Adalah sukar untuk memikirkan bunuh diri - apalagi membicarakannya. Banyak orang menjauhi subjek itu, menganggapnya menakutkan, bahkan mustahil untuk difahami. Dan bunuh diri tentu sukar difahami, kerana tidak selalu jelas mengapa seseorang membuat pilihan ini.
Tetapi secara umum, bunuh diri selalunya bukan sekadar tindakan impulsif. Bagi orang yang menganggapnya, ini mungkin merupakan penyelesaian paling logik.
Bahasa penting
Bunuh diri dapat dicegah, tetapi untuk mencegahnya, kita mesti membicarakannya - dan cara kita membicarakannya penting.
Ini bermula dengan ungkapan "bunuh diri." Para penyokong kesihatan mental dan pakar lain menunjukkan bahawa kata-kata ini menyumbang kepada stigma dan ketakutan dan boleh menghalang orang daripada meminta pertolongan ketika memerlukan. Orang "melakukan" kejahatan, tetapi bunuh diri bukanlah kejahatan. Peguambela mencadangkan "mati dengan bunuh diri" sebagai pilihan yang lebih baik dan penuh kasih sayang.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai beberapa faktor kompleks yang menyumbang kepada bunuh diri. Kami juga akan menawarkan panduan bagaimana menolong seseorang yang mungkin mempertimbangkan untuk bunuh diri.
Mengapa orang menganggap bunuh diri?
Sekiranya anda tidak pernah memikirkan untuk meragut nyawa anda sendiri, anda mungkin sukar untuk memahami mengapa seseorang akan mempertimbangkan untuk mati dengan cara ini.
Pakar bahkan tidak sepenuhnya memahami mengapa sebilangan orang melakukannya dan yang lain tidak, walaupun pelbagai masalah kesihatan mental dan keadaan hidup dapat memainkan peranan.
Masalah kesihatan mental berikut ini dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengalami pemikiran bunuh diri:
- kemurungan
- psikosis
- gangguan penggunaan bahan
- gangguan bipolar
- gangguan tekanan selepas trauma
Walaupun tidak semua orang yang mengalami masalah kesihatan mental akan berusaha atau bahkan mempertimbangkan untuk membunuh diri, kesakitan emosi yang mendalam sering memainkan peranan penting dalam tingkah laku bunuh diri dan risiko bunuh diri.
Tetapi faktor lain juga boleh menyumbang kepada bunuh diri, termasuk:
- putus atau kehilangan yang lain
- kehilangan anak atau rakan karib
- masalah kewangan
- perasaan kegagalan atau rasa malu yang berterusan
- keadaan perubatan yang serius atau penyakit terminal
- masalah undang-undang, seperti disabitkan dengan kesalahan
- pengalaman buruk kanak-kanak, seperti trauma, penderaan, atau buli
- diskriminasi, perkauman, atau cabaran lain yang berkaitan dengan menjadi pendatang atau minoriti
- mempunyai identiti jantina atau orientasi seksual yang tidak disokong oleh keluarga atau rakan
Menghadapi lebih daripada satu jenis kesukaran kadang-kadang boleh meningkatkan risiko bunuh diri. Contohnya, seseorang yang menghadapi masalah kemurungan, kesulitan kewangan akibat kehilangan pekerjaan, dan masalah undang-undang mungkin mempunyai risiko bunuh diri yang lebih tinggi daripada seseorang yang hanya menangani salah satu masalah ini.
Bagaimanakah saya dapat mengetahui jika seseorang berfikir untuk membunuh diri?
Tidak selalu mungkin untuk mengetahui jika seseorang sedang mempertimbangkan untuk membunuh diri. Pakar bersetuju bahawa sejumlah tanda amaran dapat menunjukkan seseorang mungkin bunuh diri di dalam fikiran mereka, tetapi tidak semua orang menunjukkan tanda-tanda ini.
Juga penting untuk diingat bahawa hanya memikirkan bunuh diri tidak secara automatik membawa kepada percubaan. Terlebih lagi, "tanda-tanda amaran" ini tidak selalu bermaksud seseorang memikirkan untuk bunuh diri.
Walaupun begitu, jika anda mengenali seseorang yang menunjukkan tanda-tanda berikut, lebih baik anda mendorong mereka untuk berjumpa dengan ahli terapi atau profesional kesihatan lain secepat mungkin.
