Sebanyak saya tidak suka mengakuinya, saya bukan peminat meditasi. Itu tidak wajar bagi saya, walaupun sudah 36 tahun belajar seni mempertahankan diri dan berminat untuk peningkatan diri, penggodaman kesihatan, dan pencerahan umum.
Saya menyedari bahawa ini tidak begitu baik bagi saya sebagai orang, seperti pendapat saya mengenai aikido, muzik jazz, pai labu, dan "A Prairie Home Companion." Bahawa saya tidak menyukai mereka tidak bermaksud mereka buruk, itu bermakna saya tidak sehebat yang saya boleh.
Lebih buruk lagi, ketika saya selalu bermeditasi, saya dapati hidup saya lebih baik. Tekanan semakin rendah, kesihatan saya bertambah baik. Saya dapat memberi tumpuan lebih kepada pekerjaan saya, dan cenderung untuk mengatakan perkara yang saya sesali kepada rakan, rakan sekerja, dan orang yang saya sayangi. Masalah kelihatan lebih kecil. Saya nampak lebih besar.
Dan saya tidak bersendirian. Selama beberapa dekad yang lalu, sejumlah kajian telah menyokong kesimpulan bahawa meditasi adalah baik bagi kita, dan bahawa kita semua harus bertafakur beberapa minit setiap hari.
- Meditasi telah dijumpai lagi, dan lagi (dan lagi) untuk mengurangkan tekanan, dengan semua faedah fizikal, sosial, dan emosi yang memberikan.
- Beberapa kajian mendapati bahawa meditasi dapat mengurangkan perasaan tertekan dan kegelisahan.
- Pada tahun 2003, para penyelidik mengetahui bahawa meditasi biasa membantu meningkatkan fungsi imun.
- Meditasi dapat membantu mengawal kesakitan, menurut beberapa kajian, termasuk pada tahun 2016 dan 2017.
Itu hanya hujung gunung es tertentu. Intinya: meditasi baik untuk saya, dan untuk anda, tidak kira seberapa banyak kita mungkin tidak mahu melakukannya. Jenis suka makan vegetarian sekali atau dua kali seminggu.
Oleh itu, dari seorang meditator yang tahan tetapi belajar kepada orang lain, inilah yang telah saya pelajari mengenai meditasi dan bagaimana menjadikannya sebahagian daripada memperbaiki kehidupan anda.
Anda tidak perlu hanya duduk-duduk
Orang yang tidak beramal kadang-kadang membayangkan meditasi menjadi membosankan - dan mungkin jika tidak dilakukan dengan cara tertentu, boleh jadi. Tetapi terdapat lebih daripada satu jenis meditasi yang tersedia, jadi anda boleh mendapatkan meditasi yang sesuai dengan anda. Berikut adalah beberapa alternatif:
- Meditasi berjalan menenangkan fikiran anda ketika anda menumpukan perhatian pada langkah anda dan pergerakan mengambil langkah (daripada, katakanlah, menumpukan pada nafas anda). Berjalan di labirin adalah amalan perenungan selama berabad-abad yang biasa dilakukan di antara banyak kepercayaan spiritual, termasuk Katolik.
- Kata adalah latihan rasmi seni mempertahankan diri, termasuk tai chi. Gerakan praktik ini begitu kompleks sehingga mustahil untuk memikirkan perkara lain, yang memungkinkan untuk fokus meditasi yang mendalam. Lihat juga yoga.
- Mendengarkan muzik dengan penuh perhatian, terutamanya muzik tanpa lirik, menghasilkan kesan meditasi yang sama dengan membiarkan anda dibawa oleh suara, jauh dari pemikiran yang sesat dan luar biasa.
- Meditasi tugas harian adalah di mana anda melakukan proses tugas - seperti mencuci pinggan mangkuk, memasak makanan, atau berpakaian - dan memusatkan perhatiannya kepada cara seorang tuan kung fu mungkin fokus pada bentuknya.
Itu hanya beberapa contoh. Pilihan lain untuk meditasi termasuk meditasi kasih sayang, relaksasi berpandu, meditasi bernafas, meditasi duduk zazen, meditasi kesedaran, Kundalini, pranayama…
Intinya ialah ada sejenis meditasi yang sesuai dengan keperluan, cita rasa, dan pandangan umum anda. Ini hanya masalah mencari padanan yang tepat.
