MS dan sembelit
Sekiranya anda menghidap multiple sclerosis (MS), ada kemungkinan anda menghadapi masalah dengan pundi kencing dan usus anda. Disfungsi pundi kencing adalah kesan sampingan biasa MS bersama dengan masalah usus.
Kira-kira 80 peratus orang yang menghidap MS menghadapi beberapa jenis disfungsi pundi kencing. Sembelit adalah aduan usus yang paling biasa di MS, menurut National MS Society.
Apa itu sembelit?
Sembelit boleh mempengaruhi sesiapa sahaja pada bila-bila masa. Ia secara amnya dicirikan oleh gejala berikut:
- pergerakan usus yang jarang berlaku, biasanya kurang dari tiga minggu
- masa sukar membuang najis
- najis keras atau kecil
- kembung perut atau ketidakselesaan
Keadaan ini boleh disebabkan secara langsung oleh MS itu sendiri atau secara tidak langsung dari gejala MS. Walau apa pun, penting anda membawanya kepada doktor anda. Sembelit yang tidak dapat diselesaikan sebenarnya boleh memburukkan lagi pundi kencing dan gejala MS yang lain.
Berikut adalah tujuh ubat rumah yang dapat membantu menyelesaikan, atau bahkan mencegah, sembelit.
1. Makan lebih banyak serat
Menurut American Heart Association (AHA), diet tinggi serat dapat membantu mengatasi sembelit. Ia juga dapat mengurangkan risiko anda untuk beberapa keadaan lain, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Wanita harus mendapat sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari dan lelaki 38 gram sehari.
AHA mengesyorkan mendapatkan serat dari makanan dan bukannya makanan tambahan jika boleh. Biji-bijian utuh, seperti gandum utuh, gandum, dan beras perang, adalah tempat yang bagus untuk memulakan. Sumber serat lain yang baik termasuk:
- buah segar, seperti epal, raspberi, dan pisang
- kekacang, seperti kacang polong, lentil, dan kacang
- kacang-kacangan, seperti walnut dan badam
- sayur-sayuran, seperti artichoke dan brokoli
2. Cuba agen penumpukan
Mungkin anda bukan penggemar sayur-sayuran atau anda merasa tidak mempunyai masa untuk memasak biji-bijian. Sekiranya demikian, teruskan mencuba makanan baru sehingga anda mendapati diet tinggi serat yang sesuai untuk anda. Sementara itu, agen penumpuk juga dapat membantu.
Ejen pembesaran, juga dikenali sebagai makanan tambahan serat, dapat meningkatkan jumlah najis anda. Itu dapat mempermudah membuang najis. Ia merangkumi:
- psyllium (Metamucil)
- polycarbophil (FiberCon)
- psyllium dan senna (Perdiem)
- gandum dextrin (Benefiber)
- metilselulosa (Citrucel)
Untuk memastikan kesan yang diingini, pastikan anda membaca arahan untuk apa sahaja agen pembesaran yang anda cuba. Anda akan selalu diminta untuk mengambil suplemen dengan sekurang-kurangnya satu gelas air atau cecair jernih lain.
Selalunya lebih baik mengambil makanan tambahan ini pada waktu malam untuk rutin usus pagi yang lebih teratur. Pastikan terus minum banyak cecair sepanjang hari.
3. Minum lebih banyak air
Salah satu cara yang paling berguna untuk mengurangkan sembelit adalah dengan minum lebih banyak cecair, terutama air. Mayo Clinic mengesyorkan wanita minum 11.5 cawan cecair setiap hari dan lelaki minum 15.5 cawan.
Ini, tentu saja, hanyalah anggaran umum. Sekiranya anda hampir tidak mencapai jumlah itu, itu boleh menyebabkan sembelit anda.
Minum air suam, terutama pada waktu pagi, juga dapat membantu mengatasi masalah sembelit.
4. Tingkatkan senaman anda
Bersenam secara teratur dapat membantu mengurangkan sembelit atau bahkan mencegahnya daripada berlaku terlebih dahulu. Latihan merangsang otot perut yang seterusnya dapat merangsang pergerakan usus besar.
Satu kajian menunjukkan bahawa urut perut setiap hari meningkatkan gejala sembelit. National Multiple Sclerosis Society mengatakan bahawa bergerak lebih banyak dapat memperbaiki gejala MS yang lain dan meningkatkan mood anda.
Keletihan dan faktor lain boleh menyukarkan latihan. Sekiranya ini berlaku untuk anda, mulailah dengan latihan berimpak rendah seperti berjalan pantas atau aerobik air. Setiap jenis aktiviti penting.
5. Gunakan pelembut najis
Sekiranya anda masih mencari lebih banyak pilihan untuk mengatasi sembelit, pelembut najis boleh bermanfaat. Mereka dapat mengurangkan rasa sakit dan ketegangan pergerakan usus, dan membantu mengurangkan rasa tidak selesa.
Docusate (Colace) dan polietilena glikol (MiraLAX) adalah dua pilihan yang tersedia yang tidak memerlukan preskripsi. Kedua-duanya berfungsi dengan menambah cairan atau lemak di dalam najis dan menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah disalurkan.
Beli Colace atau MiraLAX sekarang.
6. Bersandar pada julap
Pencahar bukan penyelesaian jangka panjang, tetapi boleh memberikan kelegaan sementara. Menggunakannya secara berkala sebenarnya dapat mengubah nada dan perasaan di usus besar. Ini boleh menyebabkan kebergantungan, yang bermaksud anda mula memerlukan pencahar untuk setiap pergerakan usus.
Pencahar boleh digunakan untuk mempercepat najis tanpa mengganggu usus anda. Beberapa pilihan termasuk bisacodyl (Correctol) dan sennosides (Ex-Lax, Senokot).
Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu jika anda fikir julap mungkin memberi manfaat kepada anda.
7. Bersenamlah dalam rutin anda
Melakukan rutin juga dapat membantu melegakan ketidakselesaan usus. Kunjungi bilik mandi 20 hingga 30 minit selepas makan, sebagai contoh, untuk memanfaatkan refleks gastrolik semula jadi badan anda. Refleks ini memicu usus anda berkontrak dan dapat mempermudah buang air besar.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya sembelit baru bagi anda, sudah tiba masanya untuk memberitahu doktor anda. Hanya seorang profesional perubatan yang boleh memberitahu anda jika ada perkara lain yang sedang berlaku.
Darah di dalam najis anda, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, atau kesakitan yang teruk dengan pergerakan usus adalah gejala lain yang memerlukan panggilan kepada doktor anda hari ini.