Tanda-tanda ini merangkumi:
- bercakap mengenai kematian atau keganasan
- bercakap tentang mati atau mahu mati
- mengakses senjata atau benda-benda yang dapat digunakan untuk bunuh diri, seperti sejumlah besar ubat-ubatan atau resep ubat-ubatan tertentu
- perubahan mood yang cepat
- bercakap tentang perasaan terperangkap, putus asa, tidak berharga, atau seolah-olah mereka membebankan orang lain
- tingkah laku impulsif atau berisiko, termasuk penyalahgunaan bahan, memandu secara sembrono, atau berlatih sukan lasak dengan tidak selamat
- penarikan diri dari rakan, keluarga, atau aktiviti sosial
- tidur lebih kurang daripada biasa
- kegelisahan atau kegelisahan yang melampau
- mood yang tenang atau sunyi, terutama selepas gelisah atau tingkah laku emosi
Walaupun mereka tidak mempertimbangkan untuk bunuh diri, tanda-tanda ini mungkin masih menunjukkan sesuatu yang serius sedang berlaku.
Walaupun penting untuk melihat keseluruhan gambar dan tidak menganggap tanda-tanda ini selalu menunjukkan bunuh diri, ada baiknya untuk memandang serius tanda-tanda ini. Sekiranya seseorang menunjukkan tanda-tanda atau gejala, periksa dan tanyakan perasaan mereka.
Adakah buruk untuk bertanya kepada seseorang jika mereka merasa bunuh diri?
Anda mungkin bimbang bahawa bertanya kepada orang yang dicintai mengenai bunuh diri mungkin meningkatkan kemungkinan mereka mencubanya, atau bahawa membincangkan topik itu akan meletakkan idea itu di kepala mereka.
Mitos ini biasa, tetapi hanya sekadar mitos.
Sebenarnya, penyelidikan 2014 menunjukkan bahawa ia boleh memberi kesan yang sebaliknya.
Bercakap mengenai bunuh diri dapat membantu mengurangkan pemikiran bunuh diri dan mungkin juga memberi kesan positif kepada kesihatan mental secara keseluruhan. Oleh kerana orang yang menganggap bunuh diri sering merasa sendirian, bertanya tentang bunuh diri dapat memberi tahu mereka bahawa anda cukup peduli untuk menawarkan sokongan atau membantu mereka mengakses rawatan profesional.
Walau bagaimanapun, penting untuk bertanya dengan cara yang bermanfaat. Bersikap langsung - dan jangan takut menggunakan perkataan "bunuh diri."
Cara membangkitkan bunuh diri
- Tanya bagaimana perasaan mereka. Contohnya, "Adakah anda berfikir tentang bunuh diri?" "Pernahkah anda berfikir untuk menyakiti diri sendiri sebelumnya?" "Adakah anda mempunyai senjata atau rancangan?"
- Betul-betul mendengar apa yang mereka katakan. Walaupun apa yang mereka lalui tidak menjadi perhatian serius kepada anda, terimalah dengan mengesahkan perasaan mereka dan memberikan empati dan sokongan.
- Beritahu mereka bahawa anda mengambil berat dan dorong mereka untuk mendapatkan pertolongan. "Apa yang anda rasakan terdengar sangat menyakitkan dan sukar. Saya bimbangkan awak, kerana awak sangat penting bagi saya. Bolehkah saya memanggil ahli terapi anda untuk anda atau membantu anda mencarinya?"
Bagaimana saya tahu bahawa mereka bukan sekadar mencari perhatian?
Sebilangan orang mungkin menganggap pembicaraan mengenai bunuh diri tidak lebih dari sekadar meminta perhatian. Tetapi orang yang menganggap bunuh diri sering memikirkannya untuk beberapa waktu. Fikiran ini berasal dari tempat yang sangat menyakitkan dan sangat mustahak untuk memandang serius perasaan mereka.
Orang lain mungkin merasakan bahawa membunuh diri adalah tindakan mementingkan diri sendiri. Dan dapat difahami dengan perasaan seperti ini, terutamanya jika anda kehilangan orang yang tersayang kerana bunuh diri. Bagaimana mereka dapat melakukan ini, dengan mengetahui kesakitan yang ditimbulkannya?
Tetapi pengertian ini salah, dan ini merugikan orang yang menganggap bunuh diri dengan mengurangkan kesakitan mereka. Kesakitan ini akhirnya dapat menjadi sangat sukar untuk diatasi dengan merenung walaupun satu hari lagi tidak dapat ditanggung.
