Isi kandungan:
- Bolehkah anda makan jagung jika anda menghidap diabetes?
- Jagung
- Indeks glisemik jagung
- Beban glisemik jagung
- Diet rendah karbohidrat, tinggi lemak vs diet rendah karbohidrat, rendah lemak
- Adakah terdapat faedah makan jagung?
- Sirap jagung fruktosa tinggi
- Bawa pulang
Video: Diabetes Dan Jagung: Menghadkan Diet Untuk Mengawal Gula Darah
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Bolehkah anda makan jagung jika anda menghidap diabetes?
Ya, anda boleh makan jagung jika anda menghidap diabetes. Jagung adalah sumber tenaga, vitamin, mineral, dan serat. Ia juga rendah natrium dan lemak.
Yang demikian, ikuti nasihat Persatuan Diabetes Amerika. Tetapkan had harian untuk jumlah karbohidrat yang anda rancangkan untuk dimakan, dan perhatikan karbohidrat yang anda makan.
Jagung
Satu telinga sederhana jagung masak, kuning, manis menyediakan:
- kalori: 77
- karbohidrat: 17.1 gram
- serat makanan: 2.4 gram
- gula: 2.9 gram
- serat: 2.5 gram
- protein: 2.9 gram
- lemak: 1.1 gram
Jagung juga menyediakan
- vitamin A
- vitamin B
- vitamin C
- potasium
- magnesium
- besi
- zink
Indeks glisemik jagung
Bagaimana makanan mempengaruhi glukosa darah (gula darah) ditunjukkan oleh indeks glisemik (GI). Makanan dengan GI dari 56 hingga 69 adalah makanan glisemik sederhana. Makanan rendah glisemik mendapat skor kurang dari 55. Makanan dengan indeks glisemik tinggi (70 ke atas) dapat meningkatkan kadar gula darah anda.
Indeks glisemik jagung adalah 52. GI lain yang berkaitan termasuk:
- tortilla jagung: 46
- kepingan jagung: 81
- popcorn: 65
Sekiranya anda menghidap diabetes, tumpuan anda adalah pada makanan rendah GI. Sekiranya anda tidak dapat menghasilkan jumlah insulin yang mencukupi (hormon yang membantu memproses gula darah), kemungkinan besar anda mempunyai lebihan glukosa darah.
Makanan dengan GI tinggi akan melepaskan glukosa dengan cepat. Makanan rendah glisemik cenderung melepaskan glukosa secara perlahan dan stabil, yang sangat membantu untuk mengawal glukosa darah.
GI berdasarkan skala 0 hingga 100, dengan 100 adalah glukosa tulen.
Beban glisemik jagung
Saiz bahagian dan karbohidrat yang dicerna termasuk dalam beban glisemik (GL), bersama dengan indeks glisemik. GL dari jagung telinga sederhana ialah 15.
Diet rendah karbohidrat, tinggi lemak vs diet rendah karbohidrat, rendah lemak
Kajian 52 minggu pada pesakit diabetes jenis 2 membandingkan kesan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak berbanding diet rendah karbohidrat dan rendah lemak. Walaupun kedua-dua diet ini meningkatkan kadar gula darah, berat badan, dan glukosa puasa, diet rendah karbohidrat lebih baik untuk mengawal glukosa secara keseluruhan.
Adakah terdapat faedah makan jagung?
Menurut kajian baru-baru ini, penggunaan flavonoid yang tinggi, seperti yang terdapat dalam jagung (kumpulan sebatian fenolik terbesarnya), mengurangkan risiko penyakit kronik, termasuk diabetes. Kajian ini juga menunjukkan:
- Pengambilan pati tahan sederhana (kira-kira 10 gram sehari) dari jagung dapat mengurangkan tindak balas glukosa dan insulin.
- Pengambilan jagung gandum secara teratur meningkatkan kesihatan pencernaan dan dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronik, seperti diabetes jenis 2 dan kegemukan.
Kajian ini menunjukkan bahawa kajian lebih lanjut diperlukan mengenai sebatian bioaktif jagung yang berkaitan dengan kesihatan.
Sirap jagung fruktosa tinggi
Sirap jagung fruktosa tinggi adalah pemanis yang dibuat dari jagung. Ia biasa dijumpai dalam makanan yang diproses. Walaupun, sirap jagung fruktosa tinggi mungkin tidak meningkatkan kadar gula darah seperti gula biasa, ia tidak merangsang pembebasan insulin, menyebabkan orang yang menderita diabetes memerlukan insulin untuk mengatur gula darah.
Sirap jagung fruktosa tinggi juga boleh menyebabkan ketahanan terhadap leptin. Menurut Journal of Endocrinology, hormon leptin memicu rasa kenyang, membiarkan otak anda tahu bahawa tubuh tidak perlu makan dan membakar kalori pada kadar normal.
Bawa pulang
Makan jagung mempunyai beberapa faedah, tetapi penting untuk memahami bagaimana kadar karbohidratnya yang tinggi dapat meningkatkan glukosa darah dan memberi kesan bagaimana anda menguruskan diabetes.
Walaupun tidak semua orang yang menghidap diabetes bertindak balas dengan cara yang sama terhadap makanan tertentu, mengikuti panduan diet dan mengesan apa yang anda makan dapat membantu.
Disyorkan:
Bagaimana Fenugreek Dapat Membantu Mengawal Gula Darah?
Fenugreek adalah tumbuhan yang tumbuh di Eropah dan Asia barat. Daunnya boleh dimakan, tetapi biji coklat kecil yang terkenal dengan kegunaan perubatannya
Cubalah Cuka Apple Cider Sebelum Makanan Untuk Membantu Mengawal Gula Darah
Dengan hanya dua ramuan, minuman cuka sari apel (ACV) ini adalah salah satu minuman paling sihat di sekitar. Lihat faedah kesihatan minuman ini, berapa banyak yang anda harus ada, dan cadangan resipi
Gula Alkohol Dan Diabetes: Pengganti Gula Yang Baik Dalam Kesederhanaan
Gula alkohol dan pemakanan diabetes serasi. Oleh kerana alkohol gula mengandungi karbohidrat, anda perlu menghitungnya dalam rancangan diet anda jika anda menghidap diabetes. Sekiranya anda makan terlalu banyak gula alkohol, anda mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti turun naik gula dalam darah dan cirit-birit
Petua Tidur Untuk Diabetes Jenis 2: Pengurusan Gula Darah Dan Banyak Lagi
Diabetes jenis 2 boleh mempengaruhi tidur anda, terutamanya jika anda menghadapi masalah dalam menguruskan kadar gula darah anda. Ketahui 10 petua untuk membantu anda mendapatkan rehat malam yang lebih baik
Petua Menguruskan Gula Darah Tinggi Dengan Diet Diabetes Jenis 2
Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, anda tahu betapa pentingnya pilihan diet anda. Ketahui cara mendapatkan nutrien yang anda perlukan semasa menguruskan gula darah anda