Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Hari ini, terdapat lebih daripada 50 jenama pita kinesiologi di pasaran, tetapi produk asalnya, pita Kinesio atau Kinesio Tex Tape, dikembangkan pada akhir 1970-an oleh Dr. Kenzo Kase, seorang kiropraktor Jepun yang mahukan pita yang memberikan sokongan tetapi tidak mengehadkan pergerakan seperti yang dilakukan oleh kaset sukan tradisional.
Sekiranya anda telah menonton permainan bola tampar atau perlumbaan basikal yang kompetitif, anda mungkin pernah melihatnya: jalur pita berwarna-warni yang dilekatkan dengan corak di bahu, lutut, punggung, dan abs. Itulah pita kinesiologi: pita terapi yang digunakan secara strategik pada tubuh untuk memberi sokongan, mengurangkan rasa sakit, mengurangkan bengkak, dan meningkatkan prestasi.
Penggemar melaporkan kejayaan mencapai tujuan ini, tetapi setakat ini, perlu ada lebih banyak penyelidikan untuk mengatakan dengan pasti apa yang boleh dan tidak dapat dilakukan oleh rakaman.
Inilah yang kami ketahui mengenai bagaimana ahli terapi fizikal dan sukan menggunakannya, faedahnya, petua dan apa yang perlu diketahui.
Bagaimana pita kinesiologi berfungsi?
Pita Kinesiology benar-benar melentur.
Kase mencipta pita Kinesio dengan campuran kapas dan nilon milik sendiri. Ia direka untuk meniru keanjalan kulit supaya anda dapat menggunakan pelbagai gerakan anda. Perekat bertaraf perubatan juga tahan air dan cukup kuat untuk bertahan selama tiga hingga lima hari, walaupun anda bersenam atau mandi.
Apabila pita dilekatkan pada badan anda, ia akan tergelincir sedikit, mengangkat kulit anda dengan lembut. Dipercayai bahawa ini membantu mewujudkan ruang mikroskopik di antara kulit dan tisu di bawahnya.
Mencipta ruang pada sendi
Satu kajian kecil dengan 32 peserta menunjukkan bahawa apabila pita kinesiologi digunakan di atas lutut, ia meningkatkan ruang pada sendi lutut. Lyman KJ, et al. (2017). Menyelidik keberkesanan kaedah pembetulan ruang perekaman kinesio pada orang dewasa yang sihat pada ruang sendi patellofemoral dan subkutan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Kajian serupa menunjukkan pita kinesiologi juga meningkatkan ruang pada sendi bahu. Lyman KJ, et al. (2017). Kesan 3 kaedah pita terapi elastik yang berbeza pada ruang sendi subakromial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Walaupun peningkatan ruang sedikit, ia membantu mengurangkan kemungkinan kerengsaan sendi.
Boleh menukar isyarat pada laluan kesakitan
Beberapa ahli terapi fizikal berpendapat bahawa pita tersebut mengubah maklumat yang dihantar oleh sistem saraf deria anda mengenai rasa sakit dan mampatan di badan anda.
Dr. Megann Schooley, pakar klinikal yang diperakui dalam terapi fizikal sukan dan pakar kekuatan dan penyaman yang diperakui, menerangkannya dengan cara ini:
Semua tisu anda - kulit, tisu penghubung, fasia, otot - mengandungi reseptor deria yang merasakan sakit, suhu, dan sentuhan. Reseptor-reseptor tersebut semuanya menyumbang kepada proprioception - akal otak anda tentang di mana badan anda dan apa yang dilakukannya. Perekaman Kinesiology membuat pengangkatan yang memunggah tisu yang mendasari. Mengurangkan tisu-tisu tersebut dapat mengubah isyarat masuk ke otak. Apabila otak menerima isyarat yang berbeza, ia akan bertindak balas secara berbeza,”kata Schooley.
Titik pencetus adalah contoh yang baik. Ahli terapi fizikal telah menggunakan pita kinesiologi untuk mengangkat kulit ke atas otot-otot yang tegang dan simpul ini. Apabila kawasan itu tertekan, reseptor kesakitan menghantar isyarat baru ke otak, dan ketegangan pada titik pencetus berkurang.
