Statistik mengenai tidur dan kemurungan
Cukup jelas apabila kita kurang tidur. Kelam kabut dan keletihan di badan dan minda kita tidak dapat dilupakan. Tetapi bagaimana kita dapat mengetahui apakah kita benar-benar letih, atau jika kita benar-benar mengalami kemurungan?
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Syarikat tidak cukup tidur. CDC selanjutnya melaporkan bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam lebih cenderung melaporkan 10 keadaan kesihatan kronik yang biasa - termasuk kemurungan - daripada orang yang mendapat lebih dari tujuh jam.
Statistik untuk kemurungan sama seperti merenung. Sebanyak 300 juta orang di seluruh dunia menerima diagnosis kemurungan, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Kira-kira 20 juta orang yang mengalami kemurungan juga menghadapi masalah tidur yang tidak nyenyak dan insomnia, lapor National Sleep Foundation.
Orang yang keletihan kerana kurang tidur dapat mengalami gejala yang serupa dengan kemurungan, seperti:
- kepekatan terjejas
- kehilangan tenaga dan motivasi
- mudah marah
Namun, orang yang mengalami kemurungan boleh menghadapi masalah tidur, sama ada tidur, tidur, atau terlalu banyak tidur.
Jadi, bagaimana anda dapat membezakannya? Isu mana yang pertama? Walaupun boleh membingungkan, ternyata ada beberapa cara untuk membedakan keduanya.
Cara membaca isyarat badan anda
Healthline bercakap dengan Dr. Alex Dimitriu, seorang psikiatri, pakar tidur, dan pengasas Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center mengenai memahami perbezaan antara kurang tidur dan depresi.
"Tidur adalah puncak gunung es untuk keadaan pikiran kita," jelas Dimitriu. "Orang merasa lebih mudah untuk melihat tidur tidak aktif kerana ia objektif, oleh itu ia benar-benar membuka pintu untuk menyiasat jika ada perkara lain yang salah."
Gejala utama kurang tidur, yang nampak jelas, adalah mengantuk pada waktu siang. Tanda dan gejala lain termasuk:
- peningkatan selera makan
- keletihan
- berasa "kabur" atau pelupa
- penurunan libido
- perubahan mood
Sebaliknya, tanda dan gejala kemurungan termasuk:
- insomnia
- penurunan kepekatan
- kurang tenaga
- perasaan putus asa, rasa bersalah, atau kedua-duanya
- fikiran membunuh diri
Garis antara kemurungan dan kurang tidur dapat kabur, bergantung pada apa yang anda rasakan dan alami. Dimitriu sering mengajukan pertanyaan kepada klien yang dia kerjakan sehingga bisa sampai ke akar masalah, dan itu berkaitan dengan motivasi seseorang.
"Saya sering bertanya kepada pesakit saya jika mereka mempunyai keinginan untuk melakukan sesuatu tetapi kekurangan tenaga, atau jika mereka tidak berminat pada awalnya," kata Dimitriu. "Orang yang tertekan cenderung mengatakan bahawa mereka tidak peduli untuk melakukan pelbagai aktiviti, bahkan yang menggembirakan. Orang yang letih selalu berminat untuk melakukan sesuatu."
Oleh itu, kata Dimitriu, kemurungan lebih cenderung daripada tidak mempengaruhi motivasi seseorang - misalnya ke gim atau makan malam dengan rakan - dan kurang tidur lebih cenderung mempengaruhi tahap tenaga atau kemampuan fizikal anda untuk melakukan perkara yang dimaksudkan.
Mengapa anda harus mengesan masa gejala
Dimitriu mengatakan cara lain untuk mengetahui perbezaan antara kemurungan dan kurang tidur adalah waktunya.
Depresi dicirikan oleh jangka masa dua atau lebih minggu dari suasana hati yang rendah atau hilangnya minat atau keseronokan dalam melakukan sesuatu. Ia melampau, dan ia tidak akan berhenti setelah beberapa hari.
"Banyak diagnosis psikiatri berkisar sekitar jangka masa 4 hingga 14 hari untuk mengira episod mood," jelas Dimitriu. "Mengingat bahawa gejala mungkin berbeza dari hari ke hari, peraturan lain adalah bahawa gejala mood ini muncul lebih banyak hari daripada tidak pada waktu seperti itu."
Sekiranya ada kebimbangan yang berlanjutan selama kira-kira seminggu dan memberi kesan kepada kualiti hidup anda, mungkin idea yang baik untuk memberitahu doktor anda.
Bagaimana rawatan berbeza untuk kekurangan tidur dan kemurungan
Dalam semua kes kurang tidur, sama ada seseorang menghadapi kemurungan atau tidak, penting untuk menyelesaikan masalah tidur terlebih dahulu, kerana ini dapat diatasi di rumah.
Perkara-perkara seperti mengatur jadual tidur biasa, mengehadkan masa skrin, dan mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur adalah penyelesaian mudah untuk dicuba terlebih dahulu. Tetapi jika anda menyedari mood anda tetap rendah walaupun tidur anda bertambah baik, penilaian lebih lanjut mungkin diperlukan.
Rawatan untuk kemurungan adalah berbeza. Terapi dan ubat-ubatan membantu beberapa orang, sementara perubahan gaya hidup, seperti bersenam, mengehadkan alkohol, dan makan makanan seimbang dapat membantu orang lain.
Tidak cukup tidur, Dimitriu meyakinkan, secara amnya tidak akan menimbulkan kemurungan. Tubuh kita mempunyai kemampuan luar biasa untuk mengimbangi kekurangan tidur. Memandangkan masa untuk mendapatkan beberapa Zzz tambahan, biasanya ia dapat kembali.
“Tidur adalah aktiviti pemulihan yang paling asas untuk minda, dan dapat mempengaruhi segalanya dari suasana hati hingga tenaga, hingga perhatian dan fokus.
Saya berlatih psikiatri dengan pemahaman yang mendalam tentang tidur kerana saya percaya itu adalah teka-teki yang hilang, dan kami telah memperoleh beberapa hasil yang benar-benar luar biasa dengan menggabungkan keduanya. Hubungannya erat dan mendasar seperti siang dan malam, yin dan yang,”kata Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, adalah jururawat berdaftar dan penulis bebas yang tinggal di Midwest bersama suami dan anak perempuannya. Dia banyak menulis mengenai masalah kesuburan, kesihatan, dan keibubapaan. Anda boleh berhubung dengannya menerusi laman webnya Risa Kerslake Writes, atau anda boleh menemuinya di Facebook dan Twitter.
