Bilakah kali terakhir anda melapor diri, terutamanya ketika berada di tahap tekanan anda?
Tidak kira stresor, penting untuk mempertimbangkan kesan tekanan terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda. Lagipun, tekanan yang terlalu banyak boleh menyebabkan mental dan fizikal merosot - ini termasuk mendatangkan malapetaka pada usus dan pencernaan anda.
Kesan tekanan pada usus anda bergantung pada jangka masa anda mengalami tekanan:
- Tekanan jangka pendek boleh menyebabkan anda kehilangan selera makan dan pencernaan anda menjadi perlahan.
- Tekanan jangka panjang boleh mencetuskan masalah gastrointestinal (GI), seperti sembelit, cirit-birit, gangguan pencernaan, atau sakit perut.
- Tekanan kronik dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti sindrom iritasi usus dan gangguan GI yang lain.
Salah satu kunci untuk pencernaan yang lebih baik adalah pengurusan tekanan secara berkala. Mengurangkan tekanan dapat menurunkan keradangan pada usus, meredakan tekanan GI, dan membuat anda tetap berkhasiat, kerana badan anda dapat fokus menyerap nutrien yang anda perlukan.
Sekiranya anda mendapati tahap tekanan anda mempengaruhi pencernaan anda, di bawah anda akan menemui empat petua untuk membantu memperbaiki usus anda.
Berlatih yoga
Untuk meningkatkan dan menyokong pencernaan, pastikan anda mendapat cukup aktiviti fizikal secara konsisten, seperti berjalan dan berlari.
Latihan seperti yoga Hatha atau Iyengar, yang memfokuskan pada penjajaran dan postur tubuh, juga dapat meringankan gejala gastrointestinal dan meningkatkan hasil tekanan.
3 Pose Yoga untuk Menggalakkan Pencernaan
Cuba renungkan dengan penuh perhatian
Penyelidikan saintifik juga menunjukkan bahawa latihan meditasi yang penuh perhatian, di mana anda meningkatkan kesedaran mengenai kehidupan seharian anda, dapat membantu.
Meditasi bersama dengan teknik pernafasan dalam dapat menurunkan keradangan, penanda tekanan dalam badan. Pada gilirannya, ini dapat melegakan sistem pencernaan yang tertekan.
Sebelum makan anda seterusnya, cuba duduk terus dari gangguan, dan lakukan pernafasan dalam 2 hingga 4 pusingan. Bernafas untuk 4 kiraan, menahan 4, dan menghembus nafas untuk 4 kiraan.
Lakukan ini setiap kali anda duduk untuk menikmati makanan untuk membantu badan anda berehat dan bersiap sedia untuk pencernaan (iaitu cara rehat dan pencernaan).
Makan prebiotik dan probiotik
Ketika datang ke diet Anda, cari makanan yang mempromosikan bakteria usus yang baik, seperti prebiotik dan probiotik.
Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan inulin, seperti asparagus, pisang, bawang putih, dan bawang, mengandungi prebiotik. Makanan fermentasi, seperti kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempe, dan yogurt semuanya mengandungi probiotik.
Prebiotik dan probiotik dapat mengubah susunan bakteria dalam mikrobioma usus dan mewujudkan persekitaran yang ideal agar bakteria lebih baik berkembang dan menyokong pencernaan.
Tendang tabiat merokok
Sekiranya anda menghisap rokok ketika tahap tekanan anda meningkat, inilah masanya untuk memikirkan semula teknik mengatasi ini.
Penyakit jantung dan penyakit pernafasan paling sering dikaitkan dengan merokok tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa tabiat buruk boleh mempengaruhi sistem pencernaan anda juga.
Merokok boleh meningkatkan risiko anda menghidap ulser peptik, penyakit GI, dan barah yang berkaitan. Sekiranya anda merokok, pertimbangkan untuk membuat rancangan dan berjumpa dengan doktor atau pengamal penjagaan kesihatan anda untuk membantu anda mengurangkan atau berhenti merokok sepenuhnya.
McKel Hill, MS, RD, adalah pengasas Nutrition Stripped, laman web hidup sihat yang didedikasikan untuk mengoptimumkan kesejahteraan wanita di seluruh dunia melalui resipi, nasihat pemakanan, kecergasan, dan banyak lagi. Buku masakannya, "Nutrition Stripped," adalah buku laris nasional, dan dia telah ditampilkan dalam Majalah Kesihatan dan Majalah Kesihatan Wanita.
