Isi kandungan:
- Apa yang berlaku semasa anda menahan nafas
- Kesan sampingan menahan nafas
- Bolehkah anda mati kerana menahan nafas?
- Menahan faedah nafas
- Bagaimana menahan nafas anda lebih lama di bawah air
- Bawa pulang
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Sebilangan besar orang dapat menahan nafas selama 30 saat hingga 2 minit.
Mengapa cuba menahan nafas lebih lama?
Tidak semestinya ada faedah langsung, setiap hari (selain daripada pemecah ais percakapan). Tetapi menahan nafas dapat menyelamatkan nyawa anda dalam situasi tertentu, seperti jika anda terjatuh dari kapal.
Rekod untuk menahan nafas anda mungkin sukar dilakukan. Menurut Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell dari Barcelona, Sepanyol, membuat bar tinggi pada 24 minit dan 3 saat pada Februari 2016.
Mari kita fahami apa yang berlaku di dalam badan anda semasa anda menahan nafas, apa kesan sampingan yang mungkin berlaku sekiranya anda tidak melakukannya dengan betul, dan apa faedah yang anda dapat daripada menahan nafas lebih lama.
Apa yang berlaku semasa anda menahan nafas
Inilah yang berlaku pada badan anda semasa anda menahan nafas. Masa adalah anggaran:
- 0:00 hingga 0:30. Anda mungkin merasa santai ketika anda menutup mata dan menyalakan dunia di sekeliling anda.
- 0:30 hingga 2:00. Anda akan mula merasa sakit yang tidak selesa di paru-paru anda. Kesalahpahaman yang paling biasa mengenai menahan nafas ialah anda kehabisan udara - anda tidak begitu. Belajar memperlahankan pernafasan dan meningkatkan pengambilan semasa menghirup adalah sebahagian daripada ini. Tetapi menahan nafas adalah sukar dan berbahaya kerana karbon dioksida (CO₂) menumpuk di dalam darah anda daripada tidak menghembus nafas.
- 2:00 hingga 3:00. Perut anda mula cepat kembung dan menguncup. Ini kerana diafragma anda cuba memaksa anda menarik nafas.
- 3:00 hingga 5:00. Anda akan mula merasa pening. Semasa CO₂ meningkat ke tahap yang lebih tinggi dan lebih tinggi, ia mendorong oksigen keluar dari aliran darah anda dan mengurangkan jumlah darah beroksigen yang bergerak ke otak anda.
- 5:00 hingga 6:00. Tubuh anda akan mula bergetar ketika otot anda mula berkontrak. Ini adalah ketika menahan nafas anda boleh menjadi berbahaya.
- 6:00 dan lebih lama. Anda akan gelap. Otak anda sangat memerlukan oksigen, jadi ia membuat anda tidak sedar sehingga mekanisme pernafasan automatik anda akan masuk. Sekiranya anda berada di bawah air, anda mungkin akan menyedut air ke paru-paru anda, yang mengancam nyawa.
Kesan sampingan menahan nafas
Menahan nafas terlalu lama boleh membawa beberapa kesan sampingan, termasuk:
- degupan jantung rendah kerana kekurangan oksigen
- Penumpukan CO₂ dalam aliran darah anda
- narkosis nitrogen, penumpukan gas nitrogen yang berbahaya dalam darah anda yang dapat membuat anda merasa bingung atau mabuk (biasa di kalangan penyelam laut dalam)
- penyakit penyahmampatan, yang berlaku apabila nitrogen dalam darah anda membentuk gelembung di aliran darah anda dan bukannya membersihkan darah anda apabila tekanan air menurun (disebut "selekoh" di kalangan penyelam)
- kehilangan kesedaran, atau pingsan
- edema paru, apabila cecair menumpuk di paru-paru
- pendarahan alveolar, atau pendarahan di paru-paru anda
- kecederaan paru-paru yang boleh menyebabkan keruntuhan paru-paru total
- kehilangan aliran darah sepenuhnya ke jantung, yang boleh menyebabkan jantung anda berhenti mengepam (serangan jantung)
- penumpukan spesies oksigen reaktif berbahaya (ROS), yang berlaku kerana jangka masa panjang oksigen rendah dan menghirup oksigen kembali pada tahap tinggi, yang boleh merosakkan DNA
- kerosakan otak dari protein yang disebut S100B yang keluar dari aliran darah ke otak anda melalui penghalang darah-otak apabila sel anda rosak
Bolehkah anda mati kerana menahan nafas?
Ya, tetapi tidak jika anda berada di atas air.
Apabila anda hitam, badan anda mula bernafas secara automatik. Paru-paru anda akan menghirup udara kerana anda diprogramkan untuk menghirup dan menghembuskan nafas, walaupun anda tidak sedarkan diri (seperti ketika anda tidur).
Sekiranya anda berada di bawah air, terkesiap udara dapat memasukkan sejumlah besar air.
Menghirup air tidak selalu membawa maut jika anda menghidupkan kembali oleh CPR atau membiarkan air dipam keluar dari paru-paru anda oleh responden kecemasan.
Tetapi dalam kebanyakan kes, menghitam di bawah air dari menahan nafas adalah mematikan.
