Anda mengelakkan minum alkohol dan makan apa sahaja yang tidak dapat anda nyatakan; anda telah mengehadkan kafein anda dan malah berhenti mengambil ubat sakit biasa untuk sakit kepala. Tetapi adakah anda juga perlu menjaga kesegaran anda untuk melindungi bayi anda yang sedang membesar?
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan
Ya - hingga tahap (tidak ada maksud yang dimaksudkan). Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa pemanasan berlebihan semasa mengandung boleh membahayakan bayi anda. Garis panduan kesihatan menasihatkan bahawa suhu badan inti anda pada atau lebih dari 102 ° F (39 ° C) boleh menjadi terlalu panas untuk si kecil anda (dan untuk anda juga!).
Tetapi juga, terasa agak panas ketika hamil - anda benar-benar mempunyai roti di dalam ketuhar. Beberapa perubahan badan semasa kehamilan sedikit dapat meningkatkan suhu badan anda, dan itu baik-baik saja. Apabila anda terlalu panas, anda boleh merasa tidak sihat dan boleh mempengaruhi bagaimana anak anda berkembang.
Menurut kajian perubatan, tekanan panas boleh menyebabkan masalah bagaimana saraf tunjang dan tulang belakang bayi berkembang. Komplikasi ini disebut kecacatan tiub saraf.
Nasib baik, walaupun anda merasa lebih panas, agak sukar untuk menaikkan suhu badan anda ke tahap berbahaya - walaupun semasa kehamilan.
Mengapa saya berasa lebih panas semasa mengandung?
Kehamilan kehamilan kemungkinan besar akan menggembirakan dan memerah akibat panas. Anda tidak membayangkannya - setiap peringkat kehamilan sedikit dapat menaikkan suhu badan anda. Kulit anda mungkin terasa lebih panas apabila disentuh. Anda mungkin berpeluh lebih banyak dan malah berpeluh malam.
Pada awal kehamilan anda, hormon baru adalah seperti pekerja kecil yang membantu memastikan segalanya berjalan lancar. Perubahan hormon ini juga meningkatkan suhu badan anda dalam jumlah yang sedikit. (Tambahan lagi, kadang-kadang menyebabkan kesan sampingan seperti sakit pagi - tetapi itu keseluruhan artikel lain.)
Beberapa perubahan lain berlaku semasa badan anda bersiap untuk tumbuh dan menyuburkan kehidupan baru. Lebih banyak darah diperlukan untuk membawa makanan dan oksigen ke bayi anda. Sebenarnya, jumlah darah anda meningkat hingga 50 peratus pada minggu ke-34 kehamilan.
Hati tetap bertahan dengan bekerja lebih keras daripada yang sudah ada. Menjelang minggu kelapan kehamilan, jantung anda mengepam darah 20 peratus lebih cepat. Denyut jantung yang lebih tinggi meningkatkan metabolisme, yang juga sedikit menaikkan suhu badan anda.
Saluran darah di seluruh badan anda melebar untuk menyampaikan semua darah ini. Ini termasuk saluran darah di dekat kulit anda. Lebih banyak darah mengalir ke kulit anda - menyebabkan anda memerah (atau bercahaya) dan membuat anda berasa lebih panas.
Menjelang trimester ketiga, membawa bayi anda juga bermaksud membawa pemanas bawaan peribadi anda. Anak kecil anda yang semakin meningkat mengeluarkan panas badan yang anda serap. Ini boleh membuatkan anda berasa lebih panas dari dalam ke luar. Mengandung anak kembar? Ya, anda mempunyai dua alat pemanas kegembiraan mudah alih.
Apa masalahnya dengan tab mandi panas?
Mendidih di dalam tab mandi panas mungkin terasa menenangkan badan hamil anda yang sakit, tetapi sebaiknya bersantai di kolam renang sebagai gantinya. Kehamilan dan tab mandi panas tidak bercampur.
Sekiranya anda ingin berendam di tab mandi panas, pakar mengatakan hadkannya hanya 10 minit sahaja. Menginap di tab mandi air panas lebih lama boleh menaikkan suhu badan anda melebihi 101 ° F (38.3 ° C).
Baca lebih lanjut: Tab mandi panas dan kehamilan
Bagaimana dengan sauna?
Perkara yang sama berlaku untuk sauna kering atau basah. Panas berlebihan boleh berlaku jika anda tinggal di sauna terlalu lama. Penyelidikan perubatan mendapati bahawa kebanyakan wanita di mana-mana tahap kehamilan mereka boleh tinggal di sauna dengan suhu 158 ° F (70 ° C) hanya selama 20 minit tanpa terlalu panas.
Sekali lagi, jika anda selalu merasa panas atau tidak sihat semasa berada di sauna, lebih baik anda keluar dengan segera atau mengelakkan sauna sepenuhnya semasa kehamilan anda.
Adakah OK untuk saya mandi air panas di rumah?
Mandi di rumah mungkin tidak sekerap tab mandi panas atau sauna, tetapi anda masih perlu mengelakkan air panas. Sebagai gantinya, mandi dengan air suam. Air tidak boleh dikukus, cukup suam sehingga selesa. Pastikan tingkap terbuka di bilik mandi untuk memastikan keadaan sentiasa sejuk dan sejuk.
