Steroid sah, juga dikenali sebagai suplemen pra-latihan multi-ramuan (MIPS), adalah suplemen over-the-counter (OTC). Ini bertujuan untuk membantu membina badan dan meningkatkan prestasi dan stamina senaman.
Tetapi adakah mereka benar-benar berfungsi? Dan adakah mereka selamat?
Ya dan tidak. Ada yang berkesan dan selamat. Tetapi yang lain boleh membawa akibat yang mematikan.
Mari lihat bagaimana mengenali steroid yang sah dari yang tidak sah, langkah berjaga-jaga yang harus diambil jika anda merancang untuk menggunakan steroid yang sah, dan kaedah lain yang terbukti dapat anda gunakan untuk membina otot dan kekuatan.
Apa sebenarnya steroid sah?
"Steroid undang-undang" adalah istilah terbaik untuk suplemen membina otot yang tidak termasuk dalam kategori "haram."
Steroid anabolik-androgenik (AAS) adalah versi sintetik (buatan) testosteron hormon seks lelaki. Kadang-kadang ini digunakan secara haram.
Orang yang mengalami gangguan otot atau pengeluaran testosteron boleh mengambil suplemen hormon ini untuk keadaan mereka jika diresepkan oleh penyedia penjagaan kesihatan.
Walau bagaimanapun, beberapa atlet dan pembina badan menggunakan steroid ini secara haram untuk meningkatkan jisim atau prestasi otot.
Sebilangan suplemen undang-undang memang mempunyai sains dan tidak sepenuhnya selamat. Tetapi yang lain mungkin sama sekali tidak berkesan atau menyebabkan bahaya.
Berikut adalah gambaran keseluruhan ringkas mengenai makanan tambahan yang boleh digunakan dalam dos kecil dan mana yang harus dielakkan.
Creatine
Creatine adalah salah satu pilihan sokongan prestasi yang paling terkenal. Ini adalah bahan yang terdapat secara semula jadi yang terdapat dalam makanan seperti ikan dan daging. Ia juga dijual di banyak kedai sebagai makanan tambahan otot.
Creatine mempunyai banyak faedah yang didokumentasikan:
- Satu kajian pada tahun 1999 mendapati bahawa angkat berat yang menggunakan kreatin menunjukkan pertumbuhan serat otot hampir tiga kali lebih banyak dan menggandakan jisim badan keseluruhan daripada mereka yang tidak menggunakan kreatin.
- Satu kajian tahun 2003 mendapati bahawa menggunakan kreatin ketika anda melakukan latihan berat badan dapat membantu meningkatkan kekuatan pada kaki dan meningkatkan jisim otot anda secara keseluruhan.
- Kajian tahun 2007 mengenai suplemen pembinaan otot menunjukkan bahawa kreatin adalah makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan jisim otot.
Penyelidikan juga tidak menemui kesan kesihatan jangka panjang dari penggunaan kreatin.
Cari bahan tambahan dalam makanan tambahan yang mungkin mempunyai kesan sampingan atau menyebabkan reaksi alahan.
Metalloproteinase matriks (MMP)
MMP adalah campuran ekstrak creatine, betaine, dan dendrobium yang sering dijual sebagai Craze atau pelbagai nama lain.
Makanan tambahan ini agak selamat digunakan. Namun, itu tidak mengakibatkan tuntutan membina otot yang salinan pemasaran ubat ini boleh menyebabkan anda percaya.
Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa peserta yang menggunakannya selama tempoh latihan selama 6 minggu melaporkan tenaga yang lebih tinggi dan konsentrasi yang lebih baik, tetapi tidak ada peningkatan jisim badan atau prestasi keseluruhan.
Seperti makanan tambahan OTC yang lain, perhatikan bahan tambahan yang boleh menyebabkan reaksi alergi atau kesan kesihatan jangka panjang.
Dimethylamylamine (DMAA)
DMAA telah dijumpai dalam banyak penambahan otot dan penurunan berat badan, tetapi tidak selamat. Mana-mana produk yang memilikinya dan memasarkan dirinya sebagai makanan tambahan adalah haram.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah mengeluarkan banyak peringatan kepada pengguna untuk menghindari DMAA dan pelbagai bentuknya dalam suplemen OTC.
Menggunakan DMAA boleh menyebabkan satu atau lebih komplikasi berikut:
- penyempitan saluran darah
- peningkatan tekanan darah
- sesak nafas
- rasa sesak dada
- degupan jantung tidak teratur
- serangan jantung
- sawan
- gangguan neurologi
- keadaan kesihatan mental
Kaedah alternatif untuk membina jisim dan kekuatan otot
Berikut adalah beberapa kaedah alternatif yang sihat untuk membina otot yang tidak memerlukan penggunaan steroid atau makanan tambahan yang berbahaya:
Ikuti rutin latihan berat badan yang baik
Ketahui mengenai pelbagai kumpulan otot di dalam badan anda. Ganti antara latihan dada, lengan, abs, dan kaki anda. Tingkatkan pengulangan dan teknik anda dari masa ke masa apabila anda menjadi lebih selesa.
