Begitu banyak ibu di luar sana tidak OK sekarang.
Sekiranya itu anda, tidak mengapa. Sungguh.
Sekiranya kita bersikap jujur, hampir setiap hari, saya juga tidak. Coronavirus telah merosakkan kehidupan seperti yang kita ketahui.
Saya sangat berterima kasih kepada pekerja kesihatan, pemandu penghantaran, dan pekerja kedai runcit yang semuanya bekerja di barisan hadapan. Saya bersyukur kerana saya dan suami masih mempunyai pekerjaan. Saya bersyukur dengan kesihatan dan keselamatan rakan dan keluarga saya.
Saya tahu kita bernasib baik. Saya sedar bahawa ada orang lain yang menghadapi lebih teruk. Percayalah, saya percaya. Tetapi bersyukur tidak secara automatik menghapus perasaan takut, putus asa, dan putus asa.
Semua orang bergelut
Dunia menghadapi krisis dan kehidupan telah ditingkatkan. Tidak ada keadaan seperti ini, tetapi kita semua mengalami tahap kesukaran. Sekiranya anda merasa bimbang, sedih, dan marah, anda normal.
Izinkan saya mengatakannya sekali lagi bagi mereka yang berada di belakang.
Anda. Adakah. NORMAL!
Anda tidak rosak. Anda belum dikurniakan yang terbaik. Anda mungkin turun, tetapi jangan mengira diri anda.
Anda akan berjaya melalui ini. Mungkin tidak hari ini. Mungkin tidak esok. Mungkin memerlukan beberapa minggu, bahkan berbulan-bulan, sebelum anda mula merasa "normal" lagi. Sejujurnya, normal seperti yang kita tahu ia mungkin tidak akan pernah kembali, yang, dalam banyak cara, adalah perkara yang baik.
Melalui penggunaan teknologi, lebih banyak keluarga dapat mengakses perkara seperti telemedicine dan sekolah maya. Ramai pekerja kini mempunyai pilihan untuk bekerja dari jauh.
Ketika kita keluar dari sisi lain, perniagaan akan melihat nilai dalam meningkatkan kemampuan mereka untuk membuat lebih banyak perkara ini mungkin dilakukan dalam minggu, bulan, dan tahun-tahun yang akan datang. Dari cabaran ini akan muncul inovasi, kolaborasi, cara baru untuk melakukan perkara lama.
Yang benar adalah, ada perkara baik yang keluar dari keadaan yang sangat buruk. Dan tetap, tidak mengapa tidak boleh.
Pergilah pada diri sendiri
Tidak apa-apa jika anda hampir tidak berjaya melakukannya setiap hari. Tidak mengapa jika anak-anak anda mendapat sedikit masa skrin. Tidak mengapa jika anda makan bijirin untuk makan malam untuk kali ketiga minggu ini.
Lakukan apa yang perlu anda lakukan. Anak-anak anda disayangi, bahagia, dan selamat.
Ini hanya musim. Kita belum tahu kapan ia akan berakhir, tetapi kita tahu bahawa akhirnya, ia akan berlaku.
Tidak mengapa untuk mengutamakan kesihatan mental anda sekarang. Sekiranya waktu tambahan dan makan pagi untuk makan malam membolehkan anda bertahan sepanjang waktu tidur setiap malam, maka lakukanlah - tanpa rasa bersalah.
Idea praktikal untuk mengutamakan kesihatan mental anda
Yang perlu anda fokuskan sekarang adalah bergerak maju, satu langkah kecil dan kecil pada satu masa.
Tetapi maju dengan tujuan. Rizab anda rendah. Kapasiti anda tidak ada. Oleh itu, ambil apa sahaja yang anda dapat dan belanjakannya dalam perkara-perkara yang akan meremajakan jiwa anda, memperbaharui fikiran anda, dan menambah tenaga anda yang semakin lemah.
Berikut adalah beberapa perkara yang mudah tetapi praktikal yang boleh anda lakukan untuk mengutamakan kesihatan fizikal dan mental anda dalam masa sukar ini.
Kekal hidrat
Sudah tentu, penghidratan adalah kunci untuk kesihatan fizikal, dan kesihatan fizikal anda memberi kesan kepada kesihatan mental anda. Apabila anda tidak minum air secukupnya, anda akan merasa lemas, kembung, dan kelam kabut, dan kesihatan mental anda juga akan menderita.
Satu perkara mudah yang menolong saya minum lebih banyak setiap hari adalah menyimpan gelas di sinki saya. Setiap kali saya berjalan ke dapur, saya berhenti, mengisinya, dan menghirupnya.
Mengeluarkan gelas adalah peringatan fizikal untuk menghentikan apa sahaja yang saya lakukan dan luangkan masa sebentar untuk menghidrat. Berhenti menghirup air saya adalah peluang yang baik untuk bernafas dan memperhatikan bagaimana perasaan saya.