Satu kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa kesakitan titik pemicu dikurangkan dan fleksibiliti meningkat bagi orang ketika pita kinesiologi dan tekanan manual digunakan bersama. Cha YW, et al. (2016). Perekaman Kinesio dan pelepasan tekanan manual: Kesan jangka pendek pada subjek dengan titik pencetus myofasical.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Boleh meningkatkan peredaran darah dan cecair
Sekiranya anda cedera, pita kinesiologi dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan bengkak di kawasan yang anda cedera.
Kajian 2017 menunjukkan bahawa perekaman kinesiologi dapat meningkatkan aliran darah di kulit. Craighead DH, et al. (2017). Pita Kinesiology secara sederhana meningkatkan aliran darah kulit tanpa mengira teknik aplikasi pita.
performancehealthresearch.com/article/1801 Ia juga dapat meningkatkan peredaran cecair limfa. Cecair limfatik kebanyakannya air, tetapi juga mengandungi protein, bakteria, dan bahan kimia lain. Sistem limfa adalah cara badan anda mengatur pembengkakan dan penumpukan cecair.
Teorinya adalah bahawa apabila pita kinesiologi digunakan, ia menghasilkan ruang subkutan tambahan, yang mengubah kecerunan tekanan di kawasan di bawah kulit anda. Perubahan tekanan itu meningkatkan aliran cecair limfa.
Kajian mempunyai hasil yang bercampur-campur. Dalam dua kajian baru-baru ini, pita kinesiologi mengurangkan penumpukan cecair pada wanita yang menjalani rawatan barah payudara dan orang yang mengalami penggantian lutut total. Malicka I, et al. (2014). Perekaman Kinesiology mengurangkan limfedema ekstremitas atas pada wanita selepas rawatan barah payudara: kajian rintis. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997 Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Perbandingan aplikasi pita kinesio dan saliran limfa manual pada edema ekstremitas bawah dan berfungsi selepas arthroplasty lutut total.
Mengubah aliran cecair limfa dapat membantu lebam sembuh lebih cepat. Walaupun terdapat beberapa kajian untuk mengesahkan kesan ini, secara anekdot beberapa orang melaporkan bahawa ketika mereka mengeluarkan pita dari bahagian badan yang lebam, kawasan di bawah pita itu warna yang berbeza daripada kawasan yang tidak ditoreh.
Untuk apa pita kinesiologi digunakan?
Merawat kecederaan
Ahli terapi fizikal kadang-kadang menggunakan perekaman kinesiologi sebagai salah satu bahagian dari keseluruhan rancangan rawatan untuk orang yang mengalami kecederaan. Persatuan Terapi Fizikal Amerika melaporkan bahawa perekaman kinesiologi paling berkesan apabila digunakan bersama dengan rawatan lain seperti terapi manual. Kajian mengatakan pita terapi tidak lebih baik daripada pendekatan lain untuk merawat kesakitan muskuloskeletal kronik, kecacatan. (2015).
"Kami menggunakan perekaman kinesiologi untuk mengurangkan rasa sakit dan pembengkakan," kata Schooley, "tetapi selalu digunakan sebagai tambahan untuk apa yang kami coba capai."
Menyokong zon lemah
Pita Kinesiology juga digunakan untuk menambahkan sokongan tambahan pada otot atau sendi yang memerlukannya. Sekiranya anda mempunyai sindrom stres patellofemoral, sindrom geseran jalur IT, atau tendonitis Achilles, pita kinesiologi mungkin dapat membantu anda.
Tidak seperti pita perubatan putih atau atletik, pita kinesiologi membolehkan anda bergerak dengan normal. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan pergerakan dan daya tahan. Kajian mengenai atlet menunjukkan bahawa apabila pita kinesiologi digunakan pada otot yang lelah, prestasi bertambah baik.
Mendidik semula otot
Pita Kinesiology dapat membantu melatih semula otot yang tidak berfungsi atau yang telah terbiasa dengan cara kerja yang tidak sihat.
Sebagai contoh, pita kinesiologi boleh digunakan untuk membetulkan postur di kepala dan leher anda. Shih HS, et al. (2017). Kesan perekaman dan latihan kinesio pada postur kepala ke hadapan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 Dan kajian 2017 menyokong menggunakannya untuk membantu pesakit strok memperbaiki cara mereka berjalan. Sung YB, et al. (2017). Kesan pita dan fasilitasi neuromuskular proprioceptif untuk tempoh fasa pendirian pesakit strok.
