Tekanan, kegelisahan, PTSD, dan bahkan gangguan pemprosesan deria boleh mempengaruhi kebersihan diri kita. Mari bercakap mengenainya.
Ia Bukan Hanya Anda
"It's Not Just You" adalah kolum yang ditulis oleh wartawan kesihatan mental Sian Ferguson, yang didedikasikan untuk meneroka gejala penyakit mental yang kurang dikenali dan kurang dibincangkan.
Sian tahu secara langsung kekuatan pendengaran, "Hei, ini bukan hanya kamu." Walaupun anda mungkin biasa dengan kesedihan atau kegelisahan anda, ada banyak lagi kesihatan mental daripada itu - jadi mari kita bincangkannya!
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan untuk Sian, hubungi mereka melalui Twitter.
Salah satu perkara terburuk mengenai penyakit mental adalah bagaimana ia meresap ke dalam banyak bahagian kehidupan anda, malah mempengaruhi perkara yang paling biasa, seperti mandi dan menggosok gigi.
Dan kita sering berjuang untuk membincangkan bahagian kesihatan mental ini. Salah satu sebab mengapa kita bersusah payah untuk membicarakannya adalah kerana kebersihan beretika ketika tidak seharusnya.
Mengamalkan kebersihan adalah perkara yang baik kerana dapat mencegah penyakit dan membantu kita menjaga tubuh kita. Tetapi sayangnya, kita sering mengaitkan kekurangan kebersihan dengan kemiskinan, kemalasan, kehilangan tempat tinggal - semua perkara yang kita, sebagai masyarakat, diskriminasi.
Ini bermaksud bahawa terdapat banyak rasa malu terhadap kebersihan. Rasa malu ini dapat memicu kedua-dua obsesi dengan kebersihan, dan stigma sekitar penyakit mental yang menyukarkan kita untuk mempraktikkan kebersihan asas
Penyakit mental saya bermaksud bahawa saya mempunyai simptom di hujung spektrum yang bertentangan - saya sering membasuh diri saya dengan semangat dan obsesi yang terlalu banyak, dan kadang-kadang saya bertungkus lumus menjaga kebersihan diri sebagaimana mestinya.
Dan semakin banyak saya membincangkan perkara ini, semakin saya menyedari betapa biasa ini - dan berapa sedikit orang yang menyedari bahawa keadaan mental mereka dapat mempengaruhi hubungan mereka dengan kebersihan.
"Sayangnya, di kedua ujung spektrum, kekurangan kebersihan diri atau obsesi dengan kebersihan diri menimbulkan tekanan dan kegelisahan tambahan bagi penghidapnya," kata Carla Manly, PhD, seorang psikologi klinikal dan pengarang.
Oleh itu, mari kita lihat bagaimana kesihatan mental dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk mengamalkan kebersihan - dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Mengapa begitu sukar untuk menggosok gigi atau mandi ?
Walaupun saya mempunyai sejumlah penyakit jiwa, saya tidak menghadapi banyak masalah dengan mandi. Tetapi satu minggu bertahun-tahun yang lalu, ketika saya merasa sangat tertekan, saya berjuang untuk menggosok gigi. Saya mesti menggosok gigi hanya dua kali pada minggu itu.
Saya tahu apa yang anda fikirkan - kasar. Yup, saya juga memikirkannya.
Tetapi saya tidak boleh menggosok gigi. Saya boleh mencuci badan saya, saya boleh berpakaian, saya juga boleh meninggalkan rumah saya tetapi pemikiran menggosok gigi menjijikkan bagi saya. Dan yang lebih teruk ialah saya tidak dapat memberitahu diri saya kepada ahli terapi saya, kerana saya merasa sangat malu dan menjijikkan.
Sebilangan besar orang berjuang untuk melakukan tugas kebersihan asas ketika tertekan. Ini termasuk mandi, mencuci tangan, menggosok gigi, mencuci pakaian, atau menyikat rambut.
"Mereka melaporkan tidak mempunyai cukup tenaga untuk melakukan tugas rawatan diri yang sederhana, seperti menggosok gigi atau mencuci rambut," kata Melissa A. Jones, PhD, HSPP, psikologi klinikal yang berpusat di Indiana. "Sebilangan besar dari mereka tidak menjaga keperluan kebersihan diri kecuali mereka diingatkan oleh ahli keluarga untuk melakukannya."
