11 Serbuk Protein Terbaik Dan Cara Memilih Satu

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Sebilangan besar serbuk protein di pasaran dapat membuat tugas memilih satu yang menakutkan, tetapi itu juga bermaksud mungkin ada beberapa yang sesuai untuk keperluan anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa serbuk protein teratas. Berdasarkan hasil yang diinginkan dan ramuan pilihan anda, anda boleh memilih produk yang paling sesuai untuk anda.

Serbuk protein whey

Whey adalah protein berasaskan susu yang cepat dan mudah dicerna dan diserap, yang dapat membantu anda merasa kenyang dan bertenaga. Protein whey boleh menjadi pilihan yang baik untuk digunakan semasa bersenam.

1. Serbuk Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein

Pemakanan	Jumlah setiap 29 gram (1 hidangan)
kalori	110
protein	22 gram
karbohidrat	1 gram

Serbuk protein whey ini adalah pilihan rendah karbohidrat yang dipasarkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan nada otot. Ia tidak mengandungi gula tambahan, dan direka untuk membantu mengurangkan keinginan gula sambil memuaskan gigi manis anda.

Serbuk protein ini mendapat nilai tinggi untuk rasa, dengan pengulas di Amazon menyatakan bahawa ia tidak mempunyai rasa selepas pahit yang biasa dilakukan dengan serbuk protein lain. Serbuk ini terdapat dalam beberapa perisa, termasuk:

• adunan kek cawan
• kek coklat mousse
• karamel vanila

Campuran mempunyai konsistensi berkrim dan dapat ditambahkan ke susu, yogurt, atau smoothie untuk pencuci mulut atau makanan ringan yang cepat dan mudah. Dapatkan lebih banyak idea resipi dari Protein Milkshake.

Berbelanjalah sekarang

2. SFH Pure Whey Protein

Pemakanan	Jumlah per 32 gram (1 hidangan)
kalori	130
protein	23 gram
karbohidrat	4 gram

Serbuk protein whey berperisa vanila ini terkenal dengan rasa, kemudahan penyerapan, dan ramuannya.

Berasal dari lembu bebas rumput yang diberi makan rumput di Australia dan New Zealand, serbuk whey yang diproses secara minimum ini tidak mengandungi soya, gluten, atau bahan buatan, dan mempunyai kandungan laktosa rendah. Tiada hormon pertumbuhan sapi yang digunakan.

Ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda ingin menguruskan berat badan dan meningkatkan otot.

Berbelanjalah sekarang

Serbuk protein kasein

Casein dicerna dan diserap dengan perlahan, yang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, yang bermaksud dapat membantu mengurangkan selera makan. Kadar pencernaan dan penyerapan yang lebih perlahan juga dapat membantu menyokong pertumbuhan otot dalam jangka masa yang lebih lama.

3. Bubuk Tambahan Serbuk Protein Casein

Pemakanan	Jumlah per 30 gram (1 hidangan)
kalori	112
protein	26 gram
karbohidrat	<1 gram

Serbuk protein kasein tanpa rasa ini boleh digunakan untuk membina otot. Ia juga dapat membantu pemulihan otot selepas bersenam.

Serbuk ini tidak mengandungi protein pengisi. Ia juga merupakan sumber kalsium yang baik -484 miligram atau 48 peratus daripada nilai harian yang disyorkan setiap hidangan - yang dapat membantu meningkatkan kesihatan gigi dan tulang.

Serbuk ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menambah smoothie atau batters kerana tidak bergumpal. Ia juga dapat digunakan untuk membuat protein fluff, yang merupakan ais krim protein beku.

Berbelanjalah sekarang

Serbuk protein putih telur

Protein putih telur sarat dengan asid amino, yang membantu membina kekuatan otot tanpa lemak, dan membantu pemulihan dan pemulihan otot.

4. Protein Putih Telur MRM

Pemakanan	Jumlah per 33 gram (1 hidangan)
kalori	100
protein	23 gram
karbohidrat	2 gram

Serbuk protein putih telur ini bebas daripada tenusu, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang bebas laktosa. Ia juga bebas gluten dan diekstrak menggunakan proses yang membuatnya mudah dicerna.

Selain itu, serbuk itu bebas daripada GM, antibiotik, dan hormon.

Serbuknya tidak berkapur dan bercampur dengan baik dalam goncangan, santan, dan jus. Rasa vanila atau coklat menjadikannya tambahan yang enak untuk oatmeal, terutama ketika anda mahukan pilihan pencuci mulut. Dapatkan kreatif dengan idea resipi dari MRM.

Berbelanjalah sekarang

Serbuk protein kolagen

Kolagen adalah komponen otot, dan menambah tubuh anda dengan kolagen dapat membantu merangsang pertumbuhan otot selepas bersenam. Ia juga dapat membantu otot anda berfungsi dengan baik.