Pada penghujung hari, penting untuk mempertimbangkan perspektif orang yang sedang berjuang.
Dorongan untuk hidup sangat manusiawi - tetapi begitu juga keinginan untuk menghentikan kesakitan. Seseorang mungkin melihat bunuh diri sebagai satu-satunya pilihan untuk menghentikan kesakitan, walaupun mereka mungkin menghabiskan banyak waktu untuk mempertanyakan keputusan mereka, bahkan menyakitkan atas rasa sakit yang akan dirasakan orang lain.
Bolehkah anda mengubah fikiran seseorang secara realistik?
Anda tidak dapat mengawal pemikiran dan tindakan seseorang, tetapi kata-kata dan tindakan anda lebih kuat daripada yang anda fikirkan.
Sekiranya anda menganggap seseorang yang anda kenal berisiko bunuh diri, lebih baik mengambil tindakan dan menawarkan pertolongan yang tidak diperlukan daripada bimbang menjadi salah dan tidak melakukan apa-apa ketika mereka benar-benar memerlukan pertolongan.
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda bantu:
- Perhatikan tanda amaran atau ancaman bunuh diri dengan serius. Sekiranya mereka mengatakan sesuatu yang menyusahkan anda, berbincanglah dengan seseorang yang anda percayai, seperti rakan atau ahli keluarga. Kemudian dapatkan pertolongan. Mendesak mereka untuk menghubungi talian hotline bunuh diri. Sekiranya anda percaya bahawa hidup mereka berada dalam bahaya, hubungi 911. Sekiranya melibatkan polis, tetap bersama orang itu sepanjang perjumpaan untuk membantu menjaga rasa tenang.
- Buat keputusan. Berhati-hatilah untuk tidak mengatakan apa-apa yang mungkin kelihatan menghakimi atau menghina. Menyatakan kejutan atau jaminan kosong, seperti "anda akan baik-baik saja", boleh menyebabkan mereka berhenti. Cuba tanya apa yang menyebabkan perasaan bunuh diri mereka atau bagaimana anda mungkin dapat menolong.
- Tawarkan sokongan jika anda boleh. Beritahu mereka bahawa anda boleh bercakap, tetapi ketahui had anda. Sekiranya anda tidak fikir anda boleh bertindak balas dengan cara yang bermanfaat, jangan biarkan mereka sendiri. Cari seseorang yang boleh tinggal bersama mereka dan bercakap, seperti rakan atau ahli keluarga yang lain, ahli terapi, guru yang dipercayai, atau orang yang menyokong rakan sebaya.
- Yakinkan mereka. Ingatkan nilai mereka dan nyatakan pendapat anda bahawa perkara akan bertambah baik, tetapi tekankan pentingnya mendapatkan bantuan profesional.
- Buang barang yang berpotensi memudaratkan. Jika mereka memiliki akses ke senjata, ubat-ubatan, atau bahan lain yang dapat mereka gunakan untuk cubaan bunuh diri atau overdosis, buang jika boleh.
Di mana saya boleh mendapatkan lebih banyak sumber?
Anda mungkin tidak merasa bersedia untuk menolong seseorang dalam krisis seperti yang anda mahukan, tetapi di luar pendengaran, anda tidak perlu (dan tidak seharusnya) berusaha menolongnya sendiri. Mereka memerlukan sokongan segera dari profesional yang terlatih.
Sumber-sumber ini dapat membantu anda mendapatkan sokongan dan mengetahui langkah-langkah seterusnya bagi seseorang yang mengalami krisis:
- Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional: 1-800-273-8255
- Baris Teks Krisis: Teks "RUMAH" ke 741741 (686868 di Kanada, 85258 di UK)
- Trevor Lifeline (khusus untuk menolong remaja LGBTQ + dalam krisis): 1-866-488-7386 (atau teks MULAI ke 678678)
- Trans Lifeline (sokongan rakan sebaya untuk transgender dan menyoal orang): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 untuk pemanggil Kanada)
- Garis Krisis Veteran: 1-800-273-8255 dan tekan 1 (atau teks 838255)
Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri dan tidak pasti siapa yang harus diberitahu, hubungi atau hantarkan talian hotline bunuh diri. Kebanyakan hotline menawarkan sokongan 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Kaunselor yang terlatih akan mendengar dengan penuh belas kasihan dan memberikan bimbingan mengenai sumber yang berguna di dekat anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