Rutin yang konsisten dan mencabar akan menunjukkan hasil yang lebih baik daripada mengambil steroid dan terlalu banyak otot anda.
Ikuti diet yang sihat dan mesra otot
Isi makanan anda dengan makanan yang membantu membina otot tanpa lemak dan hanya banyak. Sebilangan besar makanan ini rendah lemak tidak sihat dan karbohidrat sederhana. Sebaliknya, mereka tinggi:
- protein
- serat
- omega-3s
- asid amino
- lemak sihat
Makanan anda boleh merangkumi makanan seperti:
- telur
- ikan tanpa lemak seperti tuna dan salmon
- Yogurt Yunani
- quinoa
- kacang buncis
- kacang tanah
- tauhu
Bekerja dengan jurulatih peribadi
Tidak apa-apa jika anda merasa terharu dengan berapa banyak masa dan fikiran yang perlu anda buat secara besar-besaran atau jika anda tidak melihat hasil yang anda mahukan. Dalam kes ini, bekerja dengan pelatih peribadi boleh membantu.
Pertimbangkan untuk mengambil jurulatih peribadi yang diperakui (CPT). Baca ulasan mereka untuk memastikan bahawa mereka telah berjaya dan kadar yang berpatutan untuk belanjawan anda, jadi anda boleh terus menggunakannya walaupun anda merasa menyerah.
Bahkan ada pelatih maya yang dapat melatih anda dari jauh melalui telefon, komputer riba atau TV anda.
Gunakan aplikasi kecergasan untuk membuat rutin dan mengesan kemajuan
Merancang dan merakam latihan dan tujuan kecergasan peribadi anda dengan aplikasi boleh menjadi cara yang cepat dan mudah untuk memastikan anda tetap berada di landasan yang betul.
Seiring berjalannya waktu, mempunyai catatan terperinci mengenai kemajuan anda dapat memberi anda gambaran yang lebih nyata tentang sejauh mana anda telah sampai dan seberapa dekat anda untuk mencapai matlamat anda. Berikut adalah pilihan aplikasi kecergasan teratas kami.
Mengapa anda tidak boleh menggunakan steroid anabolik
Steroid anabolik-androgenik (AAS) adalah makanan tambahan testosteron buatan makmal. Mereka tidak pernah menjadi pilihan yang baik untuk membina otot atau kekuatan kerana banyak kesan sampingan negatifnya.
Pentadbiran Penguatkuasaan Dadah (DEA) mengklasifikasikan AAS sebagai ubat Jadual III. Memilikinya secara tidak sah (tidak diperintahkan oleh doktor oleh anda) boleh mengakibatkan hukuman penjara hingga setahun dan denda sekurang-kurangnya $ 1,000 untuk kesalahan kali pertama.
Berikut adalah beberapa kemungkinan kesan menggunakan AAS:
- Menggunakan AAS semasa anda melakukan latihan ketahanan dapat meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung dan komplikasi jantung yang lain.
- AAS dapat menjadikan anda lebih agresif dan membawa kepada keputusan impulsif.
- Penggunaan AAS jangka panjang untuk mengekalkan rasa bagaimana anda "seharusnya" kelihatan boleh menyebabkan gangguan imej badan.
- Mengambil AAS oral boleh menyebabkan kerosakan hati dan disfungsi jangka panjang.
- Perubahan hormon daripada menggunakan atau menghentikan AAS boleh menyebabkan pembesaran tisu payudara pada lelaki (ginekomastia).
- Penambahan testosteron testosteron boleh menyebabkan testis menjadi lebih kecil dan kehilangan fungsinya dari masa ke masa.
- Penurunan pengeluaran sperma dari penggunaan steroid akhirnya boleh menyebabkan kemandulan.
- Peningkatan androgen daripada mengambil jenis AAS tertentu boleh menyebabkan awal kebotakan pola lelaki.
The takeaway
Steroid, sah atau tidak, tidak pernah menjadi penyelesaian terbaik untuk membina otot atau menjadi cergas. Mereka boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang boleh mengancam kemajuan yang anda buat sama sekali dan mempunyai akibat kesihatan jangka panjang.
Sebaiknya fokus pada cara yang sihat dan berkekalan untuk membina otot dan kekal cergas. Anda juga akan mencegah kemungkinan bahaya fizikal dan psikologi bergantung pada bahan tiruan untuk mencapai tahap kecergasan yang anda mahukan dalam proses tersebut.