Menahan faedah nafas
Menahan nafas, dan juga meningkatkan fungsi pernafasan dan paru-paru, mempunyai manfaat yang berguna dan berpotensi menyelamatkan nyawa, termasuk:
- meningkatkan jangka hayat dengan memelihara kesihatan sel stem
- kemungkinan pertumbuhan semula tisu baru di otak untuk memelihara fungsi otak (ini secara teoritis pada manusia; kajian hanya dilakukan pada salamander)
- meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan bakteria
- belajar bagaimana membuat diri anda berasa santai
Bagaimana menahan nafas anda lebih lama di bawah air
Sekiranya anda berminat menahan nafas lebih lama, pastikan anda perlahan-lahan. Gunakan akal sehat: Berhenti dan bernafas secara normal jika anda merasa pening atau mempunyai gejala kekurangan oksigen.
Inilah panduan langkah demi langkah untuk melatih diri anda bagaimana menahan nafas lebih lama:
- Ketahui cara menarik nafas panjang dan dalam. Ini melibatkan perut anda bergerak ke atas dan ke bawah daripada bahu dan dada anda. Penyedutan dalam yang mendalam biasanya memakan masa sekitar 20 saat sebelum anda menghembuskan nafas.
- Lakukan senaman untuk meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Cuba pernafasan kotak atau pernafasan diafragma.
- Belajar menahan nafas dalam mengikut jadual apnea statik CO₂. Selalunya digunakan oleh penyelam bebas, latihan ini terdiri daripada menahan nafas selama 1 minit dan kemudian berehat dengan bernafas secara normal selama 90 saat, kemudian mengulangi penahan selama satu minit lagi. Anda kemudian secara beransur-ansur mengurangkan rehat pernafasan normal sebanyak 15 saat setiap kali.
- Belajar menyimpan oksigen dengan mengikuti jadual oksigen. Ini terdiri daripada menahan nafas selama 1 minit, bernafas secara normal selama 2 minit, dan kemudian meningkatkan berapa lama anda menahan nafas sebanyak 15 saat antara setiap rehat, yang tinggal 2 minit setiap kali.
- Bergantian antara latihan apnea statik CO₂ dan latihan oksigen setiap hari. Luangkan beberapa jam di antara setiap latihan.
- Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa anda menahan nafas dalam latihan oksigen anda dengan kenaikan 15 saat. Jangan tergesa-gesa bahagian ini. Tahan nafas sehingga anda mula merasakan simptom, seperti sakit kepala. Tingkatkan masa anda apabila anda merasa selamat dan selesa.
- Tetap diam! Bergerak menggunakan oksigen dalam darah anda, jadi diam ketika anda menahan nafas mengekalkan oksigen yang anda pegang. Anda juga boleh mencuba memperlahankan degupan jantung anda menggunakan manuver vagal.
Bawa pulang
Menahan nafas bukan sekadar muslihat pesta kolam. Ia dapat menyelamatkan nyawa anda dalam situasi tertentu dan mungkin mempunyai faedah fisiologi yang lain.
Sekiranya anda ingin belajar bagaimana menahan nafas lebih lama, jangan terburu-buru. Ia boleh membahayakan atau mematikan jika tidak dilakukan dengan mempertimbangkan keselamatan. Luangkan masa anda, dan cuba teknik yang berbeza untuk melihat apa yang sesuai untuk anda.
Disyorkan:
Mencukur Lengan: Kelebihan & Kekurangan, Kesan Sampingan, Dan Cara Melakukannya Dengan Betul
Walaupun tidak ada manfaat kesihatan yang benar untuk mencukur lengan, beberapa orang lebih suka penampilan dan rasa lengan bebas rambut dan yang lain mendapati bahawa ketiak tanpa rambut mengurangkan bau badan yang berkaitan dengan peluh
Sinus Flush: Cara Melakukannya Dengan Selamat
Siram sinus, atau pengairan hidung, adalah salah satu cara untuk membersihkan sinus anda di rumah. Yang anda perlukan hanyalah larutan garam dan periuk neti atau jarum suntikan. Kami akan menerangkan cara melakukan petua resdung dan keselamatan
Rambut Ketiak Dicelup: Cara Melakukannya Dengan Selamat, Petua Penyelenggaraan, Dan Banyak Lagi
Mengeringkan rambut di kepala anda telah menjadi pokok dalam masyarakat. Tetapi mati rambut di bawah lengan anda? Nah, itu mungkin konsep yang sama sekali baru bagi sesetengah orang. Walaupun prosesnya serupa, melindungi kulit anda dan mengekalkan warna ketiak baru anda sedikit sukar. Inilah yang harus anda ketahui sebelum mencuba trend
4-7-8 Nafas: Cara Berfungsi, Cara Melakukannya, Dan Banyak Lagi
Teknik pernafasan dirancang untuk membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Corak khusus yang melibatkan menahan nafas untuk jangka masa membolehkan badan anda mengisi semula oksigennya. Dari paru-paru ke luar, teknik seperti 4-7-8 dapat memberi organ dan tisu anda peningkatan oksigen yang sangat diperlukan
Bersenam Di Trimester Pertama: Cara Melakukannya Dengan Selamat
Tetap sihat dan cergas ketika hamil adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi anda. Ketahui mengenai beberapa latihan yang boleh anda cuba