6 minggu pertama selepas kelahiran penuh dengan cinta dan kegembiraan, tetapi mereka juga meletihkan dan tidak berlebihan. Kami tahu ada fokus besar untuk memastikan bayi anda sihat dan bahagia sepanjang masa itu, tetapi kami di sini untuk mengingatkan anda untuk fokus menjaga anda juga.
Kami bertanya kepada pengikut media sosial kami apakah soalan utama mereka selama 6 minggu pertama dan menghubungi Lembaga Penasihat Perubatan Parenthood kami untuk membantu menjawabnya. Kami menerima beberapa soalan yang bernas dan dapat memperoleh jawapan daripada tiga pakar kami:
- Karla Pippa, doula yang disahkan dan kaunselor penyusuan
- Raj Dasgupta, MD, ubat tidur
- Jake Tipane, jurulatih peribadi yang diperakui, kecergasan selepas bersalin
Lihat apa yang ingin diketahui oleh pengikut kami dan bagaimana pakar kami membantu mereka melaluinya.
Anda boleh mendapatkan video dari pakar kami di sorotan Instagram kami di sini.
Karla Pippa, doula yang disahkan dan kaunselor penyusuan
Bagaimanakah cara mengatasi payudara yang melekat pada beberapa hari / minggu selepas bersalin?
Sekiranya penyusuan susu ibu berjalan dengan baik, ini adalah kaedah terbaik untuk mengatasi masalah pembengkakan, jadi pastikan anda makan dengan tegas. Anda juga boleh menggunakan tangan dengan pancuran mandian air panas atau mengepam, tetapi hanya untuk sedikit lega. Sekiranya anda benar-benar tidak selesa, cuba gunakan daun kubis sejuk untuk mengurangkan bengkak.
Bagaimana saya boleh menyusu dengan kecewa yang kuat?
Sekiranya anda mengalami kekecewaan yang kuat, cara yang paling berkesan untuk membantu bayi yang sedang berjuang adalah dengan mengendurkan bayi anda dan kemudian berbaring atau berbaring untuk mengeluarkan graviti daripada campuran. Mungkin berguna untuk mengekspresikan tangan sedikit untuk melepasi kekecewaan pertama yang kuat.
Bagaimana saya boleh menyusui dan melatih botol pada masa yang sama?
Sekiranya semuanya berjalan lancar, banyak perunding penyusuan mengesyorkan menunggu 3 hingga 4 minggu sebelum memperkenalkan sebotol sehingga anda benar-benar dapat menyusui. Sekiranya anda menawarkan sebotol, pilihlah puting dengan mulut lebar dan perlahan dan cuba lakukan pendekatan untuk meniru hubungan penyusuan.
Bilakah kesakitan pada vagina hilang? Banyak tekanan di sana
Walaupun proses penyembuhan boleh memakan waktu berbulan-bulan bagi banyak orang, kebanyakan orang akan merasakan peningkatan yang ketara dalam kesakitan vagina dalam 2 minggu. Mandi Sitz, pek ais, dan menjauhkan diri dari kaki anda semestinya membantu. Untuk kes yang lebih sukar, kami menggalakkan anda untuk berjumpa dengan ahli terapi lantai panggul.
Bagaimana anda mengatur bekalan susu dari hanya mengepam hingga menyusu sahaja?
Apabila penyusuan susu ibu berjalan dengan baik, ia lebih berkesan daripada pam, jadi peralihan dari mengepam ke penyusuan susu ibu akan membantu bekalan susu anda. Memberi makan berdasarkan permintaan dan bukannya makan berjadual secara amnya akan meningkatkan bekalan anda. Sekiranya terdapat kesulitan, pastikan anda menghubungi perunding penyusuan.
Apa yang boleh saya lakukan sekiranya saya merasakan sensasi terbakar di payudara ketika susu saya masuk?
Sensasi terbakar semasa menyusu boleh berlaku dengan pelbagai sebab. Sekiranya hanya semasa menyusu, sangat mungkin ini adalah sensasi kekecewaan anda pada satu payudara. Walau bagaimanapun, lebih baik berjumpa dengan perunding laktasi sekiranya anda bimbang atau ada gejala tambahan.
Apa yang dilakukan oleh doula? Bagaimana doula dapat menolong saya?
Doula adalah orang sokongan yang membantu anda mempersiapkan kelahiran, menjalani proses kelahiran dengan anda, dan membantu anda selepas bersalin. Doula memberikan sokongan emosi, fizikal, dan maklumat seperti membimbing anda dengan posisi bersalin, membantu anda menavigasi sistem perubatan, dan menyusu. Kami sangat menggalakkan anda untuk mendapatkannya.
