Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Kepentingan penjagaan kaki
Kaki anda melakukan banyak kerja. Sama ada berjalan-jalan, berdiri untuk waktu yang lama, atau bersenam, kaki anda biasanya menghabiskan waktu yang lama. Terdapat banyak cara untuk menenangkan kaki yang sakit dan letih di rumah. Secara amnya, gabungan usaha akan membantu meremajakan kaki.
Sepuluh kaedah ini dapat melegakan sakit kaki anda dari masa ke masa. Mencuba lebih daripada satu cadangan ini dapat membantu mengurangkan sakit kaki anda lebih cepat daripada melakukan satu demi satu.
1. Lukis mandi kaki
Mandi kaki yang hangat mungkin merupakan tiket untuk mengurangkan sakit kaki. Menambah garam Epsom pada mandi kaki dapat melegakan sakit otot anda dan juga dapat mengurangkan bengkak di kaki anda. Anda mungkin tergoda untuk mencuba produk lain di kaki anda seperti baking soda, tetapi ramuan ini lebih cenderung menargetkan keadaan yang berkaitan dengan kulit daripada sakit atau bengkak.
Anda boleh membuat mandi kaki Epsom dengan menambahkan satu cawan garam Epsom ke dalam tab air suam. Rendam kaki anda dalam campuran ini selama kira-kira dua puluh minit untuk melegakan.
2. Lakukan peregangan
Anda juga boleh mencuba senaman regangan untuk membantu sakit kaki anda. Anda boleh menargetkan satu kawasan kaki seperti jari kaki atau tumit, atau anda boleh melakukan beberapa peregangan untuk menargetkan seluruh kaki anda. Latihan ini dapat mengelakkan kekejangan dan meningkatkan kelenturan:
- Ulangi latihan jari kaki ini sepuluh kali: Lenturkan jari kaki, arahkan jari mereka, dan kemudian gulungnya selama beberapa saat.
- Memanaskan kaki dengan duduk dan memanjangkan kaki. Gerakkan jari kaki anda. Arahkan jari kaki ke arah badan anda dan jauhkan dari badan anda. Gerakkan pergelangan kaki anda dalam bulatan ke arah lawan arah jam dan lawan jam.
- Teruskan meregangkan kaki anda dengan mengalihkan berat badan dari tumit ke jari kaki dengan bergilir-gilir mengangkat bahagian depan dan belakang kaki anda dari tanah sambil berada dalam posisi berdiri.
3. Latih tubi latihan pengukuhan
Menjaga kaki anda tetap lentur dan kuat adalah kunci untuk mengelakkan sakit kaki. Berjalan dengan kerap untuk bersenam sebenarnya adalah kaedah terbaik untuk memastikan kaki anda tetap lembap dan sihat. Elakkan menjalani gaya hidup yang terlalu tidak aktif. Pedometer mungkin merupakan cara untuk memastikan anda cukup berjalan dan memastikan kaki anda tetap aktif.
Anda juga boleh mencuba senaman tahan untuk menguatkan kaki dan mencegah kesakitan pada masa akan datang. Anda boleh menggunakan jalur rintangan atau berat untuk membina kekuatan di kaki anda. Walaupun berat badan anda sendiri dapat membantu anda dalam latihan ketahanan.
Berikut adalah beberapa latihan pengukuhan untuk kaki anda:
- Cuba peregangan Achilles dengan bantuan dinding.
- Angkat guli dengan jari kaki.
- Tarik tuala dari lantai ke arah anda dengan kaki sambil duduk untuk meregangkan dan menguatkan lengkungan anda.
- Pasang tali penahan di kaki sekeping perabot dan duduk tepat di seberang di atas kerusi. Tarik kaki anda melalui jalur sehingga merangkak bahagian atas kaki anda di bawah jari kaki. Kemudian, tarik kaki anda ke arah anda dan tahan di tempatnya selama beberapa saat. Ulangi beberapa kali. Ini akan meregangkan tumit anda.
4. Dapatkan urutan kaki
Anda boleh mengurut kaki sendiri untuk membantu sakit dan meningkatkan peredaran darah. Duduk di kerusi yang selesa dan gosok dan menguli bahagian bawah kaki anda. Tarik dan bengkokkan jari kaki anda untuk mengurutnya. Menggunakan losyen atau minyak dapat membantu melincirkan kulit, menjadikannya lebih mudah untuk mengurut kaki.
Produk seperti penggelek kaki (yang berbentuk silinder bertekstur), juga boleh membantu mengurut kaki jika anda menggulungnya di lantai dengan kaki.
5. Beli sokongan lengkungan
Lengkungan sokongan, atau ortotik, dapat menjaga kaki anda stabil semasa berdiri atau berjalan, menghilangkan rasa sakit. Anda boleh membelinya di kedai atau membuatnya khas untuk anda oleh doktor. Kedua-duanya terbukti berkesan untuk menghilangkan sakit kaki belakang dan meningkatkan fungsi kaki secara keseluruhan.
