Memberi kesan yang berkekalan pada kulit anda
Apa yang tidak akan anda lakukan untuk kulit yang bersih? Orang Amerika membelanjakan berjuta-juta untuk rawatan jerawat tanpa resep setiap tahun, tetapi scrub, topeng, dan krim yang mahal itu tidak akan mengatasi masalah jika bahagian dalam itulah yang memerlukan tembakan.
Kulit adalah bagaimana tubuh kita bercakap dengan kita dan jika kita tidak memperhatikan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, mesej yang kita terima pasti akan berwarna merah.
Oleh itu, bagaimana kita memastikan komunikasi kulit-usus tidak sempurna?
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makanan rendah glisemik dan protein tinggi memainkan peranan penting dalam memperbaiki jerawat. Oleh itu, mulakan dengan asas yang bersih dan sihat, seperti diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni!
Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk membantu menjadikan zaitun dan noda menjadi perkara masa lalu.
1. Kale
Kongsi di Pinterest
Kale mengalahkan anggota keluarga kubis yang lain kerana nutrien paling padat.
Tinggi serat, makanan super rendah kalori ini disertakan dengan
- vitamin A, B-6, C, dan K
- mangan
- kalsium
- tembaga
- potasium
- magnesium
Antioksidan, vitamin, dan mineral dalam kale berfungsi untuk mengurangkan hiperpigmentasi, yang merupakan kunci untuk menghilangkan warna kulit anda. Vitamin C juga mendorong pembentukan kolagen, membantu memperbaiki parut jerawat dengan lebih cepat dengan meningkatkan kadar pergantian sel.
Untuk mencuba: Tambahkan secawan kale ke smoothie pagi anda atau tumis ringan sebagai lauk yang lazat untuk makan tengah hari atau makan malam.
2. Ubi keledek
Kongsi di Pinterest
Retinol, derivatif vitamin A, sangat sesuai untuk memerangi jerawat dan menghilangkan kedutan. Terdapat beratus-ratus krim dan serum retinol di pasaran yang berjanji untuk menghilangkan jerawat anda, tetapi bagi mereka yang berusia di bawah 30 tahun, ramuan kuat ini mungkin terlalu keras untuk kulit.
Oleh itu, makanlah! Atau sekurang-kurangnya, bentuk asal.
Beta-karoten, yang ditukar menjadi vitamin A, adalah salah satu sebab ubi jalar mempunyai warna oren yang kaya dan cantik.
Setelah makan ubi jalar, badan anda akan menukar beta-karoten menjadi vitamin A. Vitamin ini mempunyai sifat yang akan bertindak sebagai penghalang kulit terhadap perubahan warna, radang, dan pori-pori yang tersumbat yang sering disebabkan oleh radikal bebas.
Untuk mencuba: Ubi keledek identik dengan makan malam percutian, tetapi menyajikannya sebagai kentang goreng atau mangkuk sup berkrim adalah cara mudah untuk mendapatkan faedah ini sepanjang tahun.
3. Lemon
Kongsi di Pinterest
Jus lemon segar berfungsi sebagai astringen semula jadi, itulah sebabnya ia menjadikan gelombang untuk mengencangkan kulit yang kendur dan mengaburkan noda.
Walau bagaimanapun, menggunakannya sebagai rawatan topikal tidak digalakkan. Jus lemon lurus terlalu berasid dan boleh merosakkan penghalang kulit anda, menyebabkannya terlalu ringan atau gelap setelah terdedah kepada cahaya matahari.
Tetapi apabila khasiat lemon dibungkus dalam serum, dimasukkan ke dalam air, di atas salad, atau sebahagian daripada diet anda, ia boleh memberi sedikit sihir kulit - selagi anda memasukkan kulitnya. Satu kajian tahun 2014 mengesahkan kesan perlindungan dan antikarsinogenik flavonoid kulit sitrus.