Selain itu, kajian pada tahun 2015 terhadap 53 lelaki berusia 65 tahun ke atas menemui bukti bahawa suplemen kolagen dapat membantu mengurangkan kehilangan otot yang berkaitan dengan usia ketika digunakan dalam kombinasi dengan latihan ketahanan. Zdzieblik D, et al. (2015). Suplemen peptida kolagen dalam kombinasi dengan latihan ketahanan meningkatkan komposisi badan dan meningkatkan kekuatan otot pada lelaki sarkopenik tua: Percubaan terkawal secara rawak. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Kajian ini hanya melihat lelaki, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami hubungan ini.

5. Peptida Kolagen Murni Willis Nutrition

Pemakanan	Jumlah per 33 gram (3 hidangan)
kalori	120
protein	30 gram
karbohidrat	0 gram

Serbuk protein peptida kolagen sapi ini bebas gluten dan tenusu, dan mudah dicerna dan diserap. Ini adalah produk bukan GMO yang berasal dari lembu yang diberi makan rumput dan lembu di Brazil.

Serbuk ini dapat membantu menyokong pengeluaran kolagen yang sihat, yang seterusnya dapat menyokong otot, tulang, dan sendi yang sihat.

Serbuk tanpa rasa boleh dicampurkan ke dalam minuman, smoothie, dan sup.

Berbelanjalah sekarang

Serbuk protein berasaskan tumbuhan

Protein berasaskan tumbuhan seperti beras, kacang polong, dan rami, sangat sesuai untuk orang yang vegan atau mempunyai alergi laktosa. Setiap jenis protein berasaskan tumbuhan mempunyai faedah tersendiri.

Sebagai contoh, protein kacang polong, dibuat dari kacang polong kuning, dapat membantu meningkatkan jisim otot apabila digunakan dalam kombinasi dengan latihan ketahanan, menurut kajian pada tahun 2015 terhadap 161 lelaki. Babault N, et al. (2015). Suplemen oral protein kacang mendorong peningkatan ketebalan otot semasa latihan ketahanan: Percubaan klinikal double-blind, rawak, terkawal plasebo berbanding protein whey. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5

Serbuk protein beras perang mungkin mempunyai faedah membina otot yang sama dengan protein whey, kata lelaki lelaki kolej tahun 2013. Joe JM, et al. (2013). Kesan suplemen protein whey atau beras selama 8 minggu terhadap komposisi badan dan prestasi senaman. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86

Protein rami adalah protein lengkap, yang bermaksud bahawa ia mengandungi semua sembilan asid amino penting. Ia juga mudah dicerna.

6. Smart 138 Pea Protein

Pemakanan	Jumlah per 33 gram (1 hidangan)
kalori	130
protein	27 gram
karbohidrat	4 gram

Protein kacang tulen ini mengandungi zat besi dan semua asid amino penting. Serbuk rendah karbohidrat ini tidak mempunyai gula atau perisa tiruan, dan sesuai untuk orang yang vegan, bebas gluten, atau bebas tenusu.

Serbuk ini mempunyai rasa koko yang alami dan manis, dan boleh dicampurkan dengan baik dalam smoothie, puding atau minuman. Ia juga terdapat dalam perisa vanila. Lihat Smart 138 untuk idea resipi.

Berbelanjalah sekarang

7. Serbuk Beras Organik Zen Principle Zen

Pemakanan	Jumlah per 30 gram (1 hidangan)
kalori	124
protein	26 gram
karbohidrat	2.3 gram

Dibuat daripada 80 peratus protein, serbuk protein beras perang organik dalam jumlah kecil ini bebas daripada soya dan gluten. Ini adalah pilihan yang sesuai untuk orang yang bebas vegan atau laktosa. Ia mudah dicerna dan tidak menyebabkan kembung.

Serbuk mengandungi kesemua sembilan asid amino penting, selain sebatian anti-radang dan zat besi.

Serbuk beras perang sangat sesuai diambil sebelum bersenam, dan boleh membantu meningkatkan prestasi. Anda juga boleh mengambilnya selepas bersenam untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.

Serbuk ini mempunyai konsistensi halus yang tidak meninggalkan residu pengisar, menjadikannya mudah dicampurkan ke dalam minuman dan smoothie panas atau sejuk.

Berbelanjalah sekarang

8. Serbuk Rami Navitas Organik

Pemakanan	Jumlah per 30 gram (1 hidangan)
kalori	120
protein	13 gram
karbohidrat	11 gram

Serbuk rami organik ini dapat membantu meningkatkan tenaga, dan ia adalah sumber magnesium, besi, dan serat yang baik. Ia juga mengandungi asid lemak omega dan sembilan asid amino penting.

