Cara Melepaskan Arteri: Petua Untuk Kesihatan Jantung

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Sukar membuang plak dari dinding arteri anda. Sebenarnya, hampir mustahil tanpa menggunakan rawatan invasif. Sebaliknya, tindakan terbaik adalah menghentikan pembangunan plak dan mencegah penumpukan plak di masa hadapan.

Bagaimana arteri tersumbat?

Sistem peredaran darah adalah rangkaian kapilari, saluran darah, dan arteri yang rumit. Tiub ini menggerakkan darah beroksigen ke dalam badan anda, membantu menggerakkan semua fungsi badan anda. Apabila oksigen habis, anda mengeluarkan karbon dioksida dari paru-paru anda, menghirup lebih banyak darah yang kaya dengan oksigen, dan memulakan kitaran semula.

Selagi saluran darah itu jelas dan terbuka, darah dapat mengalir dengan bebas. Kadang-kadang penyumbatan kecil terbentuk di dalam saluran darah anda. Penyumbatan ini dipanggil plak. Mereka berkembang apabila kolesterol melekat pada dinding arteri.

Sistem kekebalan tubuh anda, merasakan masalah, akan menghantar sel darah putih untuk menyerang kolesterol. Ini melancarkan rangkaian reaksi yang membawa kepada keradangan. Dalam senario terburuk, sel membentuk plak di atas kolesterol, dan penyumbatan kecil terbentuk. Kadang-kadang mereka boleh melepaskan diri dan menyebabkan serangan jantung. Apabila plak tumbuh, mereka dapat menyekat aliran darah di arteri sepenuhnya.

Adakah terdapat cara semula jadi untuk membuang arteri?

Anda mungkin pernah membaca artikel atau mendengar laporan yang mempromosikan cara semula jadi untuk mengeluarkan arteri anda. Buat masa ini, penyelidikan tidak menyokong penggunaan makanan khusus untuk membuang arteri, walaupun kajian kecil pada haiwan menunjukkan janji untuk masa depan.

Menurunkan berat badan, bersenam lebih banyak, atau makan makanan yang kaya dengan kolesterol adalah semua langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan plak, tetapi langkah-langkah ini tidak akan menghilangkan plak yang ada.

Fokus untuk mempromosikan kesihatan jantung yang lebih baik dengan mengekalkan gaya hidup sihat. Tabiat sihat akan membantu mencegah pembentukan plak tambahan.

Petua pencegahan

Petua kesihatan jantung

• Makan makanan yang sihat untuk jantung.
• Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin rutin anda. Matlamat senaman selama 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
• Jangan merokok. Sekiranya anda merokok, berbincanglah dengan doktor anda mengenai program berhenti merokok untuk membantu anda berhenti.
• Hadkan pengambilan alkohol anda tidak lebih dari satu minuman sehari.

Arahkan usaha anda ke arah penurunan tahap lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) dan tingkatkan lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) anda. Tahap LDL anda adalah ukuran kolesterol "buruk" yang ada di dalam darah anda.

Apabila anda mempunyai banyak LDL, kelebihan kolesterol melayang ke seluruh badan anda dan mungkin melekat pada dinding arteri anda. HDL, kolesterol "baik", membantu membuang sel LDL dan menghentikan pembentukan plak.

Berikut adalah beberapa petua tambahan yang dapat membantu anda mencegah penumpukan plak.

Baca lebih lanjut: 28 petua jantung yang sihat »

Makan makanan yang sihat untuk jantung

Diet boleh memainkan peranan besar dalam meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penumpukan plak. Tidak pernah terlambat untuk makan makanan yang lebih sihat. Sama seperti makan yang buruk selama bertahun-tahun boleh merosakkan badan anda, makan yang baik dapat membantu menyembuhkannya. Diet yang sihat untuk jantung mengandungi banyak lemak baik dan rendah lemak buruk.

