Kemurungan menyakitkan. Dan sementara kita sering memasangkan penyakit mental ini dengan rasa sakit emosi seperti kesedihan, tangisan, dan perasaan putus asa, penyelidikan menunjukkan bahawa kemurungan dapat nyata sebagai kesakitan fizikal.
Walaupun kita tidak sering menganggap kemurungan sebagai kesakitan fizikal, beberapa budaya - terutamanya di mana ia "tabu" untuk bercakap secara terbuka mengenai kesihatan mental.
Sebagai contoh, dalam budaya Cina dan Korea, kemurungan dianggap sebagai mitos. Oleh itu, pesakit, tanpa menyedari bahawa kesakitan fizikal mungkin merupakan tanda tekanan psikologi, pergi ke doktor untuk merawat gejala fizikal mereka dan bukannya menggambarkan kemurungan.
Tetapi menjaga gejala fizikal ini sama pentingnya dengan kesan emosi.
Untuk satu, ini adalah kaedah yang baik untuk sentiasa memeriksa badan dan fikiran anda. Gejala fizikal boleh memberi isyarat ketika tempoh kemurungan akan segera bermula atau memberi petunjuk kepada anda sama ada anda mengalami kemurungan atau tidak.
Sebaliknya, gejala fizikal menunjukkan bahawa depresi sebenarnya sangat nyata dan boleh memudaratkan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Berikut adalah tujuh gejala kemurungan fizikal yang paling biasa:
1. Keletihan atau tahap tenaga yang lebih rendah secara konsisten
Keletihan adalah gejala kemurungan yang biasa. Kadang-kadang kita semua mengalami tahap tenaga yang lebih rendah dan dapat merasa keletihan pada waktu pagi, berharap dapat terus tidur dan menonton TV daripada pergi bekerja.
Walaupun kita sering merasa keletihan berpunca dari tekanan, kemurungan juga boleh menyebabkan keletihan. Namun, tidak seperti keletihan sehari-hari, keletihan yang berkaitan dengan kemurungan juga boleh menyebabkan masalah konsentrasi, perasaan mudah marah, dan apatis.
Dr. Maurizio Fava, Pengarah Program Penyelidikan Klinikal di Massachusetts General Hospital di Boston, menunjukkan bahawa individu yang tertekan sering mengalami tidur yang tidak terganggu, yang bermaksud bahawa mereka merasa lembap walaupun setelah mendapat rehat sepanjang malam.
Namun, kerana banyak penyakit fizikal, seperti jangkitan dan virus, juga dapat menyebabkan keletihan, sangat sukar untuk mengetahui apakah keletihan itu berkaitan dengan kemurungan atau tidak.
Salah satu cara untuk memberitahu: Walaupun keletihan setiap hari adalah tanda penyakit mental ini, gejala lain seperti kesedihan, rasa putus asa, dan anhedonia (kurang senang dalam aktiviti seharian) mungkin juga muncul ketika anda mengalami kemurungan.
2. Menolak toleransi kesakitan (alias semuanya menyakitkan lebih banyak)
Adakah anda merasa seperti saraf anda terbakar namun anda tidak dapat mencari alasan fizikal untuk kesakitan anda? Ternyata, kemurungan dan kesakitan sering wujud.
Satu kajian pada tahun 2015 menunjukkan hubungan antara orang-orang yang mengalami kemurungan dan penurunan toleransi kesakitan, sementara kajian lain pada tahun 2010 menunjukkan bahawa rasa sakit mempunyai pengaruh yang lebih besar pada orang-orang yang mengalami kemurungan.
Kedua-dua gejala ini tidak mempunyai hubungan sebab-akibat yang jelas, tetapi penting untuk mengevaluasi bersama-sama, terutamanya jika doktor anda mengesyorkan ubat.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan anti-depresan bukan hanya dapat membantu menghilangkan kemurungan, tetapi juga dapat bertindak sebagai analgesik, memerangi kesakitan.
3. Sakit belakang atau sakit otot di seluruh
Anda mungkin merasa baik pada waktu pagi, tetapi sebaik sahaja anda bekerja atau duduk di meja sekolah, punggung anda mula sakit. Mungkin tekanan, atau kemurungan. Walaupun sering dikaitkan dengan postur atau kecederaan yang teruk, sakit belakang juga boleh menjadi gejala tekanan psikologi.
Kajian penyelidikan tahun 2017 terhadap 1,013 pelajar universiti Kanada mendapati hubungan langsung antara kemurungan dan sakit belakang.
Ahli psikologi dan psikiatri telah lama percaya bahawa masalah emosi boleh menyebabkan sakit dan kesakitan kronik, tetapi spesifiknya masih diteliti, seperti hubungan antara kemurungan dan tindak balas keradangan tubuh.
Kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa keradangan di dalam badan mungkin ada kaitan dengan rangkaian saraf di otak kita. Dianggap bahawa keradangan boleh mengganggu isyarat otak, dan oleh itu mungkin berperanan dalam kemurungan dan bagaimana kita mengatasinya.
4. Sakit kepala
Hampir semua orang mengalami sakit kepala sekali-sekala. Mereka sangat biasa sehingga kita sering menuliskannya sebagai perkara yang tidak serius. Situasi kerja yang tertekan, seperti konflik dengan rakan sekerja, malah boleh mencetuskan sakit kepala ini.
