Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adakah anda sering merasakan perasaan orang di sekeliling anda? Adakah orang ramai membuat anda tidak selesa? Adakah anda (atau orang terdekat anda) menggambarkan diri anda sebagai orang yang sensitif?
Sekiranya demikian, anda mungkin seorang empati.
Dr. Judith Orloff, pelopor di lapangan, menggambarkan empati sebagai mereka yang menyerap kegembiraan dan tekanan dunia seperti "spons emosi."
Dalam bukunya "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People," dia menyarankan empaths kekurangan penapis yang digunakan kebanyakan orang untuk melindungi diri mereka dari rangsangan berlebihan dan tidak dapat menahan emosi dan tenaga sekitarnya, sama ada mereka baik, buruk, atau sesuatu di antara.
Kim Egel, ahli terapi yang berpusat di San Diego, memperluas ini lebih jauh: “Empaths memiliki kepekaan yang lebih tinggi terhadap rangsangan luar seperti suara, keperibadian besar, dan lingkungan yang sibuk. Mereka membawa banyak hati dan perhatian kepada dunia dan merasakan sesuatu dengan sangat mendalam."
Kedengaran biasa? Berikut adalah 15 tanda lain yang mungkin anda empati.
Anda mempunyai banyak rasa empati
Istilah empath berasal dari empati, iaitu kemampuan untuk memahami pengalaman dan perasaan orang lain di luar perspektif anda sendiri.
Katakan rakan anda baru sahaja kehilangan anjing mereka selama 15 tahun. Empati adalah apa yang membolehkan anda memahami tahap kesakitan yang dilaluinya, walaupun anda tidak pernah kehilangan haiwan kesayangan.
Tetapi sebagai empati, anda mengambil langkah selangkah lebih jauh. Anda sebenarnya merasakan dan merasakan emosi seolah-olah itu adalah sebahagian daripada pengalaman anda sendiri. Dengan kata lain, kesakitan dan kebahagiaan orang lain menjadi kesakitan dan kebahagiaan anda.
Kedekatan dan keakraban dapat membebankan anda
Empaths sering menemui hubungan sulit yang sukar, yang boleh menjadikan hubungan romantis menjadi sukar.
Anda mahu berhubung dan mengembangkan perkongsian yang berkekalan. Tetapi menghabiskan terlalu banyak masa dengan seseorang membawa kepada tekanan, kewalahan, atau kebimbangan kehilangan diri dalam hubungan.
Anda mungkin juga merasakan sensasi yang berlebihan atau perasaan "saraf yang terganggu" kerana terlalu banyak bercakap atau menyentuh. Tetapi ketika anda berusaha untuk menyatakan keperluan anda untuk waktu sahaja, anda menyerap perasaan terluka pasangan anda dan merasa lebih tertekan.
Tetapi menetapkan batas yang sihat dan jelas dapat membantu mengurangkan kesusahan, Egel mencadangkan. "Anda mesti tahu bagaimana memelihara diri anda agar anda tidak menelan simpanan tenaga dan emosi anda," katanya.
Anda mempunyai intuisi yang baik
Pernah merasakan anda mempunyai reaksi usus yang kuat terhadap perkara-perkara yang terasa sedikit tidak menyenangkan? Mungkin anda mengambil sikap tidak jujur dengan mudah atau baru tahu bila sesuatu itu seperti idea yang baik (atau buruk).
Ini mungkin sifat empati anda di tempat kerja.
Empaths cenderung dapat menggunakan petunjuk halus yang memberikan pandangan mengenai pemikiran orang lain, kata Barrie Sueskind, seorang terapis di Los Angeles yang pakar dalam hubungan. "Intuisi seorang empath sering memberitahu mereka apakah seseorang itu benar atau tidak," katanya.
Anda berasa selesa di alam semula jadi
Sesiapa sahaja boleh mendapat keuntungan daripada menghabiskan masa dalam suasana semula jadi. Tetapi empati mungkin merasa lebih tertarik pada alam dan daerah terpencil, kerana persekitaran semula jadi memberikan ruang yang menenangkan untuk berehat dari sensasi, suara, dan emosi yang luar biasa.
Anda mungkin merasa tenteram ketika mengembara sendirian di hutan yang diterangi cahaya matahari atau menyaksikan ombak menghempas pantai. Walaupun berjalan-jalan dengan tenang melalui taman atau sejam duduk di bawah pokok dapat menaikkan semangat anda, menenangkan rangsangan berlebihan, dan membantu anda berehat.
Anda tidak melakukannya dengan baik di tempat yang sesak
Menurut Sueskind, empati dapat menyerap tenaga positif dan negatif hanya dengan berada di hadapan seseorang. Di tempat-tempat yang sesak atau sibuk, kepekaan ini mungkin kelihatan besar sehingga hampir tidak tertahankan.
