Telefon bimbit telah menjadi alat yang hebat dan serba boleh sehingga, bagi banyak orang, mereka merasa sangat diperlukan.
Sebenarnya, anda merasa seperti orang yang hilang apabila anda tidak menemui telefon anda. Oleh itu, bagaimana anda tahu sama ada lampiran ke telefon anda hanyalah fenomena budaya abad ke-21 atau ketagihan yang mengubah kehidupan?
Untuk mengetahui jawapannya, mari kita lihat apa yang dikatakan oleh penyelidikan semasa. Selain itu, kami akan melihat dengan lebih dekat gejala penggunaan telefon secara berlebihan, kesan sampingan dan cara menghentikan penangguhan telefon bimbit anda dalam kehidupan seharian anda.
Adakah ketagihan telefon bimbit benar-benar satu perkara?
Pusat Penyelidikan Pew melaporkan bahawa 81 peratus orang Amerika kini memiliki telefon pintar - meningkat dari hanya 35 peratus pada tahun 2011. Dan, sejak 5 tahun kebelakangan ini, Google Trends menunjukkan bahawa carian untuk "ketagihan telefon bimbit" juga meningkat.
Dan penggunaan telefon patologi telah menimbulkan sejumlah istilah baru, seperti:
- nomophobia: ketakutan untuk pergi tanpa telefon anda
- textaphrenia: ketakutan bahawa anda tidak dapat menghantar atau menerima teks
- getaran hantu: perasaan bahawa telefon anda memberi amaran kepada anda ketika sebenarnya tidak
Tidak ada keraguan bahawa penggunaan telefon bimbit yang berlebihan adalah masalah bagi banyak orang.
Tetapi ada beberapa perdebatan di kalangan profesional kesihatan perubatan dan mental mengenai sama ada penggunaan telefon bimbit yang bermasalah benar-benar ketagihan atau hasil daripada masalah kawalan impuls.
Banyak pakar perubatan enggan memberikan kata "ketagihan" kepada apa pun selain penyalahgunaan bahan biasa.
Walau bagaimanapun, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (buku panduan yang digunakan dalam komuniti perubatan untuk mendiagnosis gangguan mental) mengenali satu ketagihan tingkah laku: perjudian kompulsif.
Perlu diingat bahawa terdapat beberapa persamaan penting antara penggunaan telefon bimbit dan ketagihan tingkah laku seperti perjudian kompulsif. Persamaannya merangkumi:
- kehilangan kawalan terhadap tingkah laku
- kegigihan, atau mengalami kesukaran sebenar untuk mengehadkan tingkah laku
- toleransi, keperluan untuk melibatkan diri dalam tingkah laku lebih kerap untuk mendapatkan perasaan yang sama
- akibat negatif yang teruk berpunca dari tingkah laku tersebut
- penarikan diri, atau perasaan mudah marah dan cemas apabila tingkah laku itu tidak diamalkan
- kambuh semula, atau mengambil semula tabiat itu setelah beberapa kali mengelakkan
Sambungan dopamin
Dan ada persamaan lain antara ketagihan tingkah laku dan penggunaan telefon bimbit yang berlebihan: pencetus bahan kimia di otak yang memperkuatkan tingkah laku kompulsif.
Otak anda mengandungi beberapa jalur yang menyebarkan bahan kimia yang dipanggil dopamin ketika anda berada dalam situasi yang memuaskan. Bagi banyak orang, interaksi sosial merangsang pembebasan dopamin.
Oleh kerana begitu banyak orang menggunakan telefon mereka sebagai alat interaksi sosial, mereka menjadi terbiasa untuk selalu memeriksa mereka mengenai dopamin yang dilepaskan ketika mereka berhubung dengan orang lain di media sosial atau aplikasi lain.
Pengaturcara aplikasi bergantung pada pemacu itu untuk memastikan anda memeriksa telefon anda. Beberapa aplikasi bahkan menahan dan melepaskan peneguhan sosial, seperti "suka" dan "komen", jadi kami menerimanya dalam corak yang tidak dapat diramalkan. Apabila kita tidak dapat meramalkan coraknya, kita lebih kerap memeriksa telefon kita.
Kitaran itu boleh membawa kepada titik tolak: apabila telefon anda berhenti menjadi sesuatu yang anda nikmati dan menjadi sesuatu yang anda terpaksa gunakan.
