Semasa saya menulis saat ini, anak-anak saya menonton "Peppa Pig" pada hari ke-10 karantina coronavirus mereka.
Jiran saya mengajar pelajaran di rumah dengan cat bengkak, kapur trotoar, manipulatif, dan kata-kata penglihatan. Media sosial dibanjiri dengan sejuta pelajaran pendidikan, idea sarapan pagi yang sihat, dan catatan #momgoals yang lain.
Tetapi kita berada dalam mod bertahan, kerana kita telah berkali-kali melalui lima tahun hidup tiga anak lelaki saya.
Ini bermakna beberapa perkara jatuh ke pinggir jalan: Waktu skrin tidak betul-betul terhad sekarang, mereka makan lebih banyak telur daripada sayur-sayuran, dan anak saya yang berusia 19 bulan menghiburkan dirinya dengan - drumroll, tolong - sebungkus bayi kain lap.
Ibu bersalah sekarang, lebih dari sebelumnya, akan semakin kuat, tetapi tidak semestinya.
Berkaitan: Menjadikan anak-anak anda sibuk semasa anda berada di rumah
Apakah rasa bersalah ibu?
Sama ada anda tidak pernah mendengar tentang rasa bersalah ibu atau tidak dapat melepaskan diri dari cengkaman tanpa henti, ini hanya bermaksud bahawa perasaan yang meluas tidak melakukan cukup sebagai orang tua, tidak melakukan sesuatu dengan betul, atau membuat keputusan yang boleh "mengacaukan" anak-anak anda di jangka masa panjang.
Kesalahan ibu (atau ayah) mungkin bersifat sementara, seperti bagaimana perasaan saya terhadap anak-anak saya yang terlalu banyak menonton Peppa minggu ini. Atau mungkin jangka masa panjang, seperti sama ada kami mendaftarkan mereka dalam aktiviti yang mencukupi sejak beberapa tahun kebelakangan ini.
Sebilangan ibu merasa takut atau berat di bahu mereka (atau dada, jiwa, dll.), Dan ada yang merasa panik - seperti mereka perlu menyelesaikan masalahnya sekarang. Rasa bersalah ibu adalah yang seharusnya, yang seharusnya, dan ibu-ibu yang lain … memekik di kepala anda ketika anda berusaha membuatnya sepanjang hari.
Rasa bersalah ibu mempunyai banyak asal, dari rasa tidak selamat peribadi hingga tekanan luar dari keluarga, rakan, media sosial, dan sumber lain.
Skrol pantas melalui Instagram akan menunjukkan beratus-ratus catatan mengenai apa yang ibu-ibu lain lakukan dengan baik, dari aktiviti pendidikan hingga kanak-kanak yang cantik dengan berpakaian manis. (Ingat: Sedikit yang kita tahu sama ada mereka mengalami amukan hanya beberapa saat sebelum atau selepas tembakan itu.)
Bahkan cadangan rasmi, seperti cadangan doktor dan organisasi, dapat menimbulkan perasaan tidak mencukupi.
Hadkan masa skrin, tetapi tunjukkan aplikasi pendidikan.
Biarkan anak-anak bersenam di luar, tetapi juga menjaga rumah yang bersih.
Jaga diri anda, tetapi jangan dengan perbelanjaan untuk bermain bersama anak-anak anda.
Percanggahan dan harapan tidak terbatas.
Kesalahan kerja-keluarga
Walaupun kedua-dua ibu dan bapa dapat merasakan ciri-ciri apa yang dikenali sebagai rasa bersalah ibu, mungkin ada beberapa perbezaan.
Sebagai contoh, berdasarkan satu kajian pada tahun 2016 terhadap 255 ibu bapa, ibu yang bekerja mungkin merasa lebih bersalah berkaitan dengan pekerjaan yang mengganggu keluarga daripada yang dilakukan oleh ayah yang bekerja. Sudah tentu, pengalaman setiap keluarga adalah unik.
Apa yang boleh ditimbulkan oleh semua rasa bersalah dalaman ini?
Terdapat sedikit rasa bersalah ibu yang boleh menjadi produktif. Sekiranya anak anda benar-benar makan sampah sepanjang hari setiap hari, dan anda mula merasakan sedikit firasat atau usus, itu mungkin bukan pilihan terbaik, yang boleh menjadi perhatian.
Tetapi apabila rasa bersalah ibu mula memberitahu keputusan anda yang sebelumnya anda anggap betul - berdasarkan apa yang sesuai untuk anak dan keluarga anda sendiri - ia menjadi berbahaya.