Adakah OK untuk saya menggunakan pad pemanasan?
Pad pemanasan atau botol air panas dapat menenangkan sakit otot di tempat yang anda perlukan. Tidak mengapa menggunakannya sekali-sekala semasa anda hamil. Tetapi yang terbaik adalah mengelakkan penggunaannya di dekat perut anda - anda tidak mahu memanaskan bayi secara langsung. Terdapat bahaya untuk memanaskan perut.
Pastikan pad pemanasan adalah suhu yang selesa. Terlalu panas dan boleh melecurkan kulit anda. Gunakan tuala atau kain lembut di antara pad pemanasan dan badan anda untuk mengelakkan terlalu panas.
Anda juga dapat melihat kawasan rawatan dengan pemanas. Letakkan kaki yang letih pada satu atau melegakan sakit belakang. Jangan sekali-kali menggunakan pad pemanasan semasa tidur. Sekiranya anda fikir anda mungkin tertidur semasa terapi panas, cabut dahulu!
Panas di luar! Adakah terdapat risiko khas yang perlu saya fikirkan dalam cuaca panas?
Keletihan panas dan panas terik boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dalam cuaca yang sangat panas atau semasa melakukan senaman yang berat. Matahari yang terik boleh membuat anda terlalu panas dan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Semasa anda hamil, adalah lebih penting untuk tetap sejuk pada hari yang panas.
Sekiranya anda mesti berada di luar dalam cuaca panas, cubalah petua ini untuk menyejukkan anda dan bayi anda:
- pakai topi atau tutup kepala anda
- bawa botol air untuk kekal terhidrat
- bawa tuala basah untuk mengelap
- gunakan payung matahari untuk teduh
- pakai pakaian yang longgar
- pakai kapas atau kain bernafas semula jadi yang lain
- jaga kulit anda
- elakkan bersenam di luar
Bagaimana saya dapat mengatasi masalah kilat semasa mengandung?
Walaupun kilat panas semasa kehamilan biasanya bersifat hormon, anda mungkin mempunyai beberapa pencetus yang dapat anda kendalikan. Buat jurnal kapan anda mempunyai kilat panas untuk mengetahui apa yang mungkin mematikannya. Pencetus merangkumi:
- minuman panas
- kafein
- makanan pedas
- pakaian ketat
- bilik yang hangat
- kegelisahan
- tekanan
Tanya doktor anda untuk memeriksa tahap hormon anda. Ini melibatkan ujian darah sederhana. Beberapa keadaan kesihatan yang biasa seperti hipertiroidisme juga boleh menyebabkan panas terik dan terlalu panas.
Bagaimana saya dapat mengelakkan keadaan kesihatan (untuk saya dan bayi saya) yang berkaitan dengan panas?
Menjaga kesegaran semasa mengandung hanya sedikit berbeza daripada tetap tenang ketika anda tidak hamil. Lindungi diri anda dan bayi anda dari tekanan panas dengan mengelakkan suhu yang sangat panas. Anda tahu latihan - menjauhi sinar matahari dan mengelakkan tab mandi panas, sauna, dan mandian yang sangat panas.
Kaedah lain untuk menjaga kesegaran anda termasuk:
- kekal terhidrat - simpan sebotol air sejuk bersama anda sepanjang masa
- menjauhkan diri dari dapur pada hari yang lebih panas - biarkan keluarga anda memasak untuk anda
- elakkan bersenam atau bersenam di bilik tertutup, panas - dan tidak ada yoga panas semasa mengandung
- pastikan bilik tidur anda sejuk semasa tidur - naikkan a / c atau gunakan kipas elektrik pada malam yang sangat panas
- elakkan terlalu banyak tempat tidur dan memakai baju tidur yang hangat untuk tidur
- percikan air sejuk di wajah dan badan anda untuk menyegarkan
- melegakan kaki anda yang letih di tempat mandi air sejuk
- dapatkan urutan yang menenangkan dan bukannya menggunakan pelindung pemanasan untuk sakit otot
Adakah ada berita baik ketika panas?
Beberapa kajian menunjukkan bahawa sedikit haba baik untuk bayi anda. Penyelidikan perubatan mendapati bahawa suhu musim mempengaruhi berat dan panjang kelahiran. Para penyelidik mendapati bahawa bayi yang dilahirkan pada bulan-bulan yang lebih panas lebih panjang. Ibu di iklim yang lebih panas pada pertengahan kehamilan mereka mengandung bayi yang lebih berat.
Bila berjumpa doktor
Rasa lebih panas dan berpeluh malam boleh menjadi bahagian normal kehamilan yang sihat. Suhu badan anda yang sedikit meningkat bermaksud anda harus berhati-hati ketika keluar pada hari-hari panas dan semasa melakukan aktiviti yang berat.
Elakkan tab mandi panas, sauna, dan aktiviti lain yang terlalu menghangatkan anda. Tekanan panas boleh membahayakan bayi anda.
Beritahu doktor anda sekiranya anda merasa terlalu panas semasa mengandung. Sekiranya anda berpeluh malam bersama dengan gejala lain, anda mungkin mengalami komplikasi kesihatan seperti jangkitan. Segera berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda juga mempunyai:
- demam lebih tinggi daripada 101 ° F
- loya
- simptom selesema
- sakit otot
- cirit-birit
