Ia tidak semestinya menyenangkan, tetapi normal jika anda mengalami cirit-birit sebelum dan semasa haid anda. Perubahan hormon yang sama yang menyebabkan rahim anda mengecut dan melapisi lapisannya juga boleh mempengaruhi saluran gastrointestinal (GI) anda.
Walaupun biasanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan, ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mencegah atau mengurangkan cirit-birit yang berkaitan dengan haid anda.
Mengapa ia berlaku?
Pakar tidak tahu dengan tepat mengapa sesetengah orang mengalami cirit-birit semasa haid dan yang lain tidak. Sebilangan besar percaya ia berkait rapat dengan peningkatan hormon yang disebut prostaglandin, yang dilepaskan sebelum haid anda.
Prostaglandin menyebabkan kontraksi yang membantu rahim anda melapisi lapisannya. Kadang-kadang, mereka juga menyebabkan kontraksi di usus anda, yang boleh menyebabkan pelbagai gejala GI, termasuk cirit-birit.
Mereka juga mengurangkan kadar penyerapan makanan usus, yang menjadikan makanan melewati usus besar anda lebih cepat. Prostaglandin juga dapat meningkatkan rembesan elektrolit, yang boleh menyebabkan cirit-birit.
Ini juga masalah yang biasa. Satu kajian pada tahun 2014 yang melibatkan 156 wanita mendapati bahawa sakit perut dan cirit-birit adalah gejala GI yang paling biasa.
Dari wanita yang disurvei, 24 persen melaporkan cirit-birit sebelum memulakan haid mereka, dan 28 persen mengalami gejala cirit-birit selama haid mereka. Mereka yang mempunyai perasaan depresi atau kegelisahan melaporkan kadar gejala GI lebih tinggi.
Adakah cara untuk mengubatinya?
Anda boleh merawat cirit-birit yang berkaitan dengan tempoh dengan cara yang sama seperti cirit-birit yang lain.
Pertama, pastikan anda minum banyak cecair untuk mengatasi kehilangan cecair akibat cirit-birit. Sebagai peraturan umum, anda telah minum cukup cecair ketika air kencing anda berwarna kuning pucat.
Di samping itu, adalah idea yang baik untuk mengelakkan makanan yang diketahui menjadikan cirit-birit menjadi lebih teruk, termasuk:
- pemanis tiruan
- kafein
- produk tenusu
- makanan pedas
- makanan yang sangat bergula
Dalam keadaan yang jarang berlaku, anda mungkin mendapati anda perlu mengambil ubat anti-diare yang over-the-counter (OTC), seperti loperamide (Imodium). Anda juga boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit OTC, seperti ibuprofen (Advil), untuk mengatasi masalah kram.
Kawalan kelahiran
Mengambil pil kawalan kelahiran dapat membantu mengatur kitaran anda dan mengurangkan cirit-birit. Malah ada yang melangkau pil plasebo sehingga mereka tidak mempunyai haid. Ini biasanya mengakibatkan episod cirit-birit lebih sedikit.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mencari pilihan yang tepat untuk anda.
Pengurangan tekanan
Sebagai tambahan kepada petua di atas, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan tekanan. Tekanan dan kegelisahan yang berlebihan boleh menjadikan gejala haid, termasuk kekejangan dan cirit-birit, menjadi lebih teruk.
Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda:
- Bertafakur. Luangkan 10 minit sehari untuk bertafakur. Ini dapat membantu anda menumpukan fikiran siang atau malam. Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak bermula, cuba gunakan aplikasi meditasi.
- Cabut plag. Tentukan waktu pada waktu malam ketika anda mencabut dan berhenti menjawab e-mel anda atau menonton televisyen. Ini dapat membantu anda menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan.
- Mula bergerak. Senaman membantu menghilangkan tekanan, walaupun hanya 15 minit berjalan kaki di luar.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengalami kesukaran untuk terus mengatasi tekanan anda, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi atau profesional kesihatan mental yang lain. Mereka dapat membantu anda mengatasi sumber tekanan anda dan mengembangkan alat mengatasi yang baru.
Adakah cara untuk mencegahnya?
Sekiranya anda sering mengalami cirit-birit yang berkaitan dengan haid anda, ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk mengurangkan peluang anda.
Beberapa hari sebelum haid anda, mulailah makan lebih banyak serat. Serat menambahkan sebahagian besar ke dalam najis anda, menjadikannya lebih padat. Contohnya termasuk roti gandum dan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulitnya, kerana di sinilah banyak serat.
Selain itu, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan probiotik ke dalam makanan anda, seperti miso, sauerkraut, atau yogurt. Ini dapat meningkatkan jumlah bakteria yang sihat di usus, yang dapat membantu mengurangkan gejala cirit-birit.
Akhirnya, pertimbangkan untuk mengambil ibuprofen satu atau dua hari sebelum haid anda. Ini dapat membantu mengurangkan kesan prostaglandin pada badan anda.
Mungkinkah masalah pencernaan lain berkaitan dengan haid saya?
Orang juga dapat mengalami pelbagai masalah pencernaan lain sebelum dan semasa haid mereka juga.
Ini termasuk:
- gas dan kembung
- sembelit
- pergerakan usus yang lebih kerap
Gejala anda boleh berubah dari bulan ke bulan. Untuk beberapa kitaran, anda mungkin mengalami cirit-birit, hanya untuk merasakan diri anda mengalami sembelit pada beberapa kitaran berikutnya.
Perubahan ini mungkin berkaitan dengan pelakunya yang sama: prostaglandin. Tetapi perubahan dalam diet anda kerana keinginan juga boleh memainkan peranan.
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana haid anda boleh merosakkan tabiat buang air besar anda.
Sekiranya saya berjumpa doktor?
Cirit-birit sekali-sekala sebelum atau semasa haid anda normal. Sekiranya ia mula menghalangi aktiviti seharian anda, mungkin ada perkara lain yang berlaku.
Buat janji temu dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mempunyai:
- cirit-birit atau gejala GI lain yang berlanjutan melebihi dua hari
- sakit atau kekejangan di perut atau pelvis yang sukar dikawal dengan ubat OTC
- najis dengan lendir yang kelihatan
Ini mungkin merupakan gejala keadaan GI yang mendasari yang semakin teruk dalam tempoh anda. Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat membantu anda mengetahui penyebabnya dan memberi anda pilihan rawatan.