Otak anda mungkin bermain-main dengan anda
Bertafakur semestinya menenangkan fikiran, di mana anda tidak memikirkan apa-apa yang khusus (atau apa-apa selain tindakan meditasi) untuk membiarkan bunyi latar belakang menyaring dan membiarkan anda berehat. Itulah sebabnya latihan boleh bertafakur: pada tahap tertentu anda hanya dapat memikirkan latihan tersebut.
Tetapi sepanjang perjalanan, sepanjang sesi meditasi, pemikiran anda akan terus diperbesar dan cuba mengalihkan perhatian anda. Ini berlaku sepanjang masa pada mulanya, tetapi inilah rahsia: Ia juga berlaku sepanjang masa kepada tuan.
Caranya dengan bertafakur adalah tidak menghilangkan pemikiran yang sesat itu. Ia membiarkan mereka menerjah fikiran anda tanpa anda menangkapnya.
Pada peringkat pertama pembelajaran, anda akan sering gagal. Anda akan bertafakur sebentar dan tiba-tiba menyedari anda berhenti di suatu tempat untuk memikirkan senarai perkara yang harus dilakukan dan apa yang anda buat untuk makan malam pada malam itu.
Akhirnya, perkara itu akan berlaku semakin kurang, dan anda akan mula mengalihkan perhatian anda dengan kecewa kerana pemikiran itu mengganggu sama sekali. Anda akhirnya akan dapat membiarkan mereka melewati dan melewati anda tanpa mengakar, jadi anda boleh meneruskan meditasi selama yang anda mahukan.
Bercakap tentang "selagi anda mahu …."
Tidak semestinya terlalu lama
Ya, saya membaca kisah-kisah mengenai Gichin Funakoshi (alias The Father of Modern Day Karate) yang bertafakur sepanjang hari sambil berdiri di bawah air terjun, dan mengenai tempat beristirahat di mana orang menghabiskan sepanjang hujung minggu dalam keadaan berkhayal. Dan mungkin, beberapa kisah itu benar.
Tidak, mereka tidak bermaksud anda harus bertafakur berjam-jam untuk mengeluarkan apa-apa daripada bertafakur.
Kajian yang saya sebutkan di atas mempunyai subjek yang bermeditasi kurang dari satu jam, dalam kebanyakan kes kurang dari 15 minit, dan bahkan sesi tersebut menghasilkan peningkatan yang signifikan terhadap kesihatan fizikal, emosi, dan psikologi.
Beberapa master yang secara peribadi saya bicarakan dengan lebih jauh, menasihati kita untuk memulakan dengan hanya satu minit meditasi setiap hari. Itu tidak akan cukup untuk memperoleh faedah besar dan tahan lama, tetapi ia mempunyai dua kelebihan:
- Awak akan berjaya. Sesiapa sahaja boleh bertafakur selama satu minit, tidak kira seberapa sibuk atau tidak dapat mengganggu mereka.
- Anda akan terkejut dengan perbezaannya selama 10 minit seterusnya dalam hidup anda.
Saya secara peribadi mendapati kedua-dua faktor tersebut digabungkan menjadi motivator yang sangat baik. Di bawah motivasi kuat untuk berjaya dan merasakan kesan jangka pendek pada saat itu, saya memberikan komitmen sepenuhnya untuk belajar bagaimana bertafakur.
Anda tidak perlu menjadi 'jenis' orang tertentu untuk bermeditasi
Meditasi telah merosakkan era baru atau reputasi 'hippie' yang pernah ada. Sesiapa sahaja boleh melakukannya. Berikut adalah senarai kumpulan yang tidak aktif yang melakukan meditasi secara aktif atau mendorong orang-orang mereka untuk bermeditasi secara berkala:
- atlet profesional di NFL, NHL, dan UFC
- pelakon termasuk Hugh Jackman, Clint Eastwood, dan Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six dan cabang pasukan khas lain dari tentera AS dan seluruh dunia
- senarai CEO dan usahawan yang sangat panjang seperti Richard Branson dan Elon Musk
Sekiranya Randy Couture dan lelaki yang bermain Wolverine bermeditasi, anda juga boleh melakukannya. Hanya memerlukan satu minit - secara harfiah - dan anda boleh bermula hari ini.
Jason Brick adalah penulis bebas dan wartawan yang datang ke kerjaya itu setelah lebih satu dekad dalam industri kesihatan dan kesejahteraan. Ketika tidak menulis, dia memasak, berlatih seni mempertahankan diri, dan merosakkan isteri dan dua anak lelaki baiknya. Dia tinggal di Oregon.
