Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adakah anda pernah sukar tidur? Sekiranya demikian, anda tidak bersendirian. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 30 peratus orang dewasa Amerika tidak cukup tidur setiap malam.
Kurang tidur boleh menyukarkan tumpuan di tempat kerja atau sekolah. Ia juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal anda dari masa ke masa.
Selalunya, bunyi putih disyorkan untuk masalah tidur, tetapi bukan satu-satunya bunyi yang dapat membantu. Warna sonik lain, seperti bunyi merah jambu, juga boleh meningkatkan tidur anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang sains di sebalik kebisingan merah jambu, bagaimana perbandingannya dengan suara warna lain, dan bagaimana ia dapat membantu anda berehat malam.
Apa itu bunyi merah jambu?
Warna kebisingan ditentukan oleh tenaga isyarat bunyi. Secara khusus, ia bergantung pada bagaimana tenaga diedarkan melalui pelbagai frekuensi, atau kelajuan suara.
Bunyi merah jambu terdiri daripada semua frekuensi yang dapat kita dengar, tetapi tenaga tidak sama rata di antara mereka. Lebih kuat pada frekuensi yang lebih rendah, yang menghasilkan bunyi yang mendalam.
Alam penuh dengan bunyi merah jambu, termasuk:
- daun berkarat
- hujan berterusan
- angin
- degupan jantung
Pada telinga manusia, bunyi merah jambu terdengar "rata" atau "genap".
Bolehkah bunyi merah jambu membantu anda tidur malam yang lebih baik?
Oleh kerana otak anda terus memproses bunyi ketika anda tidur, suara yang berbeza dapat mempengaruhi seberapa baik anda berehat.
Beberapa bunyi, seperti membunyikan hon kereta dan menggonggong anjing, dapat merangsang otak anda dan mengganggu tidur. Bunyi lain dapat merehatkan otak anda dan mendorong tidur yang lebih lena.
Bunyi yang mendorong tidur ini dikenali sebagai alat bantu tidur bunyi. Anda boleh mendengarnya di komputer, telefon pintar, atau mesin tidur seperti mesin bunyi putih.
Bunyi merah jambu berpotensi sebagai alat bantu tidur. Dalam kajian kecil 2012 dalam Journal of Theoretical Biology, para penyelidik mendapati bahawa bunyi merah jambu yang stabil mengurangkan gelombang otak, yang meningkatkan tidur yang stabil.
Satu kajian tahun 2017 di Frontiers in Human Neuroscience juga menemui kaitan positif antara bunyi merah jambu dan tidur nyenyak. Tidur nyenyak menyokong ingatan dan membantu anda merasa segar pada waktu pagi.
Tidak banyak penyelidikan saintifik mengenai bunyi merah jambu. Terdapat lebih banyak bukti mengenai faedah kebisingan putih untuk tidur. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana bunyi merah jambu dapat meningkatkan kualiti dan jangka waktu tidur.
Bagaimanakah bunyi merah jambu dibandingkan dengan bunyi warna yang lain?
Suara mempunyai banyak warna. Suara warna ini, atau warna sonik, bergantung pada intensiti dan pengedaran tenaga.
Terdapat banyak suara warna, termasuk:
Bunyi merah jambu
Bunyi merah jambu lebih mendalam daripada bunyi putih. Ia seperti bunyi putih dengan bunyi bass.
Namun, berbanding dengan bunyi coklat, bunyi merah jambu tidak begitu dalam.
Bunyi putih
Bunyi putih merangkumi semua frekuensi yang dapat didengar. Tenaga diedarkan secara merata di frekuensi ini, tidak seperti tenaga dalam bunyi merah jambu.
Pembahagian yang sama menghasilkan suara bersenandung.
Contoh bunyi putih termasuk:
- kipas pusaran
- radio atau televisyen statik
- radiator mendesis
- penghawa dingin bersenandung
Oleh kerana bunyi putih mengandungi semua frekuensi pada intensiti yang sama, ia dapat menyembunyikan bunyi kuat yang merangsang otak anda. Itulah sebabnya sering disyorkan untuk kesukaran tidur dan gangguan tidur seperti insomnia.