Sebagai contoh, katakanlah ibu yang bekerja membuat keputusan untuk memberi susu formula kepada anaknya dari awal untuk pelbagai alasan - dan sah - alasan. Kemudian seorang rakan yang baik membuat siaran di media sosial mengenai hubungan mendalam yang dia miliki dengan bayinya yang menyusui, lengkap dengan manfaat perubatan dan emosional yang banyak dari penyusuan (dan mungkin juga "brelfie," atau selfie penyusuan).
Untuk menjadi jelas, tidak ada salahnya berkongsi jenis kemenangan peribadi ini, dan rakan dalam contoh ini tidak cuba memalukan sesiapa pun.
Tetapi jika ibu yang bekerja sudah berusaha untuk melakukan yang terbaik yang dia dapat, dan mempunyai kesedihan sejak awal mengenai keputusannya untuk memberi makan formula, siaran seperti ini dapat terasa seperti serangan yang disasarkan khusus kepadanya.
Apabila perasaan ini muncul, mungkin rasa bersalah ibu menjadi masalah yang lebih menyeluruh dalam hidup anda yang perlu ditangani.
Jaga anda supaya anda dapat menjaganya
Kadang-kadang rasa bersalah ibu sangat meluas sehingga menghalang kemampuan anda untuk menjadi ibu bapa, atau berfungsi. Sekiranya anda merasakan rasa bersalah ibu anda menimbulkan kegelisahan yang tinggi, anda perlu berjumpa dengan doktor anda, kerana ini mungkin menunjukkan keadaan kesihatan mental yang lebih serius seperti kegelisahan atau kemurungan selepas bersalin.
Bagi banyak ibu, ini adalah masalah untuk menghentikan perbandingan bawah sedar dan mendapatkan kembali keyakinan terhadap keputusan anda sendiri untuk keluarga anda.
Mengatasi rasa bersalah ibu
Kenal pasti punca-punca rasa bersalah
Selami alasan sebenar yang anda rasa bersalah, dan ia mungkin berpunca dari masa kecil anda sendiri. Keparahan rasa bersalah ibu anda bergantung pada salah satu perkara berikut:
- jika anda berusaha memperbaiki strategi keibubapaan yang anda rasa ibu bapa anda tidak melakukannya dengan baik
- jika anda menjadi ibu bapa dengan gangguan obsesif-kompulsif atau keadaan kesihatan mental yang lain
- jika anda pernah mengalami trauma
Cuba jurnal atau buat nota ringkas di telefon anda apabila anda merasa bersalah kerana rasa bersalah ibu, dan tema dari masa ke masa mungkin muncul.
Mungkin, sebagai contoh, anda menyedari sebahagian besar rasa bersalah berasal dari penglibatan dalam aktiviti: Anda merasakannya paling banyak ketika ibu bapa lain bercakap mengenai pengembaraan anak-anak mereka. Atau mungkin sebahagian besarnya berpunca dari pilihan makan, atau hubungan anak anda dengan sekolah dan pembelajaran.
Setelah anda dapat mengenal pasti kawasan yang menyebabkan perasaan, lebih mudah untuk memerhatikan pencetus ini. Ini juga merupakan langkah pertama yang baik untuk membuat perubahan sederhana ke arah yang betul dan bukannya perbaikan gaya hidup yang lengkap.
Ketahui kebenaran anda
Setelah mengenal pasti pencetus dan didikan masa lalu anda, anda boleh terus mencari kebenaran peribadi anda sebagai ibu atau ayah.
Beberapa keluarga membuat pernyataan misi. Yang lain sememangnya mengetahui nilai teras mereka. Walau apa pun, penting untuk menggunakan pernyataan ini sebagai kayu ukur yang boleh anda ambil keputusan.
Sekiranya paling penting pada masa-masa tertentu bahawa anak-anak anda bersenang-senang, mungkin tidak begitu penting berapa banyak masa yang mereka habiskan untuk menonton filem yang hebat atau bermain bebas. Sekiranya anda paling menghargai tidur dan kesejahteraan, mungkin anda mengehadkan waktu TV untuk memastikan waktu tidur adalah pada pukul 8 malam. Apa pun yang anda hargai, menamakannya dan menaatinya akan mengurangkan rasa bersalah ibu.
Bersihkan bulatan dipercayai anda
Adakah anda dikelilingi oleh orang-orang yang berpandangan serupa yang menghargai nilai anda? Sekiranya tidak, menilai semula proses membuat keputusan anda untuk memastikan anda mendengar sumber maklumat yang berharga.
Sekiranya jiran anda yang mengetahui semua itu mempunyai nasihat mengenai segala sesuatu dan membuat anda merasa tidak yakin dengan keputusan anda sendiri, dia mungkin bukan sumber terbaik untuk dipercayai.