Lemon membantu dengan
- meningkatkan pengeluaran kolagen
- menyekat radikal bebas
- meringankan parut jerawat
Untuk mencuba: Perah lemon segar ke dalam secawan air suam dan minum pada perut kosong setiap pagi untuk kulit yang berseri.
4. Labu
Kongsi di Pinterest
Mungkin ada musim untuk labu yang disuntikkan segalanya, tetapi ada lebih banyak labu ini daripada pai dan lattes.
Dimuat dengan enzim buah, zink, dan asid hidroksi alfa, labu dapat melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH. Itulah sebabnya anda juga menemuinya dalam banyak topeng dan produk pengelupasan.
Tetapi secara dalaman, semua serat dan zink juga akan memberi kebaikan kepada anda. Zink membantu mengatur jumlah pengeluaran minyak.
Untuk mencuba: Pukul labu labu ke dalam adunan pancake untuk sarapan bertema musim gugur atau panggang bijinya, tambahkan sedikit minyak dan sedikit garam. Lebih banyak idea? Lihat resipi labu kegemaran kami, termasuk risotto labu dan cabai yang enak.
5. Beri
Kongsi di Pinterest
Stroberi, ceri, raspberi, blueberry dan blackberry - jangan biarkan ukurannya menipu anda! Bayi-bayi ini penuh dengan vitamin C dan antioksidan, yang juga dapat ditemukan pada paprika, kiwi, dan brokoli.
Memiliki vitamin C yang beredar di dalam darah anda adalah senjata ampuh untuk melawan kulit yang bernoda, sementara antioksidan dari buah beri bertindak seperti serangan kombo terhadap bintik-bintik gelap yang menjengkelkan, menghalangnya daripada terbentuk sejak awal.
Manfaat kesihatan buah beri termasuk
- peningkatan kesihatan otak
- menurunkan kolesterol
- tahap gula dalam darah yang sihat
- mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes
- pergerakan usus yang kerap
Untuk mencuba: Beri adalah makanan ringan yang enak sendiri dan ia menjadikan penambahan oatmeal dan yogurt yang berwarna-warni, tetapi jika anda mempunyai gigi manis, teruskan dan nikmati salah satu pencuci mulut berry tanpa gula tambahan! Sekiranya anda menginginkan buah-buahan utuh, sasarkan sekitar lapan buah strawberi bersaiz sederhana setiap hari atau 21 buah ceri untuk mencapai sasaran harian.
6. Kekacang
Kongsi di Pinterest
Apa kesamaan antara kacang buncis, kacang ginjal, lentil, dan kacang tanah? Kekacang ini glisemik rendah, jadi dikaitkan dengan tahap gula dalam darah yang lebih konsisten dan semakin sedikit jerawat.
Makanan glisemik tinggi, termasuk coklat, bijirin sarapan pagi, bagel, dan nasi putih, boleh menyebabkan lonjakan gula darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa ini bukan sahaja membawa kepada diabetes jenis 2, serangan jantung, dan strok, tetapi juga boleh menyebabkan kerusakan pada kulit anda.
Untuk mencuba: Tambahkan mereka ke sup dan rebusan atau taburkan sedikit di atas salad anda untuk makanan padat nutrien. Tepat ketika anda menganggap kacang membosankan, berikut adalah 13 cara untuk menikmatinya, sangat berguna untuk vegan dan vegetarian.
7. betik
Kongsi di Pinterest
Pepaya mengandungi enzim pencernaan yang disebut papain. Di permukaan kulit anda, papain cukup kuat untuk:
- mengelupas sel kulit mati
- membuka liang pori
- memudarkan parut jerawat
- menghidrat kulit
- mengelakkan berlakunya pelarian pada masa hadapan
Untuk bahagian dalam, buah eksotik ini juga menakjubkan. Vitamin dan mineralnya meningkatkan keanjalan kulit dan dapat membantu menghilangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan.