Serbuk rami ini sesuai untuk orang yang bebas gluten dan mempunyai kepekaan pencernaan. Ini memiliki rasa yang bersahaja dan tidak enak tanpa rasa selepas berkapur, dan dapat digunakan sebagai pengganti tepung.

Serbuk larut dengan baik, menjadikannya tambahan yang lazat untuk smoothie, yogurt, dan makanan panggang. Anda juga boleh menambahkannya ke celup, salad, dan sup. Lihat idea resipi dari Navitas Organics.

Berbelanjalah sekarang

9. Serbuk Protein Benih Labu Organik Syarikat Minyak Benih

Pemakanan	Jumlah setiap 30 gram (2 hidangan)
kalori	104
protein	19.6 gram
karbohidrat	2.7 gram

Serbuk biji labu mentah ini dihasilkan secara organik di Oregon. Protein labu mudah dicerna, dan sesuai untuk orang yang tidak bertoleransi vegan, bebas gluten, atau laktosa. Juga tinggi zink, besi, dan magnesium.

Serbuk ini boleh digunakan untuk membuat smoothie, pancake, atau roti bakar. Ia juga dapat membantu meningkatkan mood dan meningkatkan tidur kerana tahap triptofan yang tinggi. Tryptophan adalah asid amino yang merupakan pendahulu kepada serotonin.

Serbuk protein ini boleh dicampurkan ke dalam segelas susu, oatmeal, atau karbohidrat sihat yang lain.

Berbelanjalah sekarang

10. Protein Superfood Pemakanan Berasaskan Tanah

Pemakanan	Jumlah per 27 gram (1 hidangan)
kalori	100
protein	20 gram
karbohidrat	2 gram

Serbuk protein super makanan ini organik dan bebas GMO. Ini adalah serbuk vegan yang juga bebas gluten, soya, dan gula.

Serbuk berasaskan tumbuhan mengandungi hijau mentah termasuk kangkung, brokoli, dan bayam, serta makanan super seperti spirulina dan maca. Serbuk ini juga mengandungi beras perang, sacha inchi, dan protein cranberry, serta semua asid amino penting.

Orang menggambarkan serbuk ini mempunyai rasa yang enak, menjadikannya senang diminum dan dinikmati. Terdapat dalam pilihan tanpa rasa, vanila, dan coklat. Anda juga boleh mendapatkan idea resipi dari Pemakanan Berasaskan Tanah.

Berbelanjalah sekarang

11. Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Protein Shake

Pemakanan	Jumlah per 26 gram (1 hidangan)
kalori	100
protein	16 gram
karbohidrat	6 gram

Serbuk protein spirulina berperisa vanila ini mengandungi rhodiola dan ginseng. Rhodiola dapat membantu meningkatkan daya tahan, membolehkan anda berolahraga lebih lama atau dengan daya tahan yang meningkat, ketika diambil sebelum bersenam. Noren EE, et al. (2013). Kesan dos akut Rodiola rosea terhadap prestasi senaman daya tahan.

Ginseng dapat membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan prestasi fizikal. Walau bagaimanapun, hasil kajian kajian 2016 tidak dapat disimpulkan, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong tuntutan ini. Bach HV, et al. (2016). Keberkesanan suplemen ginseng terhadap keletihan dan prestasi fizikal: Meta-analisis. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879

Serbuk protein vegan ini juga mengandungi kacang polong, beras, dan alfalfa, dan bebas daripada jagung, soya, dan gluten. Ini sumber vitamin B-12, vitamin K, dan zat besi yang baik.

Anda boleh menambahkan serbuk ini ke dalam kuah smoothie, salad, dan salad kegemaran anda. Anda juga boleh mendapatkan idea resipi dari Nutrex Hawaii.

Serbuk ini juga boleh didapati dalam bentuk tablet.

Berbelanjalah sekarang

Cara menggunakan serbuk protein

Serbuk protein boleh diambil dengan banyak cara. Cara paling mudah adalah mencampurkannya dengan minuman atau mengadunnya dengan bahan lain untuk membuat smoothie. Serbuk protein juga boleh dicampurkan ke dalam makanan sederhana seperti yogurt, oatmeal, atau celup.

Petua penjimatan masa

Untuk menjimatkan masa, buat sebahagian besar campuran smoothie dan kemudian beku untuk membuat popsikel individu.

Sekiranya anda ingin menjadi kreatif, bereksperimen dengan menggunakan serbuk protein sebagai tambahan atau pengganti resipi biasa anda. Contohnya, anda boleh menggunakan serbuk protein dalam sup, burger sayuran, dan makanan bakar.

