Istilah "ketidakseimbangan hormon" banyak digunakan oleh profesional kesihatan hari ini.
Tetapi apa sebenarnya maksudnya? Kedengarannya begitu umum dan menyeluruh sehingga kebanyakan wanita terharu dengan prospek bahkan berusaha memahami bahagian pertama teka-teki ini.
Bagaimana kita tahu hormon mana yang tidak seimbang, apalagi simptom apa yang harus kita cari untuk mengetahui apakah hormon kita kekurangan?
Ketika kebanyakan wanita berusia di bawah 40 tahun mendengar kata "hormon", ia menimbulkan gambar menopaus, kilat panas, dan perubahan mood.
Masalahnya adalah, sejak kita dilahirkan (jauh sebelum menopaus), hormon kita menentukan banyak fungsi badan, seperti selera makan, pola tidur, bagaimana kita bertindak balas terhadap tekanan, libido kita, sama ada kita gembira atau cemas, dan semua yang ada di antara.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi wanita dari setiap usia untuk memahami asas bagaimana hormon mereka berfungsi. Jika tidak, kita hanya merasa dalam kegelapan selama beberapa dekad, cuba mengumpulkan pemahaman tentang apa yang sedang terjadi di dalam badan kita.
Hormon yang biasanya menjadi tidak seimbang pertama adalah kortisol dan insulin - hormon "stres" dan "gula darah".
Saya menyebutnya sebagai "hormon alpha" kerana ia mempunyai kesan hilir pada hormon tiroid, ovari, dan tidur kita. Seperti di dalamnya, mereka mengganggu bagaimana hormon tiroid, estrogen, progesteron, testosteron, dan melatonin berfungsi di dalam badan.
OK, tetapi apa maksudnya dari segi gejala? Berikut adalah beberapa tanda pertama ketidakseimbangan hormon yang perlu diperhatikan:
- Anda menghadapi masalah untuk tidur atau tidur sepanjang malam.
- Anda berjuang untuk bangun dari tidur, walaupun selepas tidur selama tujuh hingga sembilan jam.
- Anda memerlukan kafein untuk pergi pada waktu pagi.
- Anda memerlukan lebih banyak kafein atau gula sekitar jam 10 pagi dan sekali lagi pada waktu tengah hari untuk memastikan anda terus berjalan.
- Anda melihat simptom PMS emosi, seperti perubahan mood, ledakan marah, dan gangguan tenaga.
- Anda mendapat "hangry" lebih kerap daripada yang anda ingini!
Sekiranya anda mengalami satu atau lebih gejala ini, anda mungkin mengalami kortisol, insulin atau kedua-duanya yang tidak teratur. Jadi, apa yang perlu dilakukan oleh gadis yang tidak seimbang hormon?
Jadikan makan menjadi amalan yang penuh perhatian
Apa yang anda makan sama pentingnya dengan kapan dan bagaimana anda makan.
Untuk mengekalkan apa yang dikenali sebagai gula darah seimbang - yang bermaksud anda menjaga gula darah anda dalam garis lurus berbanding mengalami lonjakan dan penurunan sepanjang hari - anda harus makan setiap tiga hingga empat jam.
Jangan tunggu sehingga anda kelaparan, gemetar, merasa seperti anda akan muntah, atau pingsan. Di samping itu, ikuti peraturan ini pada waktu makan. Slooowww turun, teman wanita.
Duduk sambil makan (saya tahu, saya sebenarnya mengatakan ini), mengunyah makanan anda 20 hingga 30 kali (saya tidak bergurau), dan fokus pada sesuatu yang positif semasa makan. Apabila anda tertekan, usus anda tidak dapat menyerap nutrien yang anda makan dengan mudah, jadi tidak kira berapa banyak brokoli yang anda makan!
Potong minuman beralkohol
Saya sering diberitahu bahawa saya adalah pembawa berita buruk, tetapi saya berjanji bahawa membuang minuman keras akan menjadi penukar permainan.
Segelas alkohol seperti memakan segelintir kuki manis, hanya melalui kaedah penghantaran lain. Ia segera melancarkan aliran darah anda, mengirimkan kadar gula darah anda dalam perjalanan roller-coaster.
Alkohol juga meningkatkan tahap estrogen, kerana ia menghasilkan banyak pekerjaan tambahan untuk hati anda, jadi tidak berkesan detoksifikasi estrogen, yang merupakan salah satu tugas utamanya. Lebihan estrogen ini boleh mencetuskan jangka masa yang lebih berat, sakit payudara, sakit kepala, dan PMS yang mengamuk.
Lihat kaitan antara apa yang kita makan dan minum dan masalah haid kita?
Pertimbangkan bagaimana kafein mempengaruhi anda
Ketika saya bercakap dengan kebanyakan wanita mengenai kafein, saya biasanya mendengar sesuatu seperti, "Saya akan melakukan apa sahaja yang anda mahukan, tetapi jangan membuat saya berhenti minum kopi."
Saya faham. Kehidupan adalah gila, dan kebanyakan kita perlu mengetatkan kafein untuk mendapatkannya. Seperti yang saya katakan di atas, ini mungkin benar-benar bermasalah, terutama jika anda mengalami kegelisahan pada waktu biasa, merasa seperti tidak dapat bangun dari tidur pada waktu pagi, mengalami gangguan tenaga pada siang hari, atau mengalami masalah untuk tidur pada waktu malam.
Sekiranya anda belum bersedia membuang joe, maka amati bagaimana perasaan anda 30, 60, dan 120 minit setelah anda minum kopi. Sekiranya anda ingin menyebutnya berhenti, biarkan dengan setengah decaf dan setengah biasa, ganti cawan sehari dengan decaf, atau bereksperimen dengan matcha.
Kehidupan penuh bagi kita sekarang ini, sebab itulah saya harap anda mempunyai gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana sebenarnya ketidakseimbangan hormon dan bagaimana untuk mula membalikkannya. Hormon wujud dalam hierarki, jadi penting untuk mengambil pendekatan "top down" untuk mengatasi masalah yang timbul akibat ketidakseimbangan hormon.
Hormon juga saling bercakap sepanjang hari, jadi setelah anda menggunakan satu hormon, selebihnya akan mula beratur. Itulah keindahan hormon. Mereka sentiasa bekerjasama untuk menyokong anda.
Nicole Jardim adalah jurulatih kesihatan wanita yang disahkan dan pencipta Fix Your Period, satu siri program yang memberi kekuatan kepada wanita untuk mendapatkan kembali kesihatan hormon mereka menggunakan kaedah yang menggabungkan kesederhanaan dan kesenangan. Karyanya yang luar biasa telah mempengaruhi kehidupan ratusan ribu wanita di seluruh dunia dengan berkesan menangani pelbagai masalah period, termasuk PMS, tempoh tidak teratur, PCOS, tempoh menyakitkan, amenorea, dan banyak lagi. Nicole juga merupakan tuan rumah bersama "The Period Party," podcast dengan nilai teratas di iTunes - pastikan anda mengikuti sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara memperbaiki tempoh anda. Dia juga pencipta kursus pendidikan kesihatan kesihatan Institut untuk Pemakanan Integratif. Ikuti Kuiz Periode Nicole untuk mendapatkan laporan khusus berdasarkan fisiologi unik anda dan ketahui apa yang berlaku dengan haid anda!