Khasiat betik
- vitamin A, C, dan K
- Vitamin B, termasuk folat
- potasium
- magnesium
- kalsium
Untuk mencuba: Mereka hebat dalam salsa, smoothie, sorbet, atau kari. Anda juga boleh mencubanya secara topikal sebagai topeng yang menyegarkan untuk kulit yang lebih lembut dan cerah.
8. Quinoa
Kongsi di Pinterest
Secawan quinoa yang dimasak mempunyai 17 hingga 27 gram serat, jadi anda akan mengalami lebih sedikit sembelit. Pembuangan najis secara berkala menghilangkan toksin dari badan anda, menghasilkan kulit yang lebih bersih dan bintik-bintik gelap yang lebih sedikit.
Untuk mencuba: Quinoa rasanya sangat enak dalam salad atau sebagai lauk, tetapi ia juga menjadi pengganti tepung gandum dalam biskut, muffin, dan makanan bakar lain. Rasa berani? Cubalah burger kacang hitam quinoa ini.
9. Salmon
Kongsi di Pinterest
Salmon dengan kulit adalah sumber terbaik untuk asid lemak omega-3, tetapi sardin, makarel, dan ikan teri juga merupakan pilihan yang sangat baik.
Omega-3 melindungi kulit anda dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangkan risiko anda terkena barah kulit dan bintik-bintik coklat disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan.
Salmon juga merupakan sumber yang baik
- antioksidan
- protein
- Vitamin B
- potasium
- selenium
Untuk mencuba: Bakar, kukus, atau goreng. Jadikan salmon sebagai makanan utama anda seterusnya dengan 45 resipi kreatif ini.
10. Kembang kol
Kongsi di Pinterest
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kuat dikaitkan dengan faedah kesihatan yang lebih besar, tetapi jangan memandang rendah kembang kol.
Sayuran salib ini dibungkus dengan asid amino kuat yang disebut histidin. Terlalu banyak cahaya matahari dapat menjadikan bintik-bintik gelap yang ada menjadi lebih buruk, tetapi histidin menghalang sinar UV yang berbahaya itu daripada mendatangkan malapetaka pada kulit anda.
Secawan kembang kol mentah juga mengandungi
- serat
- vitamin B6, C, dan K
- folat
- fosforus
- magnesium
Untuk mencuba: Anda boleh mencelupkan kembang kol di hummus untuk makanan ringan tengah hari yang sihat, tetapi cuba tambahkannya ke mac dan keju, kentang tumbuk, atau kerak pizza untuk makanan sihat pada beberapa makanan keselesaan kegemaran anda.
Anda pernah mendengar perkara ini sebelum ini, tetapi kami akan mengatakannya lagi
Anda tidak boleh salah dengan memasukkan lebih banyak buah, sayur, dan ikan ke dalam makanan anda. Salah satu teka-teki untuk mengurangkan jerawat adalah memakan makanan yang secara semula jadi mengurangkan keradangan, meningkatkan pembentukan kolagen, dan menyekat toksin persekitaran.
Berikut adalah peringatan bagaimana makanan berfungsi: Apa yang anda makan dipecah dan dibawa ke mana-mana melalui darah anda, jadi hasilnya tidak akan terjadi semalaman dengan cara rawatan topikal. Makan satu hidangan beri atau salmon juga tidak akan berjaya.
Di antara kulit dan anda, hubungan antara makanan, produk, dan kesihatan mental anda semua bekerjasama. Makanan hanyalah satu titik segitiga untuk memberi kulit secara semula jadi dengan vitamin, mineral, dan nutrien sehingga dapat menjadi kuat dan sihat. Anggaplah ia sebagai asas yang diperlukan oleh badan anda. Tidak ada cara yang lebih kuat untuk membangunnya daripada dari dalam ke luar.
Princess Gabbara adalah seorang penulis, editor, dan pencerita yang telah menulis cerita untuk Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi, dan Greatist untuk menyebutkan beberapa. Dia sebelum ini adalah wartawan yang perlu dilakukan untuk Lansing State Journal, bahagian dari USA Today Network. Ikuti dia di Twitter dan Instagram dan lawati laman webnya.