Sebaik sahaja anda menentukan apakah tujuan kesihatan anda, anda boleh memutuskan kapan mengambil serbuk protein. Anda mungkin ingin mempunyai satu bahagian besar atau beberapa bahagian protein kecil setiap hari.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda juga boleh menambah makanan berprotein tinggi sepanjang hari.

Sekiranya anda menggunakan serbuk protein untuk meningkatkan prestasi atau daya tahan sukan anda, anda boleh mendapatkan serbuk protein sebelum atau semasa bersenam.

Untuk membina otot, gunakan serbuk protein dalam masa dua jam setelah selesai bersenam. Makan sejumlah kecil protein sepanjang hari akan membantu mencegah kehilangan otot. Dan pengambilan serbuk protein sebelum anda tidur dapat membantu otot anda pulih semalaman. Re PT, et al. (2012). Pengambilan protein sebelum tidur meningkatkan pemulihan postexercise semalaman.

Cara memilih serbuk protein

Serbuk protein adalah pilihan popular bagi peminat kecergasan yang ingin membina dan menegangkan otot sambil meningkatkan prestasi atletik. Mereka juga popular di kalangan orang yang berminat untuk menambah makanan mereka kerana sekatan makanan atau hanya untuk menambahkan sumber protein yang sihat.

Serbuk protein juga boleh menjadi cara cepat dan mudah untuk mendapatkan protein semasa anda menekan masa.

Serbuk protein dibuat dari pelbagai sumber protein. Untuk mendapatkan serbuk protein yang terbaik untuk anda, anda perlu memutuskan ramuan mana yang terbaik untuk keperluan anda.

Serbuk protein berasaskan haiwan termasuk kasein, whey, dan kolagen.

Serbuk protein berasaskan tumbuhan termasuk kacang polong, beras, dan rami.

Cari serbuk protein yang mempunyai sedikit bahan. Dan periksa label dengan teliti dan perhatikan apa-apa bahan tambahan termasuk natrium, gula, atau warna dan perisa tiruan.

Jenis apa yang terbaik?

Jenis serbuk protein yang anda pilih akan bergantung pada keperluan dan hasil yang anda inginkan, seperti membina otot, menurunkan berat badan, atau memenuhi keperluan protein harian anda.

Whey dan kasein adalah pilihan terbaik jika anda makan tenusu, dan ingin mengurangkan lemak badan dan membina otot. Anda pasti ingin mengelakkan jenis serbuk protein ini jika anda vegan atau vegetarian, atau mengikuti diet bebas laktosa.

Beberapa sumber serbuk protein juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Pertimbangkan dengan teliti bagaimana serbuk protein yang anda pilih boleh mempengaruhi peraturan hormon anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah estrogen, insulin, atau tiroid. Kedua-dua protein tumbuhan dan haiwan dapat menyebabkan masalah keradangan dan pencernaan, yang dapat memperburuk masalah hormon. Sentiasa mencari produk yang bersih kerana bahan tambahan juga boleh mempengaruhi tahap hormon anda.

Sebilangan serbuk protein direka khas untuk lelaki atau wanita. Lelaki yang ingin mendapatkan otot dan kehilangan lemak boleh memilih serbuk whey atau kasein. Protein kedelai, kacang polong, dan beras adalah pilihan berasaskan tumbuhan yang baik.

Pilihan berasaskan haiwan untuk wanita termasuk whey, kolagen, dan putih telur. Pilihan berasaskan tanaman termasuk kacang polong, rami, dan beras perang.

Adakah ia selamat?

Serbuk protein umumnya boleh diterima dengan baik dan mempunyai sedikit kesan sampingan, menjadikannya selamat bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan jenis protein tertentu dapat mempengaruhi anda, terutama dari segi pencernaan. Jenis protein tertentu boleh menyebabkan gas, kembung, atau kekejangan perut. Reaksi kulit juga mungkin berlaku.

Periksa dengan doktor anda jika anda mempunyai keadaan perubatan atau minum ubat-ubatan yang mungkin terkena serbuk protein. Protein whey berpotensi untuk berinteraksi dengan albendazole (Albenza), alendronate (Fosamax), dan beberapa antibiotik. Kakitangan Mayo Clinic. (2017). Protein whey.

Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil serbuk protein jika anda hamil atau menyusu.

Bawa pulang

Semasa mencuba serbuk protein baru, perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas. Seperti mana-mana suplemen, anda mungkin ingin berehat sebentar atau bergantian antara produk yang berbeza.

Elakkan mengambil terlalu banyak protein dengan tetap berada dalam dos protein harian yang disyorkan, iaitu 0,8 gram protein per kilogram (0,36 gram per paun) berat badan. Dan ingatlah untuk memasukkan banyak makanan segar dalam makanan anda, termasuk sumber protein dan serat semula jadi, selain air.