Tetapi mengapa ini berlaku? Mengapa kemurungan menjadikannya sukar untuk mandi? Manly mengatakan bahawa kemurungan utama sering dicirikan oleh minat yang rendah terhadap aktiviti, dan juga keletihan. Dengan kata lain, anda mungkin mempunyai sedikit motivasi atau tenaga untuk menjaga kebersihan semasa tertekan.
"Saya telah bekerja dengan pelanggan yang menggambarkan kemurungan mereka sebagai 'awan kelabu yang tetap', 'perasaan terjebak di bawah banyak batu bata,' dan 'berat yang menjadikannya hampir mustahil untuk bangun dari tempat tidur,' "Manly berkata.
"Ketika Anda melihat kemurungan melalui lensa ini, menjadi jelas bahawa tindakan yang dilakukan oleh orang yang sihat secara mental adalah tugas monumental bagi mereka yang menderita kemurungan besar."
Jones menambah bahawa gejala fizikal kemurungan, seperti sakit fizikal, juga boleh menyebabkan orang menghindari mandi. "Individu yang tertekan juga akan mengalami kesakitan fizikal, bersama dengan gejala kemurungan mereka, yang menyebabkan mereka tidak merasa dapat mengurus keperluan kebersihan diri secara fizikal," jelasnya.
Selain kemurungan, gangguan kegelisahan dan gangguan pemprosesan deria boleh menyukarkan mandi dan menjaga kebersihan diri.
"Individu dengan masalah pemprosesan deria mungkin sukar untuk mandi kerana suhu atau sentuhan fizikal air yang sebenarnya menyakitkan bagi mereka," jelas Jones.
' Bolehkah anda terlalu kebersihan? '
Anda pasti boleh terlalu taksub dengan kebersihan. Penyakit mental tertentu boleh menyebabkan orang terlalu banyak mencuci atau terobsesi dengan kebersihan.
Penyakit mental yang sering kita kaitkan dengan kebersihan adalah gangguan kompulsif obsesif (OCD). Penggambaran budaya pop mengenai OCD, seperti dalam "Monk," "The Big Bang Theory", dan "Glee" bermaksud kita sering menganggap orang dengan OCD sebagai kuman, kuman yang sangat teratur dan super teratur yang merupakan garis panduan yang tepat untuk lelucon tanpa berfikir.
OCD tidak selalu mengenai kebersihan - dan walaupun ia sering disalahpahami. OCD melibatkan obsesi (pemikiran menyedihkan yang tidak dapat anda hentikan memikirkannya) dan paksaan (ritual atau tindakan yang anda lakukan untuk mengurangkan kesusahan anda).
Obsesi itu mungkin mengenai kebersihan, tetapi juga menjadi ketakutan seperti membakar rumah anda, mencederakan seseorang atau diri anda sendiri, atau memarahi Tuhan. Apabila ia melibatkan ritual kebersihan, seperti mencuci tangan, ketakutan (atau obsesi) mungkin mengenai kuman - tetapi mungkin juga mengenai perkara lain.
Manly menjelaskan bahawa apabila anda mempunyai masalah OCD yang berkaitan dengan kebersihan, anda mungkin mencuci tangan anda beberapa kali atau menggosok gigi dengan sebilangan sebatan.
"Mereka yang mengalami OCD mungkin mengalami kesukaran untuk menjaga kebersihan diri dengan cara yang cair, kerana mereka mungkin merasa perlu melakukan ritual kebersihan tertentu berulang kali (seperti mencuci tangan beberapa kali) sebelum beralih ke tugas berikutnya," kata Manly.. Paksaan ini boleh menyukarkan anda meninggalkan rumah tepat pada waktunya atau berfungsi sepanjang hari.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, gangguan lain selain OCD juga dapat membuat anda terlalu terobsesi dengan kebersihan
"Mereka yang menderita kegelisahan kronik mungkin mendapati bahawa mereka terlalu mementingkan kebersihan diri dan sering memeriksa cermin untuk memastikan penampilan mereka 'sempurna,'" kata Manly. "Beberapa penghidap kecemasan menjadi sangat cemas dengan pakaian dan penampilan dan mungkin menukar pakaian beberapa kali sebelum meninggalkan rumah."
