Gambaran keseluruhan
Mineral seperti kalsium dan fosfat membantu membentuk enamel gigi, bersama dengan tulang dan dentin. Mereka juga mencegah kerosakan gigi dan rongga berikutnya.
Seiring bertambahnya usia, anda akan kehilangan mineral di gigi anda. Ini mungkin disebabkan oleh makan makanan bergula dan berasid. Ia juga berlaku apabila bakteria terkumpul di mulut anda. Setelah enamel atau tulang hilang, tidak ada cara untuk mendapatkannya kembali tanpa mengganti gigi sepenuhnya.
Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk membantu mengisi semula mineral ini dengan perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah sebelum kerosakan gigi berlaku. Proses ini dikenali sebagai remineralization. Anda juga boleh menghentikan demineralisasi di treknya.
Bercakap dengan doktor gigi anda mengenai langkah-langkah rawatan berikut untuk membantu mengingat semula gigi anda dan membantu menghentikan demineralisasi. Demineralisasi dan remineralisasi saling berkaitan dan sentiasa berubah.
1. Gosok gigi
Menyikat gigi adalah penting untuk membuang bakteria. Rongga (juga disebut karies gigi) disebabkan terutamanya oleh pengumpulan bakteria Streptococcus mutans di mulut anda.
Menurut kajian 2016, bakteria ini disebarkan melalui makanan dan minuman. Menyikat gigi secara berkala dapat menghilangkan bakteria yang boleh menyebabkan kehilangan mineral dan rongga.
2. Gunakan ubat gigi fluorida
Tidak hanya ubat gigi yang berfungsi melawan demineralisasi.
Persatuan Pergigian Amerika (ADA) mengesyorkan ubat gigi fluorida. Sebenarnya, ubat gigi tidak akan mendapat ADA Seal of Acceptance melainkan mengandungi fluorida.
Ubat gigi fluorida dapat mencegah kerosakan gigi dan juga dapat menguatkan gigi, menjadikannya kurang rentan terhadap kehilangan mineral di masa depan.
3. Potong gula
Doktor gigi anda mungkin telah memberi amaran kepada anda mengenai gula pada masa lalu, dan untuk alasan yang baik. Gula sangat berasid dan berinteraksi dengan bakteria di mulut dengan memecah enamel gigi.
Lebih penting lagi, satu kajian mendapati bahawa frekuensi penggunaan gula yang lebih tinggi menyebabkan demineralisasi lebih banyak daripada jumlah gula yang dimakan.
Dengan kata lain, makan makanan bergula dalam jumlah kecil secara berkala boleh membahayakan berbanding makan pencuci mulut yang mengandung gula.
4. Kunyah permen karet tanpa gula
Peranan gusi dalam kesihatan mulut telah diperdebatkan selama beberapa dekad, tetapi kajian menunjukkan bahawa versi tanpa gula sebenarnya dapat mempromosikan remineralisasi gigi.
Menurut kajian yang lebih lama, gusi bebas gula membantu menghilangkan gula, plak, dan karbohidrat dari gigi sambil juga mendorong kelenjar air liur anda menghasilkan lebih banyak air liur.
Gusi juga boleh bertindak sebagai penghalang untuk menyekat kehilangan mineral. Xylitol dan sorbitol merupakan ramuan bebas gula yang paling menjanjikan. Untuk meraih faedah mengingat semula permen karet tanpa gula, pertimbangkan untuk mengunyah selepas atau di antara waktu makan.
5. Minum jus buah dan buah secara sederhana
Walaupun buah adalah sebahagian dari diet yang sihat dan seimbang, buah ini juga sangat berasid. Beberapa penyebab terburuk adalah buah sitrus, seperti limau gedang dan oren.
Asid buah membuat proses pengkalsium kalsium pada enamel gigi. Ini bermaksud bahawa asid mengikat kalsium dan menghilangkannya. Jus buah lebih teruk, kerana ini sangat berasid dan sering mengandungi gula tambahan.
Pertaruhan terbaik anda adalah menjauhi jus dan makan buah-buahan berasid hanya sekali-sekala.
6. Dapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin
Walaupun kalsium dihasilkan di dalam gigi secara semula jadi, mineral penting ini dilucutkan oleh asid dan bakteria dari masa ke masa. Anda boleh menggantikan kalsium dengan memakan makanan yang kaya dengan kalsium. Sebagai contoh, kajian tahun 2003 mendapati bahawa makan keju yang kaya dengan kalsium dapat mengatasi kesan memakan gula.
Sekiranya diet anda kekurangan kalsium, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan pengambilan makanan tambahan.
Kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa pengambilan suplemen vitamin D dapat membantu melindungi dari rongga. Tanya doktor atau doktor gigi anda mengenai pengambilan makanan tambahan vitamin D.
Anda juga harus berbincang dengan mereka mengenai multivitamin harian untuk memastikan anda mendapat vitamin lain yang diperlukan untuk gigi yang sihat.
7. Kurangkan penggunaan produk tenusu
Walaupun produk tenusu mungkin merupakan sumber kalsium semula jadi, laktosa dalam produk susu tradisional dapat meningkatkan keasidan di mulut anda. Ini kerana laktosa adalah sejenis gula.
Anda masih boleh meraih faedah kalsium dengan memilih susu bebas laktosa, atau dengan memilih alternatif susu seperti susu badam atau soya.
8. Pertimbangkan probiotik
Semasa mempertimbangkan probiotik untuk pengingat semula, penting untuk memilih strain yang dihasilkan secara semula jadi di dalam mulut. Dengan cara itu, anda menggantikan bakteria baik tanpa memperkenalkan jenis yang berpotensi berbahaya.
Probiotik berikut berpotensi membantu dalam kesihatan mulut dan pengingat semula:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- air liur
Anda boleh mendapatkan probiotik dalam bentuk suplemen dan jenama yogurt tertentu juga mengandungi probiotik. Anda mesti mengambilnya setiap hari untuk hasil terbaik.
9. Tangani mulut kering anda
Mulut kering berlaku apabila pengeluaran air liur tidak mencukupi. Air liur bukan sahaja penting untuk menjaga mulut berasa selesa, tetapi juga membantu mencegah rongga.
Menurut penyelidikan 2016, air liur adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari remineralisasi. Air liur tidak hanya menghalang mulut kering, tetapi juga mengandungi fosfat dan kalsium.
Sekiranya anda mempunyai mulut kering, berbincanglah dengan doktor gigi mengenai permen karet dan bilas yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan aktiviti air liur.
10. Kurangkan makanan berkanji
Makanan berkanji, seperti kentang, nasi, dan roti, dimuatkan dengan karbohidrat sederhana. Ini meningkatkan jumlah gula yang dapat ditapai di dalam mulut, yang dapat mengikis gigi anda.
Namun, menurut kajian tahun 2003, risiko kerosakan gigi cenderung lebih tinggi ketika makan makanan berkanji yang digabungkan dengan gula. Sebagai contoh, beras manis bermasalah pada gigi, tetapi beras biasa tidak.
11. Minum lebih banyak air
Air terus menjadi minuman pilihan oleh doktor, pakar pemakanan, dan doktor gigi. Ia bukan sahaja bebas gula, tetapi juga membantu mengeluarkan bahan berbahaya dari badan.
Bilas mulut dengan air juga dapat membantu mengurangkan demineralisasi apabila anda tidak mempunyai sikat gigi di tangan. Teknik ini mungkin sangat berguna setelah makan makanan berasid atau bergula.
Walaupun kopi dan teh tidak sepenuhnya terlarang, mereka tidak banyak mengingatkan gigi anda. Tambahan, bahan ini boleh berasid (terutama kopi). Menambah gula boleh menjadikan minuman ini menjadi lebih teruk lagi jika berkaitan dengan kesihatan mulut.
Soda juga berasid, dan sering mengandungi gula, jadi juga harus terhad.
Garisan bawah
Kehilangan mineral tidak dapat dielakkan kerana unsur-unsur yang terdedah kepada gigi setiap hari. Dari makanan dan minuman, hingga air liur dan bakteria, gigi anda mengalami banyak kehausan. Walaupun gigi anda dibina untuk menggunakan unsur-unsur ini, demineralisasi terlalu banyak akhirnya dapat merosakkannya.
Mengambil langkah untuk mengingat semula gigi anda dan menghentikan demineralisasi semasa, bersama dengan lawatan berkala ke doktor gigi anda, dapat membantu menjaga kesihatan mereka.