Bunyi coklat
Bunyi coklat, juga disebut bunyi merah, mempunyai tenaga yang lebih tinggi pada frekuensi yang lebih rendah. Ini menjadikannya lebih dalam daripada bunyi merah jambu dan putih.
Contoh bunyi coklat termasuk:
- meraung rendah
- air terjun yang kuat
- guruh
Walaupun suara coklat lebih dalam daripada suara putih, kedengarannya serupa dengan telinga manusia.
Tidak ada kajian yang cukup untuk menyokong keberkesanan bunyi coklat untuk tidur. Tetapi menurut bukti anekdot, kedalaman kebisingan coklat dapat mendorong tidur dan berehat.
Bunyi hitam
Bunyi hitam adalah istilah tidak rasmi yang digunakan untuk menggambarkan kekurangan bunyi. Ia merujuk kepada kesunyian sepenuhnya atau kebanyakannya berdiam diri dengan sedikit suara rawak.
Walaupun sukar untuk mencari kesunyian sepenuhnya, ia dapat membantu anda tidur pada waktu malam. Sebilangan orang merasa paling santai apabila tidak ada sedikit suara.
Cara mencuba bunyi merah jambu untuk tidur
Anda boleh mencuba bunyi merah jambu untuk tidur dengan mendengar di komputer atau telefon pintar anda. Anda juga boleh menemui trek bunyi merah jambu pada perkhidmatan penstriman seperti YouTube.
Aplikasi telefon pintar seperti NoiseZ juga menawarkan rakaman pelbagai warna bunyi.
Beberapa mesin bunyi memainkan bunyi merah jambu. Sebelum membeli mesin, pastikan ia memainkan suara yang anda cari.
Kaedah terbaik untuk menggunakan bunyi merah jambu bergantung pada pilihan anda. Contohnya, anda mungkin merasa lebih selesa dengan gegendang telinga dan bukannya fon kepala. Orang lain mungkin lebih suka fon kepala atau bermain bunyi merah jambu di komputer.
Anda juga mungkin perlu bereksperimen dengan kelantangan untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda.
Cari mesin bunyi dalam talian.
Petua lain untuk tidur
Walaupun bunyi merah jambu dapat membantu anda tidur, itu bukan penyelesaian ajaib. Tabiat tidur yang baik masih penting untuk tidur yang berkualiti.
Untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik:
- Ikuti jadual tidur. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari cuti anda.
- Elakkan perangsang sebelum tidur. Nikotin dan kafein dapat membuat anda terjaga selama beberapa jam. Alkohol juga mengganggu irama sirkadian anda dan mengurangkan tidur yang berkualiti.
- Bersenam secara berkala. Aktiviti fizikal pada waktu siang akan membantu anda merasa letih pada waktu malam. Elakkan senaman yang berat beberapa jam sebelum tidur.
- Hadkan tidur siang. Tidur siang juga boleh mengganggu jadual tidur anda. Sekiranya anda perlu tidur siang, hadkan diri anda hingga 30 minit atau kurang.
- Berhati-hatilah dengan pengambilan makanan. Elakkan makan makanan besar beberapa jam sebelum tidur. Sekiranya anda lapar, makan makanan ringan seperti pisang atau roti bakar.
- Jadikan rutin waktu tidur. Nikmati aktiviti santai 30 hingga 60 minit sebelum tidur. Membaca, bertafakur, dan meregangkan dapat menenangkan badan dan otak anda.
- Matikan lampu terang. Lampu buatan menekan melatonin dan merangsang otak anda. Elakkan cahaya dari lampu, telefon pintar, dan skrin TV sejam sebelum tidur.
Bawa pulang
Bunyi merah jambu adalah warna sonik, atau bunyi warna, yang lebih dalam daripada bunyi putih. Apabila anda mendengar hujan lebat atau daun yang bergemuruh, anda akan mendengar bunyi merah jambu.
Terdapat beberapa bukti bahawa bunyi merah jambu dapat mengurangkan gelombang otak dan mendorong tidur, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan. Ia juga bukan penyelesaian cepat. Tabiat tidur yang baik, seperti mengikuti jadual dan membatasi tidur siang, masih penting.
Sekiranya mengubah tabiat tidur anda tidak berjaya, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda menentukan pendekatan terbaik untuk mendapatkan tidur yang berkualiti.