Lihat sokongan lengkungan untuk pembelian dalam talian di sini.
6. Tukar kasut anda
Kasut anda boleh menjadi penyebab kesakitan kaki anda. Memakai kasut melebihi jangka hayatnya, gaya kasut yang salah, atau ukuran kasut yang salah boleh memberi kesan kepada kesihatan kaki anda.
Ingat:
- Kasut kasut anda mungkin usang setelah 400 atau 500 batu dan tidak lagi memberikan sokongan yang anda perlukan.
- Tumit tinggi dan kasut tanpa lengkungan atau sokongan yang betul (seperti sandal jepit) boleh merosakkan kaki anda.
- Kaki anda boleh berubah ukuran sepanjang hayat anda (walaupun anda dewasa) kerana boleh meregangkan badan dari masa ke masa.
Pertimbangkan untuk membeli kasut baru yang sesuai untuk membantu kaki anda sakit. Kasut yang menyediakan lengkungan yang betul dapat memberi kehidupan baru kepada kaki anda. Juga, pakai kasut yang sesuai untuk aktiviti apa pun yang anda lakukan. Contohnya, pakai kasut ketika bersenam.
7. Aiskan kaki anda
Mengencangkan kaki anda dapat mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit. Sapukan ais ke kaki yang sakit dengan mengisi beg plastik dengan ais atau menggulung kaki anda pada botol air beku. Cuba aiskan kawasan yang terjejas selama 5 hingga 15 minit beberapa kali sehari untuk membantu mengurangkan keradangan.
8. Ambil ubat penahan sakit
Terdapat beberapa ubat bebas yang boleh anda cuba untuk kesakitan dan keradangan. Ubat-ubatan seperti acetaminophen dapat menargetkan kesakitan, sementara anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen sodium, dapat menargetkan sakit dan juga keradangan.
Anda mungkin perlu mengambil jenis ubat ini selama beberapa minggu untuk melegakan sepenuhnya radang kaki yang berpanjangan. Mungkin bermanfaat untuk berbincang dengan doktor untuk mengetahui berapa lama anda boleh mengambil salah satu ubat ini dan mengelakkan kesan sampingannya.
9. Sapukan ubat penahan sakit topikal
Anda mungkin mendapati bahawa menggunakan ubat secara topikal pada kaki anda dapat membantu mengatasi sakit kaki. Terdapat beberapa produk yang terdapat di kaunter yang menawarkan sensasi penyejukan dan menghilangkan rasa sakit. Sebilangan ubat ini merangkumi bahan-bahan seperti mentol, kayu putih, dan terpentin. Yang lain mengandungi salisilat atau bahan P untuk mengurangkan kesakitan.
10. Pakai serpihan malam
Anda mungkin dapat mengatasi sakit kaki semasa anda tidur. Serpihan malam menjaga kaki anda dalam posisi terkunci semalaman sehingga anda tidak tidur dengan kaki menunjuk, yang boleh menyebabkan sakit kaki.
Satu kajian menunjukkan bahawa serpihan malam mungkin merupakan kaedah yang efektif dan berguna untuk mengubati fasciitis plantar, keadaan kaki biasa yang mempengaruhi sehingga 1 juta orang setiap tahun.
Beli serpihan malam dalam talian.
Bila berjumpa doktor
Sebelum anda mencuba rawatan di rumah untuk sakit kaki, pertimbangkan jika anda mempunyai keadaan yang lebih serius yang harus dilihat oleh doktor. Anda mungkin telah mencederakan kaki anda atau mengalami keadaan yang hanya dapat dirawat oleh doktor anda.
Hubungi doktor anda sekiranya anda:
- mempunyai simptom seperti selesema dalam kombinasi dengan sakit kaki
- mengalami bengkak atau sakit teruk di kaki
- berasa kesemutan atau mati rasa di bahagian bawah kaki anda
- mempunyai luka terbuka di kaki yang mungkin dijangkiti
- tidak boleh berjalan kaki
- mengesyaki bahawa anda mempunyai tulang yang patah di kaki anda
- mengalami bengkak di kaki anda selama lebih dari beberapa hari
- mengalami sakit kaki yang tidak hilang setelah beberapa minggu mencuba rawatan di rumah
Anda harus segera menghubungi doktor anda jika anda menghidap diabetes dan mengalami kelainan pada kaki anda, kerana ini boleh menjadi tanda keadaan yang serius.
Garisan bawah
Terdapat banyak kaedah yang boleh anda cuba melegakan sakit kaki di rumah. Cubalah beberapa ini untuk menenangkan kaki anda yang sakit. Perlu diingat bahawa sakit kaki anda mungkin terasa lebih baik.
Hubungi doktor anda jika anda mengesyaki keadaan kaki yang lebih serius, atau jika anda mengalami sakit kaki yang teruk. Sekiranya anda menghidap diabetes dan mengalami sakit kaki, segera hubungi doktor anda.
