Sukar untuk mengelakkan membandingkan diri anda dengan orang lain. Kita semua melakukannya dari semasa ke semasa - di tempat kerja, di sekolah, dengan rakan, di media sosial.
Tetapi tindakan menilai diri anda secara berterusan ini boleh memberi kesan besar kepada kesihatan mental anda dan bagaimana anda melihat diri anda sendiri.
Sederhana "Saya tidak akan pernah kelihatan seperti Marissa," dengan cepat dapat menjadi "Saya tidak akan pernah cukup baik untuk sesiapa pun."
Sebelum anda mengetahuinya, hanya melihat diri anda di cermin boleh mencetuskan pemikiran kebencian dan kekecewaan diri. Perasaan ini sangat menyedihkan jika anda sudah hidup dengan keadaan kesihatan mental, seperti kegelisahan atau kemurungan.
Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda mengalami kebencian pada diri sendiri, anda boleh melihat beberapa gejala yang biasa:
- Penyataan semua atau tidak ada. Anda melihat kehidupan anda sebagai senarai ultimatum, kebanyakannya mengakibatkan malapetaka. Contohnya, "Sekiranya saya gagal dalam peperiksaan ini, saya akan berhenti dari kuliah dan menjadi orang yang kalah."
- Hanya fokus pada yang negatif. Tidak kira betapa baik hari anda - cahaya matahari, ais krim, anak anjing - semua yang anda boleh fikirkan adalah apa yang salah.
- Mempercayai perasaan adalah fakta. Daripada "Saya merasa seperti kegagalan," anda berfikir, "Saya adalah kegagalan."
- Kurang keyakinan diri. Anda tidak merasa cukup baik untuk berada di sekitar rakan dan keluarga, melamar pekerjaan baru, atau meletakkan diri di luar sana untuk peluang baru.
Sekiranya ini terdengar biasa, jangan panik. Perkara mungkin terasa luar biasa sekarang, tetapi percayalah: Anda layak mendapat cinta, terutama dari diri sendiri.
Teruskan membaca untuk mendapatkan beberapa petua untuk memulakan anda dalam mencintai diri sendiri.
1. Perhatikan pencetus anda
Langkah pertama untuk mengatasi masalah adalah memahami akarnya.
Sekiranya anda bertarung dengan kebencian diri yang sangat teruk, boleh jadi membantu anda dengan perasaan itu dan cuba mengenal pasti dari mana asalnya. Anda tidak hidup dalam kekosongan, jadi pertimbangkan apa yang boleh menimbulkan perasaan ini.
Anda pernah mendengarnya sejuta kali, tetapi jurnal boleh membantu di sini. Cuba duduk di hujung hari dan jalankan hari anda secara mental. Cuba catat beberapa nota mengenai:
- apa yang anda lakukan
- bagaimana perasaan anda semasa melakukan aktiviti yang berbeza
- dengan siapa anda sepanjang hari
Sekiranya anda tidak memproses yang terbaik dengan menulis, anda boleh merakam video pendek atau memo suara untuk diri anda di telefon anda. Anda juga boleh merenung sebentar mengenai peristiwa-peristiwa pada hari tersebut.
Terlepas dari bagaimana anda membongkar hari anda, cobalah mengawasi benang atau corak umum yang mungkin dapat membantu anda mengenal pasti apa yang mencetuskan pemikiran negatif anda.
Setelah anda mengenal pasti beberapa pencetus anda, anda boleh berusaha mencari kaedah untuk mengelakkan atau mengurangkannya. Terdapat beberapa pencetus yang mungkin tidak dapat anda hindari, jadi sangat berguna untuk mempelajari alat untuk mengatasinya.
2. Cabar pemikiran negatif anda
Kadang-kadang kebencian diri muncul ketika anda tidak berada di tempat yang baik untuk membuat jurnal atau merenung. Apabila ini berlaku, cuba lakukan perbualan dalaman dengan diri sendiri.
Contohnya, jika anda berfikir, "Saya benci pada diri sendiri", maka dapat membantu anda dengan segera bertanya, "Mengapa?" Sekiranya jawapannya adalah, "Saya terlihat jelek dalam gaun ini," atau "Saya benar-benar mengacaukan pertemuan itu," maka cubalah mencabar pemikiran itu juga.
Katakan pada diri sendiri, "Itu tidak benar." Kemudian fikirkan sebab pemikiran negatif ini salah.
Jangan berkecil hati jika perkara positif tidak menang. Cukup dengan mencabar pemikiran negatif ini dapat memperkuat idea bahawa kebencian diri bukanlah fakta atau kebenaran yang tidak dapat disangkal - itu adalah emosi.
3. Amalkan percakapan diri yang positif
Kebencian diri sering terjadi pada saat anda tidak mempunyai belas kasihan terhadap diri sendiri. Sekiranya anda mempunyai tempoh di mana anda merasa seronok, cuba tuliskan senarai perkara yang anda sukai tentang diri anda.
