Kejadian pertama saya yang mengalami kebimbangan kesihatan yang teruk bertepatan dengan wabak Ebola 2014.
Saya panik. Saya tidak dapat berhenti membaca berita atau memetik maklumat yang saya pelajari, walaupun yakin saya memilikinya.
Saya berada dalam keadaan panik sepenuhnya, tanpa menghiraukan fakta bahawa ia hampir eksklusif di Afrika Barat.
Semasa pertama kali mendengar mengenai coronavirus baru, saya bersama salah seorang rakan baik saya. Setelah bermalam di pub kegemaran kami, kami duduk di sekitar flatnya dan membaca berita.
Walaupun 95 peratus daripadanya berkaitan dengan Brexit - pada 30 Januari - sedikit mengenai wabak yang muncul di China.
Kami melihat angka, membandingkannya dengan selesema, dan tidur dengan rasa tidak begitu risau.
Berasal dari dua orang dengan kecemasan kesihatan, itu sangat besar.
Tetapi dalam beberapa bulan sejak itu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah menyatakan virus yang sekarang kita kenal sebagai COVID-19 sebagai wabak.
Acara dan festival awam dibatalkan, seluruh dunia. Kafe, bar, restoran, dan pub menutup pintu mereka. Orang ramai membeli pasta, kertas tandas, dan mencuci tangan dalam jumlah yang sangat tinggi sehingga beberapa kedai terpaksa mulai mencadangkan stoknya.
Pemerintah melakukan yang terbaik - kadang-kadang, yang terburuk - untuk membatasi jumlah korban, dan banyak dari kita diberitahu untuk mengasingkan diri, bukan untuk menghentikan penyebaran tetapi untuk membendungnya.
Untuk pikiran yang sehat, yang mengatakan, "Jarak sosial akan membantu kita untuk menahan virus dan melindungi keluarga dan sahabat kita yang rentan." Tetapi, bagi pikiran yang penuh dengan kegelisahan kesihatan, ia mengatakan, "Anda mempunyai coronavirus dan anda akan mati, seperti juga semua orang yang anda cintai."
Secara keseluruhan, beberapa minggu terakhir membuat saya menilai semula apa yang telah dilakukan oleh kemasukan maklumat ini kepada saudara-saudara saya yang cemas dan bagaimana saya dapat membantu.
Anda lihat, dengan kegelisahan kesihatan, mendapatkan maklumat dengan menekan butang adalah berkat sama seperti kutukan.
Hai, Google: Adakah saya mempunyai coronavirus?
Cara yang tepat dan tepat untuk mengetahui jika anda mempunyai kebimbangan kesihatan adalah ciri pembetulan automatik Google. Pada dasarnya, jika anda sering menaip "Adakah saya mempunyai …", maka tahniah, anda adalah salah seorang daripada kami.
Memang, Dr Google adalah kegilaan penderita kecemasan kesihatan yang paling lama dan paling mematikan. Maksud saya, berapa banyak daripada kita yang beralih ke Google untuk mengetahui apa maksud gejala kita?
Malah orang yang tidak mempunyai kecemasan kesihatan melakukannya.
Namun, kerana kegelisahan kesihatan adalah kesakitan somatik di perut, kita yang memahaminya tahu soalan mudah dapat membimbing kita ke jalan yang tidak akan kembali.
Dan jika anda seperti saya? Sejarah Google anda mungkin melihat variasi pada tema sejak berita mengenai coronavirus meletus:
Kongsi di Pinterest
Secara peribadi, saya bernasib baik kerana saya tidak merasakan banyak kegelisahan di sekitarnya, tetapi saya tahu jika demikian, hasil carian seperti ini boleh membuat saya tidak beraksi selama berminggu-minggu.
Ini kerana dengan kegelisahan kesihatan, OCD, atau gangguan kecemasan umum, terlalu mudah untuk memulakan obses - yang kemudian menyebabkan kebimbangan, panik, dan tahap tekanan tinggi yang mengganggu sistem kekebalan tubuh kita.
Walaupun anda boleh memberitahu diri anda - atau diberitahu - untuk menenangkan diri, itu tidak bermaksud bahawa logik akan menghentikan tubuh dan minda anda daripada pergi ke laut seperti Goldie Hawn pada era 80-an klasik.
Namun, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kerisauan tersebut.
Cara berhenti bimbang tentang COVID-19
Secara teknikal, tidak ada banyak hal yang dapat kami lakukan mengenai penyebaran coronavirus baru. Begitu juga, tidak banyak yang dapat kita lakukan mengenai penyebaran kepanikan secara dalaman atau global.
Tetapi ada banyak yang boleh kita lakukan untuk kesejahteraan diri dan orang lain.
