Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Pita pergelangan kaki dapat memberikan kestabilan, sokongan, dan mampatan untuk sendi pergelangan kaki. Ia dapat membantu mengurangkan pembengkakan setelah kecederaan pergelangan kaki dan mencegah penderitaan semula.
Tetapi ada garis halus antara pergelangan kaki yang diikat dengan baik, dan garis yang terlalu rapat atau tidak memberikan sokongan yang diperlukan.
Teruskan membaca panduan langkah demi langkah kami mengenai cara mengikat pergelangan kaki dengan berkesan.
Apa yang anda perlukan untuk melekatkan pergelangan kaki
Pita
Anda mempunyai dua pilihan utama untuk mengetuk pergelangan kaki anda: mereka adalah pita atletik, yang mana pelatih atletik juga boleh memanggil pita pengikat atau kaku, dan pita kinesio.
Pita atletik
Pita atletik direka untuk menyekat pergerakan. Pita tidak meregang, jadi biasanya sangat sesuai untuk menstabilkan pergelangan kaki yang cedera, memberikan sokongan yang signifikan untuk mencegah kecederaan, atau menyekat pergerakan.
Anda hanya boleh memakai pita atletik untuk jangka masa yang pendek - kira-kira kurang dari sehari kecuali jika doktor mencadangkan sebaliknya - kerana ia boleh mempengaruhi peredaran darah.
Belanja pita sukan dalam talian.
Pita Kinesio
Pita Kinesio adalah pita yang boleh diregangkan dan boleh bergerak. Pita ini sangat sesuai untuk apabila anda memerlukan jarak gerakan di pergelangan kaki, tetapi mahukan sokongan tambahan. Anda mungkin mahu memakai pita kinesio jika:
- anda kembali melakukan aktiviti fizikal setelah mengalami kecederaan
- anda kembali ke padang permainan
- anda mempunyai pergelangan kaki yang tidak stabil
Pita Kinesio boleh bertahan lebih lama daripada pita atletik - biasanya sehingga 5 hari. Sifat pita yang melekit biasanya tidak menyekat aliran darah dan kalis air, jadi anda masih boleh mandi atau mandi dengan menggunakan pita.
Beli pita kinesio dalam talian.
Aksesori sokongan
Beberapa orang juga mungkin menggunakan aksesori khas untuk meningkatkan keberkesanan pita dan mengurangkan lecet atau ketidakselesaan yang kadang-kadang boleh menyebabkannya. Contohnya merangkumi:
- tumit dan alas renda, yang disapukan di bahagian atas kaki dan di atas tumit
- pita penyembur asas, yang membantu mengurangkan geseran dan juga membolehkan pita melekat pada kulit dengan lebih baik
- prewrap, yang merupakan bungkus yang lembut dan meregang yang digunakan sebelum pita atletik dan menjadikan pita lebih mudah dikeluarkan
Belanja kasut tumit dan renda, penyembur asas pita, dan praprap dalam talian.
Langkah-langkah merakam atletik
Oleh kerana menggunakan pita atletik melibatkan pendekatan yang berbeza daripada pita kinesio, ada beberapa langkah terpisah untuk setiap pendekatan. Kedua-dua pendekatan akan bermula dengan kulit yang bersih dan kering. Pastikan untuk mengelakkan pita luka atau luka terbuka.
Langkah pertama yang diinginkan, tetapi tidak diperlukan
- Sapukan spray asas ke pergelangan kaki, semburkan di bahagian atas kaki dan di pergelangan kaki.
- Kemudian, sapukan pad tumit di bahagian belakang kaki, bermula tepat di belakang pergelangan kaki (di mana kasut sering digosok), dan bungkus renda di bahagian depan kaki (di mana tali kasut sering digosok) jika dikehendaki.
- Sapukan prewrap ke kaki, bermula tepat di bawah bola kaki dan balut ke atas sehingga pergelangan kaki (dan kira-kira 3 inci di atas pergelangan kaki) ditutup.
- Ambil pita atletik dan sapukan dua tali sauh di bahagian paling atas prewrap. Ini melibatkan bermula di bahagian depan kaki dan membungkus sehingga jalur pita bertindih 1 hingga 2 inci. Sapukan jalur tambahan ditengah jalan di mana jalur pertama berada.
- Buat sekeping sapu dengan melekatkan pita di bahagian atas satu jalur penambat, memajukannya ke atas pergelangan kaki, melintasi tumit, dan berakhir di tempat yang sama di sisi kaki yang bertentangan. Ini mesti kelihatan seperti sanggur.
- Ulangi dan letakkan sekeping sanggur tambahan sedikit lebih banyak di tengah-tengah bahagian atas kaki, mengelilingi pergelangan kaki, dan pita itu melekat pada jalur penambat.