Ahli terapi fizikal berpendapat bahawa ini kerana sensasi pita pada kulit anda boleh membuat anda lebih sedar bagaimana anda berdiri atau bergerak.
Meningkatkan prestasi
Beberapa atlet menggunakan perekaman kinesiologi untuk membantu mereka mencapai prestasi puncak dan melindungi daripada kecederaan ketika mereka bertanding dalam acara khas.
"Banyak pelari menggunakan pita ini setiap kali mereka menjalankan maraton," kata Schooley. "Kadang-kadang kita meletakkan pita di sepanjang glute sebagai cara 'membangunkan' otot dan mengingatkannya untuk terus bekerja."
Menguruskan parut
Walaupun anda tidak boleh menggunakan pita kinesiologi pada luka terbuka, terdapat beberapa bukti saintifik yang menunjukkan bahawa pita kinesiologi dapat memperbaiki penampilan parut jangka panjang selepas pembedahan atau kecederaan. Karwacinska J, et al. (2012). Keberkesanan Pengambilan Kinesio pada parut hipertrofik, keloid dan parut. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Ini pasti rawatan yang harus anda bincangkan dengan doktor terlebih dahulu.
Adakah ia benar-benar berfungsi?
Jawapan bagi sebilangan orang adalah: ya. Tetapi kita memerlukan lebih banyak kajian - apa yang ada sekarang tidak konsisten. Beberapa kajian menunjukkan tidak ada perbezaan hasil antara pita kinesiologi dan plasebo atau "pita palsu."
Beberapa kajian menunjukkan keuntungan minimum atau sederhana.
Banyak kajian menunjukkan bahawa perekaman kinesiologi paling berkesan apabila digunakan bersama dengan kaedah rawatan konvensional.
Bila tidak mahu pita
Terdapat beberapa keadaan di mana pita kinesiologi tidak boleh digunakan. Mereka merangkumi yang berikut.
- Luka terbuka. Menggunakan pita di atas luka boleh menyebabkan jangkitan atau kerusakan kulit.
- Trombosis urat dalam. Peningkatan aliran cairan dapat menyebabkan gumpalan darah meletus, yang mungkin membawa maut.
- Kanser aktif. Meningkatkan bekalan darah ke pertumbuhan barah boleh menjadi berbahaya.
- Pembuangan nodus limfa. Menambah cecair di mana nod hilang boleh menyebabkan pembengkakan.
- Diabetes. Sekiranya anda mengalami sensasi berkurang di beberapa kawasan, anda mungkin tidak melihat reaksi terhadap pita tersebut.
- Alahan. Sekiranya kulit anda sensitif terhadap perekat, anda boleh mencetuskan reaksi yang kuat.
- Kulit rapuh. Sekiranya kulit anda cenderung terkoyak, anda harus mengelakkan meletakkan pita di atasnya.
Cara menggunakan pita kinesiologi
Anda harus selalu berunding dengan ahli terapi fizikal yang terlatih dalam penggunaan pita kinesiologi yang betul sebelum anda mencubanya.
Seorang ahli terapi fizikal akan menunjukkan kepada anda cara memasang pita pada corak yang akan membantu masalah khusus anda. Pita boleh digunakan dalam corak X, Y, I, atau kipas, bergantung pada tujuan anda. Anda juga mungkin memerlukan jalur penstabilan dan penyahmampatan.
Ahli terapi fizikal anda dapat memerhatikan anda berlatih menggunakan dan mengeluarkan pita sebelum anda mencubanya di rumah.
"Mengetuk bukanlah penyelesaian tetap," kata Schooley. "Anda ingin membina kekuatan dan kemahiran anda, kerana membetulkan masalah akar adalah kunci."
Untuk menggunakan pita, ingat langkah berikut:
- Bersihkan dan keringkan kawasan terlebih dahulu. Losyen dan minyak dapat mengelakkan pita melekat.
- Potong rambut yang berlebihan. Rambut halus seharusnya tidak menjadi masalah, tetapi rambut lebat dapat menahan pita agar tidak mencengkam kulit anda dengan baik.
