Saya dan suami jauh dari tempat yang kami panggil "rumah".
Kami berpindah ke luar negeri tahun lalu untuk perubahan pemandangan. Seiring dengan perubahan itu datanglah pengorbanan besar: meninggalkan orang yang kita sayangi.
Seiring berjalannya waktu, kita menyedari bahawa rumah bukan sekadar tempat. Di sinilah orang anda berada.
Walaupun jarak fizikal telah mengurangkan kesan wabak COVID-19, ia tidak membantu kesepian yang sedang kita hadapi.
Wabak kesepian muncul jauh sebelum keperluan berlatih jarak jauh fizikal. Individu telah berjuang dengan kesunyian untuk beberapa waktu, bahkan ketika keadaan masih "normal" di dunia.
Arahan jarak fizikal hanya meluaskan kesan, terutama dengan peningkatan komuniti yang diperintahkan untuk berlindung di tempatnya.
Saya sendiri merasakan kesannya semasa tempat perlindungan ini berlaku. Saya merindui rakan-rakan, keluarga saya, dan kebebasan untuk keluar bertemu orang baru.
Rasa bersendirian vs merasa sunyi
Merasa sendiri dan kesepian adalah dua perkara yang sama sekali berbeza. Dipicu oleh ketiadaan persahabatan, kesepian menyebabkan tahap pengasingan yang boleh merosakkan kesihatan mental dan kesejahteraan anda.
Sebagai seorang introvert, saya mendapat tenaga saya daripada bersendirian. Saya juga orang rumah yang biasa bekerja dari rumah. Itulah sebabnya saya dapat mengatasi masa pengasingan ini dengan baik. Di sisi lain, saya lebih suka mempunyai keseimbangan antara kesendirian dan hubungan sosial.
Anda boleh hidup sendirian, bekerja sendiri, dan melakukan perjalanan sendiri sambil merasa tenteram dengan diri sendiri. Kesunyian, bagaimanapun? Ia berbeza.
Ini sering membuat anda merasa seperti "aneh" dalam situasi sosial, dan perasaan itu dapat membawa anda ke jalan yang menyakitkan secara emosional.
Kesan kesunyian boleh menyukarkan anda menjalin hubungan dan menjalin hubungan erat dengan orang lain. Di saat anda paling rentan, mungkin seolah-olah anda tidak mempunyai tempat yang selamat untuk mendarat dari segi sokongan emosi.
Rasa kesepian boleh berlaku di mana-mana peringkat kehidupan anda, dari kecil hingga dewasa. Episodik kesunyian adalah perkara biasa. Kemungkinan besar, anda akan merasakan kesannya pada skala minimum.
Membesar sebagai anak tunggal ibu saya, saya mengalami kesunyian sejak awal. Saya tidak mempunyai adik beradik seusia saya untuk bermain, bertengkar, atau menyelesaikan konflik dengan. Sejauh ini, ini membantutkan kehidupan sosial saya.
Berkawan tidak pernah menjadi masalah bagi saya, tetapi saya mengambil masa bertahun-tahun untuk menguasai seni komunikasi dan penyelesaian konflik. Hubungan tidak akan berkekalan apabila terdapat kekurangan dua perkara ini, dan saya belajar dengan sukar.
Kesunyian jangka panjang adalah zon bahaya yang tidak ingin anda jangkau, kerana ini menimbulkan risiko kesihatan yang jauh lebih tinggi.
Mengelakkan kesunyian semasa anda berundur di rumah
Sebagai manusia, kita secara semula jadi sosial. Kami tidak dihubungkan atau diciptakan untuk menjalani kehidupan sendirian. Itulah sebabnya kita sangat memerlukan hubungan apabila terdapat kekurangan dalam kehidupan peribadi kita.
Pengasingan diri mempunyai faedahnya. Sebagai contoh, anda mungkin lebih senang untuk fokus ketika anda bekerja atau melakukan sesuatu sendirian. Ini adalah salah satu kes di mana terdapat keindahan dalam kesendirian. Sebaliknya, ia mempunyai kekurangan seperti kebiasaan lain.
Sebagai orang yang artistik, saya bekerja paling baik apabila tidak ada orang di sekitar. Saya lebih suka bersendirian ketika roda berpusing dan saya berada di ruang hadapan yang kreatif. Kenapa? Gangguan dapat dengan mudah merosakkan aliran saya, yang membuat saya keluar dari alur saya dan menyebabkan saya menunda-nunda.
Saya tidak boleh membiarkan diri saya bekerja seharian, atau saya akan berada dalam keadaan terasing. Itulah sebabnya saya menyekat masa dalam jadual saya untuk mengerjakan projek kreatif.
Dengan cara ini, saya dapat memaksimumkan masa saya dan mempunyai keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih sihat. Pada masa-masa lain, saya memastikan dapat berhubung dengan orang-orang saya.
Ketika kita menghabiskan terlalu banyak masa dalam pengasingan, kadang-kadang akal kita dapat mengembara ke dalam lubang pemikiran kelinci yang negatif. Jangan terjebak dalam perangkap ini. Mencapai adalah penting.
Menurut American Psychological Association (APA), pengasingan sosial yang dirasakan dapat mencetuskan sejumlah komplikasi kesihatan yang berbeza. Kesannya boleh berkisar dari kemurungan dan kegelisahan hingga kekebalan tubuh yang lemah.
Pada masa krisis, yang terbaik adalah tetap berwaspada dan fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan. Berfokus pada perkara yang dapat anda lakukan akan membantu anda menghadapi realiti baru anda.
