keseimbangan
• tindak balas deria

Bergantung pada hasilnya, doktor penjagaan utama anda boleh merujuk anda ke pakar neurologi untuk penilaian lebih lanjut. Ujian kognitif dan neuropsikologi boleh digunakan untuk menilai:

• ingatan
• penyelesaian masalah
• kemahiran bahasa
• kemahiran matematik

Doktor anda juga boleh memerintahkan:

• ujian pencitraan otak
• ujian genetik
• penilaian psikiatri

Penurunan fungsi mental yang mengganggu tugas sehari-hari boleh didiagnosis sebagai demensia. Ujian makmal dan pencitraan otak dapat membantu mengecualikan atau mengesahkan penyakit tertentu sebagai penyebabnya.

Bagaimana demensia dirawat?

Ubat untuk penyakit Alzheimer termasuk:

• perencat kolinesterase: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon), dan galantamine (Razadyne)
• Antagonis reseptor NMDA: memantine (Namenda)

Ubat ini dapat membantu meningkatkan fungsi ingatan. Mereka mungkin memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer, tetapi mereka tidak menghentikannya. Ubat ini juga boleh diresepkan untuk demensia lain, seperti penyakit Parkinson, demensia badan Lewy, dan demensia vaskular.

Doktor anda juga boleh menetapkan ubat untuk gejala lain, seperti:

• kemurungan
• gangguan tidur
• halusinasi
• pergolakan

Terapi pekerjaan boleh membantu dengan perkara-perkara seperti:

• mekanisme mengatasi
• tingkah laku yang lebih selamat
• pengurusan tingkah laku
• memecahkan tugas menjadi langkah yang lebih mudah

Apakah pandangan bagi penghidap demensia?

Beberapa jenis demensia dapat dirawat dan dibalik dengan berkesan, terutamanya yang disebabkan oleh:

• Kekurangan B-12 dan gangguan metabolik lain
• penumpukan cairan tulang belakang otak di otak (hidrosefalus tekanan normal)
• kemurungan
• penggunaan dadah atau alkohol
• hipoglikemia
• hipotiroidisme
• hematoma subdural berikutan kecederaan kepala
• tumor yang boleh dikeluarkan secara pembedahan

Kebanyakan jenis demensia tidak dapat dipulihkan atau disembuhkan, tetapi masih boleh dirawat. Ini termasuk yang disebabkan oleh:

• Kompleks demensia AIDS
• Penyakit Alzheimer
• Penyakit Creutzfeldt-Jakob
• penyakit Parkinson
• demensia vaskular

Prognosis anda bergantung pada banyak faktor, seperti:

• penyebab demensia
• tindak balas terhadap rawatan
• umur dan kesihatan keseluruhan

Doktor anda dapat membantu anda memahami lebih lanjut mengenai pandangan individu anda.

Garisan bawah

Demensia adalah sekumpulan gejala yang mempengaruhi ingatan dan fungsi kognitif lain. Penyebab demensia utama adalah penyakit Alzheimer, diikuti oleh demensia vaskular.

Beberapa jenis demensia disebabkan oleh perkara yang tidak dapat anda ubah. Tetapi pilihan gaya hidup yang merangkumi senaman teratur, diet seimbang, dan keterlibatan mental dapat membantu menurunkan risiko anda mengalami demensia.