Elakkan saluran media yang sensasional
Sekiranya anda terdedah kepada panik, salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah menyesuaikan diri dengan media.
Media berkisar pada mesin di mana cerita sensasi mendapat inci lajur terbanyak. Pada dasarnya, ketakutan menjual kertas. Lebih mudah untuk mendorong pembelian panik daripada melaporkan mengapa ia sebenarnya berbahaya.
Daripada mengikuti stesen berita atau membaca mengenai virus secara dalam talian, pilihlah pengambilan media anda. Anda boleh terus mendapat maklumat tanpa memberi semangat.
- Dapatkan maklumat anda terus dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
- Kemas kini live coronavirus Healthline juga sangat membantu dan boleh dipercayai!
- Sekiranya anda seperti saya, dan logik dan statistik adalah cara terbaik untuk menjaga kebimbangan kesihatan anda, coronavirus megathread di r / askcience adalah hebat.
- R / kegelisahan Reddit juga mempunyai beberapa utas yang saya anggap bermanfaat, menawarkan berita coronavirus positif dan megathread coronavirus lain dengan nasihat yang sangat baik.
Pada dasarnya, jangan perhatikan lelaki di belakang tirai, atau baca surat khabar sensasi.
Cuci tangan anda
Kami tidak dapat menahan penyebarannya, tetapi kami dapat membatasinya dengan menjaga kebersihan diri.
Walaupun ini sering sukar ketika anda berada di tengah kemerosotan kemurungan, ia juga merupakan kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan kuman.
Kerana bagaimana COVID-19 merebak, profesional kesihatan mengesyorkan mencuci tangan anda ketika anda pulang ke rumah atau bekerja, jika anda meniup hidung, bersin, atau batuk, dan sebelum anda mengendalikan makanan.
Daripada bimbang sama ada anda telah dijangkiti atau menyebarkan virus itu kepada orang lain, cuci tangan anda ke Gloria Gaynor sambil menyanyikan lagu "I Will Survive."
AKA, kandungan viral yang kami layak.
Kekal aktif seperti yang anda boleh
Dengan kecemasan kesihatan, penting untuk menjaga minda dan badan anda.
Sama ada anda peminat sukan atau lebih terangsang oleh teka-teki mental, membuat diri anda sibuk adalah kaedah penting untuk menjaga gejala mengganggu - dan Googling - terus terang.
Daripada mencari berita terkini mengenai wabak tersebut, jaga diri anda:
- Sekiranya anda menjauhkan diri dari sosial, terdapat banyak saluran kecergasan di YouTube untuk membuat latihan di rumah anda.
- Berjalan-jalan di sekitar blok. Anda akan kagum dengan bagaimana udara segar dapat membebaskan minda anda.
- Dapatkan aplikasi latihan otak, lakukan teka-teki, atau baca buku untuk membuat anda sibuk.
Sekiranya anda melakukan perkara lain, tidak banyak masa untuk memikirkan gejala yang anda bimbangkan.
Memiliki kerisauan anda tetapi jangan mengalah
Sebagai seseorang yang mempunyai kecemasan atau gangguan kesihatan mental, penting untuk mengesahkan perasaan anda.
Pandemik adalah perniagaan yang serius, dan kebimbangan anda mengenainya benar-benar berlaku, sama ada anda telah menghubungi seseorang yang mempunyai virus atau tidak meninggalkan bilik anda dalam beberapa minggu.
Sebagai ganti kesal pada diri sendiri bahawa anda tidak boleh berhenti bimbang, terimalah anda bimbang dan jangan menyalahkan diri sendiri. Tetapi penting juga untuk tidak terganggu oleh kebimbangan itu.
Sebaliknya, bayarlah ke hadapan.
Fikirkan tentang orang-orang yang paling rentan - jiran anda yang lebih tua dan mereka yang menghidap penyakit kronik atau penyakit autoimun - kemudian tanyakan pada diri anda apa yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka.
Sungguh mengagumkan betapa seronoknya anda melakukan sesuatu yang semudah mengambil sebungkus susu untuk seseorang.
Cuba untuk tidak mendapatkan nasihat perubatan yang tidak perlu
Kita yang mempunyai kebimbangan kesihatan terbiasa dengan dua perkara: melihat profesional perubatan secara berlebihan, atau tidak sama sekali.
Adalah biasa bagi kita untuk membuat janji temu dengan doktor jika kita bimbang tentang gejala kita. Yang mengatakan, kerana keparahan coronavirus baru pada mereka yang paling rentan terhadapnya, hanya kes serius yang dilihat di kebanyakan negara. Oleh itu, memanggil nombor kecemasan jika anda bimbang tentang batuk boleh menghalang talian bagi seseorang yang mengalami tekanan.
