Bagi mereka yang mengalami trauma atau pengalaman menyakitkan dalam hidup mereka, keselamatan bersama orang lain adalah salah satu kunci untuk merasa lebih manusiawi.
Walau bagaimanapun, pengalaman ini sering kali menyukarkan komunikasi dengan orang yang kita sayangi, yang menjadikannya sukar untuk merasa selamat.
Oleh itu, bagaimana kita dapat menyambung semula dan mewujudkan rasa aman itu?
Salah satu cara adalah melalui model Laluan Keselamatan. Ini adalah alat yang dicipta oleh Jake Ernst, MSW, RSW, psikoterapis yang berpusat di Toronto. Ini adalah model berasaskan polivagal, yang bermaksud ia menangani keadaan sistem saraf kita sebagai bahagian penting dalam kesihatan mental kita.
Kongsi di Pinterest
Dalam mengakui keselamatan sebagai bahagian penting dalam keintiman, dan dalam memeriksa bagaimana persekitaran kita mempengaruhi rasa keselamatan kita, Ernst percaya kita dapat mempererat hubungan kita dengan orang lain.
Dia membuat model Laluan Keselamatan untuk membantu orang lain memahami bagaimana kita sampai dan mengakses keselamatan.
Apakah Jalan Keselamatan, dan bagaimana mereka dapat membantu hubungan?
Terdapat lapan Laluan Keselamatan yang berbeza, dengan tiga kategori menyeluruh (atau laluan) yang dapat membantu kita memahami keperluan diri dan orang lain.
Untuk memahami jalan keselamatan anda sendiri, mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri:
- Di mana saya berlindung?
- Apa yang membuatkan saya berasa selamat dan tenteram?
| Laluan | Laluan | Contoh |
|---|---|---|
| Panduan Batin | mempunyai sumber diri sendiri, yang bermaksud ia dapat diakses terutamanya dalam diri | alat refleksi diri seperti jurnal dan meditasi, mempunyai latihan rohani, meluangkan masa untuk berhubung dengan intuisi seseorang |
| Pengalaman Deria | sumber diri | melibatkan indera, seperti menyalakan lilin, menggunakan selimut berwajaran, berjemur di bawah sinar matahari, berada di alam semula jadi |
| Percutian Persendirian | sumber diri | "Masa bersendirian" adalah kunci: membuat seni, menonton filem sendirian di bawah selimut, melamun, membaca (terutama di ruang "terlindung", seperti pintu terkunci, langsir tertutup, lampu mati, dll.) |
| Hubungan Berkualiti | bersumber secara sosial, yang bermaksud ia bergantung kepada hubungan dengan orang lain | mempunyai keperluan yang dipenuhi oleh orang lain, mengalami pembaikan selepas konflik, sentuhan intim, hubungan penyayang (termasuk haiwan peliharaan!) |
| Kedekatan dan Kedekatan | bersumberkan sosial | menerima atau memeluk, berada sendiri tetapi dengan pertolongan yang tersedia jika diperlukan, melakukan aktiviti yang anda nikmati dengan orang lain, mempunyai rakan yang akan menghubungi anda terlebih dahulu |
| Manusia biasa | bersumberkan sosial | didengar dan dilihat, mengetahui bahawa anda tidak dihakimi, tertawa dengan orang lain, mempunyai emosi keras yang disahkan, menghormati batasan anda |
| Langkah-langkah Perlindungan | berorientasikan tindakan, yang bermaksud ia berasal dari tindakan dan perubahan yang nyata | seseorang yang membela anda atau mempertahankan diri anda, dilindungi secara fizikal, menjadi mandiri, mengakses keadilan setelah mengalami bahaya |
| Struktur dan Kepastian | berorientasikan tindakan | mempunyai rutin yang konsisten, memiliki hak pilihan atau penguasaan dalam hidup seseorang, mempunyai keselamatan kewangan, mengembangkan penyelesaian untuk masalah, membuat jadual atau rancangan untuk diikuti, ramalan |
Ini dibongkar dengan lebih terperinci dalam catatan Instagram Ernst.
Panduan Batin, Pengalaman Sensori, dan Retret Persendirian semuanya bergantung pada keupayaan dalaman, dan kemampuan seseorang untuk merasa lebih selamat dengan alatnya sendiri.
Hubungan Berkualiti, Kedekatan dan Kedekatan, dan Kemanusiaan Umum sering bergantung pada orang lain. Mereka mengaktifkan bahagian otak yang memerlukan kepuasan sosial untuk merasa selamat.
Langkah-langkah Perlindungan, serta Struktur dan Kepastian, adalah mengenai apa yang dapat dikendalikan oleh orang luar, mewujudkan ramalan dan rasa aman melalui pilihan.