Bagi saya, saya menjadi terlalu terobsesi dengan kebersihan ketika saya diserang secara seksual. Selepas itu - dan setiap kali saya dicetuskan oleh peringatan mengenai serangan itu - saya menggosok diri saya secara berlebihan, selalunya dengan air panas, sehingga kulit saya menjadi kasar dan sakit.
Bertahun-tahun kemudian, saya mengetahui bahawa ini adalah gejala gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD) dan tindak balas biasa terhadap serangan seksual.
"Walaupun sangat berbeza dengan OCD, kes PTSD tertentu mungkin melibatkan tingkah laku berulang yang sering dibuat secara tidak sedar untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan PTSD," jelas Manly.
Ini termasuk mencuci diri dengan kuat setelah mengalami trauma, seperti serangan seksual. "Tujuan utama dengan tingkah laku seperti itu adalah untuk mengurangkan rasa dilanggar dan 'kotor' dan meningkatkan rasa aman."
Dalam kes saya, keperluan untuk mencuci diri amatlah menyusahkan. Tetapi pada masa yang sama, saya tidak benar-benar melihatnya sebagai gejala penyakit mental atau bahkan perkara buruk itu sendiri - kebersihan adalah perkara yang baik, bukan?
Dan pemikiran itu menghalang saya untuk mendapatkan pertolongan, dengan cara yang sama dengan yang menghalang saya untuk mendapatkan pertolongan ketika saya berjuang untuk menggosok gigi. Saya merasa seperti mementingkan kebersihan bukanlah masalah - dan pada masa itu, saya berjuang untuk memahami seberapa melampau obsesi saya.
Nasib baik, melalui bercakap dengan orang lain dan mempunyai ahli terapi yang hebat, saya dapat mendapatkan pertolongan dan mendapatkan penyembuhan. Tetapi itu diperlukan untuk memahami obsesi kebersihan saya sebagai gejala penyakit mental.
Apa yang perlu dilakukan apabila penyakit mental mempengaruhi hubungan anda dengan kebersihan
Kebanyakan orang merasa malas untuk mandi sekali-sekala. Sebilangan besar daripada kita kadang-kadang merasa sedikit "kotor" dan memutuskan untuk mencuci diri dengan lebih bersungguh-sungguh daripada biasa. Jadi, bagaimana anda tahu bahawa "cukup buruk" untuk anda memerlukan pertolongan?
Secara amnya, anda harus mendapatkan pertolongan sekiranya masalah menyukarkan fungsi anda. Sekiranya anda bersusah payah mengamalkan kebersihan walaupun anda tahu anda seharusnya melakukannya, atau jika anda merasa mencuci diri secara berlebihan, anda mungkin memerlukan pertolongan.
Terapi adalah tempat yang baik untuk bermula. Anda mungkin merasa malu, seperti yang saya lakukan, untuk memberitahu ahli terapi anda bahawa anda berjuang untuk mengamalkan kebersihan yang baik. Harap diingat bahawa ini adalah gejala penyakit mental yang agak biasa, dan ahli terapi anda mungkin pernah membantu orang yang memakai kasut anda sebelumnya - dan mereka ada di sana untuk menolong anda, bukan menilai anda mengenai keadaan mental anda.
Mengenai mencuci secara berlebihan, Manly mengatakan bahawa akar kegelisahan harus ditangani untuk mengatasi masalah tersebut. Ini juga sering memerlukan terapi.
"Untuk mengurangkan tahap mencuci bersama dengan terapi, individu juga dapat berusaha untuk mengurangkan kegelisahan dengan belajar menggunakan teknik pernafasan yang menenangkan, meditasi pendek, dan mantra positif," kata Manly. "Alat seperti ini dapat digunakan untuk menenangkan fikiran dan tubuh kerana mereka mendorong penenang diri dan kawalan diri."
Tidak kira alat penjagaan diri mana yang membantu anda, penting untuk mengingatkan diri anda bahawa kebersihan moral tidak menolong sesiapa pun.
Ya, kita semua harus mengamalkan kebersihan demi kesihatan awam dan peribadi. Tetapi jika kesihatan mental anda sukar untuk mengurus diri sendiri, anda seharusnya tidak merasa malu untuk meminta sokongan.
Sian Ferguson adalah penulis bebas dan wartawan yang berpusat di Grahamstown, Afrika Selatan. Penulisan mereka merangkumi isu-isu yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesihatan. Anda boleh menghubungi mereka di Twitter.