Daripada terus menghubungi doktor, awasi gejala anda.
Penting untuk kita ingat orang yang mempunyai kecemasan kesihatan juga boleh jatuh sakit - tetapi juga penting untuk diingat untuk tidak melompat ke senario terburuk.
Saya menulis mengenai memerangi kitaran ini tahun lalu, yang boleh anda baca di sini.
Mengasingkan diri - tetapi jangan memotong diri anda dari dunia
Dari boomer dan gen xers atau generasi milenial dan gen z, anda mungkin pernah mendengar, "Saya terlalu muda untuk dipengaruhi." Ini mengecewakan, terutamanya kerana satu-satunya perkara yang kita pasti tahu bahawa menjauhkan diri kita secara sosial adalah satu-satunya perkara yang dapat melambatkan penyebaran.
Dan, sementara banyak orang di tengah lingkaran kecemasan kesihatan diminta untuk tinggal di rumah atau di tempat tidur secara lalai, kami masih perlu mematuhinya.
Mengasingkan diri tidak hanya membatasi peluang anda terkena virus, melakukannya juga melindungi orang dewasa yang lebih tua dan orang yang tidak berkompromi daripada menularnya.
Walaupun ini membuka masalah lain seperti menangani wabak kesepian, ada banyak yang dapat kita lakukan untuk menyokong rakan, keluarga, dan jiran kita tanpa harus melihat mereka secara bersemuka.
Daripada bimbang untuk tidak melihat orang yang anda sayangi, hubungi dan menghantar SMS lebih kerap.
Kami berada di titik terbaik dalam sejarah untuk mengekalkan hubungan tanpa mengira jarak. Maksud saya, siapa yang tahu bahawa 20 tahun yang lalu kita dapat membuat panggilan video di telefon kita?
Selain itu, anda boleh menawarkan untuk mengumpulkan bahan makanan, preskripsi, atau penghantaran, yang kemudian anda boleh tinggalkan di depan pintu mereka. Lagipun, memikirkan orang lain adalah cara terbaik untuk melangkah keluar diri anda di tengah-tengah episod kecemasan kesihatan.
Berurusan dengan pengasingan diri jika anda mengalami kemurungan
Sebilangan besar kita terbiasa bersendirian, tetapi ada aspek tambahan WTF-ery apabila anda tidak mempunyai pilihan.
Banyak masalah kesihatan mental dialami oleh keseorangan juga, yang bermaksud pengasingan diri boleh membahayakan bagi kita yang terdedah kepada kemurungan.
Masalahnya, setiap orang memerlukan hubungan dengan orang lain.
Setelah menghabiskan sebahagian besar masa dewasa muda saya dalam keadaan kemurungan teruk yang membuat saya terpencil, saya akhirnya berteman. Rakan-rakan ini bukan sahaja membuka mata saya kepada kenyataan bahawa lebih banyak daripada kita berhadapan dengan penyakit jiwa daripada tidak, tetapi juga menawarkan sistem sokongan pada masa yang memerlukan, dengan yang sama sebagai balasannya.
Manusia adalah makhluk sosial. Dan dalam dunia ambiverts, adalah lompatan besar untuk melakukan hubungan terus-menerus hingga tidak ada yang sama sekali.
Tetapi ia juga bukan akhir dunia. Ada banyak perkara yang dapat kita lakukan untuk menguasai minda kita semasa kita berada dalam keadaan terpencil. Sebagai akibatnya, banyak yang perlu dilakukan oleh mereka yang mempunyai masalah kesihatan untuk mengalihkan perhatian daripada gejala kita.
Aspek positif pengasingan diri
Fakta adalah fakta: Wabahnya ada di sini, Jean Claude Van Damme berhenti membuat filem yang baik pada awal tahun 90-an, dan terpulang kepada kita untuk melindungi orang lain.
Sekiranya anda belum melihat simulator di Washington Post, mungkin ini adalah hujah terbaik untuk menjauhkan diri dari sosial.
Tetapi apa yang dapat kita lakukan semasa kita mengekalkan kurva? Banyak perkara.
Perkara yang perlu dilakukan semasa kuarantin untuk mengurangkan kegelisahan anda
- Selamat keluar rumah, gaya Marie Kondo! Mempunyai rumah yang bersih adalah dorongan yang luar biasa bagi orang yang mengalami kemurungan. Sekiranya anda tidak sengaja menjadi penimbun sejak beberapa tahun kebelakangan ini, sekarang adalah masa yang tepat untuk memulakannya.
- Bagaimana dengan hobi yang anda abaikan kerana bekerja? Sudah berapa lama sejak anda mengambil pen atau berus cat? Adakah gitar anda, seperti milik saya, dilapisi debu? Bagaimana dengan novel yang sepatutnya anda tulis? Terpencil memberi kita banyak masa lapang, dan melakukan perkara yang kita nikmati sangat sesuai untuk mengelakkan kitaran bimbang.
