Isi kandungan:
- Pilih sumber karbohidrat gandum
- Pilih sumber protein haiwan rendah lemak dan lemak sihat
- Tingkatkan pengambilan buah dan sayur anda
- Rancang waktu makan anda
- Apa yang anda boleh buat sekarang
Video: Petua Menguruskan Gula Darah Tinggi Dengan Diet Diabetes Jenis 2
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Apabila seseorang yang menghidap diabetes mempunyai gula darah rendah (hipoglikemia), satu sudu gula atau madu dapat membantu meningkatkan kadar glukosa. Walau bagaimanapun, gula sering dianggap sebagai penyakit diabetes kerana seberapa cepat ia dapat meningkatkan kadar glukosa darah ketika dimakan sendiri.
Sekiranya anda menghidap diabetes, anda harus memantau penggunaan makanan anda dengan indeks glisemik (GI) yang tinggi. GI mengukur seberapa cepat makanan tertentu menaikkan gula darah. Makanan yang mempunyai GI tinggi boleh menyebabkan lonjakan yang tidak diingini. Ini terutama berlaku untuk gula halus dan bentuk karbohidrat sederhana lain seperti nasi putih, roti, dan pasta.
Pastikan bahawa kebanyakan pilihan karbohidrat anda adalah pilihan bijirin penuh, serat tinggi. Sebagai contoh, jika anda ingin mendapatkan sekeping kek coklat dengan frosting, makanlah segera setelah makan makanan seimbang dengan protein tanpa lemak, lemak sihat, sayur-sayuran, dan pilihan karbohidrat berserat tinggi seperti kacang.
Makan makanan yang cepat dicerna dengan makanan lain akan membantu melambatkan pencernaan mereka dan membantu anda mengelakkan lonjakan gula darah. Sekiranya anda mengira karbohidrat, pastikan untuk memasukkan kek semasa anda menjamu selera.
Pilih sumber karbohidrat gandum
Kongsi di Pinterest
Mengehadkan karbohidrat cepat mencerna tidak bermaksud mengelakkan semua karbohidrat. Biji-bijian yang belum diproses adalah sumber tenaga yang sangat baik. Mereka juga kaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Pati bijirin penuh adalah yang paling sihat kerana memaksimumkan pemakanan dan memecah masuk ke aliran darah secara perlahan.
Pilihan makanan bijirin termasuk:
- roti bercambah dan gandum
- kekacang dan kacang
- pasta gandum
- padi liar atau perang
- bijirin penuh serat tinggi
- biji-bijian lain seperti quinoa, amaranth, dan millet
Pilih sumber protein haiwan rendah lemak dan lemak sihat
Kongsi di Pinterest
Makanan yang tinggi natrium, lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Namun, itu tidak bermakna anda harus mengelakkan semua lemak.
Menurut Harvard School of Public Health, makanan yang kaya dengan “lemak baik” dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda adalah lemak baik.
Cuba ganti daging merah di pinggan anda dengan ikan air sejuk kaya asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, dan herring.
Makanan lain untuk dimakan:
- minyak zaitun
- alpukat
- kacang dan biji
Makanan untuk menghadkan:
- daging merah
- daging makan tengah hari yang diproses
- produk tenusu tinggi lemak seperti keju
Tingkatkan pengambilan buah dan sayur anda
Kongsi di Pinterest
Mengimbangi karbohidrat adalah penting untuk diet mesra diabetes. Karbohidrat yang diproses dan disempurnakan bukanlah pilihan terbaik, tetapi termasuk biji-bijian dan serat makanan boleh bermanfaat dalam banyak cara. Biji-bijian penuh kaya dengan serat dan vitamin dan mineral bermanfaat. Serat makanan membantu kesihatan pencernaan, dan membantu anda merasa lebih puas setelah makan.
Buah-buahan sering dibungkus dengan serat, serta vitamin, mineral, dan antioksidan. Pastikan memilih buah-buahan utuh daripada jus untuk mendapatkan serat yang bermanfaat. Semakin banyak kulit pada buah, semakin banyak serat di dalamnya.