Egel setuju, sambil menambah bahawa "empati dapat dengan mudah diliputi dengan merasakan segalanya dengan lebih kuat." Sekiranya anda dapat dengan mudah merasakan bagaimana perasaan orang lain, anda mungkin akan mengalami kesukaran untuk menangani "bunyi" emosi dari orang ramai, atau sekumpulan orang yang lebih kecil, untuk jangka masa yang panjang.
Apabila anda menggunakan emosi negatif, tenaga, atau tekanan fizikal dari orang di sekitar anda, anda mungkin menjadi tertekan atau tidak sihat secara fizikal. Akibatnya, anda mungkin merasa lebih selesa sendiri atau bersama beberapa orang sahaja dalam satu masa.
Anda mempunyai masa yang sukar untuk tidak mengambil berat
Seorang empati tidak hanya merasa untuk seseorang - mereka merasa dengan seseorang.
Mengambil emosi orang lain dengan mendalam dapat membuat anda ingin melakukan sesuatu tentang mereka. "Empaths mahu menolong," kata Sueskind. "Tetapi ini tidak selalu mungkin, yang dapat mengecewakan empati."
Anda mungkin sukar menyaksikan seseorang berjuang dan bertindak mengikut keinginan semula jadi anda untuk membantu meringankan penderitaan mereka, walaupun itu bermaksud menyerapnya sendiri.
Orang cenderung memberitahu anda masalah mereka
Orang yang sensitif dan empati cenderung menjadi pendengar yang hebat. Orang tersayang mungkin merasa terhibur dengan sokongan anda dan menghubungi anda terlebih dahulu setiap kali mereka mengalami kesukaran.
Merawat dengan mendalam boleh menyukarkan memberitahu orang ketika anda menghampiri keadaan berlebihan. Tetapi penting untuk mencari keseimbangan. Tanpa batasan, kebaikan dan kepekaan yang tidak terkawal dapat membuka jalan untuk "pembuangan emosi" yang mungkin terlalu banyak untuk anda atasi sekaligus.
Empath juga mungkin lebih terdedah kepada manipulasi atau tingkah laku beracun. Keinginan anda yang bersungguh-sungguh untuk menolong orang yang berada dalam kesusahan dapat membuat anda tidak menyedari tanda-tanda keracunan.
Anda mungkin mempunyai pemahaman yang lebih mendalam tentang kesakitan yang mendorong tingkah laku mereka dan ingin memberikan sokongan. Tetapi penting untuk diingat bahawa anda tidak boleh berbuat banyak untuk seseorang yang tidak bersedia untuk berubah.
Anda mempunyai kepekaan tinggi terhadap bunyi, bau, atau sensasi
Kepekaan empati yang meningkat tidak hanya berkaitan dengan emosi. Terdapat banyak pertindihan antara empati dan orang yang sangat sensitif, dan anda mungkin mendapati bahawa anda juga lebih sensitif terhadap dunia di sekeliling anda.
Ini boleh bermaksud:
- Wangian dan bau mempengaruhi anda dengan lebih kuat.
- Bunyi yang menggelegar dan sensasi fizikal boleh mempengaruhi anda dengan lebih kuat.
- Anda lebih suka mendengar media dengan jumlah yang rendah atau mendapatkan maklumat dengan membaca.
- Bunyi tertentu boleh mencetuskan tindak balas emosi.
Anda memerlukan masa untuk mengisi semula
"Kepekaan yang tinggi terhadap kesakitan orang lain dapat mengering, jadi empati mungkin merasa mudah letih," kata Sueskind.
Walaupun terlalu banyak perasaan positif mungkin meletihkan anda, jadi penting untuk meluangkan masa yang anda perlukan untuk menetapkan semula.
Sekiranya anda tidak dapat melepaskan emosi yang meluap-luap dan menenangkan deria anda, anda cenderung mengalami keletihan, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesejahteraan.
Memerlukan masa sahaja tidak semestinya anda seorang introvert. Empath juga boleh menjadi ekstrovert, atau jatuh di mana sahaja di spektrum. Mungkin orang memberi tenaga kepada anda - sehingga anda mencapai tahap kewalahan.
Empati yang ekstrovert mungkin perlu berhati-hati untuk mencapai keseimbangan yang tepat antara menghabiskan masa dengan orang lain dan memulihkan simpanan emosi mereka.
Anda tidak suka konflik
Sekiranya anda seorang empati, anda mungkin takut atau secara aktif mengelakkan konflik.