Siapa yang paling berisiko?
Apa yang disepakati oleh penyelidik adalah hakikat bahawa remaja lebih cenderung menunjukkan gejala seperti ketagihan dengan penggunaan telefon bimbit mereka daripada kumpulan umur yang lain.
Kajian menunjukkan bahawa penggunaan telefon bimbit memuncak pada masa remaja dan secara beransur-ansur menurun selepas itu.
Penggunaan telefon bimbit yang berlebihan di kalangan remaja sangat biasa sehingga 33 peratus kanak-kanak berusia 13 tahun tidak pernah mematikan telefon mereka, siang atau malam. Dan semakin muda remaja memperoleh telefon, semakin besar kemungkinan mereka mengembangkan corak penggunaan yang bermasalah.
Bagi kanak-kanak perempuan, corak penggunaan bergantung mungkin berkembang kerana telefon menjadi alat penting dalam interaksi sosial, sedangkan anak lelaki menunjukkan kecenderungan yang lebih besar untuk menggunakan telefon dalam situasi berisiko.
Siapa lagi yang berisiko?
Tinjauan dari penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa beberapa sifat dan keadaan keperibadian telah dikaitkan dengan penggunaan telefon bimbit yang bermasalah.
Sifat keperibadian ini merangkumi:
- kurang keyakinan diri
- kawalan impuls rendah
- kegelisahan
- kemurungan
- sangat ekstrovert
Para penyelidik menunjukkan bahawa tidak selalu jelas sama ada masalah dengan penggunaan telefon bimbit yang berlebihan menyebabkan keadaan ini, atau sama ada keadaan itu membuat orang lebih terdedah kepada penggunaan berlebihan.
Gejala ketagihan telefon
Jadi, bagaimana anda dapat mengetahui jika anda menghadapi masalah penggunaan telefon anda secara berlebihan?
Beberapa tanda yang jelas termasuk yang berikut:
- Anda mencapai telefon anda pada masa anda bersendirian atau bosan.
- Anda bangun berkali-kali pada waktu malam untuk memeriksa telefon anda.
- Anda berasa cemas, kecewa, atau marah ketika tidak dapat menghubungi telefon anda.
- Penggunaan telefon anda telah menyebabkan anda mengalami kemalangan atau kecederaan.
- Anda menghabiskan lebih banyak masa menggunakan telefon anda.
- Penggunaan telefon mengganggu prestasi kerja, kerja sekolah, atau hubungan anda.
- Orang dalam hidup anda prihatin dengan corak penggunaan telefon anda.
- Apabila anda cuba mengehadkan penggunaan anda, anda akan kambuh dengan cepat.
Apakah kesan sampingan ketagihan telefon?
Salah satu ciri utama ketagihan adalah menjaga tingkah laku kompulsif, walaupun boleh menyebabkan akibat negatif yang teruk.
Contohnya, ambil risiko yang berkaitan dengan menghantar teks semasa memandu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa menghantar teks ketika memandu adalah ancaman tiga kali ganda, kerana ia menyebabkan anda mengambil:
- mata anda di luar jalan
- tangan anda dari roda
- fikiran anda untuk memandu
Gangguan seperti itu membunuh sembilan orang setiap hari. Ia juga mencederakan banyak lagi.
Bahaya menggunakan telefon bimbit semasa memandu diketahui umum, namun orang ramai mengabaikan risiko dalam mencari sentuhan kecil yang diberikan oleh telefon.
Akibat lain
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menggunakan telefon bimbit secara berlebihan mungkin mengalami:
- kegelisahan
- kemurungan
- kekurangan tidur dan insomnia
- konflik hubungan
- prestasi akademik atau pekerjaan yang buruk
Senarai itu tidak mengambil kira banyak cara paksaan telefon bimbit mempengaruhi kehidupan anda.
Satu kajian menunjukkan, misalnya, bahawa kemampuan anda untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas penting yang berkaitan dengan pekerjaan "terganggu secara signifikan" oleh pemberitahuan telefon, walaupun anda tidak berinteraksi dengan telefon anda.
Cara memecahkan ketagihan
Sekiranya tabiat telefon anda mengganggu kesihatan, hubungan, dan tanggungjawab anda, mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan.