Walau bagaimanapun, sakit kepala anda mungkin tidak selalu disebabkan oleh tekanan, terutamanya jika anda telah bertolak ansur dengan rakan sekerja anda pada masa lalu. Sekiranya anda melihat beralih ke sakit kepala setiap hari, itu mungkin merupakan tanda kemurungan.
Tidak seperti sakit kepala migrain yang menyakitkan, sakit kepala yang berkaitan dengan kemurungan tidak semestinya merosakkan fungsi seseorang. Digambarkan oleh Yayasan Sakit Kepala Nasional sebagai "sakit kepala ketegangan," sakit kepala jenis ini mungkin terasa seperti sensasi berdenyut ringan, terutama di sekitar alis.
Walaupun sakit kepala ini dibantu oleh ubat penahan sakit di luar kaunter, mereka biasanya berulang secara berkala. Kadang-kadang sakit kepala ketegangan kronik boleh menjadi gejala gangguan kemurungan utama.
Walau bagaimanapun, sakit kepala bukan satu-satunya petunjuk bahawa kesakitan anda mungkin psikologi. Orang yang mengalami kemurungan sering mengalami gejala tambahan seperti kesedihan, perasaan mudah marah, dan penurunan tenaga.
5. Masalah mata atau penglihatan yang menurun
Adakah anda mendapati bahawa dunia kelihatan kabur? Walaupun kemurungan boleh menyebabkan dunia kelihatan kelabu dan suram, satu kajian penyelidikan 2010 di Jerman menunjukkan bahawa masalah kesihatan mental ini sebenarnya boleh mempengaruhi penglihatan seseorang.
Dalam kajian 80 orang, individu yang mengalami kemurungan mengalami kesukaran untuk melihat perbezaan warna hitam dan putih. Dikenal oleh penyelidik sebagai "persepsi kontras," ini mungkin menjelaskan mengapa kemurungan dapat membuat dunia kelihatan kabur.
6. Sakit perut atau rasa tidak selesa di bahagian perut
Rasa tenggelam di perut anda adalah salah satu tanda kemurungan yang paling dikenali. Walau bagaimanapun, apabila perut anda mula sesak, mudah untuk mengeluarkannya kerana sakit gas atau haid.
Kesakitan yang memburuk, terutama ketika tekanan timbul, mungkin merupakan tanda kemurungan. Sebenarnya, penyelidik Harvard Medical School berpendapat bahawa ketidakselesaan perut seperti kekejangan, kembung, dan loya mungkin merupakan tanda kesihatan mental yang buruk.
Apa kaitannya? Menurut para penyelidik Harvard itu, kemurungan boleh menyebabkan (atau akibat) sistem pencernaan yang meradang, dengan rasa sakit yang mudah disalah anggap sebagai penyakit seperti penyakit usus radang atau sindrom iritasi usus.
Doktor dan saintis kadang-kadang menyebut usus sebagai "otak kedua," kerana mereka telah menemukan hubungan antara kesihatan usus dan kesejahteraan mental. Perut kita penuh dengan bakteria baik dan jika terdapat ketidakseimbangan bakteria baik, gejala kecemasan dan kemurungan mungkin timbul.
Makan makanan yang seimbang dan mengambil probiotik dapat meningkatkan kesihatan usus seseorang, yang juga dapat meningkatkan mood, tetapi penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
7. Masalah pencernaan atau jadual usus yang tidak teratur
Masalah pencernaan, seperti sembelit dan cirit-birit boleh memalukan dan tidak selesa. Selalunya disebabkan oleh keracunan makanan atau virus gastrousus, mudah untuk menganggap bahawa ketidakselesaan usus berpunca dari penyakit fizikal.
Tetapi emosi seperti kesedihan, kegelisahan, dan keterlaluan dapat mengganggu saluran pencernaan kita. Satu kajian tahun 2011 menunjukkan hubungan antara kegelisahan, kemurungan, dan sakit gastrousus.
Kesakitan adalah cara lain otak anda berkomunikasi
Sekiranya anda merasa tidak selesa mengenali dan membicarakan emosi yang menyusahkan, seperti kesedihan, kemarahan, dan rasa malu, ini boleh menyebabkan perasaan muncul secara berbeza di dalam badan.
Sekiranya anda mengalami gejala fizikal ini untuk jangka masa yang lama, buat janji temu dengan doktor penjagaan utama atau pengamal jururawat anda.
Menurut Persatuan Psikologi Amerika, kemurungan adalah salah satu penyakit mental yang paling biasa, yang mempengaruhi 14.8 juta orang dewasa Amerika setiap tahun.
Depresi boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti genetik, pendedahan kepada tekanan atau trauma pada masa kanak-kanak, dan kimia otak. Orang yang mengalami kemurungan sering memerlukan bantuan profesional, seperti psikoterapi dan ubat-ubatan, untuk pulih sepenuhnya.
Oleh itu, sekiranya anda mengesyaki gejala fizikal ini mungkin melebihi paras permukaan, minta disaring untuk mengalami kemurungan dan kegelisahan. Dengan cara ini penyedia penjagaan kesihatan anda dapat menghubungkan anda dengan bantuan yang anda perlukan.
Juli Fraga adalah psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri felo pasca doktoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan penuh kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia ada di Twitter.
