Sekiranya anda cuba menurunkan atau mengekalkan berat badan, berapa kerap anda perlu menimbang diri? Ada yang mengatakan menimbang setiap hari, sementara yang lain menasihati untuk tidak menimbang sama sekali.
Semuanya bergantung pada tujuan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan skala setiap hari adalah pertolongan yang berkesan jika anda berusaha menurunkan berat badan, tetapi anda mungkin lebih kerap ingin menimbang berat badan jika mengekalkan berat badan anda sekarang.
Kunci untuk menimbang diri adalah dengan tidak terobsesi dengan angka yang ada dalam skala. Kadang-kadang menimbang diri boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri.
Walaupun bermanfaat untuk mengetahui berat badan anda sekarang, ada cara lain untuk mengukur kesihatan keseluruhan anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai masalah berat badan khusus anda dan cadangan penimbangan diri semasa untuk pelbagai tujuan kesihatan.
Manfaat menimbang diri anda dengan kerap
Anda berkemungkinan mengorak langkah setiap kali berjumpa doktor. Sekiranya anda hanya berjumpa doktor setahun sekali, ini bermakna anda mungkin tidak menyedari berat badan anda sekarang.
Berat badan anda lebih banyak daripada bilangan. Ini juga merupakan petunjuk kesihatan keseluruhan anda.
Seberapa kerap anda boleh menimbang berat badan jika anda berdiet
Walaupun disyorkan anda mempunyai idea umum mengenai berat badan anda sekarang tanpa mengira tujuan kesihatan anda, diet dan penurunan berat badan memerlukan anda lebih kerap menimbang berat badan anda. Beberapa rutin yang paling biasa termasuk penimbangan harian, mingguan, dan bulanan.
Setiap hari
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka anda mungkin perlu menimbang berat badan setiap hari.
Satu kajian selama 12 bulan mendapati bahawa orang dewasa yang berat badan mereka setiap hari berjaya menurunkan berat badan. Peserta kajian yang sama juga terlibat dalam kaedah kenaikan berat badan yang lain, seperti tujuan langkah dan diet berkalori.
Satu lagi kajian selama 6 bulan membawa kesimpulan yang sama. Penyelidik mendapati bahawa penimbangan harian menyebabkan perubahan tingkah laku jangka panjang.
Setiap minggu
Walaupun banyak pakar menyokong penimbangan harian, anda boleh menimbang berat badan anda sekali seminggu dan masih berusaha mencapai matlamat anda.
Kaedah ini mungkin berguna setelah anda mencapai matlamat penurunan berat badan awal dan beralih ke fasa penyelenggaraan. Ini adalah masa ketika anda paling berisiko untuk menurunkan berat badan.
Bulanan
Berat badan sebulan sekali semasa anda berdiet tidak sesuai. Ini tidak memberi peluang kepada anda untuk membuat pengubahsuaian tepat pada rancangan makan atau bersenam anda sekiranya sesuatu tidak berfungsi.
Walau bagaimanapun, penimbangan bulanan masih lebih baik daripada tidak sama sekali.
Tidak pernah
Pendekatan lain untuk mengukur berat badan anda adalah dengan tidak menimbang sama sekali. Oleh kerana jisim otot dapat menimbang lebih banyak daripada lemak badan, rasanya gagal jika angka pada skala tidak turun.
Oleh itu, sebilangan pakar mengesyorkan bergantung kepada kaedah penurunan berat badan yang lebih visual, seperti:
- ukuran pita badan
- peratusan lemak badan
- mempertimbangkan ketinggian dan struktur tulang anda
Anda juga dapat mengukur usaha menurunkan berat badan anda dengan bagaimana pakaian anda merasa begitu juga dengan tahap tenaga dan kecergasan anda.
Sebab untuk tidak menimbang diri anda sekerap
Anda mungkin tidak perlu menimbang diri anda sekerap jika anda tidak berusaha menurunkan berat badan. Anda mungkin mendapati bahawa pendekatan mingguan atau bulanan mungkin terbaik jika anda mencari penyelenggaraan berat badan atau jika anda berusaha menambah berat badan.
Dalam beberapa kes, berat badan terlalu kerap boleh mempengaruhi kesihatan mental anda. Ia juga boleh memburukkan lagi kesihatan mental yang sedia ada atau gangguan makan.
Waktu terbaik sepanjang hari untuk menimbang diri anda
Berat badan anda boleh turun sepanjang hari berdasarkan banyak faktor, seperti penghidratan, apa yang anda makan, dan hormon.
Oleh itu, lebih baik anda menimbang perkara pertama pada waktu pagi.
Semasa anda mengukur kemajuan anda, anda juga akan mendapat keputusan yang lebih tepat dengan menimbang diri anda pada waktu yang sama setiap hari.
Perkara yang boleh mempengaruhi berat badan anda
Penting untuk mengetahui bahawa terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi bilangan pada skala yang tidak berkaitan dengan lemak badan.
Turun naik berat badan adalah normal. Anda mungkin mendapati berat badan anda naik atau turun sementara berdasarkan faktor-faktor berikut:
- haid
- penyahhidratan
- kenaikan berat badan air
- makanan masin atau diet tinggi garam
- pengambilan alkohol
- pengambilan kafein (bertindak sebagai diuretik)
- apa yang anda makan malam sebelumnya
- diet tinggi karbohidrat
- makan malam hujung minggu
- senaman
- keadaan kesihatan yang mendasari
Risiko menimbang diri anda terlalu kerap
Ramai orang mendapat faedah yang berkaitan dengan penimbangan diri. Banyak orang juga tidak mendapat faedah daripada penimbangan diri. Pada sesetengah orang, penimbangan harian boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak sihat.
Beberapa risiko yang berkaitan dengan penimbangan diri termasuk:
- berpuasa dalam usaha untuk mencuba dan menjadikan angka yang berskala semakin cepat
- diet diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat
- "Menipu" dalam jurnal makanan anda
- makan malam
- kegelisahan, kemurungan, atau keduanya kerana tidak melihat hasil yang anda mahukan
- tekanan psikologi
Ingat bahawa memerlukan kekurangan 3,500 kalori untuk menurunkan 1 paun lemak badan. Ini dari gabungan kalori yang digunakan semasa bersenam dan juga berdiet.
Proses sedemikian memerlukan masa. Mempercepatnya dengan diet diet hanya akan menjadikan metabolisme anda dalam keadaan kelaparan dan menjadikan anda bertambah berat badan. Belum lagi, pemakanan fesyen tidak berterusan dalam jangka masa panjang.
Garisan bawah
Seberapa kerap anda menimbang diri anda bergantung pada kesihatan semasa dan matlamat masa depan anda.
Berat badan yang kerap cenderung berfungsi paling baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Menurut National Institutes of Health, memulai dengan sederhana, seperti menargetkan penurunan berat badan 5 hingga 10 persen, juga dapat meningkatkan keberhasilan jangka panjang Anda.
Perlu diingat bahawa penimbangan diri kelihatan berbeza untuk setiap orang. Ini bukan satu-satunya kaedah untuk mengukur kesihatan keseluruhan anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai keperluan kesihatan peribadi anda, dan tanyakan kepada mereka mengenai berat badan ideal anda dan bagaimana mencapainya dengan cara yang sihat dan berkekalan.