- Lakukan perkara yang anda gemari, tidak kira apa jua keadaannya. Anda boleh membaca timbunan buku yang telah anda kumpulkan atau bermain permainan video. Sekiranya, seperti saya, anda mempunyai selera humor yang gelap dan itu bukan pencetus, anda bahkan boleh menghidupkan Pandemik 2. Saya juga menjamin ada banyak Netflix untuk pesta, dan sudah tiba masanya kita berhenti melihat perkara-perkara yang menyeronokkan sebagai gangguan dari kehidupan. Dalam banyak kes - terutamanya sekarang - kita perlu mengalihkan perhatian. Sekiranya itu membuat fikiran anda tidak berubah-ubah dan membuat anda bahagia, seperti kata-kata Nabi Syiah Labeouf: lakukan saja.
- Tentukan semula rutin anda. Sekiranya anda terbiasa dengan persekitaran pejabat, menjalani rutin di rumah dapat membantu hari-hari menghentikan pendarahan antara satu sama lain. Sama ada rejimen rawatan diri atau tugas rumah tangga, rutin adalah cara terbaik untuk mengatasi kitaran cemas.
- Ini bukan masa yang buruk untuk belajar. Mungkin anda akhirnya dapat mengikuti kursus dalam talian yang anda nantikan? Free Code Camp mempunyai senarai 450 kursus liga ivy yang boleh anda ambil secara percuma.
- Hampir bergaul dengan rakan-rakan. Sebagai remaja, saya pasti suka bermain permainan video dengan rakan-rakan saya dalam talian. Belum lagi orang di seluruh dunia. Terdapat banyak aplikasi yang boleh anda gunakan untuk bergaul dengan rakan dan keluarga anda. Anda boleh mengadakan perjumpaan maya dengan Zoom, bermain permainan bersama-sama di Discord, untuk mengetahui coronavirus dalam kumpulan WhatsApp, dan FaceTime atau Skype dengan ahli keluarga anda yang lebih tua.
- Cari seseorang untuk bercakap, atau seseorang yang memerlukannya. Tidak semua dari kita cukup bernasib baik kerana mempunyai orang di sekeliling kita, bahkan secara maya. Apabila anda mengalami kegelisahan atau kemurungan, jauh lebih mudah untuk melepaskan diri dari dunia daripada mendapatkannya kembali. Sekiranya ini berlaku, anda boleh menghubungi talian bantuan atau menyertai forum seperti No More Panic. Sebagai alternatif, sertai forum mengenai sesuatu yang anda minati dan temui orang seperti itu.
- Nikmati budaya global dari keselesaan ruang tamu anda. Semua perkara sejuk yang dapat diakses semasa wabak ini telah meniup fikiran saya. Anda boleh menayangkan konsert dan opera muzik klasik secara langsung dengan Met atau the Philharmonic Berlin; Paris Musées telah membuat lebih dari 150,000 karya seni terbuka, yang bermaksud anda boleh melawat muzium dan galeri terbaik di Paris secara percuma; banyak pemuzik termasuk Christine & the Queens dan Keith Urban melakukan streaming langsung dari rumah, sementara yang lain mengadakan sesi jam maya yang dapat anda tonton di seluruh dunia.
Dan itu hanya menggaru permukaan kemungkinan kehidupan dalam talian.
Kami bersama ini
Sekiranya ada yang baik datang dari wabak ini, itu akan menjadi kebersamaan baru.
Contohnya, orang yang tidak mengalami kemurungan, OCD, atau kecemasan kesihatan mungkin mengalaminya untuk pertama kalinya. Sebaliknya, kita mungkin lebih sering menghubungi keluarga dan rakan daripada yang kita lakukan sekiranya kita sibuk.
Coronavirus baru bukan lelucon.
Tetapi tidak ada kebimbangan kesihatan - atau keadaan kesihatan mental yang lain.
Ini akan menjadi sukar, baik dari segi mental dan fizikal. Tetapi di mana kita tidak dapat mengawal wabak sepenuhnya, kita dapat bekerja dengan corak pemikiran dan respons terhadapnya.
Dengan kegelisahan kesihatan, itulah perkara terbaik yang ada di gudang kami.
Pergerakan Minda: Aliran Yoga 15 Minit untuk Kecemasan
Em Burfitt adalah wartawan muzik yang karyanya telah dipaparkan dalam The Line of Best Fit, DIVA Magazine, dan She Shreds. Selain menjadi pendiri queerpack.co, dia juga sangat bersemangat untuk menjadikan perbualan kesihatan mental sebagai arus perdana.