- Letakkan tali sauh lain di atas pita sapu, balut kira-kira separuh dari permulaan jalur sauh terakhir. Ini membantu memegang bahagian pemotong di tempatnya. Teruskan membungkus dengan cara ini sehingga anda mencapai bahagian atas kaki.
- Balut tumit menggunakan teknik angka-lapan. Bermula pada aspek dalaman lengkungan, bawa pita di kaki, memiringkan ke arah tumit. Melintasi kaki dan pergelangan kaki, meneruskan angka-lapan untuk dua balutan lengkap.
- Selesaikan dengan meletakkan kepingan pita dari bahagian depan kaki bawah, di sekitar lengkungan atau tumit ke sisi lain. Anda juga mungkin memerlukan tali sauh tambahan. Anda tidak boleh mempunyai kawasan kulit yang terbuka.
Langkah-langkah mengetuk Kinesio
Pita Kinesio tidak menutup sebahagian besar kaki dan pergelangan kaki seperti pita atletik. Walaupun terdapat kaedah yang berbeza, berikut adalah contoh pendekatan pita pergelangan kaki kinesio yang biasa:
- Ambil sehelai pita kinesio, dan mulakan di bahagian luar pergelangan kaki, kira-kira 4 hingga 6 inci di atas pergelangan kaki. Buat kesan seperti pengikat semasa anda mengambil selembar pita di tumit, menarik pita ke sisi yang berlawanan, di atas bahagian dalam pergelangan kaki, dan berhenti pada tahap yang sama dengan sekeping pita pertama.
- Letakkan sekeping pita lain di bahagian belakang kaki, memusatkannya dengan tendon Achilles (tumit) anda. Balut pita di sekitar pergelangan kaki untuk melingkarkannya di sekitar kaki. Pita harus cukup ketat sehingga kaki membengkok, namun tetap terasa disokong.
- Sebilangan orang tidak mengelilingi pita di pergelangan kaki, melainkan melintangnya seperti X. Ini melibatkan memusatkan sekeping pita di bawah lengkungan dan membawa kedua ujung melintasi bahagian depan kaki bawah untuk membuat X. pita dilekatkan di belakang kaki.
Cara mengeluarkan pita atletik
Pastikan anda mengeluarkan pita yang mungkin anda pakai sekiranya jari kaki anda kelihatan berubah warna atau bengkak. Ini menunjukkan bahawa pita terlalu ketat dan mungkin mempengaruhi peredaran anda.
Menurut artikel dalam jurnal Amalan dan Penyelidikan Terbaik: Rheumatologi Klinikal, 28 peratus orang yang dirawat dengan pita melaporkan kesan buruk yang paling biasa adalah ketidakselesaan dari pita yang terlalu ketat atau reaksi alergi atau kepekaan terhadap pita tersebut.
Langkah-langkah mengeluarkan pita atletik
- Gunakan sepasang gunting pembalut (gunting dengan hujung tumpul dan tepi tumpul tambahan di sisi) untuk meluncurkan gunting di bawah pita.
- Potong pita dengan lembut sehingga anda telah memotong sebahagian besar pita tersebut.
- Kupas perlahan-lahan pita dari kulit.
- Sekiranya pita itu berterusan, pertimbangkan untuk menggunakan lap penghilang pelekat. Ini boleh melarutkan pelekat dan biasanya selamat untuk kulit selagi dilabel seperti itu.
Belanja tisu penghilang pelekat dalam talian.
Langkah-langkah mengeluarkan pita kinesio
Pita Kinesio dimaksudkan untuk bertahan selama beberapa hari - oleh itu, kadang-kadang memerlukan usaha tambahan untuk mengeluarkannya. Langkah merangkumi perkara berikut:
- Sapukan produk berasaskan minyak, seperti minyak bayi atau minyak masak, ke pita.
- Biarkan ini duduk selama beberapa minit.
- Gulungkan tepi pita dengan perlahan ke bawah, tarik pita ke arah pertumbuhan rambut.
- Sekiranya terdapat sisa gam dari pita setelah dikeluarkan, anda boleh menggunakan minyak untuk melarutkannya lebih jauh.
The takeaway
Perekat pergelangan kaki dapat membantu mencegah kecederaan dan mengurangkan rasa tidak selesa akibat kecederaan. Pendekatan untuk merakam bergantung pada jenis pita yang anda gunakan.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetuk pergelangan kaki anda, berbincanglah dengan doktor anda atau profesional perubatan sukan. Mereka boleh mencadangkan pendekatan perekaman khusus kecederaan atau badan yang boleh membantu.
