Bagaimana badan anda menggunakan B-12
Setiap orang memerlukan vitamin B-12, dan kebanyakan orang mendapat cukup melalui diet mereka. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui kesan sampingan yang berlaku apabila anda mengambil terlalu banyak.
Vitamin B-12 larut dalam air dan diserap dalam usus. Setelah diserap, ia digunakan untuk membuat DNA dan sel darah merah. Vitamin B-12 yang tidak digunakan disimpan di hati. Tetapi jika anda mengambil makanan tambahan, anda mungkin memakan lebih banyak daripada keperluan badan anda.
Apakah kesan sampingan vitamin B-12?
Vitamin B-12 oral selamat diambil pada dos yang disyorkan untuk orang yang sihat.
Vitamin B-12 yang disuntik, yang digunakan untuk mengatasi kekurangan yang ketara, boleh menyebabkan kesan sampingan berikut:
- cirit-birit ringan
- gatal
- ruam
- sakit kepala
- pening
- loya
- muntah
- edema paru dan kegagalan jantung kongestif pada awal rawatan
- trombosis urat
- sensasi bengkak
- polycythemia vera (barah darah yang jarang dan lambat tumbuh)
Vitamin B-12 boleh menyebabkan reaksi alahan yang sangat jarang berlaku tetapi serius (anafilaksis). Ini termasuk pembengkakan muka, lidah, dan tekak, dan kesukaran menelan dan bernafas. Sekiranya ini berlaku setelah anda mengambil vitamin B-12, segera hubungi 911 atau perkhidmatan kecemasan tempatan anda.
Beberapa agen dikaitkan dengan penyerapan berkurang atau tahap vitamin B-12 serum. Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin B-12 jika anda mengambil salah satu daripada yang berikut:
- kolkisin
- metformin
- perencat pam proton
- vitamin C
- kloramfenikol
- Penyekat H2
- asid aminosalisilik
Makanan tambahan asid folik boleh mengganggu vitamin B-12. Pastikan anda memberitahu doktor anda sekiranya anda mengambil asid folik.
Anda mungkin perlu mengambil vitamin B-12 secara berasingan daripada ubat-ubatan dan makanan tambahan di atas - katakanlah, satu pagi dan satu pada waktu malam - supaya anda dapat memperoleh dos penuh vitamin B-12.
Jangan mengambil makanan tambahan vitamin B-12 jika anda mempunyai kepekaan atau alergi terhadap vitamin B-12, kobalt, dan bahan-bahan lain. Vitamin B-12 selamat diambil dalam dos yang disyorkan jika anda hamil atau menyusu.
Bilakah anda mesti berjumpa doktor?
Sekiranya anda melihat kesan buruk setelah anda mula mengambil suplemen vitamin B-12, anda harus menghentikan penggunaannya dengan segera. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya gejala anda bertambah buruk atau teruk.
Anda boleh berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan dos yang sesuai jika ditentukan bahawa anda tidak mendapat cukup B-12 dari sumber makanan.
Apakah dos vitamin B-12 yang betul?
Menurut National Institutes of Health, jumlah makanan yang disyorkan (RDA) adalah seperti berikut:
- 2.4 mikrogram (mcg) setiap hari untuk usia 14 tahun ke atas
- 2.6 mcg setiap hari untuk wanita hamil
- 2.8 mcg setiap hari untuk wanita yang menyusu
Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, anda harus berusaha mendapatkan RDA anda dengan memakan makanan dengan B-12 atau dengan mengambil suplemen yang mengandungi 25 hingga 100 mcg B-12.
Makanan dengan vitamin B-12 termasuk:
- telur
- keju
- ikan
- kerang
- hati
- buah pinggang
- daging merah
Bagaimana kesan sampingan vitamin B-12 dirawat?
Lihat doktor anda jika anda mempunyai kesan sampingan yang mengganggu yang tidak akan hilang sebaik sahaja anda berhenti mengambil makanan tambahan. Elakkan mengambil makanan tambahan jika boleh, dan cuba dapatkan B-12 dari sumber makanan.
Garisan bawah
Sekiranya anda mengalami kesan sampingan daripada mengambil vitamin B-12, anda boleh berhenti mengambil suplemen dan gejala-gejalanya akan mereda.
Selepas ini, anda perlu menentukan sama ada dos yang sesuai atau bagaimana mendapatkan vitamin B-12 yang anda perlukan dari sumber makanan. Anda boleh membincangkannya dengan doktor anda.