Luangkan masa di luar rumah
Cahaya matahari adalah sumber vitamin D. semulajadi yang hebat apabila anda merasa cemas dan bimbang, sistem imun anda tidak berada pada tahap terbaik. Memberi dorongan dengan sedikit udara segar dan sinar matahari adalah seperti yang diperintahkan oleh doktor.
Manfaat lain untuk keluar di bawah sinar matahari adalah membantu mewujudkan irama sirkadian yang baik. Ini dapat membantu mengatasi insomnia akibat tekanan yang mungkin anda hadapi setiap malam.
Tambahan lagi, berada di luar biasa terasa baik. Ada sesuatu mengenai alam semula jadi yang menenangkan jiwa. Duduk di beranda depan anda untuk minum kopi anda. Tendang bola dengan anak-anak anda pada sebelah petang. Berjalan malam bersama keluarga. Apa sahaja yang anda lakukan, dapatkan dos harian di luar rumah. Manfaatnya sangat berbaloi.
Menggerakkan badan anda
Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika, senaman memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan mental anda. Sebenarnya, aktiviti fizikal bukan hanya baik untuk badan anda, tetapi juga baik untuk minda anda.
Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin. Ringkasnya, endorfin membuat anda bahagia. Anda juga tidak perlu menjadi pelari maraton untuk menuai ganjaran ini. Sesuatu yang asas seperti video yoga pemula di YouTube atau berjalan di sekitar blok sudah cukup.
Seiring dengan masa yang dihabiskan di luar rumah, senaman juga sesuai untuk mengatur kitaran tidur badan anda. Senaman yang baik adalah permulaan yang kuat untuk tidur malam yang lena!
Dapatkan banyak tidur
Saya terus kembali ke topik tidur kerana ada kaitan yang sangat nyata antara tidur dengan kesihatan fizikal dan mental anda. Mendapatkan tidur yang disarankan 7 hingga 9 jam setiap malam dapat memberi kesan positif kepada tubuh dan minda anda dengan cara yang utama.
Dalam satu kajian tahun 2005 terhadap hampir 800 orang, mereka yang mengalami insomnia 10 kali lebih mungkin didiagnosis dengan kemurungan klinikal dan 17 kali lebih mungkin didiagnosis dengan kecemasan klinikal daripada orang yang mendapat rehat yang cukup setiap malam.
Walaupun sering dikatakan lebih senang daripada dilakukan, rutin waktu tidur dapat meningkatkan kualiti tidur yang anda dapatkan setiap malam.
Apa yang saya dapati berfungsi untuk saya ialah memastikan anak-anak saya tidur lebih awal sehingga saya mempunyai masa yang tenang untuk bersantai tanpa korus yang berterusan dari "Ibu! Ibu! Ibu! Ibu! Ibu! " terdengar di telinga saya semasa saya cuba berehat.
Saya juga berpendapat bahawa mematikan TV, mandi air panas, dan meluangkan masa untuk tersesat dalam buku yang bagus. Melakukan perkara-perkara ini memberi isyarat kepada otak saya bahawa sudah waktunya untuk berehat dan membantu badan saya cukup berehat sehingga saya tertidur dengan mudah.
Mengemasnya
Ada langkah lain yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan mental anda sekarang. Hadkan pendedahan anda kepada berita, terus berhubungan dengan orang yang anda sayangi setiap hari, ikuti rutin yang dapat diramalkan, dan pastikan anda menjadualkan banyak masa untuk kesenangan keluarga.
Melakukan perkara ini dapat membantu mengekalkan fokus anda di tempat yang paling penting: keluarga, rakan, dan kehidupan yang anda sukai.
Langkah-langkah untuk meningkatkan kesihatan mental tidak revolusioner. Sungguh, ia merangkumi dua perkara, mengurus diri sendiri dan kembali kepada asas.
Apabila anda mengambil langkah asas untuk mengutamakan kesihatan fizikal anda, kesannya terhadap kesihatan mental anda adalah penting dan segera. Kedua-duanya sangat terjalin sehingga anda tidak dapat memisahkan satu sama lain. Apabila kesihatan fizikal anda bertambah baik, kesihatan mental anda juga akan - dan sebaliknya.
Mengingat hubungan minda-tubuh akan melayani anda dengan baik, bukan hanya semasa krisis coronavirus, tetapi seterusnya.
Amy Thetford adalah seorang penulis lepas dan ibu rumah tangga kepada suku kecilnya. Dia didorong oleh kopi dan keinginan untuk melakukan SEMUA. THE. PERKARA. Dia menulis blog mengenai semua perkara keibuan di realtalkwithamy.com. Cari dia di media sosial @realtalkwithamy.