Menyempitkan kumpulan orang yang anda bincangkan keputusan penting dapat membantu mengurangkan input yang tidak diminta: Tetapkan kumpulan ini kepada pasangan anda, ahli keluarga yang dipercayai, pakar pediatrik anda, dan rakan yang dipercayai, atau rakan sekumpulan kecil yang bebas pertimbangan. Sekiranya tidak ada orang yang memenuhi keterangan ini, sudah tiba masanya untuk mencari ahli terapi yang luar biasa.
Dengarkan anak dan intuisi anda
Intuisi ibu bukanlah mitos, melainkan sumber kebijaksanaan dan kekuatan membuat keputusan yang kuat yang telah kita, dan wanita sepanjang zaman, gunakan untuk menjaga keselamatan dan kesihatan bayi kita.
Saya memerhatikannya ketika saya dapat mengetahui apakah anak saya yang berusia 1 tahun menangis kerana dia rewel atau kerana kakinya benar-benar tersekat (sengaja) melalui bilah bayi lagi. Suara cerdas yang ada di kepala saya adalah suara yang saya telah berusaha untuk mendengar, mendengar, dan mempercayai untuk menjadi ibu bapa yang lebih baik.
Kanak-kanak adalah sumber maklumat yang baik mengenai sama ada keputusan anda berjaya, dan bidang apa yang harus dan tidak boleh anda rasa bersalah. Sekiranya anda mempunyai anak yang selalu meminta anda untuk membuat teka-teki dengan mereka semasa anda bekerja, anda tidak perlu merasa bersalah kerana bekerja, tetapi mungkin perlu menjadualkan waktu bermain kemudian itu semua mengenai mereka.
Peliharalah kebenaran anda daripada penjajah
Akan ada penjajah. Kedengarannya dramatik, tetapi realistik untuk mengharapkan orang lain menolak kepercayaan dan keputusan anda.
Jangan terkejut apabila seseorang mencabar pilihan anda. Daripada meneka kedua, menjauhkan diri dari pertahanan dan menuju harapan bahawa ia sihat dan OK untuk tidak bersetuju.
Walaupun pernah menjadi ibu yang menyusu, saya mendapat penekanan mengapa saya masih berusaha untuk melakukannya ketika bayi saya berusia lebih dari satu tahun. Komen itu datang, seperti yang saya tahu, tetapi oleh anak ketiga, mereka tidak mempengaruhi pilihan saya - atau emosi saya.
Anda juga dapat menjaga keputusan anda dengan mengelakkan situasi di mana mereka selalu dikritik. Sekiranya Bibi Sally yang tersayang tidak dapat berhenti mengomentari mengapa anak anda yang berusia 4 tahun berada di kelas tarian (atau pull up) mungkin sudah tiba masanya untuk cepat, tetapi dengan manis, katakan bahawa itu benar-benar tidak ada padanya, dan dia menikmati dirinya.
Galakkan suku anda
Dari mana datangnya rasa bersalah ibu? Ibu-ibu lain. Jangan menjadi ibu di taman yang perlu meyakinkan seseorang bahawa penenang adalah syaitan jika anda menyusu (pssst … mereka tidak), atau bahawa anak yang dibesarkan pada diet harian kale tanpa susu, tanpa susu salad lebih fokus daripada yang kadang-kadang mempunyai ais krim dan Doritos.
Berhati-hatilah semasa anda sendiri membuat catatan media sosial yang seolah-olah seperti menyombongkan diri atau mendorong agenda kepada ibu lain. Kita dapat menghilangkan rasa bersalah ibu dengan tidak menyebarkannya, dan sebaliknya saling mendorong untuk mengikuti hati ibu kita sendiri. (Pada masa yang sama, jika anda mempunyai momen ibu yang bangga untuk berkongsi, bagikanlah.)
The takeaway
Kita mungkin sampai ke akhir keibuan dan menyedari bahawa kita melewatkan banyak momen manis yang membimbangkan apa yang tidak kita lakukan dengan betul. Kami mungkin menyesal kerana tidak mendengarkan wanita dan penyokong lain yang memberitahu bahawa kami melakukan pekerjaan dengan baik.
Yang paling penting, kita dapat melihat betapa mengagumkannya anak-anak kita yang sebenarnya dan menyedari bahawa rasa bersalah itu tidak menyumbang satu ons kepada orang yang kita besarkan, tetapi hanya menghalang kemampuan kita untuk menikmati prosesnya.
Oleh itu, sayangi anak-anak anda - dengan syarat anda, dengan cara yang luar biasa yang kami tahu anda - dan jangan biarkan apa yang orang lain lakukan (atau katakan) padamkan api keibubapaan anda.
