11 Penyekat Beta Semula Jadi Yang Disokong Oleh Sains Yang Boleh Anda Cuba Hari Ini

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Penyekat beta adalah sejenis ubat yang biasa digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi, degupan jantung yang tidak teratur, kegelisahan, dan keadaan lain.

Penyekat beta menghentikan kesan epinefrin (adrenalin), dan ini menyebabkan jantung berdegup lebih perlahan dan menurunkan tekanan darah anda.

Beberapa makanan, ramuan, dan makanan tambahan juga dapat bertindak sebagai "beta-blocker" semula jadi dengan membantu menurunkan tekanan darah secara semula jadi.

Kami meneroka 11 penyekat beta semula jadi dan risiko menggunakan alternatif semula jadi ini.

11 pilihan beta-blocker semula jadi

Beberapa makanan, ramuan, dan makanan tambahan boleh bertindak sebagai "penyekat beta semula jadi", berfungsi dalam tubuh seperti penyekat beta yang biasanya dilakukan dengan membantu mengurangkan keradangan, menurunkan tekanan darah, meredakan kegelisahan, dan banyak lagi.

Makanan

1. Antioksidan

Banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan nabati mengandung antioksidan, yang memainkan peranan penting dalam pencegahan keadaan keradangan dan juga dapat menurunkan tekanan darah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan makanan yang mengandungi antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar, dapat menurunkan kadar tekanan darah.

2. L-arginin

L-arginine adalah asid amino yang membantu menghasilkan oksida nitrat (NO), yang boleh menyebabkan pembuluh darah membesar dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa peningkatan kadar L-arginin juga dapat mengurangkan hipertensi pada tikus. Sumber L-arginine termasuk:

• daging dan ayam
• kacang dan biji
• sayur-sayuran berdaun

3. Kalium

Tahap kalium yang mencukupi dalam diet dapat membantu menjaga tahap tekanan darah rendah.

Banyak orang dapat memperoleh lebih banyak kalium daripada makanan yang seimbang. Produk tenusu rendah lemak, ikan, pisang, dan kentang adalah beberapa sumber kalium yang baik.

Herba

4. Bawang putih (Allium sativum)

Bawang putih mempunyai sejarah penggunaan yang panjang sebagai antioksidan dan anti-radang yang kuat. Ia dikaji untuk banyak keadaan, termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Banyak kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat mengurangkan tekanan darah dengan ketara. Ia juga mempunyai manfaat yang serupa untuk keadaan lain yang dirawat oleh beta-blocker, seperti penyakit jantung.

5. Hawthorn (Crataegus sp.)

Ramuan tradisional Cina, hawthorn digunakan untuk merawat penyakit kardiovaskular.

Penyelidikan menunjukkan bahawa hawthorn mungkin mempunyai kesan positif terhadap tekanan darah dan irama jantung, dan bahkan dapat membantu menguruskan gejala kegagalan jantung.

6. Snakeroot India (Rauwolfia serpentina)

Makanan tambahan herba tradisional untuk rawatan hipertensi, Rauwolfia mengandungi turunan triptofan yang disebut alkaloid indol.

Ramuan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangkan kemampuan tubuh untuk menyerap neurotransmitter, norepinefrin, yang menyumbang kepada tindak balas pertarungan atau penerbangan tubuh.

7. Beras ragi merah (Monascus purpureus)

Makanan tambahan herba yang terkenal untuk penyakit kardiovaskular, beras ragi merah mengandungi bahan yang disebut monacolins. Salah satunya, Monacolin K, berfungsi seperti statin (ubat yang menurunkan kolesterol) dan merupakan sebatian yang paling banyak dikaji dalam beras yis merah.

Dalam satu percubaan klinikal dari tahun 2015, para penyelidik mendapati bahawa campuran beras ragi merah dan minyak zaitun dapat meningkatkan profil lipid pada peserta dengan sindrom metabolik.

Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil beras yis merah kerana ia mungkin mempunyai kesan sampingan yang serupa dengan yang disebabkan oleh ubat statin. Juga, para penyelidik mendapati bahawa kadar monacolin dalam beras ragi merah boleh berbeza-beza, jadi tidak ada cara untuk memastikan berapa banyak monacolin dalam suplemen beras yis merah individu.

8. Barberry (Berberis vulgaris)

Barberry adalah ubat herba tradisional yang telah digunakan untuk merawat keadaan radang dan kardiovaskular.

Dalam kajian haiwan, barberry menurunkan tekanan darah dengan mengurangkan penanda keradangan tertentu. Oleh kerana keradangan dikaitkan dengan hipertensi, barberry dapat membantu menurunkan kadar tekanan darah.

Makanan tambahan yang lain

9. Asid lemak omega-3

Asid lemak ini adalah jenis asid lemak tak jenuh ganda yang telah banyak diteliti untuk peranannya dalam kesihatan jantung, antara lain manfaat kesihatan.

“Lemak sihat” ini dapat mengurangi tekanan darah, gumpalan darah, deposit plak, dan radang.

Satu tinjauan menunjukkan bahawa 16 kajian mendapati EPA dan DHA (2 jenis utama omega-3) berkesan dalam meningkatkan fungsi kardiovaskular. Asid lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan.

10. CoQ10 (koenzim Q10)

Sebatian penting ini berperanan dalam penghasilan tenaga dan perlindungan antioksidan. Tahap CoQ10 yang rendah telah dikaitkan dengan pelbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.

Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa suplemen CoQ10 berpotensi meningkatkan tekanan darah pada tikus hipertensi.

11. Magnesium

Mineral penting yang diperlukan untuk proses metabolik seperti pengecutan otot dan peraturan sistem saraf, penyelidikan mendapati bahawa kadar magnesium yang rendah boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Suplemen magnesium juga dapat membantu menurunkan tahap kegelisahan.

Adakah terdapat risiko untuk mencuba beta-blocker semula jadi?

Sebilangan besar makanan yang berfungsi sebagai penyekat beta semula jadi melakukannya dengan mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung.

Terdapat sedikit risiko untuk memakan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan kaya antioksidan, jadi jangan memasukkan lebih banyak makanan ini ke dalam makanan anda.

Sebagai alternatif, kebanyakan vitamin dan mineral boleh dimakan dengan selamat sebagai sebahagian daripada multivitamin harian. Walau bagaimanapun, sebilangan suplemen herba boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan. Penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen vitamin atau herba, terutamanya jika anda mengambil ubat preskripsi.

Untuk keselamatan anda sendiri, anda tidak boleh berhenti mengambil ubat penghalang beta preskripsi atau rawatan lain tanpa kebenaran doktor anda.

Bercakap dengan doktor anda mengenai perubahan pemakanan dan gaya hidup yang dapat membantu mengurangkan tekanan darah anda secara semula jadi. Lama kelamaan, anda mungkin merasa selesa mengurangkan atau menghentikan beta-blocker anda.

The takeaway

Penyekat beta adalah ubat yang biasa diresepkan untuk keadaan seperti tekanan darah tinggi dan kegelisahan. Mereka berfungsi dengan mengurangkan kesan hormon pertarungan atau penerbangan pada jantung.

Penyekat beta semula jadi berfungsi dengan cara yang sama dengan mengurangkan tekanan darah.

Sebilangan besar penyekat beta semula jadi ini juga dapat meningkatkan kesihatan jantung anda secara keseluruhan. Pertimbangkan untuk makan lebih banyak atau menambah pilihan semula jadi ini.

Seperti perubahan diet baru, selalu berjumpa doktor terlebih dahulu.