- Untuk kebanyakan rawatan, anda akan memulakan dengan mengoyakkan kertas sokongan di bahagian tengah.
- Potong sudut bulat di hujung setiap jalur jika mereka belum memilikinya. Sudut bulat cenderung tidak tersekat pada pakaian; dan membantu mengekalkan pita lebih lama.
- Apabila anda menggunakan tab pertama untuk melabuhkan jalur, biarkan hujungnya sedikit merosot setelah anda mengeluarkan kertas sokongan. Anda tidak mahu peregangan dalam dua inci terakhir di kedua-dua hujungnya, kerana tab itu hanya untuk memegang pita di tempatnya. Sekiranya anda meregangkan hujungnya, pita akan menarik kulit anda, yang boleh menyebabkan kerengsaan atau membuat pita itu cepat terlepas.
- Letakkan jari anda di atas kertas pembungkus untuk memegang pita. Menyentuh bahagian pelekat akan menjadikannya kurang melekit.
- Ahli terapi anda boleh memberitahu anda berapa banyak penggunaan yang boleh digunakan di kawasan rawatan. Untuk mendapatkan peregangan 75 peratus, panjangkan pita sejauh mungkin dan kemudian lepaskan kira-kira seperempat panjangnya.
- Semasa meregangkan pita, gunakan sepanjang ibu jari anda di sepanjang pita untuk mendapatkan peregangan yang sekata.
- Selepas anda menggunakan pita, gosokkan jalur dengan kuat selama beberapa saat. Panas mengaktifkan gam. Lekapan penuh biasanya memakan masa sekitar 20 minit.
Cara membuang pita kinesio dengan selamat
Sekiranya anda memakai pita lebih lama daripada beberapa hari, ia mungkin mula longgar dengan sendirinya. Berikut adalah beberapa petua untuk melepaskan pita tanpa mencederakan kulit anda.
- Sapukan sedikit minyak (seperti minyak bayi atau minyak zaitun) atau losyen di atas pita untuk melonggarkan jalurnya.
- Keluarkannya perlahan. Jangan menarik perhatian. Jangan berhenti.
- Setelah menarik salah satu hujung jalur, tekan kulit anda ke bawah untuk memisahkannya dari pita.
- Tarik pita ke belakang dengan sendirinya, dan bukannya menjauh dari anda. Kompres kulit anda dengan lembut sambil menarik kembali pita ke arah tab hujung.
- Jalankan jari anda di sepanjang kulit anda semasa anda pergi.
- Sekiranya kulit anda jengkel atau rusak, jangan pasangkan semula pita. Pertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda.
Adakah pita boleh merosakkan kulit saya?
Perekat pada jenama utama bebas getah dan hypoallergenic, jadi ia tidak boleh menimbulkan reaksi alergi jika digunakan dengan betul dan jika anda tidak mempunyai kepekaan. Mungkin idea yang baik adalah menggunakan jalur ujian terlebih dahulu, hanya dengan selamat.
Cara membeli pita yang lebih berpatutan
Walaupun kosnya berbeza-beza bergantung pada keanjalan dan ketahanan jenama, gulungan yang baik dapat berharga $ 25 hingga $ 40.
Schooley menasihatkan membeli secara banyak dan berkongsi dengan orang lain di kelab atau gimnasium anda. Anda juga boleh meningkatkan masa pakai dengan melekatkan hujung kulit anda dan bukannya sehelai pita lain.
"Saya selalu menyuruh pesakit untuk merekam dengan sengaja," katanya. "Ya, ini kelihatan keren. Tetapi akhirnya, anda berusaha untuk tidak memerlukan pita."
Cari gulung pukal dan helai pita pra-potong kinesiologi dalam talian.
Panjang dan pendeknya
Walaupun keberkesanan perekaman kinesiologi tidak diteliti dengan baik, ia dapat memberikan sokongan, meningkatkan peredaran, mengurangkan kesakitan, dan memperbaiki cara kerja sendi dan otot anda.
Sebelum menggunakannya, anda harus berbincang dengan ahli terapi fizikal, kerana ia sangat berguna apabila digabungkan dengan kaedah rawatan lain.