Sensitiviti yang lebih tinggi dapat memudahkan seseorang melukai perasaan anda. Bahkan komen yang tidak jelas mungkin akan lebih mendalam, dan anda mungkin akan menerima kritikan secara lebih peribadi.
Hujah dan pergaduhan juga boleh menyebabkan lebih banyak kesusahan, kerana anda tidak hanya menangani perasaan dan reaksi anda sendiri. Anda juga menyerap emosi orang lain yang terlibat. Apabila anda ingin mengatasi rasa sakit hati semua orang tetapi tidak tahu caranya, bahkan perselisihan kecil dapat menjadi lebih sulit untuk diatasi.
Anda sering merasa tidak sesuai
Walaupun sangat sesuai dengan perasaan orang lain, banyak empati sukar untuk berhubungan dengan orang lain.
Orang lain mungkin tidak faham mengapa anda cepat letih dan tertekan. Anda mungkin berjuang untuk memahami emosi dan perasaan yang anda serap atau rasakan seperti anda tidak "normal." Ini boleh menyebabkan anda menjadi lebih peribadi. Anda mungkin mengelak daripada membincangkan sensitiviti anda dan berkongsi intuisi anda sehingga anda merasa kurang senang.
Anda cenderung mengasingkan diri
Pengasingan dapat membantu empati pulih dari kewalahan, jadi menutup dunia sepenuhnya kelihatannya sembuh. Tetapi pengasingan yang berpanjangan dapat mempengaruhi kesihatan mental.
Terdapat pelbagai jenis pengasingan, dan ada yang menawarkan faedah pemulihan lebih banyak daripada yang lain. Cuba luangkan masa anda bersendirian di luar rumah jika boleh dan bermeditasi di taman yang tenang, berjalan dalam hujan, berjalan-jalan dengan pemandangan indah, atau taman.
Sekiranya orang mudah menguras anda, pertimbangkan untuk menambahkan haiwan kesayangan ke dalam hidup anda. Empaths dapat berhubung dengan haiwan dengan lebih kuat dan mendapat keselesaan yang mendalam dari ikatan ini.
Anda mempunyai masa yang sukar untuk menetapkan had
Batas penting dalam semua hubungan.
Sekiranya anda seorang empati, anda mungkin berjuang untuk mematikan kemampuan untuk merasakan dan merasa mustahil untuk berhenti memberi, walaupun anda tidak mempunyai tenaga yang tersisa. Anda mungkin percaya bahawa batasan menunjukkan bahawa anda tidak mengambil berat tentang orang yang anda sayangi apabila sebaliknya.
Oleh kerana pengalaman orang lain mempunyai kesan yang sangat kuat pada empati, batasan menjadi lebih penting. Mereka membantu anda menetapkan had perkataan atau tindakan yang mungkin mempengaruhi anda secara negatif, yang membolehkan anda memenuhi keperluan anda sendiri.
Apabila anda mula merasa tidak dapat menguraikan emosi anda daripada perasaan orang lain, mungkin sudah waktunya untuk meneroka persekitaran sempadan yang sihat dengan ahli terapi.
Anda melihat dunia dengan cara yang unik
Pengertian emosi yang lebih mendalam dapat mendorong intuisi anda, dan anda mungkin akan memahami perkara-perkara yang orang lain kehilangan atau membuat hubungan yang tidak jelas kepada orang lain.
Tetapi peningkatan hubungan ini dengan dunia juga boleh memberi kekurangan. Persekitaran yang tidak memberi banyak ruang untuk ekspresi emosi dapat melemahkan kreativiti dan kepekaan anda, kata Egel, meninggalkan anda tidak berminat, melepaskan diri, dan berjuang untuk berkembang maju.
Anda kadang-kadang merasa sukar untuk mengatasi beban deria dan emosi
Sukar bagi empati untuk melindungi diri mereka daripada mengambil emosi orang lain, kata Sueskind.
Amalan penjagaan diri yang baik dan batasan yang sihat dapat membantu melindungi anda, terutamanya dari emosi dan tenaga negatif. Tetapi "kebisingan" emosi dunia boleh menyebabkan kesusahan yang besar apabila anda tidak mempunyai alat untuk menguruskannya.
Sekiranya anda bersusah payah untuk menguruskan rangsangan berlebihan, dan ini mempengaruhi kualiti hidup anda atau menjauhkan anda dari hubungan dan tujuan peribadi yang lain, seorang ahli terapi dapat membantu anda belajar mengembangkan batasan dan mengenal pasti pendekatan rawatan diri yang bermanfaat.
Ingat, keperluan dan emosi anda sama pentingnya dengan yang anda pilih dalam setiap orang di sekeliling anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
