Mendengarkan - sungguh, benar-benar mendengarkan - adalah kemahiran yang memerlukan latihan. Naluri kami adalah untuk mendengarkan sedekat mungkin, dengan telinga yang aktif dan yang lain tertumpu pada sejuta perkara lain yang ada di kepala kita.
Mendengarkan secara aktif, dengan perhatian penuh dan tidak berbelah bagi kita, memerlukan fokus sedemikian sehingga tidak hairanlah kebanyakan orang merasa sukar. Lebih mudah untuk membiarkan minda bawah sedar kita menyaring kebisingan ke dalam perkara yang harus kita perhatikan dan perkara yang tidak seharusnya.
Fikiran kita sering meletakkan kegelisahan ke dalam kategori terakhir: perkara-perkara yang tidak seharusnya kita dengarkan. Kami memperlakukannya seperti tahi lalat. Apabila ia muncul, kita mengambil apa sahaja yang boleh - sebotol bir, segelas wain, rancangan Netflix - dan menghancurkannya, dengan harapan ia akan menjadi yang terakhir. Kami mengesyaki ia akan muncul lagi. Oleh itu, kami tetap menggunakan tukul kami.
Ini menjadi rawatan saya sendiri untuk kegelisahan, dan kemurungan pasangannya yang lebih halus dan senyap. Piano dan IPA. Netflix dan IPA. Piano dan Netflix dan IPA. Apa sahaja yang diperlukan untuk membuatnya hilang, sekurang-kurangnya buat masa ini.
Apa yang akhirnya saya sedar ialah rancangan rawatan diri saya tidak berfungsi. Keresahan saya nampaknya semakin kuat dari masa ke masa, dengan serangan yang lebih kuat dan berpanjangan. Pertarungan yang akan membekukan saya di trek saya. Serangan yang membuat saya hancur dengan keraguan diri. Serangan yang mula muncul dengan gejala fizikal, seperti sakit tajam di bahagian kiri dada saya selama berhari-hari. Rasa sakit yang tajam dan menusuk yang tidak akan hilang.
Akhirnya, setelah bertahun-tahun ini, saya hancur. Berat menjadi terlalu berat untuk diabaikan. Saya tidak lagi dapat menenggelamkannya dengan muzik dan pertunjukan bir dan detektif, atau bahkan perkara-perkara yang kelihatan seperti mekanisme mengatasi yang membina, seperti berlari di tepi tasik.
Tidak kira seberapa pantas saya berlari, saya tidak dapat mengalahkannya. Semasa saya melaju, ia berjalan lebih pantas. Ketika saya melemparkan rintangan, ia berlari dan melompat ke atas mereka, mendapatkan saya dengan setiap langkah.
Oleh itu, saya memutuskan untuk berhenti lari darinya.
Ini adalah perubahan besar dalam mental, langkah pertama dalam perjalanan panjang untuk berusaha memahami kegelisahan kronik saya dengan harapan dapat mencari jalan untuk sembuh.
Perlu diulangi bahawa langkah pertama saya untuk mengatasi kegelisahan bukanlah meditasi, yoga, atau ubat-ubatan. Atau terapi, yang menjadi bahagian penting dalam rawatan saya hari ini.
Ini adalah keputusan untuk mula mendengar mesej yang terus dihantar oleh tubuh saya kepada saya. Mesej yang telah saya habiskan selama bertahun-tahun cuba mengabaikan dengan setiap aktiviti yang dapat saya bayangkan.
Bagi saya, ini adalah perubahan pemikiran yang sangat sukar. Itu membuat saya berasa sangat terdedah. Kerana untuk membuat peralihan dari melihat kegelisahan sebagai ketidaknyamanan yang mengganggu untuk melihatnya sebagai isyarat penting adalah mengakui bahawa saya tidak sihat, bahawa ada sesuatu yang benar-benar salah, dan bahawa saya tidak tahu apa itu.
Ini menakutkan dan membebaskan, tetapi merupakan langkah kritikal dalam perjalanan penyembuhan saya. Ini adalah langkah yang saya rasa sering diabaikan dalam perbincangan mengenai kegelisahan.
Itulah sebabnya saya membuka diri tentang masa-masa sukar yang saya lalui. Saya ingin mengisi beberapa jurang perbualan.
Itu tidak berkesan untuk saya. Ini adalah perjalanan yang panjang dan berat untuk penyembuhan. Perjalanan ke tempat-tempat dalam diri saya tidak pernah saya lalui. Tetapi satu-satunya cara saya mula sembuh adalah dengan membalikkan badan dan menghadapi kerisauan saya.
Sebelum anda mula mencari rawatan untuk kegelisahan, luangkan masa untuk berhenti sebentar. Hanya duduk dengannya. Beri diri anda masa untuk merenungkan masalah apa yang mungkin muncul di bawah sedar anda, masalah yang mungkin anda abaikan tetapi mungkin berkaitan dengan perasaan tidak selesa yang mengalir ke seluruh badan anda.
Fikirkan kegelisahan sebagai tali yang dilekatkan pada bola benang. Bola benang yang besar dan tidak kemas. Tarik sedikit. Lihat apa yang berlaku. Anda mungkin terkejut dengan apa yang anda pelajari.
Dan berikan penghargaan kepada diri sendiri kerana berani. Perlu keberanian untuk menghadapi perkara-perkara dalam diri anda yang tidak anda fahami. Perlu keberanian untuk memulakan perjalanan tanpa mengetahui di mana ia berakhir.
Berita baiknya ada panduan yang dapat menolong anda sepanjang perjalanan. Ketika saya memutuskan untuk mula berjumpa dengan ahli terapi, semua pemikiran yang membingungkan dan membingungkan ini perlahan-lahan menjadi tumpuan.
Saya mula menyedari kegelisahan saya berkaitan, sebahagiannya, dengan perubahan besar dalam hidup saya yang saya telah meremehkan atau cuba mengeluarkan dari fikiran saya. Seperti kematian ayah saya beberapa tahun yang lalu, yang saya atasi dengan memberi tumpuan untuk menyelesaikan semua dokumen ("Itulah yang dia mahukan" menjadi mantera saya). Seperti perlahan-lahan tenggelam dalam pengasingan dari rakan dan keluarga dan bekas sumber masyarakat.
Kebimbangan tidak wujud dalam keadaan hampa. Sangat menggoda untuk memikirkannya dengan cara itu, kerana ia membolehkan anda menjauhkan diri dari itu. Kepada yang lain. Tetapi itu tidak benar. Ini adalah mesej dari badan anda, memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang penting sedang berlaku, sesuatu yang anda abaikan.
Kebimbangan adalah siren. Dengarkanlah.
Steve Barry adalah seorang penulis, editor, dan pemuzik yang berpusat di Portland, Oregon. Dia bersemangat untuk mendefinisikan kesihatan mental dan mendidik orang lain mengenai realiti hidup dengan kegelisahan dan kemurungan kronik. Pada masa lapang, dia penulis lagu dan penerbit yang bercita-cita tinggi. Dia kini bekerja sebagai editor salinan kanan di Healthline. Ikuti dia di Instagram.