Lihat sumber untuk mencari doulas yang berpatutan di sini.
Raj Dasgupta, MD, ubat tidur
Kedua-dua bayi saya TIDAK tidur seperti bayi baru lahir orang lain. KENAPA !?
Cuba yang terbaik untuk tidak membandingkan diri anda dan bayi anda dengan orang lain - tidur dan bayi sangat individual. Tetapi, ada beberapa perkara yang sama dengan semua bayi yang baru lahir:
- Jumlah masa tidur. Bayi yang baru lahir harus tidur selama 18 hingga 20 jam.
- Tahap tidur. Bayi menghabiskan 50 peratus malam dalam tidur REM (atau "tidur aktif"), yang merupakan salah satu tahap tidur yang paling penting untuk menolong mereka membesar. Mereka menghabiskan 50 peratus malam yang lain dalam keadaan tidak REM, atau 'tidur yang tenang.'
- Panjang kitaran tidur. Pada bayi baru lahir, kitaran tidur sangat pendek - hanya sekitar 45 hingga 50 minit. Ini bererti ada kemungkinan terjadinya banyak kebangkitan, dan jika bayi tidak dapat menenangkan diri, maka ibu bapa perlu makan dengan tangisan mereka atau memberi mereka ketenangan.
Mereka menyuruh saya tidur ketika bayi tidur, tetapi mustahil. Apakah petua?
Ini adalah masalah yang sangat biasa yang harus ditangani oleh ibu bapa baru. Daripada cuba menyesuaikan jadual tidur anda dengan bayi anda, kami mempunyai beberapa nasihat lain:
- Semasa bayi tidur atau tidur, inilah masanya untuk menurunkannya. Bukan untuk menjalankan dan mencuci pakaian, bukan untuk melakukan 20 tugas tambahan, tetapi akhirnya menarik nafas dan berehat sebentar. Dan, ya, letakkan telefon bimbit itu.
- Tidur siang! Mereka adalah cara yang baik untuk ibu bapa baru untuk merasa segar dan segar, dan kita semua memerlukannya dengan bayi baru lahir. Pastikan tidur sebentar antara jam 12 malam hingga 2 petang, dan lakukan yang terbaik agar tidak tidur lebih lama daripada 20 minit.
Ada petua dan trik untuk malam-malam tanpa tidur?
Bayi mengeluarkan banyak bunyi. Mereka berdeham, bersendawa, dan kadang-kadang batuk. Oleh itu, perkara terbesar yang perlu diberi perhatian adalah tidak melompat pada setiap suara kecil yang berasal dari bayi baru lahir anda.
Sekiranya anda mempunyai salah satu malam tanpa tidur, pastikan anda membawa si kecil di luar atau di dekat tingkap pada waktu pagi. Cahaya matahari dapat membantu mengatur semula irama sirkadian kita, jadi ini dapat membantu mengelakkan bayi mengalami dua malam buruk berturut-turut.
Bolehkah saya menggunakan CBD untuk tidur semasa menyusu?
Orang-orang menggunakan CBD pada masa ini untuk segala-galanya, dan kami telah menempuh jalan panjang ketika melakukan penyelidikan. Tetapi, masih banyak soalan di luar sana mengenai CBD. Oleh itu, ketika menyusu dan penggunaan CBD, pastikan untuk mengikuti panduan FDA untuk mengelakkannya.
Keresahan saya adalah melalui bumbung - adakah anda mempunyai petua untuk menenangkannya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik?
Fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan, yang merupakan ritual tidur anda. Perhatikan apa yang anda makan, ketika anda makan, dan pastikan untuk membuang teknologi dan bersenam sedikit. Ketika datang ke bilik tidur itu sendiri, jaga agar tidak gelap, dan cuba diamkan dan di sisi yang lebih sejuk.
Jake Tipane, jurulatih peribadi yang diperakui, kecergasan selepas bersalin
Bagaimana saya tahu bila inti saya kembali bersama ?! Crunch time ?
Ramai wanita mengalami diastasis recti selepas kehamilan, yang merupakan pemisahan linea alba (alias garis tengah otot ab anda). Anda boleh mengujinya sendiri di rumah dengan meletakkan dua jari secara mendatar di atas butang perut anda dan menekan ke dalam. Periksa untuk melihat apakah terdapat jurang antara dinding perut di kedua-dua belah pihak.