Pilihan buah berserat tinggi termasuk:
- blueberry
- raspberi
- beri hitam
- kranberi
- pir
- tembikai
- limau gedang
- ceri
Buah untuk menghadkan:
- tembikai
- Nenas
- kismis
- aprikot
- anggur
- buah oren
Sayur-sayuran juga merupakan tambahan yang baik untuk setiap hidangan. Mereka rendah kalori dan tinggi kandungan air sehingga dapat membantu anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Pergi untuk warna dan peningkatan pelbagai. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- brokoli
- bayam
- lada
- lobak merah
- kacang hijau
- tomato
- saderi
- kobis
Rancang waktu makan anda
Kongsi di Pinterest
Sekiranya anda menghidap diabetes, anda harus menyebarkan pengambilan karbohidrat sepanjang hari untuk mengelakkan kenaikan kadar gula dalam darah anda. Dan pastikan untuk memilih bahagian yang membantu anda memenuhi atau mengekalkan matlamat berat badan anda.
Pastikan anda memantau dan mencatat kadar gula darah anda sepanjang hari, begitu juga sebelum dan selepas makan. Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet anda. Mereka boleh bekerjasama dengan anda untuk membuat rancangan diet yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Apa yang anda boleh buat sekarang
Mematuhi rutin dan menyusun rancangan makan yang betul adalah asas untuk menguruskan diabetes anda. Makan makanan seimbang yang menguruskan pengambilan karbohidrat, lemak tepu dan trans, dan natrium dapat membantu menguruskan kesihatan keseluruhan anda.
Menjejaki tahap gula darah anda berkaitan dengan apa yang anda makan, ketika anda aktif, dan ketika anda mengambil ubat diabetes, juga penting. Pada waktunya, anda akan mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan yang berlainan pada waktu yang berlainan dalam sehari.
Latihan teratur yang digabungkan dengan diet yang sihat juga dapat membantu anda menguruskan diabetes dengan lebih baik. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, serta meningkatkan tekanan darah anda.
Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan senaman yang selamat untuk anda dan langkah lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda.
Disyorkan:
Cara Menurunkan Gula Darah Dengan Cepat Dalam Kecemasan: Petua Dan Banyak Lagi
Apabila anda mempunyai gula darah yang sangat tinggi, ada beberapa tindakan yang dapat anda lakukan untuk menurunkannya. Itu termasuk mengambil insulin bertindak pantas atau bersenam. Tetapi, jika tahap anda 250 mg / dL atau lebih tinggi, dan anda mempunyai keton dalam air kencing anda, lebih baik menghubungi doktor anda atau pergi ke bilik kecemasan
Petua Tidur Untuk Diabetes Jenis 2: Pengurusan Gula Darah Dan Banyak Lagi
Diabetes jenis 2 boleh mempengaruhi tidur anda, terutamanya jika anda menghadapi masalah dalam menguruskan kadar gula darah anda. Ketahui 10 petua untuk membantu anda mendapatkan rehat malam yang lebih baik
Diabetes Dan Jagung: Menghadkan Diet Untuk Mengawal Gula Darah
Jagung adalah sumber tenaga, vitamin, mineral, dan serat. Ia juga tinggi karbohidrat. Orang yang menghidap diabetes harus memantau dan menetapkan had harian untuk pengambilan karbohidrat
6 Diet Untuk IBS: Diet Serat Tinggi, Diet Penghapusan, Dan Banyak Lagi
Berikut adalah enam diet yang perlu dicuba oleh IBS untuk mengurangkan gejala anda. Ketahui mengenai semua diet yang mungkin bermanfaat jika anda menghidap IBS, dan cari yang sesuai untuk anda. Jenis diet termasuk mencuba diet bebas gluten dan diet penghapusan. Walaupun makanan tertentu dapat membantu IBS, ini boleh berbeza dari orang ke orang
4 Perubahan Gaya Hidup Tanpa Gula Yang Saya Buat Untuk Menguruskan Diabetes Jenis 2
Gianetta Palmer telah menghidap diabetes jenis 2 selama 20 tahun dan telah mencuba beberapa diet dalam usaha menurunkan berat badan. Semua bekerja … dalam jangka masa pendek. Tetapi akhirnya, berat badan selalu kembali. Oleh itu, sebagai penagih gula yang menyatakan diri, dalam mencuba sesuatu yang berani dan berbeza, dia berhenti gula. Inilah yang dilakukannya untuk berjaya