Apa itu meditasi?
Meditasi adalah latihan yang membantu menghubungkan minda dan badan untuk mencapai rasa tenang. Orang-orang telah bertafakur selama ribuan tahun sebagai latihan rohani. Hari ini, banyak orang menggunakan meditasi untuk mengurangkan tekanan dan menjadi lebih peka terhadap pemikiran mereka.
Terdapat banyak jenis meditasi. Sebahagiannya berdasarkan penggunaan frasa khusus yang disebut mantera. Yang lain memberi tumpuan kepada bernafas atau menjaga minda pada masa sekarang.
Semua kaedah ini dapat membantu anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik mengenai diri anda, termasuk bagaimana minda dan badan anda berfungsi.
Kesedaran yang meningkat ini menjadikan meditasi alat yang berguna untuk lebih memahami tabiat makan anda, yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat meditasi untuk menurunkan berat badan dan cara memulakannya.
Apakah faedah meditasi untuk menurunkan berat badan?
Meditasi tidak akan menurunkan berat badan anda dalam semalam. Tetapi dengan sedikit latihan, ia berpotensi memberi kesan yang berpanjangan pada bukan sahaja berat badan anda, tetapi juga corak pemikiran anda.
Penurunan berat badan yang berterusan
Meditasi dikaitkan dengan pelbagai faedah. Dari segi penurunan berat badan, meditasi kesedaran nampaknya paling bermanfaat. Tinjauan tahun 2017 terhadap kajian yang ada mendapati bahawa meditasi kesedaran adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengubah tabiat makan.
Meditasi kesadaran melibatkan memberi perhatian kepada:
- awak dimana
- apa yang awak buat
- bagaimana perasaan anda pada masa sekarang
Semasa meditasi kesedaran, anda akan mengetahui semua aspek ini tanpa pertimbangan. Cubalah perlakukan tindakan dan pemikiran anda seperti itu - tidak lain. Buat penilaian tentang apa yang anda rasakan dan lakukan, tetapi cuba jangan mengelaskan apa-apa yang baik atau buruk. Ini menjadi lebih mudah dengan latihan biasa.
Mempraktikkan meditasi kesedaran juga boleh membawa manfaat jangka panjang. Berbanding dengan pemakanan lain, mereka yang mengamalkan perhatian lebih cenderung menurunkan berat badan, menurut kajian 2017.
Kurang rasa bersalah dan malu
Meditasi kesedaran dapat sangat membantu dalam membendung makan yang berkaitan dengan emosi dan tekanan. Dengan menyedari fikiran dan emosi anda, anda dapat mengenali masa-masa ketika anda makan kerana anda stres, dan bukannya lapar.
Ini juga merupakan alat yang baik untuk mencegah anda terjerumus dalam lingkaran rasa malu dan rasa bersalah yang dialami oleh beberapa orang ketika cuba mengubah tabiat makan mereka. Meditasi kesedaran melibatkan mengenali perasaan dan tingkah laku anda untuk apa adanya, tanpa menilai diri anda sendiri.
Ini mendorong anda untuk memaafkan diri anda kerana melakukan kesilapan, seperti makan stres sebungkus kentang kentang. Pengampunan itu juga dapat menghindarkan anda dari malapetaka, yang merupakan istilah mewah untuk apa yang berlaku apabila anda memutuskan untuk memesan pizza kerana anda sudah "kacau" dengan memakan sebungkus kerepek.
Bagaimana saya boleh mula bertafakur untuk menurunkan berat badan?
Sesiapa yang mempunyai akal dan badan boleh berlatih meditasi. Tidak perlu ada peralatan khas atau kelas mahal. Bagi kebanyakan orang, bahagian yang paling sukar adalah mencari masa. Cuba mulakan dengan sesuatu yang munasabah, seperti 10 minit sehari atau bahkan setiap hari yang lain.
Pastikan anda mempunyai akses ke tempat yang tenang selama 10 minit ini. Sekiranya anda mempunyai anak, anda mungkin ingin memerahnya sebelum mereka bangun atau selepas mereka tidur untuk mengurangkan gangguan. Anda juga boleh mencuba melakukannya di bilik mandi.