Sekiranya anda tidak dapat memikirkan apa-apa, jangan panik. Cinta adalah emosi yang kuat yang sukar untuk dirasakan pada diri sendiri pada tahap rendah. Sekiranya lebih mudah, cuba fikirkan perkara yang anda suka atau tidak membenci diri sendiri.
Mungkin anda menjaga haiwan kesayangan anda dengan baik atau selalu tahu apa yang harus dibawa ke potluck.
Simpan senarai ini di mana anda akan melihatnya setiap hari. Apabila pemikiran membenci diri datang, berhenti, tarik nafas, dan katakan dengan lantang salah satu item dari senarai anda.
Ketahui lebih lanjut mengenai faedah perbincangan diri yang positif dan bagaimana membinanya ke dalam rutin harian anda.
4. Susun semula pemikiran negatif anda
Reframing adalah teknik terapi yang dapat digunakan untuk mengatasi pemikiran negatif dan kebencian diri. Ia biasanya dilakukan dengan mengalihkan pemikiran anda ke perspektif yang sedikit berbeza.
Ini mungkin melibatkan memikirkan keadaan buruk atau mempertimbangkan kekecewaan dalam keadaan baru. Walaupun anda memutuskan untuk mencubanya, menyusun semula adalah melatih otak anda untuk mencari dan fokus pada yang positif.
Ya, itu adalah perubahan kecil. Tetapi anda mengambil pernyataan sama sekali atau tidak dan menyusunnya semula sebagai satu contoh.
Ini menolong negativiti tidak terasa terlalu berat atau kekal. Lagipun, mengacaukan satu persembahan kerja hanya satu contoh - dan ini bermakna anda boleh melakukan yang lebih baik pada masa akan datang.
Kali berikutnya anda merasa ingin mengatakan, "Saya benci pada diri sendiri", cuba fikirkan cara kecil anda dapat menyusun semula pernyataan itu agar lebih terkawal dan spesifik.
5. Luangkan masa dengan orang yang membuat anda bahagia
Kebencian diri boleh membuat anda mahu mengasingkan diri. Anda mungkin merasa seperti tidak layak berada di sekitar rakan atau keluarga anda. Atau anda mungkin merasa tidak ada yang mahu berada di sekitar anda.
Walaupun menarik diri dari situasi sosial mungkin merupakan tindakan terbaik menurut perbincangan diri negatif kita, kajian menunjukkan bahawa ini bukan idea yang baik.
Berhubungan dengan orang lain adalah sebahagian besar kesejahteraan mental kita kerana interaksi sosial membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Ini mewujudkan persekitaran di mana kita merasa dihargai dan dijaga.
Cara terbaik untuk memerangi pemikiran negatif ini adalah meluangkan masa dengan orang yang kita sayangi, sama ada rakan, ahli keluarga, atau pasangan. Pergi minum kopi, menonton filem bersama, atau sekadar berkunjung sambil berjalan-jalan bersama.
Interaksi sosial dapat membantu anda merasa terisi dan dihargai.
6. Amalkan belas kasihan diri
Ini mungkin item paling sukar dalam senarai, tetapi mungkin yang paling berguna.
Rasa sayang terhadap diri sendiri berbeza dengan cinta diri. Ini bermaksud menerima pemikiran, kesalahan, dan kegagalan negatif anda, dan memahaminya sebagai momen manusia yang tidak kemas.
Ini bererti memaafkan diri sendiri dengan cara yang sama seperti anda akan memaafkan orang yang anda sayangi kerana menembak anda pada saat kecewa.
Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda berada di bawah lubang kelinci kebencian diri, cubalah mengurangkan diri anda. Akui bahawa anda tidak merasa hebat dan ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa.
Menduduki tindakan tertentu yang telah anda lakukan yang tidak anda banggakan? Ingatkan diri anda bahawa semua orang melakukan kesilapan. Tindakan itu tidak perlu menentukan anda.
Sudah tentu, belas kasihan diri tidak berlaku dalam semalam. Tetapi kajian menunjukkan bahawa, seperti reframing atau meditasi, kasih sayang diri adalah kemahiran yang dapat dilatih.
7. Minta pertolongan
Ingat: Anda tidak pernah bersendirian dalam perjalanan kesihatan mental anda. Semua orang pernah berada di tempat anda pada satu ketika atau yang lain, dan kebanyakan memerlukan sedikit bantuan untuk menyelesaikannya.
Adalah idea yang baik untuk mempraktikkan item dalam senarai ini dengan bantuan profesional kesihatan mental yang dipercayai. Tidak ada rasa malu dalam meminta pertolongan. Sebenarnya, ini adalah kaedah terbaik untuk belajar mengurus kebencian diri dan perbincangan diri yang negatif.
Pada penghujung hari, belajar bagaimana untuk pergi dari, "Saya benci diri sendiri", ke "Saya akan melakukan yang lebih baik esok," adalah salah satu kemahiran hidup yang paling bermanfaat yang dapat anda miliki.
Itu tidak akan datang dengan mudah, tetapi akhirnya akan berada di kotak alat anda, mempersiapkan anda untuk apa sahaja kehidupan meletakkan di jalan anda.
