Petua Kesihatan Jantung Untuk Wanita Hitam

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Menurut Persatuan Jantung Amerika, hampir separuh daripada semua wanita kulit hitam berusia lebih dari 20 tahun mempunyai beberapa jenis penyakit jantung, dan ramai yang tidak mengetahuinya

Arteri yang tersumbat (khususnya saluran darah di sekitar jantung atau menuju ke lengan atau kaki), tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol tinggi, prediabetes atau diabetes, dan kegemukan boleh menyebabkan anda berisiko terkena penyakit jantung.

Penyakit jantung adalah penyebab nombor satu kematian dan kecacatan pada wanita di Amerika Syarikat. Sebagai wanita kulit hitam, anda mungkin mempunyai peluang lebih tinggi untuk mati akibat penyakit jantung - dan pada usia yang lebih muda.

Imperatif Kesihatan Wanita Hitam (BWHI) menghubungi Jennifer Mieres, MD, seorang pakar kardiologi. Dia adalah salah satu pakar terkemuka mengenai wanita kulit hitam dan kesihatan jantung.

Dia juga pengarang “Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living,” yang memberi wanita beberapa petua tentang apa yang dapat kita lakukan untuk mengurangkan risiko kita.

Menurut American Heart Association, 80% penyakit jantung dan strok pada wanita dapat dicegah sekiranya tindakan diambil.

Dr. Mieres mengatakan bahawa "salah satu langkah pertama yang harus diambil oleh wanita kulit hitam adalah memahami bahawa kesihatan kita adalah aset paling berharga kita." Dia mendorong wanita untuk bekerja dengan doktor mereka dan menjadi anggota pasukan penjagaan kesihatan mereka sendiri.

Pakar kesihatan jantung terkemuka menjelaskan bahawa "komitmen untuk membuat perubahan gaya hidup sihat yang konsisten dapat membantu."

Menurut Persatuan Jantung Amerika, lebih daripada 50% dari semua orang Afrika Amerika mempunyai tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

Dr. Mieres menggesa wanita untuk mengetahui nombor tekanan darah mereka sebagai langkah pertama dan bekerjasama dengan doktor mereka untuk membuat rancangan pengurusan. "Jika anda menggunakan ubat-ubatan, pada beberapa orang, perubahan gaya hidup dapat membuat Anda kehilangan obat," katanya.

Dr. Mieres juga mengatakan bahawa berat badan yang lebih berat dan tidak melakukan banyak aktiviti fizikal boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung. "Bekerja untuk mengambil inci dari pinggang anda, pastikan bahagian tengah anda tidak lebih dari 35 inci," dia menasihati.

Tekanan sangat sukar pada tubuh dan minda.

Dr. Mieres menambah bahawa wanita yang terdedah kepada tekanan mengalami tindak balas "melawan atau terbang" yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi kronik dan masalah kesihatan lain. "Perubahan ini dapat membuat saluran darah rentan terhadap efek buruk dan peningkatan kortisol," katanya.

Berikut adalah beberapa petua sihat dari Dr. Mieres:

Buat jeda biasa. Cuba gunakan aplikasi relaksasi dan lakukan latihan pernafasan.
Dapatkan yoga.
Menggerakkan badan anda. Berjalan kaki sekurang-kurangnya 15 minit dapat membantu mengurangkan tekanan.
Dengarkan muzik yang bagus.
Jangan lupa ketawa. Hanya 10 minit ketawa dapat membantu.
Dapatkan tidur nyenyak.
Bersihkan makanan anda dengan menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni dan menjauhi makanan berlemak dan gula.
Berhenti merokok. Menurut Persatuan Jantung Amerika, merokok menggandakan risiko penyakit jantung pada orang Afrika Amerika.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) adalah organisasi bukan untung pertama yang ditubuhkan oleh wanita kulit hitam untuk melindungi dan memajukan kesihatan dan kesejahteraan wanita dan gadis Hitam. Ketahui lebih lanjut mengenai BWHI dengan melayari www.bwhi.org.