Setelah anda berada di tempat yang tenang, buat diri anda selesa. Anda boleh duduk atau berbaring di posisi yang terasa senang.
Mulakan dengan menumpukan pada nafas anda, memerhatikan dada atau perut anda ketika ia naik dan turun. Rasakan udara semasa bergerak masuk dan keluar dari mulut atau hidung anda. Dengarkan suara yang dikeluarkan udara. Lakukan ini selama satu atau dua minit, sehingga anda mula merasa lebih santai.
Seterusnya, dengan mata anda terbuka atau tertutup, ikuti langkah berikut:
- Tarik nafas dalam-dalam. Tahan selama beberapa saat.
- Hembuskan perlahan dan ulangi.
- Bernafas secara semula jadi.
- Perhatikan nafas anda ketika memasuki lubang hidung, mengangkat dada, atau menggerakkan perut anda, tetapi jangan mengubahnya dengan cara apa pun.
- Terus fokus pada nafas anda selama 5 hingga 10 minit.
- Anda akan mendapati fikiran anda berkeliaran, yang normal. Sadarilah bahawa akal anda telah mengembara dan kembalikan perhatian anda ke nafas anda.
- Semasa anda mula mengemas, renungkan betapa mudahnya fikiran anda mengembara. Kemudian, nyatakan betapa senangnya menarik kembali perhatian anda.
Cuba lakukan ini lebih banyak hari dalam seminggu daripada tidak. Perlu diingat bahawa mungkin tidak terasa sangat berkesan pada kali pertama anda melakukannya. Tetapi dengan latihan biasa, ia akan menjadi lebih mudah dan mula merasa lebih semula jadi.
Di mana saya boleh mencari meditasi berpandu?
jika anda ingin mencuba jenis meditasi lain atau hanya memerlukan panduan, anda boleh mendapatkan pelbagai meditasi berpandu dalam talian. Perlu diingat bahawa anda tidak semestinya perlu mengikuti yang dirancang untuk menurunkan berat badan.
Semasa memilih meditasi berpandu dalam talian, cubalah menjauhkan diri dari hasil semalaman yang menjanjikan atau menawarkan hipnosis.
Berikut adalah meditasi kesedaran terpandu dari psikologi Tara Brach, PhD, untuk memulakan anda.
Anda juga boleh mencuba aplikasi meditasi ini.
Teknik kesedaran lain
Berikut adalah beberapa petua lain untuk membantu anda mengambil pendekatan berdasarkan perhatian untuk menurunkan berat badan:
- Perlahankan makanan anda. Fokus untuk mengunyah perlahan dan mengenali rasa setiap gigitan.
- Cari masa yang tepat untuk makan. Elakkan makan semasa dalam perjalanan atau semasa berbilang tugas.
- Belajar mengenali rasa lapar dan kepenuhan. Sekiranya anda tidak lapar, jangan makan. Sekiranya anda kenyang, jangan teruskan. Cuba dengarkan apa yang diberitahu oleh badan anda.
- Kenali bagaimana makanan tertentu membuat anda merasa. Cuba perhatikan bagaimana perasaan anda setelah makan makanan tertentu. Mana yang membuatkan anda berasa letih? Mana yang membuatkan anda berasa bertenaga?
- Maafkan dirimu. Anda berfikir bahawa segelas ais krim akan membuat anda berasa lebih baik, tetapi tidak. Tidak mengapa. Belajar darinya dan teruskan.
- Buat pilihan makanan yang lebih bernas. Luangkan lebih banyak masa untuk memikirkan apa yang akan anda makan sebelum benar-benar makan.
- Perhatikan keinginan anda. Menginginkan coklat lagi? Mengakui keinginan anda dapat membantu anda menahannya.
Lihat panduan pemula kami untuk makan dengan teliti.
Garisan bawah
Meditasi, terutamanya meditasi kesedaran, boleh menjadi bahagian berguna dalam rancangan penurunan berat badan anda. Lama kelamaan, ia dapat membantu anda membuat perubahan yang berterusan terhadap tabiat makan, corak pemikiran anda, dan juga bagaimana perasaan anda mengenai berat badan anda. Cuba ketepikan 10 minit sehari untuk memulakan.