Berita baiknya ialah terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengubah cara anda berinteraksi dengan telefon anda untuk membantu mengehadkan kesan negatif terhadap kehidupan anda.
Pertama, ketahui apakah ada kebimbangan yang mendasari
Para penyelidik percaya bahawa orang yang menggunakan telefon bimbit secara paksa mungkin berusaha menghindari masalah dalam hidup mereka yang merasa terlalu sukar atau rumit untuk diselesaikan.
Oleh itu, salah satu perkara pertama yang perlu dipertimbangkan adalah sama ada ada perkara yang lebih mengganggu anda. Menyelesaikan masalah yang mendasari boleh menjadi kunci untuk mengurangkan kegelisahan anda.
Mengetahui apa yang benar-benar mengganggu anda dapat membantu mengurangkan keperluan anda untuk teks, beli, pin, tweet, sapu, atau siaran secara kompulsif.
Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Pendekatan terapi ini membantu menerangkan hubungan antara pemikiran, tingkah laku, dan emosi anda. Ini boleh menjadi jenis terapi yang sangat berkesan untuk membantu anda mengubah corak tingkah laku tertentu.
Sekurang-kurangnya satu kajian kecil menunjukkan bahawa CBT mungkin berkesan dalam menyeimbangkan perubahan kimia otak yang berkaitan dengan ketagihan telefon bimbit.
Sekiranya anda fikir jenis terapi ini dapat membantu anda, berbincanglah dengan doktor penjagaan utama anda tentang di mana atau bagaimana anda boleh mendapatkan ahli terapi.
Cubalah langkah praktikal yang lain
- Keluarkan aplikasi yang memakan masa dari telefon anda dan akses melalui aplikasi yang tidak anda bawa sepanjang hari.
- Ubah tetapan anda untuk menghilangkan pemberitahuan push dan amaran mengganggu yang lain.
- Tetapkan skrin anda ke skala kelabu agar tidak membangunkan anda pada waktu malam.
- Letakkan beberapa halangan di sekitar penggunaan telefon anda yang memaksa anda untuk memikirkan apa yang anda lakukan. Contohnya, anda boleh membuat soalan skrin kunci, seperti "Mengapa sekarang?" dan "Untuk apa?"
- Jauhkan telefon anda dari pandangan. Cas telefon anda di tempat lain selain dari bilik tidur anda.
- Kembangkan hobi yang memberi makan jiwa anda. Gantikan aplikasi permainan dan media sosial dengan aktiviti nyata, seperti bertemu dengan rakan, membuat muzik atau seni, atau melakukan kerja sukarela.
- Mengamalkan pemikiran pertumbuhan. Kekambuhan ringkas, penyesuaian, dan gejala penarikan adalah sebahagian daripada perjalanan ke arah penggunaan telefon yang lebih sihat. Jangan berharap dapat melakukannya dengan segera. Mengharapkan beberapa kemunduran, dan belajar dari setiap pengalaman.
Bila hendak meminta pertolongan
Selalu baik untuk meminta pertolongan ketika anda menghadapi masalah yang menyangkut anda, atau anda merasa anda tidak mempunyai kawalan.
Sekiranya anda melihat gejala ketagihan atau kebergantungan, atau jika orang-orang dalam hidup anda bercakap dengan anda mengenai jumlah masa yang anda habiskan di telefon anda, mungkin ada baiknya anda meminta pertolongan.
Pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi atau doktor anda, memeriksa panduan pertolongan diri, atau mengikuti program detoks digital.
Garisan bawah
Penggunaan telefon bimbit yang bermasalah mempunyai banyak ciri dengan ketagihan tingkah laku seperti perjudian kompulsif.
Orang yang mengembangkan corak penggunaan telefon yang bergantung biasanya mengalami kehilangan kawalan. Mereka sering mendapati bahawa tabiat telefon bimbit mereka menyebabkan kerosakan sebenar dalam hidup mereka.
Sekiranya penggunaan telefon anda menjadi bermasalah, atau jika terasa seperti ketagihan, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk melatih diri menggunakan telefon dengan cara yang lebih sihat.
Terapi tingkah laku kognitif dan program detoks digital boleh menjadi sangat berkesan untuk mendapatkan kembali kawalan penggunaan telefon anda.
Rasa hantu itu berdering? Ini adalah panggilan hidup yang produktif dan tenang. Tidak mengapa untuk menjawabnya.
