Berjuang, Penerbangan, Atau Membekukan: Bagaimana Kita Menanggapi Ancaman

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Tindak balas beku-penerbangan adalah reaksi semula jadi tubuh anda terhadap bahaya. Ini adalah sejenis tindak balas tekanan yang membantu anda bertindak balas terhadap ancaman yang dirasakan, seperti kereta yang akan datang atau anjing yang menggeram.

Tindak balas itu dengan serta-merta menyebabkan perubahan hormon dan fisiologi. Perubahan ini membolehkan anda bertindak dengan cepat sehingga anda dapat melindungi diri anda. Ini adalah naluri survival yang dikembangkan oleh nenek moyang kuno kita bertahun-tahun yang lalu.

Khususnya, pertarungan atau penerbangan adalah tindak balas pertahanan aktif di mana anda melawan atau melarikan diri. Denyutan jantung anda menjadi lebih cepat, yang meningkatkan aliran oksigen ke otot utama anda. Persepsi kesakitan anda menurun, dan pendengaran anda semakin tajam. Perubahan ini membantu anda bertindak dengan pantas dan pantas.

Pembekuan adalah pertarungan atau penerbangan ditahan, di mana anda lebih bersedia untuk melindungi diri anda. Ia juga dipanggil imobilitas reaktif atau imobilitas perhatian. Ia melibatkan perubahan fisiologi yang serupa, tetapi sebaliknya, anda tetap tenang dan bersiap sedia untuk langkah seterusnya.

Fight-flight-freeze bukanlah keputusan yang sedar. Ini adalah reaksi automatik, jadi anda tidak dapat mengawalnya. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan lebih lanjut apa yang diperlukan oleh respons ini, bersama dengan contoh.

Apa yang berlaku di dalam badan

Semasa tindak balas pembekuan penerbangan, banyak perubahan fisiologi berlaku.

Reaksi bermula di amigdala anda, bahagian otak anda yang bertanggungjawab terhadap ketakutan yang dirasakan. Amigdala bertindak balas dengan menghantar isyarat ke hipotalamus, yang merangsang sistem saraf autonomi (ANS).

ANS terdiri daripada sistem saraf simpatik dan parasimpatis. Sistem saraf simpatik mendorong tindak balas pertarungan atau penerbangan, sementara sistem saraf parasimpatik mendorong pembekuan. Bagaimana anda bertindak balas bergantung pada sistem mana yang menguasai tindak balas pada masa itu.

Secara amnya, apabila ANS anda dirangsang, tubuh anda melepaskan adrenalin dan kortisol, hormon stres. Hormon ini dikeluarkan dengan cepat, yang boleh mempengaruhi anda:

Kadar degupan jantung. Jantung anda berdegup lebih pantas untuk membawa oksigen ke otot utama anda. Semasa pembekuan, degupan jantung anda mungkin meningkat atau menurun.
Paru-paru. Nafas anda semakin pantas untuk menghantar lebih banyak oksigen ke darah anda. Dalam tindak balas beku, anda mungkin menahan nafas atau menyekat pernafasan.
Mata. Penglihatan periferal anda meningkat sehingga anda dapat melihat keadaan sekeliling anda. Murid anda melebar dan membiarkan lebih banyak cahaya, yang membantu anda melihat dengan lebih baik.
Telinga. Telinga anda "naik" dan pendengaran anda menjadi lebih tajam.
Darah. Darah menebal, yang meningkatkan faktor pembekuan. Ini menyiapkan badan anda untuk mengalami kecederaan.
Kulit. Kulit anda mungkin menghasilkan lebih banyak peluh atau menjadi sejuk. Anda mungkin kelihatan pucat atau merinding.
Tangan dan kaki. Semasa aliran darah meningkat ke otot utama anda, tangan dan kaki anda mungkin menjadi sejuk.
Persepsi kesakitan. Berjuang atau terbang untuk sementara waktu mengurangkan persepsi anda tentang kesakitan.

Reaksi fisiologi khusus anda bergantung pada bagaimana anda biasanya bertindak balas terhadap tekanan. Anda mungkin juga beralih antara pertempuran-atau-penerbangan dan pembekuan, tetapi ini sangat sukar untuk dikawal.

Biasanya, badan anda akan kembali ke keadaan semula jadi setelah 20 hingga 30 minit.

Penjelasan psikologi

Walaupun tindak balas beku-penerbangan menyebabkan reaksi fisiologi, ia dipicu oleh ketakutan psikologi.

Ketakutan dikondisikan, yang bermaksud anda mengaitkan situasi atau perkara dengan pengalaman negatif. Tindak balas psikologi ini dimulakan semasa anda mula-mula terdedah kepada keadaan dan berkembang dari masa ke masa.

Perkara yang anda takutkan disebut ancaman, atau sesuatu yang anda anggap berbahaya. Ancaman yang dirasakan berbeza bagi setiap orang.

Apabila anda menghadapi ancaman yang dirasakan, otak anda menganggap anda berada dalam bahaya. Ini kerana sudah menganggap keadaan itu mengancam nyawa. Akibatnya, badan anda secara automatik bertindak balas dengan tindak balas beku penerbangan-penerbangan untuk membuat anda selamat.