• Tambahkan lebih banyak lemak baik untuk diet anda. Lemak yang baik juga disebut lemak tak jenuh. Mereka terdapat dalam makanan seperti zaitun, kacang, alpukat, dan ikan.
• Potong sumber lemak tepu, seperti daging berlemak dan tenusu. Pilih potongan daging tanpa lemak, dan cuba makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan.
• Menghilangkan sumber lemak trans buatan. Sebilangan besar lemak trans buatan terdapat dalam makanan yang diproses, dibungkus seperti kue dan kek makanan ringan.
• Tingkatkan pengambilan serat anda. Serat larut membantu menurunkan LDL anda. Anda boleh mendapatkan serat larut dalam makanan seperti sayur-sayuran, lentil, kacang, dan oat.
• Potong gula. Vitamin dan mineral menyertai gula yang terdapat secara semula jadi dalam buah. Gula yang terdapat dalam makanan yang diproses seperti kue, ais krim, dan minuman manis-gula tidak mempunyai nilai pemakanan. Terlalu banyak gula boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

Bergerak lebih banyak

Bersenam dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda dan membantu mencegah masalah jantung. Sekiranya anda tidak aktif secara fizikal, mulakan dengan perlahan. Berjalan-jalan sekali atau dua kali seminggu. Apabila itu sesuai dengan jadual anda, jalan-jalan lebih banyak.

Perlahankan rutin dan stamina anda. Bertujuan untuk melakukan senaman intensiti selama 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu.

Penting untuk selalu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.

Menurunkan pound

Apabila anda makan lebih baik dan bergerak lebih banyak, hasil semula jadi mungkin anda menurunkan berat badan. Mengambil berat badan tambahan akan meningkatkan kolesterol LDL anda. Itu meningkatkan risiko penumpukan plak.

Kehilangan sebanyak 5 hingga 10 peratus berat badan anda boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda, termasuk kolesterol anda.

Berhenti merokok dan minum

Pada hari anda berhenti merokok, kesihatan anda akan mulai pulih. Berhenti merokok juga dapat meningkatkan tahap HDL anda. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok. Mereka boleh mengesyorkan program dan sumber berhenti merokok.

Terlalu banyak alkohol juga boleh mempengaruhi jantung anda. Tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan alkohol sederhana dapat meningkatkan tahap HDL anda. Bukan idea yang baik bagi siapa pun untuk mula minum dengan alasan ini. Kajian ini tidak cukup pasti bagi doktor untuk mendorong sesiapa sahaja untuk minum untuk kesihatan jantung.

Baca lebih lanjut: Bolehkah minum alkohol mempengaruhi kesihatan jantung anda? »

Ubat

Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu menurunkan LDL anda dan mencegah plak. Pastikan mengambil ubat kolesterol anda seperti yang ditetapkan. Banyak ubat-ubatan juga mungkin berfungsi lebih baik apabila anda membuat perubahan gaya hidup sihat. Jadi, tidak pernah menjadi idea buruk untuk memasukkan perubahan yang sihat, walaupun anda mengambil ubat.

Komplikasi

Sekiranya doktor anda mengetahui bahawa satu atau lebih arteri anda tersumbat, perubahan gaya hidup mungkin tidak mencukupi. Sebaliknya, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan invasif untuk menghilangkan atau memotong penyumbatan.

Semasa prosedur ini, doktor anda akan memasukkan tiub kecil ke dalam arteri anda untuk menyedut plak atau memecahkan plak (aterktomi). Doktor anda mungkin akan meninggalkan struktur logam kecil (stent) yang membantu menyokong arteri dan meningkatkan aliran darah.

Sekiranya prosedur ini tidak berkesan atau jika penyumbatannya teruk, jalan pintas mungkin diperlukan. Semasa pembedahan ini, doktor anda akan membuang arteri dari bahagian badan anda yang lain dan menggantikan arteri yang tersumbat.

Penting untuk anda bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan jika anda mempunyai arteri tersumbat. Sekiranya penyumbatan tidak dapat dirawat, anda mungkin mengalami komplikasi kesihatan yang serius seperti strok, aneurisma, atau serangan jantung.

Prospek

Sekiranya anda didiagnosis mengalami penyumbatan arteri, sekarang adalah masa untuk sihat. Walaupun ada sedikit yang dapat anda lakukan untuk membuang arteri, anda boleh melakukan banyak perkara untuk mencegah penambahan arteri. Gaya hidup yang sihat dapat membantu menurunkan tahap kolesterol LDL yang menyumbat arteri. Ia juga dapat membantu anda menjadi lebih sihat secara keseluruhan.

Perubahan gaya hidup sihat sangat penting jika anda mempunyai prosedur untuk membuang plak atau memotong arteri yang sangat tersumbat. Setelah tersumbat atau dikurangkan, penting untuk melakukan segala yang boleh untuk mengelakkan penumpukan plak sehingga anda dapat menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.