Saya melihat Jalan Keselamatan sebagai bahasa cinta yang diakui trauma
"[Tetapi] saya dapati bahawa cinta adalah topik yang cukup abstrak, dan saya merasakan keselamatan sedikit lebih konkrit," tambah Ernst.
Dengan memahami Jalan Keselamatan anda sendiri, anda dapat mula memahami bagaimana anda mencari perlindungan. Apabila anda membandingkannya dengan kaedah yang anda rapat, anda dapat memahami tingkah laku mereka dari perspektif yang berbeza.
Ernst memberikan contoh menyerang keluar: "[Dengan] menyerbu keluar, kita dapat melakukan refreformasi trauma yang sangat besar … Kita benar-benar dapat melihat bahawa ini tidak banyak mengenai orang lain, tetapi lebih banyak lagi mengenai orang lain yang memerlukan retret peribadi."
Dengan menyusun semula tindakan menyerang sebagai mencari keselamatan, kesalahan dan niat terdesentralisasi.
Contoh lain yang mungkin tidak asing bagi ibu bapa: Anak-anak sering belum mengembangkan cara untuk menyampaikan keperluan mereka, jadi mereka mungkin bertindak dengan cara di mana ibu bapa merasa disasarkan atau tidak dihormati.
"Saya sering mengubah tingkah laku sebagai komunikasi," jelas Ernst. "Oleh itu, bertentangan dengan melabelkan penolakan atau membicarakannya sebagai orang yang kurang ajar, saya sering mengubahnya ketika mereka menganjurkan keperluan mereka."
Model Laluan Keselamatan mempunyai aplikasi dalam konteks seksual juga
Ketika berhubungan intim dengan seks, kita dapat menggunakan model Laluan Keselamatan untuk mencari persetujuan, terutama dengan mereka yang telah mengalami trauma seksual.
Keselamatan adalah penting dalam interaksi ini. Dengan membuka dialog mengenai bagaimana pasangan anda mengakses keselamatan, anda dapat memahami bagaimana membuat mereka merasa selamat di tempat yang rentan ini. Ia dapat membantu mengelakkan pencetus yang berpotensi.
Membincangkan jalan menuju keselamatan sebelum hubungan seks boleh mengarahkan pasangan ke arah pertolongan yang betul sekiranya berlaku reaksi negatif. Lagipun, anda tidak mahu merangkul pasangan anda yang memerlukan Private Retreat.
Dalam tetapan keriting dan BDSM, Laluan Keselamatan boleh menjadi penting dalam merundingkan pemandangan, dan juga memastikan penjagaan selepas yang berkesan.
Model ini juga berguna dalam hubungan poliami, di mana anda memenuhi keperluan pelbagai orang.
Sekiranya rakan kongsi A memerlukan Struktur dan Kepastian, anda boleh membuat kalendar bersama untuk menggabungkan jadual. Sekiranya pasangan B memerlukan Kemanusiaan yang Sama, penting bagi anda untuk menjadi lemah dan sabar terhadap mereka, kerana mereka akan memberi anda budi bahasa yang sama.
Dan jika anda memerlukan Langkah-langkah Perlindungan untuk merasa selamat, anda boleh menegaskan kepada pasangan anda bahawa anda memerlukan kejujuran radikal dan autonomi yang jelas.
Bagaimana ini berlaku dalam situasi di mana keselamatan kurang tersedia? Bagaimanapun, keselamatan bukanlah jaminan
Kuncinya adalah memahami bahawa kita mungkin tidak selalu mencari cara untuk merasa paling selamat, tetapi kita dapat mencari cara untuk merasa lebih selamat.
Dalam situasi di mana laluan biasa kami kurang tersedia (seperti pesanan di rumah atau ketika ada ancaman di rumah), kami mungkin melihat laluan yang diakses secara dalaman: Panduan Batin dan Retreat Sensori.
Walaupun mereka bukan pilihan pertama anda, mereka tetap dapat membantu mewujudkan rasa kestabilan.
Laluan Keselamatan bukanlah segalanya dan akhirnya - tetapi mereka adalah tempat penting untuk memulakan
Masih ada cara lain untuk berkomunikasi, memperbaiki hubungan, dan menjadi lebih dekat dengan orang yang anda sayangi.
Nasib baik, alat komunikasi ini begitu dinamik; Jalan Keselamatan adalah lancar. Anda mungkin mempunyai lebih daripada satu, dan mereka mungkin tidak selalu sama.
Mengetahui bagaimana anda dan orang tersayang mencari perlindungan adalah kaedah termudah untuk memupuk kepercayaan dan keselamatan yang lebih mendalam. Dan apa sahaja yang mendekatkan anda bernilai satu juta.
Gabrielle Smith adalah penyair dan penulis yang berpusat di Brooklyn. Dia menulis mengenai cinta / seks, penyakit mental, dan persilangan. Anda boleh mengikuti dia di Twitter dan Instagram.