Contoh

Tindak balas beku-penerbangan dapat muncul dalam banyak situasi kehidupan, termasuk:

membanting brek ketika kereta di hadapan anda tiba-tiba berhenti
menemui anjing yang sedang menggeram semasa berjalan di luar
melompat keluar dari kenderaan yang akan datang
diperintahkan oleh seseorang yang melompat keluar dari sebuah bilik
berasa tidak selamat semasa berjalan di jalan

Bolehkah tindak balas ini terlalu aktif?

Kadang kala, respons free-flight-freeze terlalu aktif. Ini berlaku apabila situasi yang tidak mengancam mencetuskan reaksi.

Respons yang terlalu aktif lebih kerap berlaku pada orang yang pernah mengalami:

Trauma

Selepas kejadian traumatik, anda mungkin mengalami tindak balas tekanan yang berlebihan. Ia melibatkan corak reaksi berulang yang berkaitan dengan kejadian awal.

Ini lebih mungkin berlaku jika anda mempunyai sejarah:

gangguan tekanan selepas trauma
serangan fizikal atau seksual
kemalangan
mengalami bencana alam
trauma kanak-kanak
peristiwa hidup yang tertekan

Dalam kes ini, otak anda bertindak balas terhadap pencetus yang berkaitan untuk mempersiapkan anda menghadapi situasi trauma di masa depan. Hasilnya adalah tindak balas yang terlalu aktif.

Contohnya jika anda mengalami trauma akibat kemalangan kereta. Sekiranya bunyi hon kereta mengingatkan anda tentang kejadian itu, anda mungkin mendapat tindak balas tekanan semasa anda mendengar bunyi hon kereta.

Keresahan

Kegelisahan adalah apabila anda merasa takut atau gementar dengan keadaan. Ini adalah tindak balas semula jadi yang membantu anda bertindak balas dengan tepat. Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, anda cenderung merasa terancam oleh stres yang tidak mengancam.

Ini boleh mencetuskan tindak balas tekanan yang berlebihan terhadap aktiviti harian, seperti menaiki bas atau lalu lintas.

Cara mengatasi

Terdapat cara untuk mengatasi tindak balas tekanan yang terlalu aktif. Ini merangkumi pelbagai strategi dan rawatan, seperti:

Teknik relaksasi

Dengan melakukan aktiviti yang mendorong kelonggaran, anda dapat mengatasi tindak balas tekanan dengan tindak balas relaksasi.

Contoh teknik relaksasi termasuk:

pernafasan perut dalam
menumpukan perhatian pada kata yang menenangkan
menggambarkan gambar secara aman
bertafakur
doa berulang
yoga
Tai Chi

Apabila dilakukan secara berkala, teknik ini dapat membantu meningkatkan bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan.

Aktiviti fizikal

Strategi lain adalah senaman biasa. Aktiviti fizikal mengurangkan tindak balas tekanan dengan:

penurunan hormon tekanan, termasuk adrenalin dan kortisol
meningkatkan endorfin
meningkatkan ketenangan
menggalakkan tidur yang lebih baik

Manfaat ini dapat meningkatkan mood dan rasa relaks anda, yang membantu anda mengatasi senario yang lebih tertekan.

Sokongan sosial

Ia juga penting untuk memupuk hubungan sosial yang sihat. Sokongan sosial dapat mengurangkan reaksi psikologi dan fisiologi anda terhadap ancaman yang dirasakan. Ini memberikan rasa keselamatan dan perlindungan, yang membuat anda merasa kurang takut.

Sokongan sosial anda mungkin merangkumi orang yang berbeza, termasuk:

rakan
kenalan
rakan sekerja
saudara mara
penting lain
pembimbing

Bila berjumpa profesional

Sekiranya anda berada dalam keadaan bertengkar atau terbang, pertimbangkan untuk mengunjungi profesional kesihatan mental.

Secara khusus, anda harus meminta pertolongan sekiranya anda mengalami perkara berikut:

selalu merasa "di tepi"
kebimbangan, kegelisahan, atau ketakutan yang berterusan
tekanan yang mengganggu aktiviti harian
takut akan situasi yang tidak mengancam
ketidakupayaan untuk berehat

Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menentukan sebab-sebab yang mendasari perasaan ini. Mereka juga dapat membuat rancangan untuk mengurangkan tindak balas tekanan anda, bergantung pada gejala dan sejarah kesihatan mental anda.

Garisan bawah

Tindak balas pembekuan penerbangan-badan anda dipicu oleh ketakutan psikologi. Ini adalah mekanisme pertahanan bawaan yang menyebabkan perubahan fisiologi, seperti degup jantung yang cepat dan mengurangkan rasa sakit. Ini membolehkan anda melindungi diri dari ancaman yang dirasakan dengan cepat.

Sekiranya anda mempunyai sejarah trauma atau kegelisahan, anda mungkin bertindak balas secara berlebihan terhadap situasi yang tidak mengancam. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mencari jalan untuk mengatasi. Dengan bimbingan mereka, anda dapat mengembangkan strategi yang paling sesuai untuk keadaan anda.