Apa itu diabetes sempadan?
Diabetes sempadan, juga disebut prediabetes, adalah keadaan yang berkembang sebelum seseorang mendapat diabetes jenis 2. Ia juga dikenali sebagai gangguan glukosa puasa atau intoleransi glukosa. Ini pada dasarnya bermaksud kadar gula darah anda lebih tinggi daripada biasa, tetapi tidak cukup tinggi untuk dianggap sebagai tanda diabetes.
Semasa fasa prediabetes, pankreas anda masih menghasilkan cukup insulin sebagai tindak balas terhadap karbohidrat yang dimakan. Insulin kurang berkesan mengeluarkan gula dari aliran darah, jadi gula darah anda tetap tinggi. Keadaan ini dipanggil ketahanan insulin.
Sekiranya anda mempunyai prediabetes, anda harus tahu bahawa anda tidak bersendirian. Pada tahun 2015, dianggarkan 84.1 juta orang Amerika berumur 18 tahun ke atas menghidap penyakit ini. Itu 1 dari 3 orang Amerika.
Menghidap prediabetes tidak bermakna anda pasti menghidap diabetes. Ini adalah peringatan tentang apa yang boleh terjadi di depan. Orang dengan prediabetes mempunyai risiko 5 hingga 15 kali lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2 daripada seseorang yang mempunyai kadar gula darah normal.
Peluang tersebut meningkat jika anda tidak membuat perubahan yang sihat pada diet atau tabiat aktiviti anda.
Tanda amaran awal
Seseorang yang mempunyai ketahanan insulin pada peringkat awal boleh menghidap diabetes jenis 2 jika berlanjutan cukup lama. Hanya 10 peratus orang yang mempunyai prediabetes yang tahu bahawa mereka memilikinya kerana ramai yang tidak menunjukkan sebarang gejala.
"Prediabetes bukan masalah awal," kata Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, dan pengarang "Diabetes Berat Badan Minggu demi Minggu."
Faktor risiko diabetes sempadan
Mana-mana faktor risiko ini dapat meningkatkan peluang anda untuk menghidap prediabetes:
- berlebihan berat badan atau gemuk
- tidak aktif
- mempunyai tekanan darah tinggi
- mempunyai kolesterol tinggi
- mempunyai ahli keluarga terdekat dengan diabetes jenis 2
- melahirkan bayi dengan berat lebih dari 9 paun
Menentukan sama ada anda menghidap diabetes sempadan
Prediabetes adalah keadaan senyap, jadi menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala adalah penting untuk pengesanan awal. Sekiranya anda fikir anda mungkin menghidap diabetes sempadan, bincangkan masalah anda dengan doktor anda.
Sekiranya doktor bimbang anda mungkin menghidap prediabetes, kemungkinan besar mereka akan melakukan ujian hemoglobin A1c (HbA1c) atau ujian toleransi glukosa oral (OGTT).
HbA1c adalah petunjuk corak gula darah anda selama dua hingga tiga bulan terakhir, jadi ini adalah gambaran keseluruhan yang lebih baik daripada pemeriksaan gula darah puasa tunggal. Tahap HbA1c antara 5.7 dan 6.4 menunjukkan prediabetes.
Potensi komplikasi diabetes sempadan
Tahap glukosa darah tinggi, terutama jika dibiarkan tidak dapat dirawat, boleh mempengaruhi sistem lain di dalam badan anda. Ini boleh menyebabkan anda terdedah kepada pelbagai risiko kesihatan dan keadaan kesihatan yang kronik. Contohnya, diabetes yang tidak terkawal boleh menyebabkan:
- kehilangan penglihatan
- kerosakan saraf
- kerosakan buah pinggang
- penyakit kardiovaskular
Tahap insulin yang tinggi yang disertakan dengan ketahanan insulin boleh menyebabkan masalah tambahan.
Kekuatan gaya hidup berubah
Satu kajian penyelidikan besar dan multisenter yang disebut Program Pencegahan Diabetes meneliti bagaimana perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah diabetes. Apa yang mereka dapati memberi harapan kepada orang yang berisiko menghidap diabetes.
Dengan penurunan berat badan dan senaman yang sederhana, peserta kajian mengurangkan risiko mereka menghidap diabetes sebanyak 58 peratus selama tiga tahun.
Kekuatan makanan sihat dan tabiat bersenam tidak dapat dilebih-lebihkan. Jaga kesihatan anda dengan memberi tumpuan kepada perubahan diet dan gaya hidup yang sederhana.
Makan lebih sihat
Fokus pada makanan keseluruhan dan karbohidrat kompleks seperti kacang, biji-bijian, dan sayur-sayuran berkanji. Perahkan gula sederhana, seperti makanan panggang yang diproses. Mereka dapat menaikkan gula darah tanpa memberikan nutrien yang baik.
Untuk pertolongan merancang makanan untuk mencegah diabetes, buat temu janji dengan pakar diet. Persatuan Diabetes Amerika juga menawarkan petua hebat untuk memasak mesra diabetes.
Bergerak lebih banyak
Sasarkan senaman selama 150 minit setiap minggu. Apa-apa aktiviti lebih baik daripada tidak ada. Malah berjalan kaki juga.
Menurunkan berat badan
Sekiranya anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat mengurangkan risiko anda. Diet yang lebih sihat dan meningkatkan tahap aktiviti anda akan membantu anda mencapai matlamat ini.
Ubat-ubatan
Sekiranya anda menghidap prediabetes, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat, seperti metformin (Glumetza, Glucophage, Fortamet, Riomet). Ini juga dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin dan menjaga tahap glukosa darah.
Mulakan hari ini
Mulakan sebarang perubahan diet dan gaya hidup hari ini. Ini akan memberi anda peluang terbaik untuk mencegah diabetes dari awal dan juga menghindari kemungkinan komplikasi dari diabetes yang tidak terkawal.
Walaupun mengetahui diagnosis awal ini boleh menjengkelkan, itu tidak bermakna anda menghidap diabetes, kata Dr. Kristine Arthur, MD, dari MemorialCare Medical Group di Fountain Valley, California.
"Ia boleh dibalikkan dan anda dapat menghentikan perkembangan diabetes," kata Arthur.