Hampir semua orang mengalami jurang selepas bersalin, tetapi kami ingin melihat apakah terdapat jurang 2 hingga 2 1/2 jari di pusar, 3 inci di atas atau 3 inci di bawahnya. Sekiranya anda mempunyai jurang di mana-mana tempat tersebut, anda mengalami diastasis recti, dan belum tiba masanya untuk mula melakukan barah.
Apakah beberapa latihan yang boleh saya lakukan di rumah untuk mengatasi sakit belakang bawah?
Sakit belakang punggung selepas bersalin adalah perkara biasa kerana pinggul, perut, dan dasar panggul anda semuanya tidak stabil selepas kehamilan. Untuk membantu memerangi ketidakstabilan itu dan mendapatkan kekuatan, perkara pertama yang harus anda fokuskan ialah memastikan anda benar-benar menguasai Kegel anda:
- Ambil posisi duduk di kerusi dan bayangkan sensasi yang anda miliki ketika anda berusaha untuk mengelakkan diri dari kencing. Lihat apakah anda dapat menahannya selama 5 hingga 7 saat.
- Sekarang mari kita cuba menyelaraskan pengecutan Kegel itu dengan nafas anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, mengisi perut, dan menghembuskan nafas melalui mulut seperti anda cuba meletupkan belon.
Bagaimana saya boleh bersenam tanpa melakukan terlalu banyak?
Salah satu perkara paling sukar untuk menguruskan selepas bersalin adalah desakan yang anda miliki untuk kembali ke rutin kecergasan normal anda. Sukar untuk melambatkan diri, tetapi ini adalah masa yang sangat penting untuk melakukan perkara yang sangat diperlukan oleh badan anda. Anda perlu berehat, pulih, dan menjaga bayi.
Cara terbaik untuk memastikan bahawa anda tidak melakukan terlalu banyak adalah seperti rutin kecergasan biasa yang lain. Anda tidak mahu peningkatan intensiti atau jangka masa lebih dari 10 peratus minggu ke minggu. Latihan selepas bersalin yang terbaik adalah latihan lantai panggul, latihan kestabilan pinggul, dan berjalan kaki.
Kami tahu rasanya tidak banyak, tetapi jika anda melakukan perkara ini secara konsisten selama 6 minggu hingga 3 bulan ke depan, anda akan berada di tempat yang bagus apabila anda dibersihkan untuk aktiviti penuh.
Adakah Kegels satu-satunya jawapan?
Sebaik sahaja anda berjaya menguasai Kegel, cuba tambah beberapa aktiviti pengaktifan glute dan beberapa latihan kestabilan pinggul untuk memajukan anda untuk apa sahaja aktiviti normal anda.
Tiga latihan pertama yang perlu ditambahkan setelah anda mengembangkan perintah di Kegel adalah jambatan glute, cangkang kerang, dan kaki angkat sebelah kaki. Menyelaraskan pergerakan ini dengan Kegels anda akan menambahkan cabaran baru dan menjadikannya lebih menarik.
Apakah latihan yang boleh saya lakukan untuk bersiap untuk bersenam semula?
Fikirkan untuk bersiap untuk kembali ke rutin kecergasan rutin anda secara beransur-ansur selama 6 minggu pertama selepas kelahiran. Mulakan dengan menambahkan satu latihan setiap minggu selama 6 minggu berikutnya. Menjelang minggu keenam, anda mesti melakukan enam latihan dan berjalan-jalan panjang setelah setiap satu set latihan tersebut. Mulakan dengan latihan berikut:
- Kegels
- jambatan glute
- kerang kerang
- angkat kaki terbaring sebelah
- terjejas pegun atau setinggan berpecah
- jongkok berat badan
Setelah anda mencapai titik di mana anda menambah lunges dan squat, anda boleh menggunakan bola kestabilan di dinding, atau menstabilkan diri anda dengan dowel atau sapu, untuk membantu anda tetap stabil.
Bawa pulang
Jangan lupa menjaga anda setelah bayi anda dilahirkan. Perhatikan badan anda, turunkan ritual tidur anda, dan pastikan untuk bersenam - tetapi perlahan-lahan. Bersabarlah pada diri sendiri dan elakkan membandingkan keadaan anda dengan orang lain kerana perjalanan setiap orang berbeza.
Ingatlah untuk selalu menghubungi doktor atau doula anda sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai kesihatan anda. Anda juga boleh mengikuti kami di Instagram untuk mendapatkan beberapa petua dan ketawa sepanjang perjalanan.