Tetap berhubung dan pasangkan
APA menyatakan bahawa kesunyian yang melampau boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Semasa kita menghadapi krisis ini, kita mesti terus berhubung dengan orang lain semasa kita berada di situ.
Teknologi menjadikannya lebih mudah untuk berhubung dengan orang-orang tanpa hadir secara fizikal. Keluarga, rakan, dan orang tersayang selalu tinggal dengan panggilan telefon - melainkan anda sudah tinggal bersama mereka.
Sekiranya anda merasa tidak berhubungan dengan mereka yang dekat dengan anda, sekarang adalah masa yang tepat untuk menyambung semula. Terima kasih kepada platform berasaskan sembang seperti FaceTime dan GroupMe, anda dapat memeriksa orang yang anda sayangi dengan mudah dari rumah.
Ia tidak berhenti di situ. Media sosial memenuhi tujuannya dengan lebih banyak cara daripada satu. Terutamanya, ia adalah alat yang hebat untuk digunakan untuk membuat sambungan baru.
Orang di seluruh dunia menggunakan media sosial untuk alasan ini. Anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk menjalin hubungan dengan seseorang sekiranya anda dapat berhubung dengan mereka dengan cara tertentu.
Oleh kerana kita semua merasakan kesan krisis ini, ini boleh menjadi titik permulaan yang baik untuk mencari jalan keluar bersama.
Terdapat juga Quarantine Chat, aplikasi baru untuk orang-orang yang memerangi kesunyian ketika kita meratakan kurva COVID-19.
Menghadiri perjumpaan sosial maya
Oleh kerana kita tidak dapat keluar dan bertemu orang baru di luar talian, mengapa tidak pandai dengan cara anda bertemu mereka dalam talian?
Seiring dengan internet, terdapat keuntungan komuniti dalam talian. Terdapat banyak komuniti untuk hampir setiap bidang kehidupan. Banyak tersedia untuk orang ramai secara percuma.
Tidak pasti dari mana hendak bermula? Periksa kumpulan Facebook yang sesuai dengan hobi dan minat anda.
Beberapa komuniti menganjurkan perjumpaan yang sepenuhnya maya, dan mereka kini aktif sekarang. Saya telah melihat semuanya, dari malam filem maya dan pengadun hingga kelab buku dalam talian dan tarikh kopi. Dan ada hampir semua jenis kelas kecergasan maya yang dapat anda bayangkan.
Jangan takut untuk mencuba perkara baru. Hanya tinggal masa sebelum anda menemui suku anda, bahkan dalam talian.
Sukarelawan secara maya
Adakah anda pernah mahu menyumbang kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri anda? Inilah peluang anda untuk memberi kesan yang bermakna kepada masyarakat.
Terdapat banyak cara untuk membayarnya tanpa meninggalkan rumah. Menolong orang lain dapat membuang pikiran anda dari kesepian dan mengalihkan tumpuan anda ke arah kebaikan yang lebih besar.
Anda juga boleh membantu penyelidik COVID-19 dari rumah.
Ini adalah win-win untuk anda dan rakyat.
Bercakap dengan pakar kesihatan mental
Terdapat banyak terapi yang dapat dilakukan untuk kesihatan mental anda. Pertama, ahli terapi profesional dapat melengkapkan anda dengan alat yang anda perlukan untuk mengatasi kesepian dengan lebih berkesan.
Terapi secara langsung tidak dapat diakses sekarang, tetapi anda tidak mempunyai pilihan. Aplikasi seperti Talkspace dan Betterhelp memungkinkan untuk mendapatkan terapi dalam talian.
"Perkhidmatan terapi dalam talian dapat membantu merawat gejala gangguan kemurungan, termasuk kesunyian," kata Dr Zlatin Ivanov, psikiatri berlesen di New York City.
Walaupun pengalamannya mungkin berbeza daripada yang biasa anda lakukan, terapi dalam talian sama efektifnya dengan terapi orang.
"Ini [memberi orang kemampuan] untuk membincangkan gejala mereka, membuat rancangan rawatan, dan bekerja satu-satu dengan penyedia terapi," tambah Ivanov.
Hubungi sokongan
Bagi mereka yang telah menghadapi kesepian jangka panjang selama berminggu-minggu, bulan, atau bertahun-tahun, jarak fizikal telah muncul pada waktu yang tidak selesa.
Sekiranya anda sukar untuk kesepian, kami menggalakkan anda memanfaatkan sumber-sumber yang ada di luar sana. Anda sebenarnya tidak perlu melakukannya sendiri.
Bantuan ada di luar sana
Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal berada dalam krisis dan mempertimbangkan untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, sila dapatkan sokongan:
- Hubungi 911 atau nombor perkhidmatan kecemasan tempatan anda.
- Hubungi Talian Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
- Teks HOME ke Krisis Teks di 741741.
- Tidak di Amerika Syarikat? Cari talian bantuan di negara anda dengan Befrienders Worldwide.
Semasa anda menunggu bantuan tiba, tinggal bersama mereka dan keluarkan sebarang senjata atau bahan yang boleh menyebabkan bahaya.
Sekiranya anda tidak berada dalam rumah tangga yang sama, tetaplah menelefon mereka sehingga bantuan tiba.
Johnaé De Felicis adalah penulis, pengembara, dan pecandu kesihatan dari California. Dia merangkumi pelbagai topik yang berkaitan dengan ruang kesihatan dan kesejahteraan, dari kesihatan mental hingga kehidupan semula jadi.
